Selen to pierwiastek śladowy, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych organizmu. Choć występuje w małych ilościach, jego znaczenie jest ogromne. Może wpływać na naszą odporność, stan skóry, włosów, a także wspomagać działanie tarczycy i układu sercowo-naczyniowego. W ostatnich latach coraz większą uwagę zwraca się na selen organiczny, który różni się od nieorganicznych form tego pierwiastka pod względem przyswajalności i skuteczności. W tym artykule omówimy właściwości selenu organicznego, jego wpływ na zdrowie, a także najskuteczniejsze formy tego pierwiastka, w tym selenometioninę i selenocysteinę.

Selen organiczny – czym jest?

Selen organiczny to forma selenu, która wchodzi w skład związków chemicznych, w których pierwiastek jest powiązany z cząsteczkami organicznymi, najczęściej aminokwasami, takimi jak metionina czy cysteina. W porównaniu do form nieorganicznych, takich jak selenian sodu, selen organiczny charakteryzuje się wyższą biodostępnością i łatwiejszym wchłanianiem przez organizm. Ponadto jego forma organiczna jest znacznie mniej toksyczna, co sprawia, że jest bezpieczniejszy w długotrwałym stosowaniu.

Selen organiczny – właściwości

Selen organiczny wykazuje szerokie działanie prozdrowotne. Jest silnym antyoksydantem, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki. Z tego powodu selen odgrywa ważną rolę w opóźnianiu procesów starzenia oraz w profilaktyce wielu chorób, w tym nowotworowych. Regularne spożywanie selenu wspomaga również układ odpornościowy, wpływając na produkcję białych krwinek, które są kluczowe w obronie organizmu przed infekcjami.

Kolejną istotną właściwością selenu jest jego wpływ na tarczycę. Selen organiczny pomaga w syntezie hormonów tarczycy, a także wspomaga ochronę komórek tarczycy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dlatego osoby z niedoborem selenu mogą doświadczać zaburzeń hormonalnych, w tym problemów z metabolizmem.

Selen odgrywa także istotną rolę w ochronie układu sercowo-naczyniowego. Jako silny antyoksydant, pomaga zapobiegać uszkodzeniom naczyń krwionośnych, a także wspomaga obniżenie poziomu “złego” cholesterolu LDL, co zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób serca.

Najlepszy selen – selenometionina i jej przyswajalność

Wśród różnych form selenu organicznego, selenometionina jest jedną z najczęściej polecanych i najlepiej przyswajalnych. Jest to organiczny związek selenu, w którym pierwiastek ten jest związany z aminokwasem metioniną. Dzięki tej strukturze selenometionina jest łatwo wchłaniana przez organizm, a jej biodostępność jest znacznie wyższa niż innych form selenu, takich jak selenian sodu.

Badania wskazują, że selenometionina ma wyjątkową zdolność do transportu selenu do różnych tkanek w organizmie, w tym do wątroby, serca i nerek. Dzięki temu suplementacja selenometioniną może skutecznie uzupełniać niedobory selenu, poprawiając funkcjonowanie tych ważnych narządów. Ponadto selenometionina ma również korzystny wpływ na układ odpornościowy oraz wspomaga ochronę przed stresem oksydacyjnym, który jest czynnikiem ryzyka wielu chorób cywilizacyjnych.

Selenocysteina – inna forma selenu

Selenocysteina to kolejna organiczna forma selenu, która występuje naturalnie w organizmach żywych. Jest to związek, w którym selen jest powiązany z aminokwasem cysteiną. Selenocysteina jest uważana za jedną z najbardziej biologicznie aktywnych form selenu, ponieważ jest częścią wielu enzymów, które pełnią ważną rolę w metabolizmie. Należy do niej m.in. peroksydaza glutationowa, jeden z najważniejszych enzymów antyoksydacyjnych w organizmach żywych, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Selenocysteina jest również istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego oraz wspiera detoksykację organizmu. Choć selenocysteina nie jest tak powszechnie stosowana w suplementach diety jak selenometionina, jej znaczenie w organizmach żywych jest niezaprzeczalne. Działa synergistycznie z innymi składnikami odżywczymi, poprawiając ich efektywność i wspierając zdrowie na poziomie komórkowym.

Jakie formy selenu wybrać?

Decyzja o tym, która forma selenu jest najlepsza, zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Selen organiczny, zwłaszcza w postaci selenometioniny, jest generalnie najlepiej przyswajalny i najbezpieczniejszy do długotrwałego stosowania. Selenemetionina jest rekomendowana w przypadkach niedoboru selenu, wspomagania funkcji tarczycy, poprawy kondycji skóry, włosów oraz wzmacniania odporności.

W przypadku osób, które mają problemy zdrowotne związane z układem sercowo-naczyniowym, suplementacja selenu organicznego, zwłaszcza w formie selenometioniny, może stanowić istotne wsparcie. Ponadto selen wspiera w profilaktyce nowotworowej, ponieważ dzięki właściwościom antyoksydacyjnym chroni komórki przed uszkodzeniem.

Warto pamiętać, że nadmiar selenu, nawet w formie organicznej, może być szkodliwy. Dlatego zawsze należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania i konsultować suplementację z lekarzem, zwłaszcza w przypadku osób z chorobami przewlekłymi lub przyjmujących inne leki. Poniżej kilka przykładów suplementów.

Life Extension Selen Se-metylo-L-selenocysteina, kapsułki

O produkcie

• w jednej kapsułce jest 200 mcg selenu w formie selenocysteiny,
• zawiera tlenek krzemu, 
• zaleca się stosować 1 kapsułkę dziennie.

Swanson Selenium (L-Selenomethionine), kapsułki

O produkcie

• w jednej kapsułce jest 100 mcg selenu w formie selenometioniny,
• zalecana porcja dzienna to jedna kapsułka,
• zawiera żelatynę,
• nie zawiera barwników i glutenu.

Aliness Selen L-Selenometionina, tabletki

O produkcie

• zawiera 200 mcg selenu w formie selenometioniny, 
• zalecana porcja to 1 tabletka dziennie, w trakcie posiłku,
• zawiera dwutlenek krzemu.

Podsumowanie

Selen organiczny to wyjątkowy pierwiastek, który w formie związków organicznych, takich jak selenometionina czy selenocysteina, wykazuje wysoką biodostępność i korzystny wpływ na zdrowie. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym selen wspomaga odporność, zdrowie serca, tarczycy i skóry. Wybór najlepszego selenu, z uwagi na jego wysoką przyswajalność i bezpieczeństwo, jest kluczowy w zapewnieniu optymalnego wsparcia zdrowia.