👋 Witaj, uruchomiliśmy nową wersję strony z ogromną ilością zmian. Część treści może chwilowo działać inaczej niż powinna. Przepraszamy!
leki-orange

Jak wzmocnić odporność na 10 sposobów?

10 sposobów na wzmocnienie odporności

W okresie jesienno-zimowym wzrasta zachorowalność na choroby wirusowe i bakteryjne. Jest to uciążliwe, ponieważ w trakcie infekcji jesteśmy osłabieni, a nasza efektywność jest mniejsza. Poważniejsze infekcje wymagają wizyty u lekarza, zwolnienia lekarskiego, okresu odpoczynku, a także farmakoterapii lekami. Jak się przed tym uchronić?

Na odporność pracujemy cały rok. Składa się na to kilka składowych, związanych ze stylem życia. Dodatkowo możemy również wspomóc się preparatami farmaceutycznymi. Przedstawię to w tabeli:

Styl życia Preparaty podnoszące odporność
dieta olej z wątroby rekina
ruch fizyczny witamina D
sen czosnek
eliminacja stresu sok z owoców czarnego bzu
eliminacja używek probiotyki

Styl życia

Należy pamiętać, że styl życia ma istotne znaczenie w ogólnej kondycji naszego organizmu. 

Dieta

Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać warzywa i owoce, odpowiednią ilość makroskładników, czyli białek, tłuszczy i węglowodanów oraz odpowiednią ilość mikroelementów i witamin. Ewentualne eliminacje stosujmy rozważnie, a warzywa jedzmy kolorowe i różnorodne. Warte polecenia są owoce jagodowe, ponieważ nie zawierają dużej ilości cukru. Natomiast są bogate w antocyjany, które przyspieszają proces regeneracji komórek. Unikajmy tłuszczy nasyconych, które są źródłem stanów zapalnych i przyczyniają się do powstawania zmian miażdżycowych. Zaleca się tłuszcze, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Mają one dobry wpływ na nasze zdrowie. Znajdziemy je w: tłustych rybach, oliwie z oliwek, awokado oraz oleju rzepakowym. Unikajmy cukru, a szczególnie słodyczy, które łączą w sobie tłuszcze nasycone oraz cukier. 

Ruch fizyczny

Udowodniono, że ruch fizyczny podnosi odporność. W trakcie pracy mięśni wydzielają się miokiny, które zmniejszają stany zapalne [1]. Ruch zwiększa dotlenienie tkanek, poprawia się ich dotlenienie oraz regeneracja.

Sen

W trakcie snu organizm odpoczywa, ma czas na regenerację. Dzięki temu zmniejszają się stany zapalne. Narządy lepiej funkcjonują i organizm szybciej zwalcza infekcje. Badania wykazują, że powinniśmy spać około ośmiu godzin na dobę [2].

Eliminacja stresu

Stres powoduje nasilenie powstawania wolnych rodników. Powoduje to uszkodzenie komórek naszego organizmu i spadek odporności. 

Eliminacja używek

Używki, np.: alkohol oraz papierosy osłabiają nasz organizm. Przez to mamy mniej siły na zwalczanie infekcji. Używki powodują powstawanie stanu zapalnego w organizmie i w efekcie osłabienie odporności, co przejawia się częstszymi infekcjami.

Suplementacja

Warto dodać do swojej diety preparaty zawierające:

  • olej z wątroby rekina,
  • czosnek,
  • witaminę D,
  • sok z owoców czarnego bzu,
  • probiotyki.

Czytaj więcej: Neosine, Groprinosin czy Eloprine forte? Przegląd leków przeciwwirusowych bez recepty

Olej z wątroby rekina

Zawiera alkiloglicerole i skwalen, które podnoszą odporność [3]. Jest dostępnych wiele suplementów diety z tymi składnikami, np. Iskial, Preventic, Rekimarin, BioMarine, Odpormax .

Witamina D3

Działa immunomodulująco i przeciwbakteryjnie [4]. Naturalnie jest wytwarzana w skórze pod wpływem słońca, ale wymaga to codziennej ekspozycji odkrytej skóry na promienie słoneczne. O wiele łatwiej, szczególnie w okresie zimowym uzupełnić poziom witaminy D za pomocą suplementów diety lub leków. Jest to istotne, szczególnie dla osób starszych, u których częściej dochodzi do niedoborów cholekalcyferolu . Na rynku są preparaty o statusie leku dostępne bez recepty: Vigantol krople i Vigantoletten i Vigalex tabletki. Suplementów z witaminą D3 jest wiele, np.: D-vitum, Molekin D3, Vitrum D3, Vitrum D3 forte, ApoD3.

Czosnek

Zawiera allinę, która po przekształceniu w allicynę wykazuje silne właściwości antybakteryjne, antywirusowe i przeciwgrzybicze [5]. Dzięki temu jest skuteczny w infekcjach różnego pochodzenia. Najłatwiej dostępny jako składnik diety, ale również w formie bezzapachowych kapsułek dostępnych w aptece. Przykładowe preparaty to: Alitol, Naturell czosnek forte, Alliofil.

Sok z owoców czarnego bzu

Dzięki swoim składnikom działa przeciwbakteryjnie i pobudza odporność [6]. Dodatkowo w przebiegu infekcji działa też napotnie i przeciwzapalnie. Sok można przyrządzić samemu lub kupić już gotowy w aptece. Takie soki posiadają w swojej ofercie np.: Oleofarm, czy Alter Medica.

Probiotyki

W 2015 roku Hao i jego zespół zbadali, że przyjmowanie probiotyków zmniejsza zachorowalność. Ich stosowanie zredukowało absencję dzieci i dorosłych w szkole i w pracy, a także zmniejszyło konieczność zastosowania antybiotyków. Nie wykazano również żadnych działań niepożądanych probiotyków. W omawianych badaniach wykorzystano szczepy: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei 8700:2, Lactobacillus rhamnosus (GG lub HN001), Lactobacillus casei Shirota, Lactobacillus bulgaricus OLL 073R-1, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus gasseri, Streptococcus thermophilus OLS 3059, Bifidobacterium lactis BB-12, Bifidobacterium bifidum MF 20/5, Bifidobacterium animalis oraz Bifidobacterium longum SP 07/3 [7].

Podsumowanie

W podnoszeniu odporności liczy się styl życia oraz dobre nawyki, których należy codziennie przestrzegać. Dodatkowo można wspomóc się preparatami farmaceutycznymi, które podnoszą odporność i pomagają zwalczać pierwsze objawy infekcji. 

Omawiane produkty
Brak przypisanych produktów.
Omawiane schorzenia
Grypa jest to ostra infekcja wirusowa górnych lub dolnych dróg oddechowych, która jest wywoływana przez którykolwiek z kilku blisko spokrewnionych wirusów z rodziny Orthomyxoviridae (grupa wirusów RNA…
Przeziębienie jest chorobą wirusową. Najczęściej spowodowane jest przez rinowirusy, które są przenoszone przez powietrze lub zainfekowaną osobę. Zakażenie obejmuje górne drogi oddechowe, objawiające s…
Omawiane substancje
Witamina D nie jest jedną substancją, ale  składa się na nią pięć różnych, z których dwie zostały uznane za najważniejsze dla człowieka. Są to: Witamina D2 (ergokalcyferol) Witamina D3 (cholek…
Podsumowanie
SubstancjeOlej z wątroby rekina grenlandzkiego,
Witamina D
SchorzeniaGrypa,
Przeziębienie
KategoriaDziecko,
Odporność,
Odporność,
Przeziębienie i grypa
TematyDieta,
Probiotyki,
Sen,
Styl życia
AutorAnna Brandys
Ostatnia aktualizacja2 tygodnie temu
Data publikacji25.01.2021
Bibliografia7 źródeł