Czym jest krzem?
Krzem w układzie okresowym pierwiastków jest oznaczony jako Si (łac. silicium) i należy do grupy półmetali. Co ciekawe, jest drugim co do częstości występowania w przyrodzie pierwiastkiem, zaraz po tlenie. Jest niezbędny organizmowi do normalnego funkcjonowania, ale jego ilość w organizmie maleje wraz z wiekiem [1].
Jakie są źródła przyswajalnego krzemu?
Osoba dorosła potrzebuje ok. 20-30 mg krzemu, ale ta ilość jest nawet większa w przypadku starszych osób. W pożywieniu występuje m.in. w warzywach, owocach, płatkach owsianych, otrębach czy chlebie razowym. Jego duże ilości znajdują się w skrzypie polnym i pokrzywie [1,2].
Jakie właściwości ma krzem?
- jest składnikiem tkanki łącznej, która z kolei jest budulcem dla m.in. naczyń krwionośnych, skóry, stawów, kości czy ścięgien;
- ma udział w procesach budowy ścian komórkowych i przemiany materii;
- poprawia wygląd skóry, zapobiega jej starzeniu dzięki udziałowi w syntezie kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny;
- poprawia kondycję włosów i paznokci;
- jest zalecany w przypadku złamania kości ze względu na swój wpływ na ich kształtowanie;
- zapobiega odkładaniu się blaszki miażdżycowej (profilaktyka miażdżycy);
- ma pozytywne działania na zdrowie w chorobach stawów czy krzywicach;
- wzmacnia odporność organizmu;
- poprawia pamięć i koncentrację;
- poprawia pracę nerek [1,2].
W jaki sposób objawia się niedobór krzemu w organizmie?
- pogorszenie kondycji skóry np. zmiany skórne, dłuższe gojenie się ran czy cellulit;
- gorszy stan włosów, ich częstsze wypadanie, większa łamliwość, łupież, szybsze siwienie czy rozdwajanie końcówek;
- łamliwość i rozdwajanie się paznokci;
- pogorszenie się kondycji stawów i kości;
- obniżenie odporności;
- zaburzenia wzrostu u dzieci;
- obfite miesiączki u kobiet [1,3].
Krzem na włosy — jakie powoduje efekty?
Jak wspomniano, niedobór krzemu może spowodować wypadanie i kruszenie się włosów. Aby temu przeciwdziałać, należy dostarczać odpowiednią ilość krzemu wraz z pożywieniem. Jeżeli nie jest to możliwe, to należy włączyć jego suplementację w postaci roztworu, tabletek czy kapsułek. Pewne efekty może dać również stosowanie preparatów zawierających krzem miejscowo na włosy, np. w postaci szamponów czy specjalnych maseczek. Odpowiednia ilość krzemu w organizmie hamuje nadmierną utratę włosów i wzmacnia cebulki włosów, dlatego suplementacja krzemu organicznego na włosy jest szczególnie wskazana dla osób, które zmagają się z problemem łysienia [1,3].
Jaki krzem jest najlepiej przyswajalny?
Sama zawartość krzemu, nawet w dużych ilościach w pożywieniu czy preparatach, nie gwarantuje zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na ten pierwiastek. Ważne jest, aby jego forma miała odpowiednią przyswajalność, a co za tym idzie, dobrze się wchłaniała. Do takich form krzemu należą kwas krzemowy i kwas ortokrzemowy, dlatego przy wyborze preparatów warto, aby miały one w swoim składzie krzem organiczny [1].
Tabletki i kapsułki z krzemem — przegląd preparatów
Solgar Krzem Oceaniczny z alg czerwonych kapsułki, suplement diety
Skład
- 1 kapsułka zawiera 399,6 mg sproszkowanych alg czerwonych (Lithothamnium calcareum), w tym 100 mg wapnia oraz 54 mg krzemionki.
Stosowanie
- Dorośli stosują 1 kapsułkę 2 razy dziennie (najlepiej w trakcie posiłku).
Wskazania
- Wspomaga fizjologię tkanek łącznych, wzmacnia stanu paznokcie i zmniejsza ich łamliwość, poprawia stan skóry i włosów.
O produkcie
- nie zawiera cukrów i skrobi;
- jest koszerny i może być stosowany przez wegan i wegetarian;
- kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed jego zastosowaniem;
- jest zarejestrowany jako suplement diety, nie produkt leczniczy [4].
Maxi Krzem kapsułki, suplement diety
Skład
- 1 kapsułka zawiera 150 mg wyciągu z ziela skrzypu polnego, w przeliczeniu na 1500 mg suszonego ziela skrzypu polnego, zawierającego 10,5 mg krzemionki, 50 mg wyciągu z pędów bambusa zawierającego 35 mg krzemionki, 75 mg wyciągu z ziela pokrzywy w przeliczeniu na 450 mg suszonego ziela pokrzywy, 3,5 mg żelaza, 2,5 mg cynku, 0,5 mg manganu, 0,25 mg miedzi, 37,5 µg jodu, 13,75 µg selenu, 20 mg witaminy C, 4 mg niacyny, 3 mg witaminy E, 13,8 mg kwasu pantotenowego, 0,35 mg witaminy B2, 0,275 witaminy B1, 50 µg kwasu foliowego, 175 µg biotyny, 0,625 µg witaminy B12, 20 mg L-metioniny i 5 mg kwasu para-aminobenzoesowego.
Stosowanie
- Osoby dorosłe stosują 1 kapsułkę dziennie, w trakcie posiłku.
Wskazania
- Wzmacnia włosy, wspiera powstawanie cebulek włosa i wspomaga ich wzrost, wpływa korzystnie na prawidłowy stan włosów i paznokci, przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry.
O produkcie
- bogaty skład, dużo różnych składników oprócz krzemu, które wpływają m.in. na poprawę kondycji włosów;
- tylko 1 kapsułka dziennie;
- kobiety będące w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tego suplementu diety;
- jest zarejestrowany jako suplement diety, nie produkt leczniczy [5].
Silicum + H (Krzem+Biotyna) tabletki, suplement diety
Skład
- 1 tabletka zawiera 15 mg krzemu i 75 µg biotyny.
Wskazania
- Produkt korzystnie wpływa na regenerację naskórka, zapewnia jego zdrowy i młodzieńczy wygląd, wzmacnia skórę i paznokcie.
O produkcie
- tylko 1 tabletka dziennie;
- prosty skład, dla osób którym zależy tylko na krzemie i biotynie, które są najważniejszymi składnikami poprawiającymi wygląd włosów;
- kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tego preparatu;
- jest zarejestrowany jako suplement diety, nie produkt leczniczy [6].
Krzem do picia — przegląd preparatów
Silidrop + bor krople, suplement diety
Skład
- 15 ml płynu zawiera 5 mg krzemu organicznego i 3 mg boru.
Stosowanie
- Dorośli mogą stosować 15 ml dziennie (odmierzoną porcję wymieszać z wodą lub napojem bezalkoholowym i wypić).
Wskazania
- Suplement diety uzupełnia codzienną dietę w wysokoprzyswajalny krzem organiczny.
O produkcie
- wysokoprzyswajalny krzem;
- łatwy do stosowania, w szczególności przez osoby mające problemy z połykaniem tabletek lub kapsułek;
- brak informacji na temat stosowania przez kobiety karmiące lub będące w ciąży;
- jest suplementem diety [7].
OrganicKrzem proszek w saszetce, suplement diety
Skład
- 1 saszetka zawiera 3 g ziela skrzypu polnego, w tym 44 mg krzemu oraz 1 g owocu dzikiej róży, 0,5 g ziela pokrzywy zwyczajnej i 0,5 g ziela rdestu ptasiego.
Stosowanie
- Osoby dorosłe mogą stosować 2 saszetki dziennie w postaci odwaru (zalać 1 lub 2 szklankami zimnej wody i gotować 10 minut od momentu zawrzenia).
Wskazania
- Preparat poprawia kondycję kości, wspomaga odtruwanie nerek i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie stawów.
O produkcie
- zawiera tylko mieszankę różnych ziół i owoców bez żadnych dodatków;
- może zastąpić ciepły napój taki jak herbatka;
- brak informacji na temat stosowania przez kobiety karmiące lub będące w ciąży;
- jest suplementem diety;
- bardziej problematyczny w przygotowaniu niż stosowanie tabletek czy płynu [8].
Podsumowaie
Krzem jest jednym z pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Występuje m.in. w nerkach, wątrobie, kościach, skórze, śledzionie i płucach. Poziom krzemu w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego jego suplementacja może okazać się konieczna. Dobrymi źródłami krzemu są m.in. zboża, warzywa, takie jak marchew, buraki, rzodkiewka, cebula, ziemniaki, owoce, w szczególności banany. Warto rozważyć również jego suplementację. Na rynku dostępne są kapsułki, tabletki, płyny czy saszetki do sporządzania roztworów. W zależności od preferencji warto wybrać suplement diety odpowiedni dla siebie.
