Dlaczego wapń jest tak ważny i jakie są objawy jego niedoboru?

Wapń to jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie, który pełni kluczową rolę nie tylko w budowie kości i zębów, ale także w wielu procesach życiowych. Prawie 99% wapnia znajduje się w naszych kościach i zębach, co zapewnia im twardość i wytrzymałość [1,2]. Pozostała część krąży we krwi i tkankach, gdzie bierze udział w skurczach mięśni i naczyń krwionośnych, przewodzeniu impulsów nerwowych, działaniu enzymów i funkcjonowaniu hormonów [1]. Nasz organizm bardzo dokładnie reguluje poziom wapnia we krwi. Jeśli nie dostarczamy go wystarczająco dużo z dietą, zaczyna pobierać go z kości, co z czasem prowadzi do ich osłabienia i może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi [1]. Jakie objawy powinny być dla nas sygnałem do niepokoju? Kiedy możemy podejrzewać, że nasz organizm ma zbyt mało wapnia?

Objawy niedoboru wapnia – co musisz wiedzieć? 

Niedobór wapnia (hipokalcemia) może długo rozwijać się bez wyraźnych objawów [2]. Często pierwsze symptomy pojawiają się dopiero, gdy nasze kości są już znacznie osłabione. Do najczęstszych objawów niskiego poziomu wapnia należą skurcze, mrowienie i drętwienie (zwłaszcza w dłoniach, stopach oraz wokół ust) [2]. Warto zaznaczyć, że hipokalcemia jest zaliczana do czynników ryzyka takich chorób, jak nadciśnienie, miażdżyca lub zwyrodnienie stawów, dlatego warto dbać o prawidłowy poziom tego związku we krwi [3]. Zanim przejdziemy do dobrych sposobów na to, jak uzupełnić wapń, to dowiedzmy się, dlaczego tego wapnia nam brakuje. Jakie są przyczyny niedoboru wapnia?

Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru wapnia?

Najczęstszą przyczyną niedoboru wapnia jest po prostu zbyt mała ilość tego pierwiastka w codziennym jadłospisie. Niektóre badania szacują, że nawet połowa globalnej populacji może mieć niewystarczającą ilość wapnia w diecie [1]! Osoby, które spożywają mało produktów bogatych w wapń (np. unikają nabiału i nie zastępują go innymi źródłami), są narażone na stopniowe uszczuplanie zapasów wapnia w organizmie. Równie istotnym czynnikiem jest niedobór witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia z jelit. Bez odpowiedniego poziomu witaminy D nawet dieta bogata w wapń może okazać się niewystarczająca, ponieważ organizm nie będzie w stanie go wykorzystać [4].

Niektóre schorzenia układu pokarmowego, takie jak celiakia czy nieswoiste zapalenia jelit, znacząco utrudniają przyswajanie wapnia z pożywienia [4]. W takich sytuacjach nawet prawidłowa dieta może nie dostarczać organizmowi wystarczającej ilości tego pierwiastka. Długotrwałe przyjmowanie niektórych leków (np. glikokortykosteroidów czy inhibitorów pompy protonowej) również może sprzyjać obniżeniu poziomu wapnia [2,4]. Wiek i zmiany hormonalne także wpływają na gospodarkę wapniową – wraz z wiekiem nasz organizm gorzej wchłania wapń z pokarmu. Kobiety po menopauzie są jedną z najbardziej zagrożonych grup niedoborem wapnia. Z uwagi na spadek poziomu estrogenów i związane z tym szybsze ubytki wapnia z kości, u około 30% kobiet w wieku postmenopauzalnym rozwija się osteoporoza [2,5]. Dlatego panie (jak i panowie) w tym okresie życia powinny szczególnie dbać o dietę bogatą w wapń oraz witaminę D, a także o regularną aktywność fizyczną [6].

Nie można zapomnieć także o najmłodszych! Dzieci i młodzież w okresie intensywnego wzrostu mają duże zapotrzebowanie na wapń do budowy szkieletu [7]. Niewystarczająca podaż tego pierwiastka może skutkować niższą szczytową masą kostną, co zwiększa ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu [8]. A co z ciężarnymi? Kobiety w ciąży i karmiące piersią również potrzebują więcej wapnia, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju szkieletu dziecka, a później jest wydzielany z mlekiem matki [7]. Pamiętajmy też o seniorach! Seniorzy, ze względu na gorszy apetyt, mniej zróżnicowaną dietę i słabsze wchłanianie wapnia, także powinni zwrócić szczególną uwagę na jego podaż. Co możemy zrobić, aby zapobiegać niedoborom wapnia?

Calperos 1000 – dobry lek na uzupełnienie niedoborów wapnia

W idealnym świecie wystarczyłoby spożywać odpowiednią ilość pokarmów bogatych w wapń i problem niedoboru wapnia byłby rozwiązany. Jednak nie zawsze jest to takie proste. Czasami warto sięgnąć po sprawdzone leki z wapniem. Co zyskujemy dzięki nim? Dostarczamy organizmowi dokładną porcję wapnia a dodatkowo wiemy w jakiej występuje formie, dzięki temu mamy pewność, co do jego wchłaniania. Z tego względu możemy bezpiecznie uzupełnić niedobory i dostarczyć tyle wapnia, ile potrzebujemy – bez ryzyka przedawkowania.

Leki z wapniem dostępne bez recepty to rozsądny sposób na uzupełnienie niedoborów wapnia. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających wapń, często w połączeniu z witaminą D. Czy wybór odpowiedniego produktu ma znaczenie? Oczywiście! To co najważniejsze to fakt czy mamy do czynienia z lekiem, czy z suplementem. Zawsze warto wybierać leki, bo są to produkty sprawdzone i przebadane, a dodatkowo mamy pewność co do ilości składnika czynnego i jego jakości. Druga kwestia to ilość i rodzaj wapnia. Jak pewnie się domyślasz wapń wapniowi nie równy. Jedna forma to cytrynian wapnia. Jego przyswajalność nie zależy od pH żołądka – można go przyjmować niezależnie od posiłku. pH żołądka ma natomiast wpływ na przyswajalność węglanu wapnia. Ta forma powinna być przyjmowana razem z posiłkiem, aby zwiększyć jej przyswajalność. Przyjmowanie na czczo będzie mniej efektywne niż po posiłku [9]. A ile tego wapnia nam potrzeba? Średnie dzienne zapotrzebowanie dla dorosłego to około 1000 mg do 1200 mg [10]. Z tego względu warto wybierać leki z dużą zawartością jonów wapnia, aby łatwo uzupełnić niedobory.

Pozostaje kluczowe pytanie – jaki lek z wapniem wybrać? Na podstawie powyższych cech liderem okazuje się Calperos 1000. To kapsułki twarde, które zawierają aż 400 mg jonów wapnia w 1 kapsułce – to dużo, dlatego łatwo uzupełnisz niedobory. Dawkowanie waha się od 1 do 3 kapsułek na dobę – łatwo dobrać odpowiednią dawkę dla siebie. Calperos zawiera także węglan wapnia, który zawiera największą ilość elementarnego wapnia – bo aż 40% – w przeliczeniu na masę. To więcej niż inne formy, np. cytryniany [2]. Wskazania do stosowania leku obejmują aspekty, które zostały przedstawione wcześniej. Calperos 1000 jest wskazany podczas [7]:

• stanów zwiększonego zapotrzebowania na wapń: okres intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży oraz w przebiegu ciąży i podczas laktacji;
• niskiej podaży wapnia w pożywieniu;
• zaburzenia wchłaniania zwrotnego wapnia z kanalików nerkowych;
• hipokalcemii z hiperfosfatemią u pacjentów z przewlekłą niewydolnością nerek i zapobieganiu wzmożonej pobudliwości nerwowo-mięśniowej;
• profilaktycznie – uzupełniająco w kompleksowym leczeniu osteoporozy;
• stanów po długotrwałym unieruchomieniu i okres rekonwalescencji (rehabilitacji ruchowej) po złamaniach kości;
• wspomagająco w leczeniu przeziębień i chorób alergicznych.

Calperos 1000, kapsułki twarde

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• zawiera węglan wapnia, który jest formą wapnia o najwyższej zawartości wapnia elementarnego – 40%;
• zalecany w profilaktyce i – uzupełniająco – w kompleksowym leczeniu osteoporozy;
• polecany również przy zbyt niskim spożyciu wapnia z pożywienia, w okresie intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży oraz w przebiegu ciąży i laktacji;
• nie zawiera laktozy;
• występuje w opakowaniach o różnej wielkości.

Czy dieta pełna wapnia to zawsze najlepszy wybór?

Dobrym sposobem na uzupełnienie wapnia jest zbilansowana dieta bogata w produkty zawierające ten pierwiastek. Nabiał (mleko, jogurty, kefiry, sery) to najbogatsze naturalne źródła wapnia – szacuje się, że w populacji krajów zachodnich, np. USA ok. 72% wapnia w diecie pochodzi właśnie z nabiału [2]. Jeśli nie możesz spożywać nabiału, sięgaj po inne produkty bogate w wapń, takie jak ryby z drobnymi ośćmi (sardynki, szprotki), które są doskonałym źródłem tego pierwiastka – porcja około 80 g sardynek w oleju to aż około 300 mg wapnia [2].

Warzywa zielonolistne (jarmuż, brokuły) również zawierają sporo wapnia o dobrej przyswajalności. Przykładowo 1 szklanka ugotowanego jarmużu dostarcza około 100 mg wapnia [2]. Rośliny strączkowe, orzechy i nasiona (migdały, sezam, chia, fasola, soja i produkty sojowe) zawierają umiarkowane ilości wapnia, ale mogą stanowić istotne uzupełnienie jego puli w diecie [2]. Na rynku dostępne są także produkty wzbogacane w wapń – napoje roślinne (np. „mleko” sojowe, migdałowe), płatki śniadaniowe czy pieczywo. Zawsze warto przeczytać etykietę, aby sprawdzić zawartość wapnia w takich produktach.

Teoria brzmi pięknie, ale nie zawsze mamy możliwość, aby dostarczyć wymaganą ilość wapnia z diety. Co wtedy zrobić? Rozwiązaniem może być włączenie dodatkowej suplementacji preparatami z wapniem. Pamiętajmy, aby leki i suplementy z wapniem przyjmować najlepiej po konsultacji lekarskiej lub farmaceutycznej, stosując się do zaleconego dawkowania i tylko wtedy, kiedy jest to potrzebne.

Podsumowanie

Aby skutecznie zapobiegać niedoborom wapnia, pamiętaj o pięciu podstawowych zasadach. Po pierwsze, dbaj o codzienną dietę bogatą w wapń – spożywaj nabiał lub jego zamienniki, warzywa liściaste, orzechy, ryby z ośćmi i produkty wzbogacane w wapń. Po drugie, zapewnij sobie odpowiedni poziom witaminy D – bez niej nawet wapń z diety czy suplementów się nie wchłonie. Po trzecie, bądź aktywny fizycznie – regularne ćwiczenia stymulują kości do wzmacniania się i pomagają utrzymać wapń w organizmie. Po czwarte, unikaj czynników osłabiających kości, takich jak palenie papierosów, nadmierne spożycie alkoholu czy duże ilości kofeiny i soli. Po piąte, rozważ stosowanie leków z wapniem i suplementację witaminy D w razie potrzeby, zawsze konsultując to z lekarzem lub farmaceutą. Profilaktyka niedoborów wapnia to inwestycja w przyszłość. Silne kości i zdrowe zęby w młodości oznaczają lepszą jakość życia na starość, mniejsze ryzyko złamań osteoporotycznych i utrzymanie samodzielności.

CLP-PL-00352-05-25 
1. NAZWA PRODUKTU LECZNICZEGO CALPEROS 500, 200 mg jonów wapnia, kapsułki twarde. CALPEROS 1000,  400 mg jonów wapnia, kapsułki twarde. 2. SKŁAD JAKOŚCIOWY I ILOŚCIOWY CALPEROS 500 Jedna kapsułka  twarda zawiera 200 mg jonów wapnia w postaci 500 mg wapnia węglanu (Calcii carbonas). CALPEROS 1000 Jedna kapsułka  twarda zawiera 400 mg jonów wapnia w postaci 1000 mg wapnia węglanu (Calcii carbonas). Substancja pomocnicza o znanym  działaniu: indygotyna Pełny wykaz substancji pomocniczych, patrz punkt CHPL 6.1. 3. POSTAĆ FARMACEUTYCZNA  Kapsułki twarde 4. SZCZEGÓŁOWE DANE KLINICZNE 4.1. Wskazania do stosowania Wskazaniami do stosowania  produktu leczniczego Calperos są: – stany zwiększonego zapotrzebowania na wapń: okres intensywnego wzrostu u dzieci i  młodzieży oraz w przebiegu ciąży i podczas laktacji; – niska podaż wapnia w pożywieniu; – zaburzenia wchłaniania zwrotnego  wapnia z kanalików nerkowych; – hipokalcemia z hiperfosfatemią u pacjentów z przewlekłą niewydolnością nerek i  zapobieganie wzmożonej pobudliwości nerwowo-mięśniowej; – profilaktycznie – uzupełniająco w kompleksowym leczeniu  osteoporozy; – stany po długotrwałym unieruchomieniu i okres rekonwalescencji (rehabilitacji ruchowej) po złamaniach kości; – wspomagająco w leczeniu przeziębień i chorób alergicznych. 7. PODMIOT ODPOWIEDZIALNY POSIADAJĄCY  POZWOLENIE NA DOPUSZCZENIE DO OBROTU Teva Pharmaceuticals Polska Sp. z o.o. ul. Emilii Plater 53 00-113  Warszawa Numer pozwolenia na dopuszczenie do obrotu: CALPEROS 500 Pozwolenie nr 6949 CALPEROS 1000  Pozwolenie nr 6950 wydane przez Prezesa URPLWMiPB 10. DATA ZATWIERDZENIA LUB CZĘŚCIOWEJ ZMIANY  TEKSTU CHARAKTERYSTYKI PRODUKTU LECZNICZEGO 16.04.2021 r.
Kategoria dostępności OTC – Produkt dostępny bez przepisu lekarza. 
Charakterystyka Produktu Leczniczego dostępna na stronie www.tevamed.pl

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką  dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki  leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub  farmaceutą.