,

Dobre witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych. Co brać na osłabienie?

Data publikacji:

Ostatnia aktualizacja:

Poznaj tabletki na wzmocnienie organizmu dla dorosłych

Racjonalna dieta, aktywny tryb życia i brak stresu to kluczowe elementy, aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo i w jak najlepszy sposób. Niestety realia są takie, że nie zawsze spełniamy te zasady, a niestety często o nich zapominamy. Czy istnieją pewne sposoby, aby wspomóc nasz organizm preparatami znajdującymi się w aptece? Rozsądne korzystanie z zestawów witamin i minerałów jest kluczowe, a które brać i jak je dawkować dowiecie się z poniższego artykułu.
Poznaj tabletki na wzmocnienie organizmu dla dorosłych

Kompleks witamin kluczem do zdrowia

Z pewnością niejednokrotnie słyszeliście o tym, że witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To prawda! Prawdą jest również fakt, że najlepiej przyjmować je ze źródeł naturalnych, czyli poprzez zdrową i zróżnicowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. Czasami jednak nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiednich ilości witamin i minerałów naturalnie. Wtedy warto rozważyć stosowanie kompleksów witamin i minerałów, które są dostępne w aptekach.

Jakie są witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych?

Pojawia się pewnie pytanie: “Jaki jest najlepszy zestaw witamin?”. Spójrzmy, co badania mówią na temat funkcjonowania poszczególnych witamin i minerałów.

Pierwszy temat, jaki może kojarzyć się z kompleksami witamin to odporność. W sezonie jesienno-zimowym najczęściej mówi się o niedoborach witaminy D. To fakt, że witamina D bierze udział w wielu procesach w naszym organizmie. Jej niedobór może powodować obniżenie odporności lub nastroju. Inne ważne witaminy dla naszego układu immunologicznego, to np. witamina A oraz E. Nie powinniśmy także zapominać o witaminach z grupy B lub witaminie C, ale w przypadku tej ostatniej, pamiętajmy o rozsądnych ilościach. Więcej nie znaczy lepiej [1-3]!

Oprócz kompleksów witamin ważne są również minerały. Kompleksy witamin i minerałów zawierają całą gamę związków, takich jak np.: żelazo, selen, miedź lub cynk. Szczególnie istotne wydaje się być znaczenie cynku w budowaniu odporności organizmu. Istnieją badania, które mówią o tym, że dostarczając cynk do organizmu w trakcie przeziębienia, możemy je skrócić o około 2 dni [4].

Czy kompleksy witamin i minerałów to remedium na wszelkie problemy?

Czy zażycie kompleksu witamin i minerałów rozwiąże nasz problem zdrowotny lub sprawi, że nie zachorujemy? Oczywiście, że nie i trzeba o tym pamiętać. Badania pokazują, że stosowanie preparatów multiwitaminowych nie zmniejsza ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Nie ma również jednoznacznych badań, które potwierdzają, że kompleksy witamin i minerałów skutecznie obniżają ryzyko rozwoju nowotworu [5].

W przypadku kompleksów witaminowych jedno jest pewne – należy zachować umiar. Zarówno zbyt mała jak i za duża podaż witamin i minerałów będzie niebezpieczna dla organizmu. Natomiast przyjmowanie multiwitamin w odpowiednich ilościach nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie, a u niektórych może mieć także pozytywne skutki [5].

Witaminy na wzmocnienie odporności.

Jeśli zdecydujecie się na suplementację witamin i minerałów, to jaki najlepszy zestaw witamin wybrać?

Zestawy witamin i minerałów na wzmocnienie – co kupisz w aptece?

W aptekach znajduje się wiele suplementów diety z witaminami i minerałami. Które z nich wybrać i który zestaw witamin będzie najlepszy? Czy istnieją zestawy witamin zarejestrowane jako lek? Przeanalizujmy poniższe preparaty.

Falvit, tabletki

Falvit, tabletki drażowane

Kompleks witamin i minerałów Vitotal

Marka Vitotal posiada dwa rodzaje suplementów diety: dla kobiet i dla mężczyzn. Preparaty te pod względem kompleksu witamin i minerałów praktycznie nie różnią się od siebie. Vitotal dla mężczyzn zawiera dodatkowo wyciąg z liści mate, korzenia żeń-szenia i kłącza imbiru, które ogólnie mówiąc, będą poprawiać funkcjonowanie organizmu i zwiększać wigor życiowy. Seria dla kobiet posiada w swoim składzie, np. ekstrakt z ziela skrzypu polnego, który poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci.

Vitotal dla kobiet, tabletki

Vitotal dla Kobiet, tabletki

Vitotal dla mężczyzn, tabletki

Vitotal dla mężczyzn, tabletki

Acti Vita-miner

Inna propozycja witamin na wzmocnienie organizmu dla dorosłych to suplement diety Acti Vita-miner. Producent oferuje poniższe rodzaje preparatów: Acti Vita-miner, Acti Vita-miner D3, Acti Vita-miner Senior, Acti Vita-miner Senior D3, Acti Vita-miner Energia.

Kompleksy witamin i minerałów Acti Vita-miner nie mają co prawda tak różnorodnego składu jak omawiane wcześniej produkty, jednak znajdziemy tu najważniejsze składniki, np. żelazo, cynk, jod, witaminy z grupy B. Na uwagę zasługują preparaty z dopiskiem D3, gdyż zawarta jest w nich witamina D w ilości 2000 jednostek – czyli rekomendowanej dawce dobowej dla dorosłych. Dzięki temu eliminujemy konieczność przyjmowania kolejnego preparatu z samą witaminą D. Multiwitamina posiada również luteinę, która korzystnie wpływa na funkcjonowanie plamki żółtej, a preparat Energia dodatkowo zawiera kofeinę.

Acti Vita-miner, tabletki

Acti Vita-miner, tabletki

Ibuvit MultiSpec

Co prawda Ibuvit MultiSpec to multiwitamina podobna do innych pod względem składu, jednak producent zastosował tutaj innowacyjną postać leku – trójwarstwową tabletkę. Pierwsza warstwa rozpada się szybko i z niej uwalniane są witaminy rozpuszczalne w wodzie. Kolejna warstwa zawiera minerały o normalnym czasie uwalniania. Ostatnia część to warstwa o opóźnionym uwalnianiu, w której są głównie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, wchłaniające się w jelicie cienkim [6].

Ibuvit MultiSpec, tabletki trójwarstwowe

Ibuvit MultiSpec, tabletki trójwarstwowe

Jakie są dobre witaminy w płynie dla dorosłych?

Dla osób, które mają problem z połykaniem, rozwiązaniem mogą być witaminy do picia. W aptece znajdziemy szeroką gamę produktów w formie tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie. Dostępne są także gotowe do wypicia toniki. Zawierają one zazwyczaj żelazo, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Ciężko znaleźć płyny o większej zawartości witamin. Warto pamiętać, że toniki zawierają również ekstrakty roślinne. W związku z tym, jeśli zależy nam na witaminach w formie płynnej, to warto sięgnąć po krople (witamina E, C, D) lub witaminy w postaci tabletek musujących.

Czy istnieje zestaw witamin zarejestrowany jako lek?

Obecnie nie posiadamy na rynku kompleksu wszystkich witamin zarejestrowanego jako lek dla dorosłych. Jedyny preparat z taką rejestracją to Multi Sanostol w płynie oraz Juvit Multi w kroplach, oba preparaty są przeznaczone dla dzieci. Dla dorosłych znajdziemy witaminy jako leki, jednak nie w kompleksie. Można zawsze skomponować swój własny kompleks w oparciu o dostępne leki bez recepty. Warto pamiętać o tym, że witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie, więc ich przyjmowanie niekoniecznie powinno odbywać się razem. Przykłady witamin zarejestrowanych jako leki:

  • Witamina D: Ibuvit D, Vigantoletten 1000, Vigalex;
  • Witamina A: Vitaminum A Medana;
  • Witamina E: Vitaminum E Synteza, Vitaminum E Medana;
  • Witaminy z grupy B: Neurobion Advance, Vitaminum B Compositum;
  • Witamina C: Ascorvita tabl mus, Vitaminum C Teva, Rutinoscorbin Witamina.

Jak łączyć witaminy i minerały?

Przed wyborem kompleksu witamin i minerałów warto poznać ogólne zasady ich łączenia. Niektóre połączenia są korzystne dla przyswajania związków, a inne wręcz przeciwnie. Wybrane przykłady przedstawia poniższa tabela.

Tabela 2. Jak łączyć witaminy i minerały?

Połączenie Efekt
Cynk i witamina B3 Wzrost przyswajalności cynku [7].
Witamina B6 i cynk Niedobór witaminy B6 może wpłynąć na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na cynk, co prowadzi do jego niedoborów [8].
Żelazo i witamina C Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego [9].
Żelazo i witamina E Jednoczesne przyjmowanie żelaza i witaminy E wpływa na zmniejszenie wchłaniania witaminy E. Najlepiej rozdzielić czasowo przyjmowanie tych związków.
Witamina D3 i wapń Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia [10].
Witamina A i D3 Nadmiar witaminy A może zmniejszyć wchłanianie witaminy D3 [11].
Żelazo, wapń i cynk Jednoczesne przyjmowanie tych związków może zmniejszyć poziom cynku [12].
Żelazo i miedź Nadmiar jednego minerału może powodować niedobory drugiego, gdyż rywalizują wzajemnie we wchłanianiu [13].
Cynk i miedź Cynk zmniejsza wchłanianie miedzi.
Foliany i witamina B12 Witamina B12 jest niezbędna w metabolizmie folianów, dlatego jej niedobór może powodować niedobór folianów (i na odwrót).

Jaki najlepszy zestaw witamin na wzmocnienie wybrać?

Który zestaw witamin będzie najlepszy i jaki z nich wybrać? Niestety wszystkie kompleksy witamin i minerałów to suplementy diety. Nie ma preparatu multiwitaminowego zarejestrowanego jako lek. Według badań najczęściej w populacji występują niedobory witaminy A, D, E i magnezu. Z drugiej strony, np. cynk i foliany przyjmowane są zwykle w za dużych lub dostatecznych ilościach. Z tego powodu nie zawsze preparat zawierający wszystkie witaminy i minerały będzie najlepszym wyborem [14].

Pamiętajmy, że zawsze na początku warto zbadać sobie poziomy witamin i minerałów a dopiero później zaczynać suplementację. Nie zawsze trzeba dostarczać organizmowi wszystkiego. Czasami lepszym rozwiązaniem będzie suplementacja pojedynczego składnika, który możemy wybrać, np. w formie leku.

Bibliografia

  1. P. T. Alpert, „The Role of Vitamins and Minerals on the Immune System”, Home Health Care Manag. Pract., t. 29, nr 3, s. 199–202, sie. 2017, doi: 10.1177/1084822317713300.
  2. E. S. Wintergerst, S. Maggini, i D. H. Hornig, „Contribution of Selected Vitamins and Trace Elements to Immune Function”, Ann. Nutr. Metab., t. 51, nr 4, s. 301–323, 2007, doi: 10.1159/000107673.
  3. F. Vellekkatt i V. Menon, „Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials”, J. Postgrad. Med., t. 65, nr 2, s. 74–80, 2019, doi: 10.4103/jpgm.JPGM_571_17.
  4. M. X. Wang, S. S. Win, i J. Pang, „Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation”, Am. J. Trop. Med. Hyg., t. 103, nr 1, s. 86–99, lip. 2020, doi: 10.4269/ajtmh.19-0718.
  5. R. E. Wierzejska, „Dietary Supplements—For Whom? The Current State of Knowledge about the Health Effects of Selected Supplement Use”, Int. J. Environ. Res. Public. Health, t. 18, nr 17, s. 8897, sie. 2021, doi: 10.3390/ijerph18178897.
  6. Ibuvit MultiSpec – ulotka.
  7. R. S. Tupe, S. G. Tupe, i V. V. Agte, „Dietary nicotinic acid supplementation improves hepatic zinc uptake and offers hepatoprotection against oxidative damage”, Br. J. Nutr., t. 105, nr 12, s. 1741–1749, cze. 2011, doi: 10.1017/S0007114510005520.
  8. J. R. Turnlund, W. R. Keyes, C. A. Hudson, A. A. Betschart, M. J. Kretsch, i H. E. Sauberlich, „A stable-isotope study of zinc, copper, and iron absorption and retention by young women fed vitamin B-6-deficient diets”, Am. J. Clin. Nutr., t. 54, nr 6, s. 1059–1064, grudz. 1991, doi: 10.1093/ajcn/54.6.1059.
  9. S. R. Lynch i J. D. Cook, „Interaction of vitamin C and iron”, Ann. N. Y. Acad. Sci., t. 355, s. 32–44, 1980, doi: 10.1111/j.1749-6632.1980.tb21325.x.
  10. N. Khazai, S. E. Judd, i V. Tangpricha, „Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health”, Curr. Rheumatol. Rep., t. 10, nr 2, s. 110–117, kwi. 2008, doi: 10.1007/s11926-008-0020-y.
  11. A. Goncalves i in., „Fat-soluble vitamin intestinal absorption: absorption sites in the intestine and interactions for absorption”, Food Chem., t. 172, s. 155–160, kwi. 2015, doi: 10.1016/j.foodchem.2014.09.021.
  12. S. Jayalakshmi i K. Platel, „Compromised zinc status of experimental rats as a consequence of prolonged iron & calcium supplementation”, Indian J. Med. Res., t. 143, nr 2, s. 238–244, luty 2016, doi: 10.4103/0971-5916.180221.
  13. M. Arredondo, R. Martínez, M. T. Núñez, M. Ruz, i M. Olivares, „Inhibition of iron and copper uptake by iron, copper and zinc”, Biol. Res., t. 39, nr 1, s. 95–102, 2006, doi: 10.4067/s0716-97602006000100011.
  14. F. F. Zhang, S. I. Barr, H. McNulty, D. Li, i J. B. Blumberg, „Health effects of vitamin and mineral supplements”, The BMJ, t. 369, s. m2511, cze. 2020, doi: 10.1136/bmj.m2511.

Powiązane produkty

Omawiane substancje

  • Cynk

    Cynk jest pierwiastkiem chemicznym o symbolu Zn i liczbie atomowej 30. Cynk jest wykorzystywany w produkcji baterii, galwanizacji metali oraz w produkcji stopów metali.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Kwas foliowy

    Kwas foliowy jest ważnym składnikiem diety, który pomaga w produkcji czerwonych krwinek i zapobiega wadom rozwojowym u płodu. Można go znaleźć w warzywach liściastych, orzechach i wątróbce.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Miedź

    Miedź jest pierwiastkiem chemicznym, który może być stosowany jako substancja lecznicza w niektórych przypadkach chorób. Jego działanie polega na wpływie na układ krwionośny i układ nerwowy.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Wapń

    Wapń jest ważnym składnikiem budulcowym kości i zębów. Wapń jest również niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Witamina A

    Witamina A jest niezbędna dla dobrego widzenia i zdrowia skóry. Niedobór witaminy A może prowadzić do problemów z oczami i osłabienia układu odpornościowego.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Witamina B12

    Witamina B12 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Jest to substancja rozpuszczalna w wodzie, którą organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Witamina B3

    Witamina B3, zwana również niacyną, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jej niedobór może prowadzić do różnych schorzeń, takich jak pelagra czy choroba Hartnupów.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Witamina B6

    Witamina B6 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Można ją znaleźć w produktach spożywczych takich jak mięso, ryby, orzechy i banany.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Witamina C

    Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór może prowadzić do różnych schorzeń. Suplementacja witaminy C może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.
    Witaminy i mikro- i makroelementy
  • Witamina E

    Witamina E jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór może prowadzić do różnych schorzeń. Suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne
  • Żelazo

    Żelazo jest pierwiastkiem chemicznym o symbolu Fe. Żelazo jest niezbędne dla organizmu człowieka do produkcji hemoglobiny.
    Witaminy i mikro- i makroelementy

Omawiane schorzenia

  • Niedobór witamin z grupy B

    Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do różnych schorzeń, takich jak anemia, zaburzenia neurologiczne czy problemy z układem trawiennym. Warto zadbać o odpowiednią dietę lub suplementację, aby uniknąć tych problemów zdrowotnych.
  • Spadek odporności

    Schorzenie charakteryzujące się osłabieniem naturalnej obrony organizmu przed chorobami. Może być spowodowane przez różne czynniki, takie jak stres, brak snu, niezdrowa dieta czy choroby przewlekłe.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .