,

Jaka jest najlepsza witamina E?

Data publikacji:

Ostatnia aktualizacja:

Ranking najlepszych produktów z witaminą E!

Jeśli zastanawiałeś się kiedyś jaką witaminę E wybrać i czy warto ją suplementować, to ten artykuł jest dla ciebie. Przedstawiamy najważniejsze informacje o tej witaminie oraz wskazówki jak ją brać, aby była skuteczna.
Witamina E - jaka najlepsza? (fot. Canva)

Po co nam witamina E?

Witaminy to związki niezbędne do prawidłowego działania naszego ciała. Każda z nich jest nam potrzebna w odpowiednim celu. Za co odpowiada witamina E? Witamina E to określenie na kilka związków, które należą do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jednak forma, która nas najbardziej interesuje – z punktu widzenia organizmu człowieka – to alfa tokoferol. Do czego jest nam potrzebna witamina E [1]?

Jednym z najważniejszych funkcji witaminy E jest jej aktywność antyoksydacyjna. W organizmie cały czas dochodzi do wielu reakcji, które obfitują w powstawanie wolnych rodników. Oczywiście mamy sporo mechanizmów, które te reaktywne formy tlenu wyłapują i neutralizują. Do jednej z takich substancji należy tytułowa witamina. Witamina E odgrywa także znaczną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. To także związek niezbędny do powstawania komórek mięśni, płytek krwi i monocytów. Co ciekawe, z punktu widzenia biochemicznego, witamina E jest niezbędna do prawidłowego działania pewnych enzymów, które odpowiadają za rozszerzenie naczyń krwionośnych i zapobiegają agregacji płytek krwi. Z tego możemy wnioskować, że witamina E ma pewne znaczenie w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego [1-3].

Ile dziennie potrzeba witaminy E?

Witamina E to związek rozpuszczalny w tłuszczach, dlatego należy uważać na jej przedawkowanie. Nadmiar tej substancji magazynuje się m.in. w tłuszczu, co prowadzi do tego, że pozbycie się go jest dość trudne i długotrwałe. Tabela 1. przedstawia wartości zalecanego dziennego spożycia.

WiekZapotrzebowanie [mg]
MężczyźniKobiety
Do 6. miesiąca życia.4
Od 7. do 12. miesiąca życia.5
Od 1. do 3. roku życia.6
Od 4. do 8. roku życia.7
Od 9. do 13. roku życia.11
Od 14. roku życia15
Tabela 1. Zalecane dzienne spożycie witaminy E (RDA) [1].

Suche liczby z pewnością niewiele nam mówią. Czy wystarczy stosować zróżnicowaną dietę, aby przyjmować odpowiednie ilości witaminy E? Największą zawartość witaminy E mają orzechy i nasiona. Sporo znajdziemy jej także, np. w olejach roślinnych. Niektóre warzywa i owoce to również dobre źródło tej witaminy. Przykładową zawartość witaminy E w produktach spożywczych prezentuje Tabela 2.

Produkt żywnościowyZawartość witaminy E w 100 g [mg]*
Nasiona słonecznika25
Pestki dyni
Migdały
Orzechy laskowe40
Olej roślinny100
Papryka3
Czarne jagody2
Pomidory1
Tabela 2. Zawartość witaminy E w pożywieniu [1].
*Wartości przybliżone

Jakie są objawy niedoboru witaminy E?

Badania co do niedoboru witaminy E w diecie są zróżnicowane. Ogólnie uważa się, że przeciętny człowiek nie spożywa odpowiedniej ilości produktów spożywczych, aby zaspokoić zalecane, dzienne zapotrzebowanie na witaminę E. Jednak dieta typowego człowieka jest dość bogata w tłuszcze, które dodaje się, np. podczas obróbki termicznej pokarmu. Z tego też względu ryzyko niedoboru witaminy E u ludzi ze zbilansowaną dietą jest dość niewielkie. Natomiast na niedobory mogą cierpieć osoby na niskotłuszczowej diecie. Jakie są efekty niedoboru witaminy E [2].

Najczęstsze efekty niedoboru witaminy E to zmniejszenie odporności. Osoby narażone na dłuższe niedobory tej witaminy mogą być otępiałe i cierpieć na bóle mięśni. Może rozwinąć się także retinopatia, czyli zaburzenie dotyczące siatkówki oka, w którym dochodzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych lub zwyrodnienie plamki żółtej.  Jaka będzie najlepsza witamina E, jeśli zdecydujemy się na suplementację? Poniżej przedstawiamy ranking wybranych produktów [1].

Jakie są leki bez recepty z witaminą E?

Ranking najlepszej witaminy E otwierają preparaty zarejestrowane jako leki dostępne bez recepty (OTC). Znajdziemy tutaj produkty w formie kapsułek i kropli doustnych.

Vitaminum E Hasco, kapsułki

Vitaminum E Medana, kapsułki

Vitaminum E Medana, krople doustne

Jakie są suplementy z witaminą E?

W aptece znajdziemy także sporo suplementów diety z witaminą E. Są to produkty w formie kapsułek. Poniżej przedstawiamy wybrane preparaty.

Vitagal Witamina E, kapsułki

Tokovit E 200 Natural, kapsułki

SWANSON Witamina E 400, kapsułki

Jaka jest najlepsza witamina E?

Jeśli chodzi o to, jaka witamina E jest najlepsza, to należy dopasować produkt do swoich potrzeb. Leki bez recepty z witaminą E oraz suplementy diety zawierają najczęściej od 100 do 200 mg alfa tokoferolu w kapsułce. Czasami oznaczenie może widnieć w formie IU (jednostki międzynarodowe) – 1 IU naturalnej formy witaminy E to odpowiednik 0,67 mg alfa tokoferolu, a 1 IU syntetycznej formy odpowiada 0,45 mg alfa tokoferolu. Są to duże wartości, które znacznie przewyższają dzienne, zalecane zapotrzebowanie. Z tego powodu wystarczy je stosować raz na dobę – najlepiej podczas posiłku. Warto zwrócić uwagę na lek bez recepty z witaminą E w formie kropli doustnych. Będzie on odpowiedni również dla dzieci, gdyż łatwo możemy uzyskać mniejszą ilość witaminy E [1].

Suplementy z witaminą E oraz leki bez recepty nie będą potrzebne osobom, które stosują zbilansowaną dietę bez obniżonej zawartości tłuszczów. Ryzyko niedoboru tej witaminy jest bardzo niewielkie. Natomiast uwagę powinny zwrócić osoby z chorobami, które powodują zmniejszone wchłanianie tłuszczów, np. chorobą Crohna lub zaburzeniami funkcjonowania trzustki. W takich przypadkach suplementacja witaminą E może być wskazana [1].

Bibliografia

  1. „Office of Dietary Supplements – Vitamin E”. Dostęp: 27 luty 2024. [Online]. Dostępne na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  2. Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc Washington, DC: National Academy Press; 2001.
  3. S. Rizvi, S. T. Raza, F. Ahmed, A. Ahmad, S. Abbas, i F. Mahdi, „The Role of Vitamin E in Human Health and Some Diseases”, Sultan Qaboos Univ. Med. J., t. 14, nr 2, s. e157–e165, maj 2014.

Powiązane produkty

  • Tokovit E, kapsułki, 370 j.m.
    Suplement diety
    kapsułki370 j.m.
  • Swanson Witamina E, kapsułki, 400 j.m.
    Suplement diety
    kapsułki400 j.m.
  • Tokovit E, kapsułki, 200 j.m.
    Suplement diety
    kapsułki200 j.m.

Omawiane substancje

  • Witamina E

    Witamina E jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór może prowadzić do różnych schorzeń. Suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne

Omawiane schorzenia

  • Niedobór witaminy E

    Niedobór witaminy E może prowadzić do różnych schorzeń, takich jak choroby serca, zaburzenia neurologiczne czy problemy z układem odpornościowym. Warto dbać o odpowiednią ilość witaminy E w diecie, aby uniknąć tych problemów zdrowotnych.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .