aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

,

Czy superfoods mogą być dobrym sposobem na zdrową cerę?

Superfood na zdrową cerę! Co warto stosować?

Piękna cera, bez niedoskonałości i braku oznak starzenia się, jest obiektem pożądania wielu osób. W tym celu używają one wielu różnych kosmetyków oraz poddają się zabiegom medycyny estetycznej. Jednakże równie ważne jest wspieranie skóry od wewnątrz, poprzez odpowiednią dietę bogatą w  wiele cennych składników odżywczych, w tym tzw. superfoods. Czy siemię lniane jest dobre na cerę? A może mech irlandzki? A co z kurkumą i pestkami winogron?
Siemię lniane na skórę (fot. Canva).

Czym są superfoods?

Superfoods to nieprzetworzona żywność bogata w składniki niezbędne organizmowi do zachowania zdrowia, takie jak witaminy, minerały czy składniki odżywcze. Trzeba pamiętać, że określenie superfoods jest potoczne i nie jest terminem medycznym. Pojęcie pokazuje które produkty mogą pomóc zachować zdrowie. Oczywiście nie ma jednego, uniwersalnego pożywienia, które zaspokoi wszystkie potrzeby organizmu, dlatego kluczowa jest pełnowartościowa i zróżnicowana dieta, a superfoods mogą być drogowskazem, którymi produktami warto się zainteresować [1,2]. Do superfoods należą m.in.:

  • trawa pszeniczna i jęczmienna;
  • komosa ryżowa i nasiona chia;
  • awokado i jagody goji;
  • jarmuż i kalafior;
  • aronia i czarny bez;
  • pestki winogron i owoc dzikiej róży;
  • kapusta i brokuły;
  • mech irlandzki i sok z brzozy;
  • czosnek i rośliny strączkowe [2].

Superfoods na skórę – które składniki wpływają na cerę?

Wiele składników odżywczych, minerałów i witamin obecnych w żywności jest ważnych w celu zachowania idealnej cery. Aby zachować zdrową, nawilżoną i piękną skórę należy spożywać jedzenie bogate w:

  • beta-karoten – przywraca prawidłowy stan wszystkich komórek skóry;
  • bromelina – przyspiesza produkcję kolagenu;
  • kolagen – zapobiega wiotczeniu i przywraca jędrność skóry;
  • kwas hialuronowy – nawilża i ujędrnia, jednocześnie przeciwdziałając marszczeniu się skóry;
  • kwasy omega-3 – zmniejszają stany zapalne, nawilżają i rozświetlają skórę;
  • likopen – jest bardzo silnym przeciwutleniaczem chroniącym skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV;
  • witamina C – chroni skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz pobudza produkcję kolagenu;
  • witamina E – chroni przed promieniami UV, redukuje zmarszczki i fotouszkodzenia [1,2].

Siemię lniane na skórę?

Nasiona lnu, a dokładniej ich ekstrakt, jest częstym składnikiem licznych kosmetyków. W związku z zawartością olejów oraz związków śluzowych ma on działanie kojące, łagodzące podrażnienia oraz nawilżające skórę. Polecany jest w szczególności do skóry bardzo suchej, wrażliwej i odwodnionej. Ma również działanie przeciwzmarszczkowe i spowalniające starzenie się skóry (fitohormony i przeciwutleniacze). Co więcej, siemię lniane wzmacnia płaszcz hydrolipidowy skóry, łagodzi świąd i wysypkę czy redukuje objawy trądziku, dlatego len można znaleźć w licznych kremach,  balsamach czy maseczkach do twarzy, mydłach czy peelingach do skóry. 

W przypadku spożycia siemienia lnianego, najkorzystniej jest spożywać je w formie oleju, np. jako dodatek do potraw. Zawarte w nasionach lnu nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają wygląd włosów i skóry. Przy regularnym stosowaniu siemienia lnianego skóra staje się mniej sucha, a bardziej napięta i nawilżona [2,3]. 

Siemie lniane na skórę.

Mech irlandzki na skórę?

Mech irlandzki, znany jest również jako mech karagenowy czy mech morski. Jest on jadalnym wodorostem posiadającym właściwości odmładzające skórę. Mech jest bardzo dobrym środkiem zmiękczającym skórę, utrzymuje niezbędne lipidy i tworzy barierę wokół skóry, co pozwala jej zatrzymać wilgoć. Dzięki tym właściwościom jest on składnikiem wielu kosmetyków, takich jak kremy, żele, maseczki czy balsamy do pielęgnacji skóry.

Dobrym pomysłem jest również spożywanie mchu irlandzkiego. Ze względu na jego żelową konsystencję, lepszym sposobem na jego spożycie jest dodanie mchu irlandzkiego do herbaty, soku czy koktajlu. Mech irlandzki jest jednym z niewielu źródeł wegańskiego kwasu omega-3, który zmniejsza efekt starzenia się skóry, reguluje produkcję sebum oraz przeciwdziała trądzikowi. Dodatkowo zawiera liczne witaminy i minerały, m.in. żelazo, magnez, fosfor, cynk oraz witaminy A czy K, które zapobiegają odwodnieniu skóry i poprawiają jej wygląd [2,3]. 

Kurkuma na pryszcze i inne niedoskonałości skóry

Kosmetyki zawierające kurkuminę korzystnie wpływają na cerę z trądzikiem, egzemą czy łuszczycą. Co ciekawe, tego typu kosmetyki również ujędrniają i wygładzają skórę oraz redukują zmarszczki. Maseczki do twarzy nawilżają naskórek, delikatnie go złuszczając i niwelując przebarwienia. Kurkuma jest naturalnym antyoksydantem, pomagającym w regeneracji skóry poprzez zwiększoną produkcję kolagenu. Może ona również zmniejszyć szkodliwość promieniowania UV na skórę. Oprócz wymienionych wcześniej kosmetyków, korzystny wpływ na skórę będą miały również potrawy zawierające kurkumę np.w formie dodatku curry [1,2]. 

Zmielone pestki winogron na skórę

Pestki winogron były uważane za odpad podczas spożywania tego owocu. W rzeczywistości mają one mnóstwo cennych właściwości. Z tego względu na rynku pojawia się coraz więcej preparatów zawierających ekstrakt z pestek winogron. Jego stosowanie ma korzystny wpływ na zdrowie, a w szczególności skórę. Pestki zawierają m.in. związki polifenolowe (działają antyoksydacyjnie), lipidy, białka, katechiny, kwasy fenolowe, węglowodany, nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym (kwas linolowy i kwas oleinowy), flawonoidy oraz witaminę E. Pestki winogron pomagają utrzymać jędrność i elastyczność skóry oraz wspomagają leczenie wielu chorób skóry. Preparaty zawierające tego typu ekstrakt można znaleźć w aptece [1,2].

Podsumowanie

Przyjęło się, że za dobrą kondycję skóry odpowiadają odpowiedniej  jakości kosmetyki. Do pewnego stopnia jest to prawda, są one niezwykle ważne. W kosmetykach również wykorzystuje się szereg pożywienia, które określa się mianem superfood. Jednak pełny efekt zdrowej cery można osiągnąć dopiero poprzez zastosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. W tym właśnie celu warto sięgnąć po wspomniane superfoods, takie jak np. komosa ryżowa, awokado czy siemię lniane.

Bibliografia

  1. Harris, Geoffrey R., et al. „Superfoods and supernutrients in nutrition of the skin.” Botanical medicine in clinical practice. Wallingford UK: CAB International, 2008. 797-806.
  2. Gupta, Ena, and Pragya Mishra. „Functional food with some health benefits, so called superfood: a review.” Current Nutrition & Food Science 17.2 (2021): 144-166.
  3. Bojarska, Joanna. „Amino acids and short peptides as anti-aging “Superfood”.” Int. J. Nutr. Sci 5.1 (2020): 1039.

Omawiane substancje

  • Kurkumina

    Kurkumina to substancja lecznicza, która występuje w kurkumie i ma właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Jest stosowana w medycynie naturalnej oraz jako dodatek do żywności.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne
  • Mielone nasiona lnu zwyczajnego

    Mielone nasiona lnu zwyczajnego są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz lignany, które mają pozytywny wpływ na zdrowie serca, jelit oraz skóry. Są również stosowane jako naturalny środek przeczyszczający oraz w leczeniu chorób zapalnych.
    Surowce roślinne
  • Nasiona lnu zwyczajnego

    Nasiona lnu zwyczajnego są bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą być wykorzystywane do produkcji oleju lnianego lub dodawane do potraw jako składnik zdrowej diety.
    Surowce roślinne
  • Olej z nasion lnu zwyczajnego

    Olej z nasion lnu zwyczajnego jest stosowany w leczeniu wielu schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych i chorób skóry. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są niezbędne dla zdrowia organizmu i mogą pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych.
    Surowce roślinne
  • Olejek z kłącza kurkumy

    Olejek z kłącza kurkumy jest substancją leczniczą wykorzystywaną w medycynie naturalnej ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
    Surowce roślinne
  • Wyciąg z pestek winogron

    Wyciąg z pestek winogron zawiera polifenole, które mają właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwutleniające, co czyni go skutecznym lekiem w walce z chorobami serca, cukrzycą i nowotworami.
    Surowce roślinne
  • Wyciąg ze skórek czerwonych winogron

    Substancja lecznicza pozyskiwana z wyciągu ze skórek czerwonych winogron zawiera polifenole, które wykazują działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe oraz korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
    Surowce roślinne

Omawiane schorzenia

  • Zapalenie skóry

    Zapalenie skóry to choroba, która objawia się zaczerwienieniem, swędzeniem i pieczeniem skóry. Może być spowodowane przez wiele czynników, takich jak alergie, infekcje lub reakcje na leki.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .