aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

Czy tryptofan może pomóc w bezsenności?

SPIS TREŚCI

Tryptofan i jego zastosowanie w zaburzeniach snu

Zaburzenia snu to często występująca dolegliwość, mająca wpływ na jakość życia pacjentów. Jednym z działań zapobiegawczych jest włączenie do diety tryptofanu. Tryptofan powoduje, że wydziela się więcej serotoniny i melatoniny. Serotonina poprawia nastrój, a melatonina reguluje rytm snu.

Z artykułu dowiesz się:

  1. Co to jest tryptofan i jaką ma rolę w zaburzeniach snu?
  2. Jakie są rodzaje zaburzeń snu.
  3. Jakie są źródła tryptofanu w pożywieniu i co powoduje spadek jego ilości w organizmie.

Rodzaje zaburzeń snu

Zaburzenia snu dzielimy na dziesięć grup:

  1. zaburzenia z bezsennością,
  2. zaburzenie z nadmierną sennością,
  3. narkolepsja,
  4. zaburzenie snu związane z zaburzeniami oddychania podczas snu,
  5. zaburzenia okołodobowego rytmu snu i czuwania,
  6. zaburzenia związane z wybudzaniem w czasie snu non-REM,
  7. koszmary senne,
  8. zaburzenie zachowania w czasie snu REM,
  9. zespół niespokojnych nóg,
  10. zaburzenie snu wywołane substancją/lekiem.

Problemem jest nie tylko zasypianie, ale też jakość snu, jego długość lub pora. Zaburzenia snu są związane z uczuciem zmęczenia i pogorszeniem funkcjonowania w ciągu dnia. W wielu przypadkach zaburzeniom snu towarzyszy depresja, lęk i zaburzenia funkcji poznawczych. Przewlekłe problemy ze snem są ryzykiem rozwoju zaburzeń psychicznych oraz nadużywania i uzależnienia od substancji psychoaktywnych [1].

Tryptofan powoduje, że wydziela się więcej serotoniny i melatoniny. Serotonina poprawia nastrój, a melatonina reguluje rytm snu (czytaj także: Melatonina i jej zastosowanie w zaburzeniach snu).

Tryptofan (TRP) jest egzogennym aminokwasem, czyli składnikiem budulcowym białek, niezbędnym do ich syntezy. Egzogenny to znaczy, że organizm ludzki nie jest w stanie go syntetyzować — musi być dostarczony z pożywieniem. Tryptofan w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN) jest przekształcany do serotoniny i melatoniny. Oba te składniki grają ważną rolę w funkcjonowaniu OUN. Melatonina jest wydzielana w czasie snu i odpowiada za prawidłowy rytm dobowy. Serotonina odpowiada za stany emocjonalne, nastroje, występowanie agresji czy procesy snu i czuwania. Niedobór serotoniny wiążę się z depresją, obniżonym nastrojem, natomiast nadmiar ze złością i agresją. Jak widać, powiązanie obecności tryptofanu sprawia, że jest ważnym składnikiem diety wpływającym na nastrój i zasypianie. Jego obecność ściśle wiąże się z powstawaniem melatoniny, która reguluje rytm snu i czuwania. Melatonina powstaje z tryptofanu w nocy [2].

Źródła w żywności

Spożywanie pokarmu z tryptofanem zmniejsza również stres. Gdzie można znaleźć ten aminokwas? Wśród produktów roślinnych tryptofan zawiera soja, nasiona lnu, pestki dyni, migdały, orzechy arachidowe, groch, soczewica, biała fasola, kasza gryczana. Produkty zwierzęce bogate w tryptofan to: pierś kurczaka, schab wieprzowy, świeży tuńczyk, wątroba wołowa, polędwica sopocka, dorsz wędzony, ser twarogowy chudy, wątroba cielęca, wołowina, czy solony śledź [3]. Możliwa jest również suplementacja w postaci preparatów farmaceutycznych w kapsułkach. Tryptofan wpływa na równowagę organizmu, mając wpływ zarówno na nastrój jak i na samo zasypianie.

Co może obniżać stężenie tryptofanu w naszym organizmie?

Sytuacje stresujące, powodujące poczucie zagrożenia powodują pobudzenie układu odpornościowego i produkcję interleukin IL-1b i IL-6. Podczas ich wytwarzania następuje większe zużycie tryptofanu, co wiąże się z tym, że mniejsza jego ilość pozostaje do produkcji serotoniny i melatoniny. W efekcie niedoboru tych składników pojawia się obniżenie nastroju i problemy ze snem [4] (czytaj także: Leki na uspokojenie — bezpieczeństwo stosowania).

Suplementy z tryptofanem

Przykładem suplementu z tryptofanem jest Tryptophan w kapsułkach firmy Swanson, który zawiera 500 mg tryptofanu w kapsułce. Suplementy diety z tym składnikiem w formie kapsułek mają też firmy Tree pharma, Swanson, w formie proszku z firmy ForMeds. Preparatem złożonym zawierającym ten składnik są kapsułki Depresanum firmy Novascon (czytaj także: Melatonina i jej zastosowanie w zaburzeniach snu).

Bibliografia

  1. Skalski M., 2015, Zaburzenia snu i czuwania
  2. Jaworek J., 2005, Rola melatoniny w przewodzie pokarmowym
  3. Goluch-Koniuszy Z., Fugiel J., 2016, Rola składników diety w syntezie wybranych neurotransmiterów, Kosmos, Problemy nauk biologicznych, tom 65, nr 4
  4. https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/dieta-dla-zestresowanych-

Omawiane substancje

  • L-tryptofan

    L-tryptofan jest aminokwasem, który jest niezbędny dla organizmu człowieka, ponieważ jest prekursorem serotoniny i melatoniny, które regulują nastrój i sen. Jednakże, nadmiar L-tryptofanu może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak zespół eosynofilii-myalgii czy zespół serotoninowy.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne

Omawiane schorzenia

  • Bezsenność

    Bezsenność to zaburzenie snu, które objawia się trudnościami w zasypianiu, utrzymaniu snu lub wczesnym budzeniem się. Może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i zaburzeń funkcjonowania w ciągu dnia.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: .