Czy latem przyjmowanie 2000 IU witaminy D jest bezpieczne?

Niedobory witaminy D3 są powszechne w polskiej populacji, co związane jest głównie z naszą strefą klimatyczną i stylem życia. Natomiast przed rozpoczęciem każdej suplementacji powinniśmy poznać nasze niedobory – w tym przypadku idealnie byłoby wykonać badanie poziomu witaminy D3 (metabolit 25(OH)) i dopiero po tym podjąć decyzję.

Jeśli chodzi o suplementację witaminy D3, to bazując na wytycznych Polskiego Towarzystwa Endokrynologicznego, można stwierdzić, że:

• Jeśli przebywa Pan minimum 15 minut dziennie, w okresie od maja do września, z odsłoniętymi przedramionami i nogami, bez nałożonych filtrów UV na słońcu, pomiędzy 10:00 a 15:00, to suplementacja witaminą D3 wydaje się być zbędna.
  • Natomiast w okresie jesienno-zimowym, tj. od września do kwietnia, zaleca się suplementację witaminy D3 w dawce od 800 IU do 2000 IU.
• Jeśli nie spełnia Pan powyższych wymagań, to przyjmowanie od 800 IU do 2000 IU witaminy D3 dziennie przez cały rok jest wskazane. Dobową dawkę najlepiej ustalić po zbadaniu stężenia witaminy D3 w organizmie [1-2].

Bibliografia:

1. P. Płudowski et al., “Practical guidelines for the supplementation of vitamin D and the treatment of defcits in Central Europe – Recommended vitamin D intakes in the general population and groups at risk of vitamin D deficiency,” Endokrynol. Pol., vol. 64, no. 4, pp. 319–327, 2013.
2. A. Rusinska et al., “Vitamin D supplementation guidelines for general population and groups at risk of vitamin D deficiency in Poland-Recommendations of the Polish society of pediatric endocrinology and diabetes and the expert panel with participation of national specialist consultants and representatives of scientific societies-2018 update,” Frontiers in Endocrinology, vol. 9, no. MAY. Frontiers Media S.A., p. 1, 31-May-2018.