Czym jest migrena?

Migrenowy ból głowy charakteryzuje się pulsowaniem, uczuciem tętnienia za okiem, lub w okolicy czoła i skroni. Może występować z aurą, wtedy oprócz bólu głowy może się objawiać światłowstrętem, nudnościami czy fonofobią. Napady mogą trwać nawet do 72 h. Schorzenie to częściej dotyka kobiet niż mężczyzn. Szacuje się, że na całym świecie choruje 15% społeczeństwa. Nie ma niestety leku, który wyleczy całkowicie migrenę. Dzisiejsza wiedza pozwala jedynie na leczenie objawowe oraz profilaktyczne zmniejszające częstotliwość napadów, więc to, co może zrobić pacjent to modyfikacja stylu życia – przede wszystkim z naciskiem na dietę [1].

Jakie produkty zaleca się u osób cierpiących na migrenę?

Niektóre produkty spożywcze mogą przyczynić się do złagodzenia przebiegu choroby. Szczególnie polecane jest, aby dieta osób chorych na migrenę obfitowała w:

• twarogi, sery białe, mleko, ser wiejski;
• płatki owsiane i kukurydziane;
• świeże mięso;
• świeże ryby;
• produkty zbożowe (makarony, kasze, ryż, pieczywo razowe);
• świeże warzywa;
• nasiona roślin strączkowych;
• soki owocowe i warzywne;
• woda;
• słabą herbatę.

Niezwykle istotne jest także, aby jeść regularne posiłki. Każdego rodzaju głodówka i dieta o bardzo niskiej kaloryczności może sprzyjać nasilaniu się dolegliwości [2,3].

Jakich produktów unikać przy migrenie?

Część pożywienia może przyczyniać się do powstawania napadów bólu. W związku z tym zaleca się zachować szczególną ostrożność przy uwzględnieniu podanych produktów w diecie:

• awokado;
• kiszona kapusta, wszelkiego rodzaju pikle;
• kawior;
• anchois;
• sosy i zupy w proszku;
• suszone owoce;
• ryby wędzone i marynowane;
• sery pleśniowe, dojrzewające, jogurty;
• wyroby wędliniarskie;
• czekolada, kakao;
• aspartam (uwaga na produkty “light”);
• półprodukty;
• produkty sojowe;
• czerwone wino;
• kawa;
• napoje energetyzujące.

Produkty słone takie jak wędliny, posiłki typu fast food obfitują w chlorek sodu, który zwiększa ryzyko występowania migreny poprzez podnoszenie ciśnienia tętniczego krwi. Substancją podnoszącą ciśnienie jest prostaglandyna, która powstaje w wyniku występowania reakcji zapalnej. Posiłki bogate w tłuszcze stymulują produkcję prostaglandyn [2].

Jak zmodyfikować swój styl życia, aby zmniejszyć objawy migreny?

Niezwykle istotne jest dopasowanie codziennych nawyków, aby zminimalizować występowanie ataków. Poniżej przedstawiliśmy najważniejsze wskazówki dla chorych na migrenę:

• Pij dużo wody, ponieważ odpowiednie nawodnienie jest kluczowe w zapobieganiu napadom. Dzienne zapotrzebowanie to od 1,5 do 2 litrów wody;
• Prowadź regularny tryb życia, ponieważ stres zwiększa poziom kortyzolu, co przyczynia się do zaostrzenia choroby. W związku z tym spróbuj zaplanować swoje zajęcia w ciągu dnia i wykształcić codzienną rutynę. Stabilizacja zmniejsza występowanie stresu;
• Uprawiaj sport, ze względu na to, że regularna aktywność fizyczna ogranicza występowanie napadów migrenowych;
• Ogranicz czas spędzany przed telewizorem i ekranem telefonu;
• Unikaj używek, ze względu na zwiększanie częstotliwości napadów migrenowych;
• Prowadź kalendarz, ponieważ najważniejsze jest poznanie własnego ciała. Na początku choroby należy prowadzić notatki, w następstwie jakich okoliczności dochodzi do napadów bólu, ponieważ dzięki temu można przewidzieć występowanie ataków lub wyeliminować czynniki je powodujące [2,3].

Podsumowanie

Dieta i styl życia mają ogromny wpływ na częstotliwość występowania napadów migreny. Powinieneś unikać produktów takich jak czekolada, sery dojrzewające czy wędliny, które mogą prowokować ataki. Zamiast tego, wprowadź do swojej diety produkty świeże, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i odpowiednią ilość wody. Pamiętaj również o regularnym trybie życia, aktywności fizycznej i unikaniu stresu. Warto prowadzić kalendarz migren, aby lepiej zrozumieć, co wywołuje ataki i jak im zapobiegać.