,

Kiedy należy przyjmować probiotyk?

Data publikacji:

Ostatnia aktualizacja:

Kiedy brać probiotyk — przed czy po jedzeniu?

Probiotyk i antybiotyk to nieodłączna para, która towarzyszy nam w sezonie infekcji. Apteczne doświadczenie pokazało, że pacjenci kłopoczą się głównie o to, czy zażywać probiotyk przed lub po antybiotyku. Nie wiedzą, że sam posiłek w dużym stopniu determinuje, czy kupiony probiotyk zadziała, bądź nie!
Trwały probiotyk: Biotyt czy Biotilac? (fot. leki.pl)

Podczas gdy naukowcy za granicą prześcigają się w spekulacjach, czy lepiej jest brać bakterie probiotyczne rano, bądź wieczorem oraz przed, w trakcie czy po jedzeniu, to w Polsce, można powiedzieć, na chwilę obecną ten temat mocno raczkuje. Oczywiście, zażywanie probiotyków w dowolnym momencie jest lepsze niż ich nieprzyjmowanie w ogóle. Jednak, gdy już decydujemy się na kurację, to warto zażywać probiotyki o odpowiedniej porze. Tylko wtedy możemy wykrzesać z probiotyków jak największe korzyści zdrowotne dla naszego organizmu.

Jak stosować probiotyki, aby uchronić je przed kwaśnym pH żołądka?

Większość bakterii probiotycznych jest aktywna i skuteczna w dolnych partiach układu pokarmowego. Aby dostać się do jelit, dobre bakterie muszą przetrwać żrące środowisko Twojego żołądka, którego funkcją jest nie tylko trawienie pokarmów, ale także ochrona ciała przed dostaniem się do niego chorobotwórczych mikroorganizmów. Tak więc kwas solny zawarty w żołądku niszczy zarówno złe, jak i dobre bakterie przyjmowane z pożywieniem. Jak ochronić dobre bakterie probiotyczne, aby w jak największym stopniu dostały się do jelit?

Naukowcy opisują kwas żołądkowy pod kątem pH w żołądku, gdzie wartość 7 jest neutralna, a niższe liczby oznaczają odczyn kwaśny. Twój żołądek na czczo ma pH wynoszące 1,7. Po spożyciu pokarmów staje się mniej kwaśny (pH=6,7), jednakże wprowadzenie pokarmu aktywuje procesy trawienne (pH spada), które mogą zaszkodzić probiotykom. Jak możesz się domyślić, naprawdę jest sporym wyzwaniem, aby oszacować, kiedy jest najlepszy moment na zażywanie preparatów probiotycznych.Wśród probiotyków o zwiększonej przeżywalności wyróżnia się następujące:

Biotilac Biotic, kapsułki

Multilac, kapsułki

Biotyt, kapsułki

Kiedy brać probiotyk? Przed czy po posiłku?

Niestety, obecnie jest mało badań porównujących korzyści płynące z przyjmowania probiotyków z jedzeniem bądź bez, lub o różnych porach dnia. Dawniej ludzie przyswajali dobre bakterie w sposób tradycyjny — z kefirów lub kiszonej kapusty. Kiszonki to naturalne probiotyki, które były i nadal są spożywane jako część żywności.

W związku z rozterkami, z pomocą przychodzi nam badanie z 2011 roku. Zespół naukowców pod nadzorem TA Tompkinsa przeanalizował wpływ czasu w odniesieniu do posiłku na przeżywalność bakterii probiotycznych. Badanie wykazało, że największe szanse na przeżycie miały bakterie podane 30 minut przed posiłkiem lub w czasie posiłku, którym były płatki owsiane z mlekiem. Spożycie probiotyku 30 minut po posiłku skutkowało w dużym stopniu wyniszczeniem kultur dobrych bakterii. Inną rzeczą, którą zauważono, było to, że wchłanianie poprawiło się, gdy posiłek zawierał przynajmniej 1% tłuszczu. Dlatego sugeruje się stosowanie probiotyków z posiłkiem lub przekąską. Nie powinno nas to dziwić, ponieważ bakterie probiotyczne są żywymi organizmami, które podobnie jak człowiek — do prawidłowego funkcjonowania potrzebują wartości odżywczych. Posiłek z niewielką zawartością tłuszczu daje lepszy rezultat niż popicie probiotyku samą wodą lub sokiem jabłkowym.

Jak stosować probiotyk: przed czy po antybiotyku?

Zwykle zaleca się stosowanie probiotyków po zakończeniu kuracji antybiotykami. Antybiotyki mogą zaburzać naturalną równowagę mikroflory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym, co może prowadzić do wystąpienia biegunek, zaparć lub innych problemów żołądkowo-jelitowych. Probioza po antybiotykach może pomóc przywrócić równowagę mikroflory jelitowej.

Oto kilka wskazówek dotyczących stosowania probiotyków w kontekście antybiotykoterapii:

  1. Poczekaj na zakończenie antybiotykoterapii: Najlepiej jest rozpocząć suplementację probiotyków po zakończeniu kuracji antybiotykowej. Antybiotyki mogą niszczyć zarówno szkodliwe, jak i korzystne bakterie, więc poczekanie na ich pełne działanie jest zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem.
  2. Wybierz właściwy probiotyk: Istnieje wiele różnych rodzajów probiotyków, więc warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby wybrać ten, który najlepiej spełni Twoje potrzeby. Różne szczepy probiotyczne mogą mieć różne korzyści dla zdrowia.
  3. Zadbaj o odpowiednią dawkę: Dawkę probiotyków warto dostosować do swoich indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj jednak zaleca się przyjmowanie ich codziennie przez kilka tygodni po zakończeniu antybiotykoterapii.
  4. Zachowaj regularność: Stosowanie probiotyków powinno być regularne, aby efektywnie przywrócić zdrową mikroflorę jelitową.

Jak długo można stosować probiotyki?

Czas trwania stosowania probiotyków może zależeć od wielu czynników, w tym od celu, dla którego są przyjmowane, oraz od indywidualnych potrzeb zdrowotnych. W przypadku krótkotrwałych problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka wywołana antybiotykami lub infekcją, stosowanie probiotyków przez okres kilku dni lub tygodni może być wystarczające, a po zakończeniu problemu można przerwać suplementację.

W niektórych przypadkach, takich jak nietolerancja laktozy, zespół jelita drażliwego lub choroby autoimmunologiczne, lekarz może zalecić długoterminowe stosowanie probiotyków, aby pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, a długość takiej terapii jest ustalana indywidualnie. Osoby, które chcą utrzymać zdrową mikroflorę jelitową lub mają skłonność do infekcji układu pokarmowego, mogą stosować probiotyki profilaktycznie przez dłuższy okres, choć jest to kwestia indywidualna i zależy od preferencji.

Warto zawsze konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem długotrwałego stosowania probiotyków, aby ustalić optymalną długość terapii i odpowiedni preparat probiotyczny, ponieważ nadmierny lub nieuzasadniony stosunek do probiotyków może prowadzić do nadmiernej ilości korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym, co nie zawsze jest korzystne.

Co musisz wiedzieć o stosowaniu probiotyków?

  • Przyjmuj probiotyk 30 minut przed lub razem z posiłkiem, który chroni bakterie przed żrącym działaniem kwasu żołądkowego.
  • Zwróć uwagę na rodzaj spożywanej żywności. Przyjmowanie probiotyku z posiłkiem zawierającym odrobinę tłuszczu podnosi skuteczność probiotykoterapii.
  • Podczas zażywania produktów probiotycznych unikaj pokarmów, które są zbyt kwaśne (napoje bezalkoholowe i soki) lub zawierają alkohol. Pamiętaj także, że probiotyku nie powinno przyjmować się z gorącymi potrawami lub napojami, ponieważ nadmierne ciepło może zabijać dobre bakterie.
  • Możesz rozważyć kupno probiotyków w specjalnych kapsułkach dojelitowych. Są one tak zaprojektowane, że rozpadają się dopiero w jelitach, dzięki czemu chronią bakterie probiotyczne w drodze do jelit.
  • Decydując się na kupno probiotyku, wybieraj preparat zawierający szczepy bakterii o udokumentowanej skuteczności: Lactobacillus rhamnosus GG lub Saccharomyces boulardii.
  • Pamiętaj o naturalnych źródłach bakterii probiotycznych, którymi są: kapusta i ogórki kiszone, kwas chlebowy, jogurty i kefiry.

Bibliografia

  1. Tompkins T, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011;2(4):295–303.
  2. When is the Best Time to Take Probiotics?

Powiązane produkty

Omawiane substancje

  • Lactobacillus rhamnosus

    Lactobacillus rhamnosus to bakteria probiotyczna, która może mieć pozytywny wpływ na zdrowie człowieka poprzez poprawę funkcjonowania układu trawiennego i odpornościowego. Jest stosowana jako substancja lecznicza w suplementach diety oraz lekach przeciwbakteryjnych.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne

Omawiane schorzenia

  • Zakażenia bakteryjne

    Zakażenia bakteryjne to choroby wywołane przez bakterie, które mogą atakować różne narządy i układy w organizmie człowieka. Objawy zakażeń bakteryjnych mogą być różnorodne i zależą od rodzaju bakterii oraz miejsca ich występowania.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .