aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

, ,

Cynk na paznokcie

Jaki jest najlepszy cynk na paznokcie?

Masz problem z łamliwymi paznokciami? Przeczytaj nasz artykuł i sprawdź, czy warto suplementować cynk, aby poprawić ich kondycję. Jaki cynk jest najlepszy na paznokcie?
Jaki cynk na łamliwe paznokcie? (fot. Canva)

Jak działa cynk? Ile go potrzebujemy?

Cynk to pierwiastek, który wpływa na wiele procesów w naszym organizmie. Jest obecny w enzymach, wpływa na syntezę białek, hormonów, czerwonych krwinek, na stan skóry i błon śluzowych. Przyśpiesza gojenie się ran, zwiększa odporność na zakażenia. Cynk wpływa na metabolizm kolagenu, odpowiada za wzrost włosów, paznokci. Niedobór cynku jest przyczyną bielactwa paznokci. Zapotrzebowanie dzienne wg Instytutu Żywienia i Żywności wynosi dla niemowląt do 1 roku życia 5 mg, dzieci od 1 do 9 lat 10 mg, dziewczęta i kobiety 10–13 mg, ciężarne 12–16 mg, karmiące 16–21 mg, chłopcy i mężczyźni 14–16 mg na dobę. 

Wchłanianie i źródła pokarmowe cynku

Wchłanianie cynku odbywa się głównie w jelicie cienkim, ale też w jelicie grubym i w żołądku.  Wchłanianie cynku jest zaburzone, gdy w diecie jest nadmiar cukru, są wysokie dawki fitynianów z produktów roślinnych, jest za wysokie spożycie wapnia i żelaza i za niskie spożycie białka. Choroby przewodu pokarmowego również mogą zaburzyć wchłanianie cynku.  Dzieje się tak również w nieswoistych chorobach jelit u dzieci z mukowiscydozą, u dzieci przy ostrej biegunce i z alergiami pokarmowymi przy występujących w tej grupie zaburzeniach odżywiania. Cynk występuje przede wszystkim w produktach zbożowych (ciemne pieczywo i kasze) oraz wątrobie, mięsie i jajach. Przyswajalność jest większa z produktów zwierzęcych niż roślinnych

Niedobory cynku w diecie

Niedoborowa dieta oznacza brak składników mineralnych i witamin. Przykładem diety, w której mogą wystąpić niedobory jest dieta wegetariańska. Źle zbilansowana może skutkować niedoborami cynku, jodu, selenu i żelaza, powodować ryzyko wystąpienia niedoborów witaminy D oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy organiczne, jak kwas cytrynowy, oraz odpowiednie techniki przygotowywania żywności, jak namaczanie i kiełkowanie fasoli, ziaren i nasion, oraz spożywanie chleba na zakwasie mogą powodować wzrost biodostępność cynku w diecie wegetarian.

Jak działa cynk na łamliwe włosy i paznokcie?

Cynk jest pierwiastkiem niezbędnym do proliferacji i różnicowania się naskórkowych keratynocytów. Jest też antyoksydantem i uczestniczy w syntezie kolagenu. Skórne objawy niedoboru cynku to wysiękowe zapalenie skóry, wtórne zakażenia, słabe gojenie się ran, nadmiernie łamliwe włosy oraz rzadkie owłosienie skóry głowy i okolicy łonowej lub łysienie, a także wady paznokci. Cynk wykazuje również aktywność przeciwzapalną oraz bakteriostatyczną, a także jest skuteczny w łagodzeniu objawów trądziku. Dieta niedoborowa w cynk sprzyja wypadaniu włosów i łamliwości paznokci. Składniki odżywcze bogate w przeciwutleniacze, głównie wielonienasycone kwasy tłuszczowe, cynk, tauryna i polifenole roślinne, przywracają prawidłowy cykl włosów i paznokci, poprawiają ich jakość.

Która forma cynku jest najlepiej wchłanialna?

Dobrze przyswajalne są sole organiczne (asparaginian, wodoroasparaginian, octan, cytrynian) oraz chelaty (diglicynian, orotan, pikolinian). Tlenek cynku wchłania się w niewielkim stopniu. Wchłanianie cynku zależy od stanu organizmu, od tego, jak działa wątroba czy nerki. 

Jaki cynk na włosy i paznokcie kupisz w aptece?

W aptekach można kupić szereg preparatów z cynkiem na włosy i paznokcie. Wśród nich warto wyróżnić poniższe:

Cynk Walmark, tabletki

Cynk organiczny + C, Naturell

Zincas forte, tabletki

Podsumowanie

Cynk jest składnikiem, który odpowiada za wzrost włosów i paznokci, przyspiesza gojenie się ran, zwiększa odporność na zakażenia, wpływa na metabolizm kolagenu. Niedobory cynku objawiają się pogorszeniem stanu organizmu, łamliwością włosów i paznokci. Odpowiednia dieta i suplementacja uzupełnia braki cynku. Suplementy zawierające formy organiczne są szczególnie dobrze przyswajalne. 

Bibliografia

  1. Puzanowska-Tarasiewicz H., Kuźmicka L., Tarasiewicz M. 2000 Funkcje biologiczne wybranych pierwiastków. III. Cynk – składnik i aktywator enzymów. Pol. Merk. Lek. 2009, 27(161): 419–422
  2. Baran E.: Wybrane choroby paznokci. Przew Lek. 2000, 6: 67–70.
  3. Gertig H., Przysławski J. 2006 Bromatologia: Zarys nauki o żywieniu i żywności PZWL Warszawa 2006.
  4. Czerpak R. Jabłońska –Trypuć A. 2008 Aktywność biologiczna pierwiastków w aspekcie fizjologii skóry i aplikacji w kosmetyce. Cz. II. Mikroelementy. Pol. J. Cosmetol. 2008, 11: 9–24
  5. Buczek S., Jabłoński E. Składniki mineralne i witaminy w diecie redukcyjnej dzieci otyłych. Pediatr. Współcz. 2004,6/2,121–125
  6. Koźlicka I., Przysławski J. 2007 Wpływ cynku na występowanie i przebieg procesów chorobowych u dzieci. Bromat. Chem. Toksykol. 2007, 1: 57–62.
  7. Suliburska J., Duda G., Krejpcio Z. 2008 Wpływ palenia papierosów na stężenia wybranych mikroelementów w surowicy krwi i włosach osób dorosłych. Przeg Lek. 2007, 64(10): 664–666.
  8. Uzdymowicz-Farbiszewska J., Smorczewska-Czupryńska B., Karczewski J. 2008 Ocena zawartości cynku żelaza w całodziennych racjach pokarmowych studentów studiów niestacjonarnych AMP. Bromat. Chem. Toksykol. 2008, 1: 35–40.
  9. Przysiężna E., Wasilewska A. 2008 Realizacja norm żywieniowych na wybrane składniki mineralne i grupy produktów spożywczych w dietach studentów Akademii Ekonomicznej we Wrocławiu. Bromat. Chem. Toksykol. 2008, 2: 151–154.
  10. Koźlicka I., Przysławski J. 2007 Wpływ cynku na występowanie i przebieg procesów chorobowych u dzieci. Bromat. Chem. Toksykol. 2007, 1: 57–62.
  11. Hałoń A., Samet A., Gładysz A. 2001 Leczenie biegunek – praktyczne spojrzenie na możliwości i ograniczenia terapeutyczne. Przew Lek. 2001, 4(5): 60–65.
  12. Szcześniak M., Grimling B., Meler J. 2014 Cynk – pierwiastek zdrowia Farm Pol, 2014, 70(7): 363-366
  13. Gwóźdź M., Fischer A., Rogowiec M., Loska K., 2018. Analiza zawartości cynku i miedzi w witaminowo-mineralnych suplementach diety w aspekcie bezpieczeństwa ich stosowania. Med. Środ. 21(2), 22–29.
  14. Melina V., Craig W., Levin S., 2016. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: vegetarian diets. J. Acad. Nutr. Diet. 116(12), 1970–1980. https://doi.org/10.1016/ j.jand.2016.09.025
  15. Pilis W., Stec K., Zych M., Pilis A., 2014. Health benefits and risk associated with adopting a vegetarian diet. Rocz. Państw. Zakł. Hig. 65(1), 9–14.
  16. Rocha J.P., Laster J., Parag B. 2019. Multiple health benefits and minimal risks associated with vegetarian diets. Curr. Nutr. Rep. 8(4), 374–381. https://doi.org/10.1007/s13668- 019-00298-w
  17. Lönnerdal B., 2000. Dietary factors influencing zinc absorption. J. Nutr. 130(5S), 1378–1383. https://doi.org/10.1093/jn/130.5.1378S
  18. Czerpak i Jabłońska-Trypuć 2008 Aktywność biologiczna pierwiastków w aspekcie fizjologii skóry i aplikacji w kosmetyce. Cz. II. Mikroelementy. Pol. J. Cosmetol., 11(1), 9–24.
  19. Ogawa Y., Kinoshita M., Shimada S. 2018. Zinc and skin disorders. Nutrients 10(2), 199. https://doi.org/10.3390/nu10020199
  20. Tobin D.J., 2006. Biochemistry of human skin-our brain on the outside. Chem. Soc. Rev. 35(1), 52–67. https://doi.org/10.1039/b505793k
  21. Rushton D.H., 2002. Nutritional factors and hair loss. Clin. Exp. Dermatol. 27(5), 396–404. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x
  22. Winiarska-Mieczan A., Samolińska W., Kowalczuk-Vasilev E. 2022 Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci. Fizjologia, dietoterapia, suplementy diety, bezpieczeństwo i skuteczność terapii, toksykologia. Lublin ISBN 978-83-7259-357-3 on-line DOI: 10.24326/mon.2022.1
  23. M. Szcześniak, et al. 2014 Cynk — pierwiastek zdrowia, Farm Pol 2014,70(7):363-366.
  24. Wegmüller R, Tay F, Zeder C, Brnic M, Hurrell RF. Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide. J Nutr. 2014 Feb;144(2):132-6. doi: 10.3945/jn.113.181487. Epub 2013 Nov 20. PMID: 24259556; PMCID: PMC3901420.

Omawiane substancje

  • Cynk

    Cynk jest pierwiastkiem chemicznym o symbolu Zn i liczbie atomowej 30. Cynk jest wykorzystywany w produkcji baterii, galwanizacji metali oraz w produkcji stopów metali.
    Witaminy i mikro- i makroelementy

Omawiane schorzenia

  • Osłabione i wypadające rzęsy

    Schorzenie to może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak choroby autoimmunologiczne, zaburzenia hormonalne, niedobory żywieniowe lub stosowanie nieodpowiednich kosmetyków. Osłabione i wypadające rzęsy mogą wpłynąć na wygląd i samopoczucie osoby dotkniętej tym schorzeniem.
  • Wypadanie włosów

    Wypadanie włosów jest powszechnym schorzeniem, które dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Może mieć różne przyczyny, takie jak choroby skóry głowy, zaburzenia hormonalne, stres czy nieodpowiednia dieta.
  • Zaburzenia wzrostu paznokci

    Zaburzenia wzrostu paznokci to schorzenie, które może dotyczyć zarówno paznokci u rąk, jak i u stóp. Objawia się m.in. wolnym wzrostem, łamliwością i rozwarstwianiem paznokci.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , , .