Witaminę D możemy czerpać z dwóch źródeł. Pierwsze z nich — najbardziej wydajne — to synteza w skórze na skutek ekspozycji na światło słoneczne. Drugie zaś, znacznie mniej efektywne, stanowi żywność. Głównym źródłem żywieniowym są przede wszystkim tłuste ryby, jaja i produkty mleczne. Niestety, dieta dostarcza zaledwie 10-20% dziennego zapotrzebowania organizmu na ten związek. Jednocześnie fakt, że na naszej szerokości geograficznej jest więcej pochmurnych dni niż słonecznych, sprawia, że większość Polaków cierpi na niedobory witaminy D. Niemniej, mało kto z nas regularnie przyjmuje leki zawierające ten związek [1].

Na co pomaga witamina D3?

Witamina D pełni wiele ról w organizmie. Przede wszystkim, wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach, co pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby, a także zmniejsza ryzyko osteoporozy u starszych osób. Witamina D odgrywa również rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego, wpływając na produkcję przeciwciał i apoptozę komórek T. Ostatnio pojawiły się również badania sugerujące, że witamina D może odgrywać rolę w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych [5-7].

Ile brać witaminy D3?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D jest uzależnione od wielu zmiennych, takich jak: wiek, waga, pora roku, nawyki żywieniowe czy ekspozycja na słońce. Czynniki te zmieniają się w czasie, dlatego istnieje możliwość, że pacjent co jakiś czas będzie musiał modyfikować przyjmowaną dawkę. Co niezwykle istotne, zanim rozpocznie się suplementację, należy wykonać badanie poziomu 25-(OH)D — metabolitu witaminy D — w surowicy. Dopiero na podstawie uzyskanych wyników należy indywidualnie dobrać dawkę witaminy D z lekarzem lub farmaceutą [2].

Jaki preparat z witaminą D3 jest najlepszy?

Witamina D cieszy się w ostatnich latach coraz większą popularnością. Większość z nas cierpi bowiem na jej niedobór, dlatego ważna jest świadomość skutków jej zbyt niskiego poziomu. Tymczasem ilość dostępnych preparatów z witaminą D może przyprawić o zawrót głowy. Wybierając preparat z witaminą D (np. ApoD3 Max, ApoD3 Forte, Vitrum D3, Vigantoletten, Ibuvit), zwróć uwagę na jego skład i rejestrację – zwykle warto wybierać leki lub suplementy diety renomowanych producentów.

ApoD3 Max, kapsułki, 4000 j.m.

O produkcie

• zawiera 4000 j.m. witaminy D3;
• 1 kapsułka zawiera 100 μg witaminy D3, co stanowi 2000% referencyjnej wartości spożycia – polecany dla zdrowych osób powyżej 75. roku życia;
• witamina D3 zawarta w produkcie wspiera odporność, funkcjonowanie mięśni oraz zdrowie kości i zębów;
• zalecane spożycie to 1 kapsułka dziennie – opakowanie wystarczy na 2 miesiące;
• witamina D3 rozpuszczona w oleju słonecznikowym.

APOD3 Forte, kapsułki, 2000 j.m.

O produkcie

• zawiera 2000 j.m. witaminy D3;
• 1 kapsułka zawiera 50 μg witaminy D3, co stanowi 1000% referencyjnej wartości spożycia – polecany dla zdrowych osób dorosłych;
• witamina D3 zawarta w produkcie wspiera odporność, funkcjonowanie mięśni oraz zdrowie kości i zębów;
• zalecane spożycie to 1 kapsułka dziennie – opakowanie wystarczy na 2 miesiące;
• witamina D3 rozpuszczona w oleju słonecznikowym.

Vitrum D3 2000, kapsułki

O produkcie

• duża zawartość witaminy D w jednej kapsułce;
• duże opakowania: po 60 i 120 kapsułek;
• witamina D rozpuszczona w oleju, dzięki czemu można ją przyjmować niezależnie od posiłków;
• proste dawkowanie;
• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• ze względu na żelatynowe kapsułki produkt nie nadaje się dla wegan;
• brak informacji dotyczących możliwych interakcji, działań niepożądanych oraz bezpieczeństwa stosowania u kobiet ciężarnych i karmiących piersią.

Vigantoletten, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• tabletki należy przyjmować wraz z posiłkiem;
• lek zawiera sacharozę — nie powinien być stosowany u pacjentów z wrodzonymi zaburzeniami przebiegąjacymi z nietolerancją fruktozy, złym wchłanianiem glukozy — galaktozy lub niedoborem enzymów β-fruktofuranozydazy i izomaltazy;
• tabletki zawierają olej sojowy. Pacjenci z uczuleniem na soję nie powinni ich stosować;
• można stosować lek w ciąży i w trakcie karmienie piersią;
• lek nie ma wpływu na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych.

Vigalex Bio 1000, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• produkt wegański;
• proste dawkowanie;
• mała tabletka, łatwa do połknięcia;
• tabletkę należy przyjmować wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie.

Ibuvit 2000, kapsułki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• nie nadaje się dla dzieci poniżej 11. roku życia;
• można stosować u kobiet ciężarnych i karmiących piersią;
• brak wpływu na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych.

Ibuvit 4000, kapsułki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• lek nie może być stosowany przez osoby poniżej 18. roku życia;
• kobiety w ciąży nie mogą stosować tego leku;
• nie ma badań dotyczących wpływu tego leku na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych.

Kinon D3, tabletki

O produkcie

• łatwe dawkowanie;
• produkt wegański;
• duża zawartość witaminy D;
• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• brak informacji o przeciwskazaniach, działaniach niepożądanych i interakcjach;
• tabletkę należy przyjmować wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie;
• małe opakowanie (30 tabletek);
• brak informacji o bezpieczeństwie stosowania w trakcie ciąży i karmienia piersią.

Gold-Vit D3 2000, tabletki

O produkcie

• dla dorosłych i dzieci powyżej 11. roku życia;
• duża zawartość witaminy D;
• duże opakowanie (120 tabletek);
• proste dawkowanie;
• nadaje się dla wegan;
• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• brak informacji o przeciwskazaniach, działaniach niepożądanych i interakcjach, a także o bezpieczeństwie stosowania w trakcie ciąży i karmienia piersią.
• tabletkę należy przyjmować wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie.

D-vitum Forte 2000, kapsułki

O produkcie

• duża zawartość witaminy D;
•  łatwe dawkowanie;
• można przyjmować niezależnie od posiłków;
• duże opakowanie (60 kapsułek);
• produkt nie jest wegański;
• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• brak informacji o przeciwskazaniach, działaniach niepożądanych i interakcjach, a także o bezpieczeństwie stosowania w trakcie ciąży i karmienia piersią.
• tylko dla osób dorosłych.

Vigantoletten Max, kapsułki

O produkcie

• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• brak informacji o przeciwskazaniach, działaniach niepożądanych i interakcjach, a także o bezpieczeństwie stosowania w trakcie ciąży i karmienia piersią;
• proste dawkowanie;
• 2 dostępne opakowania: 60 lub 120 kapsułek. Produkt wystarcza zatem na 2-4 miesiące dawkowania;
• witamina D rozpuszczona w oleju – brak konieczności stosowania wraz z posiłkiem.

Do czego prowadzi niedobór witaminy D3?

Zbyt niski poziom witaminy D może skutkować licznymi chorobami, głównie ze strony układu kostnego, w tym:

• osteoporozą;
• osteomalacją;
• krzywicą.

Co więcej, niedobór witaminy D jest także czynnikiem ryzyka wielu schorzeń, takich jak:

• nowotwory;
• cukrzyca typu 1 i 2;
• infekcje wynikające z niedoboru odporności;
• choroby metaboliczne;
• nadciśnienie tętnicze;
• choroby autoimmunologiczne, w tym alergie i AZS [1,2].

Jakie są źródła witaminy D3 w diecie?

Witaminę D3 można przyjmować także z codzienną dietą. Najbogatsze w tę witaminę są następujące produkty spożywcze:

• tłuste ryby: takie jak łosoś, makrela, śledź czy tuńczyk;
• jaja: żółtka jajek zawierają małe ilości witaminy D3. Jednakże ilość witaminy D3 w jajkach może się różnić i jest zależna od diety i warunków, w jakich są hodowane kury;
• wzbogacone produkty spożywcze: niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, czy margaryna, mogą być wzbogacone o witaminę D3.

Warto zaznaczyć, że naturalne źródła witaminy D3 w diecie mogą być niewystarczające, zwłaszcza w okresach ograniczonej ekspozycji na słońce lub w przypadku specyficznych potrzeb żywieniowych. W takim przypadku suplementacja może być zalecana [10-12].

Jak witamina D3 powstaje w skórze?

No właśnie, a jak to jest z ta witaminą D3 w skórze? Witamina D jest wytwarzana w skórze, gdy jesteśmy na słońcu. Wystarczy 15-20 minut na słońcu, aby skóra wytworzyła około 250 mikrogramów witaminy D. Proces ten zaczyna się od substancji w skórze zwanej 7-dehydrocholesterolem, który pod wpływem promieni UVB przekształca się w prewitaminę D3. Ta następnie zamienia się w aktywną formę witaminy D3. [4].

5 wskazówek dotyczących suplementacji witaminy D3

Oto kilka wskazówek dotyczących suplementacji witaminy D.

1. Skonsultuj się z lekarzem: przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś istniejące problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki. Lekarz może ustalić odpowiednią dawkę i częstotliwość suplementacji, uwzględniając Twoje indywidualne potrzeby.
2. Wybierz odpowiednią dawkę: dawkowanie witaminy D zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, stan zdrowia i poziom witaminy D w organizmie.
3. Wybierz lek zamiast suplementu.
4. Weź witaminę D w tabletkach z posiłkiem: witamina D jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego warto przyjmować ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Pomoże to w lepszym wchłanianiu witaminy D przez organizm.

Pamiętaj, że suplementacja witaminą D powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Podsumowanie

Witamina D3 jest kluczowa dla zdrowia dorosłych, wspierając układ kostny i odpornościowy. Naturalnie wytwarzana w skórze pod wpływem słońca, może być również dostarczana przez suplementy diety, szczególnie w okresach niskiej ekspozycji na promieniowanie UVB. Regularne przyjmowanie odpowiedniej dawki witaminy D3 pomaga utrzymać zdrowe kości i wspiera odporność.