Jak przyjmować cynk i selen?

Cynk i selen to podstawowe minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowaniu naszego organizmu. Znajdują się w pożywieniu, jednak znajdziemy je również w suplementach diety. Selen z cynkiem są niezbędne do prawidłowej syntezy hormonów, białek i DNA. Jednak można to powiedzieć o każdym minerale i witaminie. Za co faktycznie odpowiada selen i cynk? Czy można brać cynk i selen razem? Kiedy najlepiej brać selen i cynk? Jak przyjmować selen z cynkiem, aby to było skuteczne?

Za co odpowiada selen?

Selen najczęściej kojarzy się z prawidłowym funkcjonowaniem tarczycy i jest to prawda. Selen jest niezbędny do prawidłowej syntezy selenoprotein. W ich skład wchodzą, m.in. te odpowiedzialne za prawidłową syntezę hormonów tarczycy. Niedobory selenu nie są częste, jednak występują. Najczęściej prowadzą do zaburzeń funkcjonowania tarczycy i często zaostrzają efekty niedoborów jodu. Niedobory selenu mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i wpływać na zaburzenie funkcji poznawczych. Często nieprawidłowe stężenie selenu w organizmie powoduje zaburzenia płodności u mężczyzn. Selen to również ważny antyoksydant. Chroni nasze komórki przed reaktywnymi formami tlenu. Z tego względu jest ważny nie tylko dla zdrowia tarczycy, ale również całego organizmu [1,2,7,8].

Do czego potrzeba nam cynku?

Za co odpowiada cynk? Niedobory cynku powodują zaburzenia układu odpornościowego i najczęściej manifestują się poprzez skłonność do częstszych infekcji. Cynk jest również niezbędny do prawidłowego wzrostu kości, a także odpowiada za dobry rozwój włosów, skóry i paznokci. Niedobory pojawiają się najczęściej u chorych na zaburzenia układu pokarmowego (np. choroba Crohna) bądź u wegan. Istnieją dowody o niezbyt wysokim znaczeniu, jakoby niedobory cynku były przyczyną rozwoju cukrzycy typu 2 lub zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem [3].

W jakich produktach jest selen i cynk?

W czym jest selen i cynk? Selen i cynk znajdują się w wielu produktach spożywczych, dlatego warto poznać ich źródła. Zawsze na początku starajmy się uzupełniać niedobory wprost z pożywienia. To najlepsze źródło wszystkich składników, bo oprócz nich samych przyjmujemy jeszcze wiele innych. Duże ilości cynku znajdują się w owocach morza (głównie ostrygi) oraz mięsie (indyk, wołowina). Dobrym źródłem cynku będą także produkty zbożowe, rośliny strączkowe i pestki oraz nasiona. Największe ilości selenu są w orzechach brazylijskich. Owoce morza, mięso i nabiał to także dobre źródła tego minerału [1,3].

Czy selen i cynk można brać razem?

Czasami można natrafić na informacje, z których wynika, że nie powinno się przyjmować selenu i cynku razem. Argumentem jest antagonizm tych minerałów, który powoduje utrudnione wchłanianie przy przyjmowaniu selenu i cynku razem. Co prawda istnieją badania, które to potwierdzają, ale zostały wykonane około 40 lat i są to eksperymenty na zwierzętach. Aktualne dane nie wspominają o takiej interakcji. Istnieją badania, w którym wykazano, że przyjmowanie cynku prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, ale jednoczesne stosowanie cynku z selenem blokuje ten efekt. Było to badanie na zwierzętach, które analizowało tylko taki efekt. W większości przypadków stosowanie selenu i cynku razem będzie efektowne – istnieją nawet takie suplementy. Dowiedzmy się teraz, które produkty z cynkiem, a które z selenem warto kupić w aptece [4-6].

Selen w suplementach diety

Czy istnieje selen lek a nie suplement? Selen dostępny jest jedynie w suplementach diety, np. Streboxar Se+, Naturell Selen Organiczny, Selen Oleofarm, Walmark Selen, Olimp Selen, Cefasel 100 nutri. Starajmy się wybierać suplementy z formami organicznymi (selen z drożdży, selenometionina, selenocysteina), gdyż są nieco lepiej przyswajalne niż formy nieorganiczne (seleniany). Pomimo tego, że nie ma selenu jako lek, to nie jest to powód do obaw. Starajmy wybierać się dobre suplementy z selenem. Co to znaczy? Powinniśmy kierować się renomą producenta i jakością preparatu. A jak to rozpoznać? Wybierajmy produkty, w których producent przedstawia wyniki badań swojego suplementu, np. certyfikaty jakości, czystości, analizy co do ilości składników i tak dalej. Wtedy mamy pewność co do rzetelności producenta i wiemy, co przyjmujemy.

Streboxar Se+kapsułki

Suplement diety

O produkcie

• zawiera monofosforan urydyny, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania włókien nerwowych;
• witaminy z grupy B (B1, B6, B12) zawarte w suplemencie wspierają właściwe działanie układu nerwowego;
• witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy przyczyniają się do utrzymania właściwych funkcji psychologicznych;
• zawiera cholinę, która uczestniczy w procesach związanych z regulacją aktywności komórek nerwowych;
• zawarty w produkcie selen pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy;
• opakowanie wystarcza na 1 miesiąc terapii.

Wskazania

Produkt stosuje się w przypadku zmęczenia, stresu, osłabienia, zaburzeń koncentracji, zaburzeń pamięci oraz zaburzeń nastroju (afektywnych).

Skład

W skład preparatu wchodzi monofosforan urydyny, selen, kwas foliowy, witamina b1 (tiamina), witamina b6, witamina b12 (kobalamina) oraz cholina.

Dawkowanie

Zalecane spożycie dla dorosłych to 1 kapsułka dziennie. Należy popić ją szklanką wody.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Naturell Selen Organiczny, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• selen organiczny, pochodzący z droższy o dobrej przyswajalności;
• produkt bezlaktozowy, bezglutenowy i bez dodatku cukru;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• występuje w wersjach o różnej ilości selenu (100 i 200 µg);
• małe tabletki.

Olimp Selen, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• organiczna forma selenu;
• bez laktozy.

Cefasel 100 nutri, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• nieorganiczna forma selenu o gorszej przyswajalności;
• zawiera cukier;
• preparat bezlaktozowy.

Czy istnieje cynk – lek? Poznaj produkty z cynkiem

A jak to wygląda w przypadku cynku? Czy istnieje cynk lek, czy są to tylko suplementy diety? W przypadku produktów z cynkiem mamy już większy wybór, gdyż istnieją tu suplementy diety (np. Cynek +SR, Cynek + Forte, Olimp Chela Cynk) oraz leki dostępne bez recepty (Zinas forte, Zinkorot). Poniżej przedstawiamy wybrane produkty wraz z opisem najważniejszych cech.

Zincas forte, tabletki

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• dobrze przyswajalna forma cynku;
• największa ilość jonów cynku w 1 tabletce;
• duże, ekonomiczne opakowanie;
• bez laktozy;
• małe tabletki.

Zinkorot, tabletki

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• zawiera chelatowany cynk o dużej przyswajalności;
• bez laktozy;
• występuje w opakowaniach o dwóch wielkościach.

Cynek +SR, kapsułki twarde

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera dobrze przyswajalną formę cynku;
• preparat bezlaktozowy;
• produkt bez glutenu i barwników;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• występuje w opakowaniach o dwóch wielkościach.

W jakich produktach jest selen i cynk razem?

Preparatów z cynkiem i selenem razem nie ma dużo, ale istnieją takie produkty. Będzie Selen + cynk z witaminami z Aflofarmu oraz Selen + cynk + prebiotyk z firmy Wish. Biorąc pod uwagę powyższe rozważania, można spokojnie przyjmować selen i cynk jednocześnie, jeśli zachodzi taka potrzeba.

Selen + cynk z witaminami, tabletki

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• zawiera nieorganiczną formę selenu o gorszej przyswajalności;
• bez laktozy;
• dodatek witamin, co umożliwia ich jednoczesną suplementację;
• małe tabletki.

Wish Selen + cynk + prebiotyk, kapsułki 

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera dobrze przyswajalną formę cynku i selenu;
• preparat bezlaktozowy;
• produkt bez glutenu, barwników, cukru, soli i skrobi;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• duże opakowanie.

Jak przyjmować cynk i selen?

Jak przyjmować cynk i selen, aby było to prawidłowe, zdrowe i efektywne? Wiemy już, że cynk i selen razem można brać, ale kiedy to robić i ile dziennie przyjmować cynku i selenu? Cynk i selen najlepiej przyjmować po posiłku – to zmniejsza ryzyko podrażnienia żołądka i poprawia przyswajalność. Choć można je stosować razem, zaleca się zachowanie odstępu kilku godzin, jeśli stosujemy wysokie dawki lub mamy wrażliwy układ pokarmowy. Przykładowo: selen rano, cynk po południu. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek – najczęściej to ok. 100–200 µg selenu i 10–25 mg cynku dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej. Regularność ma kluczowe znaczenie – minerały te najlepiej działają, gdy poziom w organizmie jest stabilny. Suplementację warto dostosować do indywidualnych potrzeb, np. potwierdzonych niedoborów lub wskazań lekarza.

Podsumowanie

Selen i cynk to minerały potrzebne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i układu odpornościowego. Można stosować je razem lub osobno. Jak przyjmować selen i cynk? Zwykle wystarczy jedna tabletka lub kapsułka na dobę spożyta w okolicy międzyposiłkowej. Wybierając produkty z selenem i cynkiem, warto kupić te, które zawierają formy organiczne i chelatowane, gdyż są lepiej przyswajalne.