Jaka jest rola magnezu w organizmie?

Magnez w ludzkim organizmie występuje głównie w przestrzeni wewnątrzkomórkowej, a także w zębach i kościach. Bierze udział w ponad 600 reakcjach biochemicznych zachodzących w ludzkim ciele, a także w wielu mechanizmach odpowiadających za utrzymanie homeostazy w organizmie człowieka. 

• jest ważny dla prawidłowej pracy układu nerwowego;
• niezbędny dla utrzymania zdrowych i mocnych kości (reguluje między innymi wchłanianie wapnia);
• odpowiada za prawidłową pracę mięśni, w tym także mięśnia sercowego;
• bierze udział w regulacji metabolizmu glukozy;
• reguluje poziom neuroprzekaźników, dlatego też w dużym stopniu odpowiada za regulację nastroju [1,2].

Po co magnez w organizmie kobiety?

Jak już zostało wspomniane, magnez pełni niezwykle ważną rolę w ludzkim organizmie, jednak u kobiet jego rola jest szczególna. Wykazano bowiem, że poziom magnezu jest związany z niektórymi dolegliwościami i chorobami charakterystycznymi dla kobiet.

• Kilka niezależnych badań potwierdziło, że poziom magnezu u kobiet z objawami napięcia przedmiesiączkowego (PMS) był niższy niż u kobiet, u których PMS nie występował. W związku z tym zaproponowano suplementację magnezem, jako terapię zapobiegawczą i leczniczą w przypadku dokuczliwych objawów PMS.
• Zespół policystycznych jajników (PCOS), to również schorzenie, w którym suplementacja magnezem jest wskazana. U kobiet chorych na PCOS często występuje insulinooporność. Niedobór magnezu w tym przypadku może dodatkowo ją nasilać. Magnez jest więc ważnym w tym przypadku pierwiastkiem do suplementacji, ze względu na kluczową rolę w metabolizmie glukozy.
• Magnez to niezwykle ważny pierwiastek dla kobiet w ciąży. Jego niedobór może powodować nadpobudliwość macicy (skurcze macicy), poród przedwczesny oraz stan przedrzucawkowy, a także opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego płodu.
• Wykazano związek między poziomem magnezu u kobiet po menopauzie a częstotliwością występowania depresji w tej grupie. U kobiet z objawami depresji zaobserwowano niższy poziom magnezu, niż u tych bez objawów depresji [1].

Jakie jest zapotrzebowanie na magnez u kobiet?

Zapotrzebowanie na magnez u kobiet zmienia się wraz z wiekiem, co jest ściśle powiązane z zachodzącymi w ich organizmach zmianami hormonalnymi. Zalecane dzienne spożycie  magnezu (RDA – Recommended Dietary Allowance) dla kobiet w różnym przedziale wiekowym przedstawia poniższa tabela (tabela 1) [2].

Zapotrzebowanie magnez jest zwiększone u kobiet w okresie ciąży oraz u matek karmiących piersią. Dla tych grup kobiet obowiązują inne normy (tabela 2).

Jak wybrać dobry magnez dla kobiet?

Wśród licznych preparatów z magnezem dostępnych na rynku ciężko wybrać ten najlepszy. Czym więc kierować się podczas podejmowania tej decyzji i jaki magnez wybrać?

• status prepartu – jeśli to możliwe to zawsze sięgajmy po preparat z magnezem, który jest lekiem, co zapewnia to produkt o najwyższej jakości;
• dobra przyswajalność – nie wystarczy, że preparat zawiera magnez, ważne jest, w jakiej postaci go zawiera – dobrze przyswajalne są przede wszystkim sole organiczne magnezu, np. cytrynian magnezu, mleczan magnezu (np. w leku Magvit B6) czy asparaginian magnezu;
• dawka preparatu – dobrana w zależności od aktualnego zapotrzebowania;
• rodzaj tabletek (do połykania, rozgryzania, rozpuszczania) – ważna może być wielkość tabletek, szczególnie dla osób, które mają trudności z połykaniem dużych tabletek.

Jaki dobry magnez dla kobiet kupisz w aptece?

Poniżej przedstawiamy listę najpopularniejszych i najlepiej ocenianych preparatów magnezowych dostępnych w aptekach. Choć nie zostały one opracowane wyłącznie z myślą o kobietach, to jednak ze względu na swój skład, formę oraz dobrą przyswajalność mogą szczególnie dobrze sprawdzić się w codziennej suplementacji magnezu u kobiet, wspierając m.in. układ nerwowy, gospodarkę hormonalną oraz ogólne samopoczucie.

MAGVIT B6tabletki, 48 mg + 5 mg

Lek dostępny bez recepty

O leku

• zarejestrowany jako lek, co gwarantuje jakość i bezpieczeństwo produktu;
• zawiera substancje czynne o potwierdzonej skuteczności terapeutycznej;
• jedna tabletka zawiera 48 mg jonów magnezu oraz 5 mg witaminy B6;
• magnez występuje w formie dobrze przyswajalnej soli organicznej (mleczan magnezu);
• kształt i otoczka tabletki ułatwiają połykanie;
• tabletka jest łagodna dla żołądka;
• lek nie wpływa na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych;
• w przypadku kobiet ciężarnych i karmiących piersią lek może być stosowany wyłącznie w porozumieniu z lekarzem;
• dostępny w opakowaniach po 50 tabletek.

Wskazania

Produkt stosowany jest w leczeniu zmęczenia, stresu, osteoporozy, nadpobudliwości, niewydolności serca, zaburzeń snu, bólu mięśni, niedoboru magnezu, niedobór witaminy b6 oraz nadciśnienia tętniczego.

Skład

W skład preparatu wchodzi mleczan magnezu.

Dawkowanie

Dla osób dorosłych oraz dzieci w wieku 12 lat i powyżej, zalecane dawkowanie w celach profilaktycznych wynosi 2 tabletki raz na dobę lub 1 do 2 tabletek przyjmowanych dwa razy na dobę. Dla młodszych dzieci należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego dawkowania. W przypadku stosowania leku w celach leczniczych, należy przestrzegać wyłącznie zaleceń lekarza.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Podsumowanie

Magnez to niezwykle ważny pierwiastek dla kobiet. Pozwala na utrzymanie zdrowych kości, zębów, prawidłowej pracy mięśni i serca, a także optymalnego nastroju. Wykazano również pozytywny wpływ suplementacji magnezem w przypadku schorzeń typowych dla kobiet, jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, czy zespół policystycznych jajników. Podczas wyboru preparatu z magnezem dla kobiet, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na dawkę jonów magnezu w preparacie i wziąć pod uwagę, że zapotrzebowanie na ten pierwiastek zmienia się w ciągu życia kobiety.