Co to jest nastrój?
Zanim poznasz leki na poprawę nastroju, dowiedz się, co to jest nastrój i co niego wpływa.
Nastrój związane jest z emocjami, a te z kolei to odpowiedź ciała na zewnętrzne bodźce. Na przykład widok ukochanej osoby, wywołuje euforię. A mina szefa wywołuje strach, czyli negatywną emocję. Wszystko to czujesz w Twoim ciele. Nastrój to stan gotowości do działania. Gdy jest pozytywny, przenosisz góry, a gdy negatywny, ledwo powłóczysz nogami. A jak możesz na niego wpływać? [1].
Obniżony nastrój a depresja. Czym się różnią?
Obniżony nastrój różni się od depresji głównie pod względem czasu trwania i nasilenia objawów. Obniżony nastrój, zwany także jako chandra, to stan emocjonalny, w którym osoba odczuwa ogólne smutek, przygnębienie i brak energii. Jest to zazwyczaj krótkotrwałe i samoistnie ustępujące uczucie, które może być spowodowane codziennymi stresorami lub trudnościami życiowymi. Obniżony nastrój zwykle poprawia się po kilku dniach lub tygodniach, a osoba może polepszyć swoje samopoczucie, wprowadzając pewne zmiany w swoim życiu, takie jak rozwiązanie trudnej sytuacji, rozmowa na temat problemów lub większa ilość snu.
Depresja natomiast to poważne zaburzenie nastroju, które charakteryzuje się utrzymującym się przez dłuższy czas uczuciem przygnębienia, beznadziei i utraty zainteresowania życiem. Osoby z depresją mogą również doświadczać innych objawów, takich jak utrata energii, zaburzenia snu, zmniejszone poczucie własnej wartości, trudności w koncentracji i myśleniu, a także myśli samobójcze. Chociaż obniżony nastrój może być częścią objawów depresji, depresja jest głębszym i długotrwałym stanem emocjonalnym, który może znacznie wpływać na funkcjonowanie codzienne.
W przypadku osoby, która doświadcza obniżonego nastroju, ale nie spełnia kryteriów diagnostycznych dla depresji, istotne jest monitorowanie objawów i zwrócenie uwagi na ich intensywność oraz czas trwania. Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas, a objawy pogarszają się, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby ustalić, czy może to być depresja lub inne zaburzenie emocjonalne [1].
Co szybko poprawia nastrój? Znajdź swój własny sposób na złe samopoczucie
W internecie znajdziesz wiele sposobów na poprawę nastroju. Moim zdaniem Ty także masz coś swojego i sięgasz po to, gdy nic Ci się nie chce.
To moje niezawodne sposoby na poprawę nastroju.
- Spacer z psami.
- Wieczór z książką.
- Oglądanie gwiazd.
- Koncert muzyczny.
- Spotkanie z rodziną.
Psychologowie zalecają także:
- Medytacja i relaksujące ćwiczenia np. jogę.
- Wypisanie swoich sukcesów, mocnych stron.
- Zrobienie sobie prezentu.
- Afirmacje i wizualizacje.
- Ćwiczenia fizyczne.
- Sen.
- Spotkanie i rozmowa z bliskimi.
Zioła na poprawę nastroju — po co warto sięgnąć?
W skład leków na poprawę nastroju wchodzą zioła o działaniu uspokajającym, przeciwlękowymi i adaptogennym, czyli ułatwiającym zmaganie się ze stresem. Zioła można podzielić na rodzime, które dobrze znasz oraz egzotyczne.
Rodzime zioła na poprawę nastroju:
- kłącze i korzenie kozłka,
- liść melisy,
- szyszki chmielu,
- kwiat lawendy
- ziele dziurawca
Rodzime zioła na poprawę nastroju łagodzą dolegliwości związane z negatywnymi emocjami. Dzięki nim wreszcie ustąpi ucisk w żołądku, puści związane gardło, a serce przestanie walić. Zioła na poprawę nastroju działają łagodniej i wymagają dłuższego stosowania.
Egzotyczne zioła na poprawę nastroju
W tabletkach na poprawę nastroju znajdziesz rodzime i egzotyczne zioła. Egzotyczne używane są od niedawna. Najczęściej w skład tabletek na poprawę nastroju wchodzą:
- Rożeniec górski (Rhodiola rosea) chroni komórki serca przed skutkami stresu, jest także silnym antyoksydantem. Podwyższa poziom serotoniny i dzięki temu poprawia nastrój.
- Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) to pnącze, które coraz częściej jest uprawiane w Polsce. Świeże lub suszone owoce można spożywać jako przekąskę, dodawać do potraw lub przyrządzać napary. Roślina pomaga wzmocnić układ nerwowy. Poprawia samopoczucie, zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu. Jest traktowana jako afrodyzjak.
- Znamiona krokusa uprawnego (Crocus sativus L.) znany jako szafran i używane jako przyprawa. Badania wskazują, że szafran poprawia nastrój. Jego działanie antydepresyjne porównywalne jest z fluoksetyną popularnym lekiem Prozac określany mianem „pigułki szczęścia”. Jednak potwierdzenie działania wymaga dalszych badań. [1].
- Witania ospała (Witania Somnifera) zwana także, indyjskim żeń-szeniem, a częściej Ashwagandha. Zioło powszechnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej.
Badania wykazały, że Ashwagandha ma właściwości:
- przeciwutleniające,
- przeciwlękowe,
- adaptogenne,
- poprawiające pamięć,
- przeciwparkinsonowskie,
- przeciwjadowe,
- przeciwzapalne,
- przeciwnowotworowe.
Oto jak producent tabletek na poprawę nastroju opisuje właściwości Ashwagandhy: Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres i pomaga sobie z nim radzić. Dodatkowo wspiera utrzymanie stabilności emocjonalnej i równowagi umysłu. W preparacie wykorzystano wysoko skoncentrowane, standaryzowane ekstrakty o potwierdzonym naukowo działaniu [4].
Inne substancje aktywne stosowane na poprawę nastroju i złe samopoczucie
Inne substancje stosowane w preparatach na obniżony nastrój to najczęściej mikro- i makroelementy.
- witaminy z grupy B;
- witamina D;
- magnez;
- kwasy Omega 3;
- inozytol;
- L-tryptofan.
Tabletki na poprawę nastroju — jaki preparat będzie najlepszy?
Coraz większym zainteresowaniem cieszą się tabletki na poprawę nastroju. Wszystkie są suplentami diety. Pacjentom, którzy zgłaszają się do apteki z problemami złego nastroju, polecam:
Miralo
Mirlo to tabletki na poprawę nastroju. Dodatkowo zwiększają odporność na stres. W jego skład wchodzi ashwagandha, szafran i melisa lekarska. Stosuj jedną kapsułkę dziennie.
Destresan Max
Destresan Max to mieszanka ekstraktów z liści melisy, korzenia rożeńca górskiego oraz magnezu i witaminy B6. Preparat zastosuj, gdy masz obniżony nastrój, czujesz się zestresowany. Dzięki Destresan Max łatwiej pokonasz stres i wróci radość życia.
Depresanum
Tabletki na poprawienie nastroju Depresanum zawierają wyciąg z kwiatu szafranu, dodatkowo inozytol i L-tryptofan. Ten ostatni bierze udział w syntezie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Serotonina to wewnętrzna substancja poprawia nastrój. Natomiast inozytol sprawia, że Twój organizm jest bardziej czuły na hormon szczęścia. Stosuj dwa razy dziennie podczas posiłku.
Positivum
Preparat to znane tabletki na poprawę nastroju. Positivum łagodzi skutki stresu, hamuje depresyjne objawy np.:
- drażliwość,
- huśtawka nastrojów,
- spadek produktywności,
- podjadanie lub brak apetytu.
Zawiera wyciąg z ziela melisy, szyszek chmielu, wyciąg z szafranu. Zdaniem producenta mieszanka ziół przyczynia się do równowagi emocjonalnej oraz pomaga utrzymać pozytywny nastrój.
Szafraceum
Szafraceum ma bogaty skład. W jednej tabletka zawiera:
- wyciąg z szafranu przyczynia się do zachowania równowagi emocjonalnej i pozytywnego nastroju.
- Wyciąg z korzenia żeń-szenia wspiera organizm w sytuacjach stresogennych.
- witaminy B6, B2, B12, kwas foliowy wspomagają właściwe funkcjonowanie układu nerwowego.
- Inozytol,
- L-tryptofan.
Czy zmiana stylu życia może wpłynąć na nasz nastrój i samopoczucie?
Tak, styl życia może wpływać na poprawę nastroju. Istnieje wiele czynników, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i psychiczną równowagę.
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów wpływających na poprawę nastroju. Częste wykonywanie ćwiczeń może pomóc w uwalnianiu endorfin, hormonów odpowiedzialnych za uczucie szczęścia i redukcję stresu.
Prawidłowe odżywianie się również odgrywa istotną rolę w poprawie nastroju. Spożywanie zdrowej i zrównoważonej diety, bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko, może wpływać na lepsze samopoczucie. Innym ważnym aspektem jest dbanie o odpowiednią ilość snu. Regularne, wystarczające godziny snu mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i wzmocnić zdolność do radzenia sobie ze stresem.
Warto również zauważyć, że wsparcie społeczne i interakcje z innymi ludźmi mogą mieć pozytywny wpływ na nasz nastrój. Bliskie relacje, rozmowy z przyjaciółmi lub udział w aktywnościach społecznych mogą przyczynić się do poprawy nastroju i zmniejszenia uczucia samotności.
Co robić w przypadku długotrwałego obniżenia nastroju i samopoczucia?
W przypadku długotrwałego obniżenia nastroju, warto udać się do specjalisty. Przemawiają za tym poniższe argumenty:
- Profesjonalna diagnoza: Specjalista może pomóc zidentyfikować przyczyny obniżonego nastroju. Może przeprowadzić wywiad i ewentualnie zalecić badania, które pomogą lepiej zrozumieć i zdiagnozować problem.
- Opracowanie skutecznych strategii radzenia sobie: Specjalista ma wiedzę i doświadczenie w pracy z osobami o niskim nastroju. Może pomóc opracować indywidualizowane strategie i techniki radzenia sobie, które będą skuteczne w konkretnym przypadku.
- Profesjonalne wsparcie emocjonalne: Terapeuta lub psycholog może stanowić ważne źródło wsparcia emocjonalnego w trudnych czasach. Zapewniają bezpieczne i zaufane miejsce do otwartego wyrażania emocji i obaw.
- Terapia: Specjalista może zalecić terapię, która może być bardzo skuteczna w leczeniu obniżonego nastroju. Terapia może być oparta na różnych podejściach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia pozytywnej psychologii, terapia grupowa itp.
- Możliwość zmiany leków: Jeśli obniżenie nastroju jest silne i nie reaguje na inne metody, lekarz psychiatra może rozważyć wprowadzenie lub zmianę leków przeciwdziałających depresji, jeśli to konieczne.
Pamiętaj, że każdy przypadek jest inny, dlatego warto skonsultować się z profesjonalistą, aby otrzymać indywidualizowaną opiekę i wsparcie.
