Kapsułki z witaminą E – która forma jest najlepsza?

Witamina E występuje naturalnie w ośmiu różnych formach chemicznych, które różnią się poziomem aktywności biologicznej. Po wchłonięciu do organizmu wątroba przekształca ją w alfa-tokoferol, który jest najlepiej przyswajalną formą witaminy E. W efekcie, stężenie alfa-tokoferolu w organizmie jest wyższe niż innych form tej witaminy.

Niektóre preparaty zawierają również ester witaminy E, czyli octan alfa-tokoferylu. Jest on syntetyczny, ale bardziej stabilny niż alfa-tokoferol i mniej podatny na utlenianie. Jednak aby mógł spełniać swoje funkcje, musi być przekształcony przez wątrobę do formy aktywnej. Które kapsułki z witaminą E wybrać? Czy istnieje witamina E w formie leku bez recepty [1-3]?

Jakie kapsułki z witaminą E bez recepty wybrać?

Wybierając preparat z witaminą E, zwróć uwagę na jego formę — najlepiej, aby zawierał dobrze przyswajalny alfa-tokoferol. Zwróć także uwagę na dawkę: zalecane dziennie spożycie witaminy E wynosi około 12 mg dla dorosłych, 13 mg dla kobiet w ciąży i 14 mg w okresie laktacji. 

Przekroczenie zalecanej dawki może prowadzić do kumulowania się witaminy E w organizmie, co może skutkować objawami przedawkowania, takimi jak bóle główy, zmęczenie, problemy z krzepnięciem krwi, a nawet uszkodzenie wątroby. Maksymalna bezpieczna dawka witaminy E to około 300 mg na dobę [1-3].

Kapsułki z witaminą E (Vitaminum E Hasco, Vitaminum E Medana, Tokovit E 200 natural, Swanson Witamina E 400, Vitaminum E Synteza) występują w różnych dawkach. Jedne z większych dawek witaminy E to 400 mg, ale znajdziemy też mniejsze stężenia. Poniżej przedstawiamy wybrane preparaty w formie kapsułek. W aptece znajdziemy suplementy diety, ale także witaminę E jako lek bez recepty.

Vitaminum E Hasco, kapsułki miękkie

O produkcie

• jest to lek bez recepty;
• 1 kapsułka zawiera 100 mg all-rac-alfa-tokoferylu octanu — to syntetyczna forma witaminy E, która musi zostać przekształcona przez wątrobę;
• zaleca się stosowanie 1-2 kapsułek na dobę;
• zawiera olej arachidowy, który może wywoływać reakcje nadwrażliwości u osób uczulonych na orzeszki ziemne;
• przeznaczony dla młodzieży i osób dorosłych [4].

Vitaminum E Medana, kapsułki elastyczne

O produkcie

• jest to lek bez recepty;
• 1 kapsułka zawiera 200 mg all-rac-alfa-tokoferylu octanu – formy nieaktywnej;
• zaleca się zażywanie 1-2 kapsułek na dobę;
• dostępny także w kroplach;
• przeznaczony dla dorosłych [5].

Tokovit E 200 natural, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 kapsułka zawiera 134 mg aktywnej formy alfa-tokoferolu (co odpowiada 1116% referencyjnej wartości spożycia);
• zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki dziennie podczas posiłku;
• przeznaczony dla dorosłych [6].

Tokovit E 370 natural, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 kapsułka zawiera 248 mg aktywnej formy alfa-tokoferolu (co odpowiada 2065% referencyjnej wartości spożycia);
• zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki dziennie podczas posiłku;
• przeznaczony dla dorosłych [6].

Swanson Witamina E 400 IU, kapsułki 

O produkcie

• suplement diety;
• 1 kapsułka zawiera 180 mg octanu DL-alfa tokoferylu, czyli syntetycznej formy witaminy E (co odpowiada 1500% referencyjnej wartości spożycia);
• zaleca się zażywanie 1 kapsułki dziennie;
• przeznaczony dla osób dorosłych [7].

Czy warto suplementować witaminę E?

Suplementacja witaminy E może być korzystna w określonych sytuacjach. Jednak badania wskazują na mieszane wyniki dotyczące korzyści płynących z długotrwałej suplementacji witaminą E. Uważa się, że witamina E może obniżać ryzyko chorób serca, ale w przypadku zdrowych osób suplementacja nie przynosi wymiernych korzyści. 

Lekarz może zalecić suplementację kapsułek z witaminą E w przypadku problemów z wchłanianiem tłuszczu (ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach), np. w chorobach trzustki, schorzeniach skórnych, chorobach serca oraz niektórych dolegliwościach neurologicznych [3].

Podsumowanie

Witamina E jest antyoksydantem, który pełni ważną rolę w organizmie. Choć dzienne zapotrzebowanie na ten związek jest stosunkowo niskie, preparaty lecznicze i suplementy diety często zawierają znacznie wyższe dawki. Zanim zdecydujesz się na suplementację witaminą E w kapsułkach, warto sprawdzić swoją dietę i upewnić się, czy spożywasz wystarczającą ilość zielonych warzyw liściastych, orzechów, nasion oraz tłustych ryb. Suplementacja witaminy E powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem [1-3].