Jakie objawy mogą wskazywać na insulinooporność?

Czy odczuwasz senność, zmęczenie, a może masz częstą ochotę na coś słodkiego? Te objawy, razem z rozdrażnieniem czy apatią, mogą być sygnałami insulinooporności. W badaniach laboratoryjnych insulinooporność manifestuje się podwyższoną glikemią na czczo, nieprawidłowym profilem lipidowym, podwyższonym kwasem moczowym i nadciśnieniem. Nagromadzenie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha, to kolejny znak ostrzegawczy. W celu potwierdzenia insulinooporności lekarze często korzystają ze wskaźnika HOMA, który oblicza się na podstawie poziomu glukozy i insuliny we krwi. Wartość HOMA powyżej 2,5 może wskazywać na insulinooporność, podczas gdy dla zdrowych osób wskaźnik ten wynosi około 1. Jak w takim razie walczyć z insulinoopornością? Czy dieta i aktywność fizyczna to jedyna opcja? Czy warto brać suplementy? Co na insulinooporność będzie najlepsze?

Jak dieta i ruch mogą pomóc w walce z insulinoopornością?

Jeśli chcesz ograniczyć insulinooporność, kluczowym krokiem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Można to osiągnąć poprzez zmianę diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Skoncentruj się na produktach o niskim <a href="https://leki.pl/poradnik/indeks-glikemiczny-i-kontrola-cukrzycy/”>indeksie glikemicznym lub takich, które w połączeniu mają niski ładunek glikemiczny. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym szybko podnoszą poziom cukru we krwi, co może pogarszać insulinooporność. Z tego względu unikaj słodyczy, miodu, dżemów, nadmiaru pieczywa pszennego oraz ryżu. Dieta niskowęglowodanowa może okazać się szczególnie pomocna. Równie ważna jest regularna aktywność fizyczna – najlepiej, aby była częścią twojej codziennej rutyny. Dieta i aktywność fizyczna są bardzo ważne, ale warto pomyśleć także, co na insulinooporność warto stosować z suplementów diety. Już to wyjaśniamy.

Jakie suplementy mogą wspierać walkę z insulinoopornością?

Oprócz zdrowej diety i regularnego ruchu, suplementy diety mogą być cennym wsparciem w walce z insulinoopornością. Składniki, które mogą pomóc, to między innymi kurkumina, cynamon, ekstrakt z zielonej herbaty, morwa biała, żeń-szeń, witamina D, magnez, polifenole, koenzym Q10, kwas alfa-liponowy, kwasy omega-3 oraz cynk.

Witamina D pośrednio wpływa na wydzielanie insuliny, regulując stężenie jonów wapnia w komórkach trzustki. Suplementacja magnezu może być korzystna w leczeniu hiperglikemii, hiperinsulinemii oraz insulinooporności. Cynamon natomiast wspiera metabolizm węglowodanów i może skutecznie obniżać poziom cukru we krwi. Zielona herbata, bogata w antyoksydanty, takie jak polifenole, działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, a dodatkowo może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi oraz poziomu cukru we krwi. 

Oprócz tego preparaty z morwą białą cieszą się dużą popularnością (np. HUMAVIT MORWA ESSENCE, Zuccarin, Morwa Biała plus forte, Diabetosan Caps, Insulimed), ponieważ pomagają regulować poziom insuliny, a kwercetyna zawarta w liściach tej rośliny skutecznie obniża poziom glukozy we krwi. Warto również rozważyć suplementację kwasów omega-3, które są znane z obniżania insulinooporności i zwiększania tolerancji glukozy. Żeń-szeń z kolei, stabilizuje poziom glukozy i ciśnienia tętniczego, a koenzym Q10 wspiera gospodarkę węglowodanową, zmniejszając glikemię na czczo i poprawiając kontrolę cukrzycy typu 2. Suplementacja cynkiem może również przyczynić się do lepszej tolerancji glukozy i zmniejszenia insulinooporności.

Przykładowe preparaty wspomagające walkę z insulinoopornością

Poniżej wymieniliśmy przykładowe preparaty, które mogą wspomóc Twoją walkę z insulinoopornością. Każdy z nich zawiera skuteczne substancje, o których pisaliśmy w poprzednim akapicie.

Zuccarin, tabletki

O produkcie

• preparat ten to suplement diety;
• zawiera wyciąg z morwy o zawartości 400 mg w jednej tabletce;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• nie zawiera cukrów;
• wolny od laktozy;
• zalecana porcja to dwa razy dziennie po tabletce przed posiłkiem lub po spożyciu posiłku bogatego w cukier.

Morwa biała Plus Forte, kapsułki

O produkcie

• ten preparat jest suplementem diety;
• Zawiera ekstrakt z liści morwy, 500 mg w 1 tabletce, ekstrakt z kory cynamonowca 100 mg na tabletkę i chrom 20 mcg;
• nie zawiera słodzików ani laktozy;
• nie zaleca się stosowania w chorobach żołądka i dwunastnicy;
• stosować 15 minut przed posiłkiem bogatym w węglowodany.

Doppelherz Aktiv dla diabetyków, tabletki

O produkcie

• ten produkt jest suplementem diety;
• zawiera zestaw witamin i minerałów, które wspomagają metabolizm węglowodanów;
• poza witaminami z grupy B zawiera magnez, cynk i chrom, które wpływają na gospodarkę węglowodanową;
• produkt wolny od glutenu i laktozy;
• zalecana porcja to jedna tabletka dziennie, po miesiącu połowa porcji dziennie.

Doppelherz aktiv Kurkuma 750 z piperyną + witamina D, kapsułki

O produkcie

• preparat ten jest suplementem diety;
• zawiera 750 mg ekstraktu z korzenia kurkumy, w tym 35 mg kurkuminy, 2 mg piperyny i 25 mcg witaminy D;
• składniki łącznie lepiej się wchłaniają, niż stosowane pojedynczo;
• zaleca się stosowanie 1 kapsułki dziennie;
• nie zawiera laktozy.

Diabetosan Caps, kapsułki

O produkcie

• preparat ten jest suplementem diety;
• skład preparatu obejmuje ekstrakt z liści gurmaru, ekstrakt z morwy białej oraz chrom;
• zalecane dawkowanie to 1 kapsułka dwa razy dziennie;
• preparat wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi;
• produkt nie zawiera laktozy ani glutenu.

Chrom Complex, kapsułki

O produkcie

• ten preparat jest suplementem diety;
• skład preparatu obejmuje inulinę, cynk, niacynę, witaminę B6 oraz chrom;
• zalecane dawkowanie to 1 kapsułka dziennie;
• preparat wspomaga utrzymanie prawidłowego metabolizmu makroskładników i poziomu glukozy we krwi;
• produkt jest odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• suplement nie zawiera laktozy ani glutenu.

Herbatka fix Morwa z cynamonem, zioła do zaparzania

O produkcie

• preparat ten to suplement diety;
• skład preparatu obejmuje liść morwy białej (70%) oraz cynamon (30%);
• zalecane dawkowanie to 1 saszetka trzy razy dziennie;
• morwa biała wspomaga metabolizm węglowodanów, a cynamon sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi;
• produkt nie zawiera soli, tłuszczu ani cukru w znaczących ilościach;
• napar ma słodko-korzenny smak i zapach charakterystyczny dla cynamonu.

Insulimed, tabletki

O produkcie

• ten produkt jest suplementem diety;
• skład preparatu obejmuje wyciąg z liści gurmaru, morwy białej, berberysu, kozieradki, a także witaminy B6, B12 i chrom;
• zalecane dawkowanie to 1 tabletka dziennie;
• wyciąg z gurmaru wspiera metabolizm glukozy i lipidów oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi;
• produkt nie zawiera laktozy ani substancji słodzących.

Podsumowanie

Insulinooporność to poważne zaburzenie metaboliczne, które może prowadzić do cukrzycy. Kluczowe w jej prewencji są zdrowa dieta o niskim indeksie glikemicznym i regularna aktywność fizyczna. Warto także wspomóc się odpowiednimi suplementami, które mogą poprawić metabolizm węglowodanów i regulację poziomu cukru. Zadbaj o swoje zdrowie, wybierając właściwą dietę i suplementy, aby uniknąć poważnych konsekwencji związanych z insulinoopornością.