Na odporność pracujemy cały rok. Składa się na to kilka składowych, związanych ze stylem życia. Dodatkowo możemy również wspomóc się preparatami farmaceutycznymi. Przedstawię to w tabeli:
| Styl życia | Preparaty podnoszące odporność |
| dieta | olej z wątroby rekina |
| ruch fizyczny | witamina D |
| sen | czosnek |
| eliminacja stresu | sok z owoców czarnego bzu |
| eliminacja używek | probiotyki |
Styl życia
Należy pamiętać, że styl życia ma istotne znaczenie w ogólnej kondycji naszego organizmu.
Dieta
Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać warzywa i owoce, odpowiednią ilość makroskładników, czyli białek, tłuszczy i węglowodanów oraz odpowiednią ilość mikroelementów i witamin. Ewentualne eliminacje stosujmy rozważnie, a warzywa jedzmy kolorowe i różnorodne. Warte polecenia są owoce jagodowe, ponieważ nie zawierają dużej ilości cukru. Natomiast są bogate w antocyjany, które przyspieszają proces regeneracji komórek. Unikajmy tłuszczy nasyconych, które są źródłem stanów zapalnych i przyczyniają się do powstawania zmian miażdżycowych. Zaleca się tłuszcze, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Mają one dobry wpływ na nasze zdrowie. Znajdziemy je w: tłustych rybach, oliwie z oliwek, awokado oraz oleju rzepakowym. Unikajmy cukru, a szczególnie słodyczy, które łączą w sobie tłuszcze nasycone oraz cukier.
Ruch fizyczny
Udowodniono, że ruch fizyczny podnosi odporność. W trakcie pracy mięśni wydzielają się miokiny, które zmniejszają stany zapalne [1]. Ruch zwiększa dotlenienie tkanek, poprawia się ich dotlenienie oraz regeneracja.
Sen
W trakcie snu organizm odpoczywa, ma czas na regenerację. Dzięki temu zmniejszają się stany zapalne. Narządy lepiej funkcjonują i organizm szybciej zwalcza infekcje. Badania wykazują, że powinniśmy spać około ośmiu godzin na dobę [2].
Eliminacja stresu
Stres powoduje nasilenie powstawania wolnych rodników. Powoduje to uszkodzenie komórek naszego organizmu i spadek odporności.
Eliminacja używek
Używki, np.: alkohol oraz papierosy osłabiają nasz organizm. Przez to mamy mniej siły na zwalczanie infekcji. Używki powodują powstawanie stanu zapalnego w organizmie i w efekcie osłabienie odporności, co przejawia się częstszymi infekcjami.
Suplementacja
Warto dodać do swojej diety preparaty zawierające:
- olej z wątroby rekina,
- czosnek,
- witaminę D,
- sok z owoców czarnego bzu,
- probiotyki.
Czytaj więcej: Neosine, Groprinosin czy Eloprine forte? Przegląd leków przeciwwirusowych bez recepty
Olej z wątroby rekina
Zawiera alkiloglicerole i skwalen, które podnoszą odporność [3]. Jest dostępnych wiele suplementów diety z tymi składnikami, np. Iskial, Preventic, Rekimarin, BioMarine, Odpormax (czytaj także: Tran i olej z wątroby rekina — wszystko, co powinieneś o nich wiedzieć!).
Witamina D3
Działa immunomodulująco i przeciwbakteryjnie [4]. Naturalnie jest wytwarzana w skórze pod wpływem słońca, ale wymaga to codziennej ekspozycji odkrytej skóry na promienie słoneczne. O wiele łatwiej, szczególnie w okresie zimowym uzupełnić poziom witaminy D za pomocą suplementów diety lub leków. Jest to istotne, szczególnie dla osób starszych, u których częściej dochodzi do niedoborów cholekalcyferolu (czytaj także: Witamina D3. Obowiązkowa witamina dla seniorów?). Na rynku są preparaty o statusie leku dostępne bez recepty: Vigantol krople i Vigantoletten i Vigalex tabletki. Suplementów z witaminą D3 jest wiele, np.: D-vitum, Molekin D3, Vitrum D3, Vitrum D3 forte, ApoD3.
Czosnek
Zawiera allinę, która po przekształceniu w allicynę wykazuje silne właściwości antybakteryjne, antywirusowe i przeciwgrzybicze [5]. Dzięki temu jest skuteczny w infekcjach różnego pochodzenia. Najłatwiej dostępny jako składnik diety, ale również w formie bezzapachowych kapsułek dostępnych w aptece. Przykładowe preparaty to: Alitol, Naturell czosnek forte, Alliofil.
Sok z owoców czarnego bzu
Dzięki swoim składnikom działa przeciwbakteryjnie i pobudza odporność [6]. Dodatkowo w przebiegu infekcji działa też napotnie i przeciwzapalnie. Sok można przyrządzić samemu lub kupić już gotowy w aptece. Takie soki posiadają w swojej ofercie np.: Oleofarm, czy Alter Medica.
Probiotyki
W 2015 roku Hao i jego zespół zbadali, że przyjmowanie probiotyków zmniejsza zachorowalność. Ich stosowanie zredukowało absencję dzieci i dorosłych w szkole i w pracy, a także zmniejszyło konieczność zastosowania antybiotyków. Nie wykazano również żadnych działań niepożądanych probiotyków. W omawianych badaniach wykorzystano szczepy: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei 8700:2, Lactobacillus rhamnosus (GG lub HN001), Lactobacillus casei Shirota, Lactobacillus bulgaricus OLL 073R-1, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus gasseri, Streptococcus thermophilus OLS 3059, Bifidobacterium lactis BB-12, Bifidobacterium bifidum MF 20/5, Bifidobacterium animalis oraz Bifidobacterium longum SP 07/3 [7].
Podsumowanie
W podnoszeniu odporności liczy się styl życia oraz dobre nawyki, których należy codziennie przestrzegać. Dodatkowo można wspomóc się preparatami farmaceutycznymi, które podnoszą odporność i pomagają zwalczać pierwsze objawy infekcji.
jak mój syn poszedł do przedszkola to chyba każdy możliwy sposób przetestowałam, cały czas pilnując oczywiście zdrowej diety, codziennej dawki ruchu na świeżym powietrzu, teraz już chodzi do podstawówki i jest o wiele lepiej chociaż też zdarza się chorować, teraz daję mu suplement diety z jeżówką purpurową, ona wzmacnia i działa przeciwzapalnie
czyli zadbała Pani o odporność syna na wielu poziomach
Staram się jeść zdrowo i dbam o ruch, ale każdego roku w okresie jesienno-zimowym łapię chociaż kilkudniowe przeziębienie, nie wiem jaka jest tego przyczyna. Ostatnio wprowadziłam do diety suplementy, więc czekam na efekty. Przekonał mnie dobry skład i wyciąg z jeżówki purpurowej, która podobno ma zbawienny wpływ na odporność. Mam nadzieję, że będzie skuteczny.