Co to są stawy?

Stawy są ruchomymi połączeniami pomiędzy kośćmi zbudowanymi z odpornej na ścieranie chrząstki szklistej. Charakteryzuje się ona dużą wytrzymałością i gładkością, ale jednocześnie przepuszcza substancje odżywcze. Dzięki temu, że redukuje tarcie pomiędzy poszczególnymi elementami stawów, absorbuje przeciążenia i umożliwia ruch. Jednocześnie torebka stawowa chroni staw przed urazami i odpowiada za produkcję mazi stawowej, która z kolei zmniejsza tarcie i dostarcza substancje odżywcze do chrząstki stawowej. Z tego opisu wynika, że stawy to bardzo ważna struktura w naszym organizmie. Co brać na stawy, aby długo nam służyły w jak najlepszym stanie [1,2]?

Jak wzmocnić stawy – poznaj skuteczne działania

Poznajmy na początku sposoby na to, jak wzmocnić stawy, ale bez stosowania suplementów i witamin na stawy i kości. Aby wzmocnić stawy i poprawić ich kondycję, warto wprowadzić kilka kluczowych zmian w codziennym stylu życia. Przede wszystkim regularna aktywność fizyczna, taka jak jazda na rowerze, joga, nordic walking czy pilates, pomaga zwiększyć objętość tkanki chrzęstnej oraz produkcję mazi stawowej, co sprzyja ich lepszemu funkcjonowaniu. Równie istotne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, ponieważ nadwaga i otyłość obciążają stawy, przyspieszając ich zużycie [2,4].

Druga ważna kwestia to sposób odżywiania się i styl życia. Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu stawów – warto wzbogacić ją o witaminy C i D, kwasy omega-3 oraz białko, które wspierają regenerację i ochronę chrząstki stawowej. Należy również unikać dźwigania ciężkich przedmiotów w jednej ręce, ponieważ nierównomierne obciążenie ciała może prowadzić do nadmiernego zużycia stawów. Bardzo ważna jest także prawidłowa postawa – garbienie się i podnoszenie ciężkich przedmiotów w nieprawidłowy sposób może negatywnie wpływać na kręgosłup i stawy. Komfortowe, odpowiednio dobrane obuwie to kolejny istotny element – nieodpowiednie buty mogą nadmiernie obciążać stawy kolanowe i biodrowe, prowadząc do ich osłabienia. A co najlepiej kupić w aptece na stawy, jeśli jeszcze dodatkowo chcemy wzmocnić ich kondycję [2,4]?

Co brać na stawy? Jakie witaminy, minerały i inne składniki kupić?

Oczywiście po wprowadzeniu powyższych zmian warto pomyśleć o dobrych suplementach na stawy i kości. Co brać na stawy, aby zwiększyć ich wytrzymałość i poprawić regenerację? Warto wybierać preparaty zawierające kolagen, glukozaminę i chondroitynę, które pomagają w regeneracji stawów. Jeśli rozważasz stosowanie suplementów, warto sprawdzić ich skład oraz możliwe skutki uboczne, aby dobrać odpowiedni produkt do swoich potrzeb. Część preparatów omawiamy poniżej, co z pewnością ułatwi decyzję zakupową. Przejdźmy do tego, jak wzmonić stawy przedstawiając konkretne przykłady suplementów.

Jakie witaminy na stawy będą najlepsze?

Pewnie jedną z pierwszych myśli, która pojawia się w głowach osób z problemami ruchowymi jest: “Jakie witaminy na stawy będą najlepsze”? Witamina K2 stosunkowo niedawno okazała się skutecznym środkiem w profilaktyce chorób stawów. Witamina zabezpiecza stawy przed degeneracją oraz przed odkładaniem się nadmiaru wapnia w naczyniach krwionośnych. Jest również ważna w przypadku zachowania zdrowych kości, ponieważ uaktywnia osteokalcynę, która wiąże wapń w kościach. W aptece witamina K2 występuje w wielu preparatach samodzielnie np. Kinon, razem z witaminą D3 np. Molekin D3 + K2 czy z wapniem np. D-Vitrum forte Osteo. Tu warto wspomnieć właśnie o drugiej, bardzo ważnej witaminie na stawy. Witamina D3 jest dodawana do tych preparatów, ponieważ bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej i pozwala na ich łatwiejsze wbudowywanie w kości (np. Vitrum D3 forte). Należy także pamiętać o minerałach a szczególnie o wapniu. Należy pamiętać, że zbyt niski poziom wapnia w organizmie jest jedną z głównych przyczyn ubytku masy kostnej i osteoporozy (preparaty to np. Vitrum Osteo czy Calperos 1000) [3].

Kinon, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera witaminę K2-MK-7;
• witamina pochodzi z naturalnego źródła – natto;
• nie zawiera laktozy;
• wystarczy 1 tabletka dziennie.

Molekin D3+K2, tabletki powlekane

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera witaminę D3 oraz K2-MK-7;
• witamina pochodzi z naturalnego źródła – natto;
• nie zawiera laktozy;
• wyprodukowano zgodnie z zasadami GMP;
• występuje w opakowaniach o różnej wielkości;
• dostępne opakowania w wyższej dawce (Molekin D3+K2 MAX) lub z samą witaminą D (Molekin D3).

Calperos 1000, kapsułki twarde

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• zawiera 400 mg jonów wapnia;
• nie zawiera laktozy;
• występuje w opakowaniach o różnej wielkości;
• preparat dla dorosłych;
• dostępne wersje z mniejszą dawką (odpowiednie od 7. roku życia).

Jak wzmonić stawy – kolagen, glukozamina czy chondroityna?

Wiemy już, jakie witaminy na stawy są wskazane oraz które minerały na zdrowie stawów i kości stosować. Przejdźmy teraz do omówienia preparatów łączonych, które reklamuje się jako typowe na zdrowe stawów. Aby zadbać o zdrowie stawów, warto zwrócić uwagę na składniki odżywcze, które wspierają ich funkcjonowanie i regenerację. Kluczowe substancje to kolagen, glukozamina, chondroityna oraz kwas hialuronowy, które wspomagają elastyczność, odżywienie i ochronę chrząstki stawowej. Jak działają te składniki?

Kolagen typu II to białko stanowiące główny budulec chrząstek, ścięgien i więzadeł. Jego suplementacja może pomóc w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów oraz wspierać ich odbudowę. Jest dostępny w różnych formach – rozpuszczalnej w wodzie, jak np. 4 Flex, oraz w tradycyjnych kapsułkach do połykania, np. Doppelherz na stawy Kolagen. Glukozamina wykazuje działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne i pobudza produkcję kolagenu, co sprawia, że jest kluczowa dla regeneracji stawów. Jej naturalna synteza w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego warto dostarczać ją poprzez dietę lub suplementy, np. Olimp Gold Glucosamine czy Glukozamina Plus. Najczęściej stosuje się ją w postaci soli siarczanowej, która jest najlepiej przyswajalna. Chondroityna to składnik, który odpowiada za nawilżenie i elastyczność chrząstki stawowej. Pomaga zmniejszyć ból oraz sztywność stawów, a także spowalnia proces ich degeneracji. Często występuje w połączeniu z glukozaminą, np. w preparacie Arthron Complex, co wzmacnia jej działanie ochronne na stawy. Kwas hialuronowy to kluczowy element mazi stawowej, który odpowiada za jej lepkość i funkcję amortyzującą. Niestety, wraz z wiekiem jego ilość w organizmie maleje, co prowadzi do gorszego smarowania stawów i zwiększonego tarcia między powierzchniami stawowymi. W celu poprawy komfortu ruchu stosuje się dostawowe iniekcje kwasu hialuronowego, np. Biolevox HA, które pomagają nawilżyć stawy i przywrócić im sprawność.

4 Flex, saszetki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 saszetka zawiera 10 g  hydrolizatu kolagenu i 20 mg witaminy C;
• osoby dorosłe stosują 1 saszetkę na dobę;
• zawartość saszetki należy rozpuścić w 1 szklance niegazowanej wody, mleka lub jogurtu i mieszać intensywnie aż do rozpuszczenia proszku (spożyć bezpośrednio po przygotowaniu);
• zalecane jest regularne stosowanie suplementu diety przez minimum 3 miesiące;
• produkt wspomaga prawidłową pracę stawów, odbudowę macierzy chrząstki oraz pomaga utrzymać zdrowe kości, jak również wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej;
• zawiera dobrej jakości hydrolizat kolagenu Fortigel;
• kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem suplementu diety powinny skonsultować się z lekarzem;
• przeznaczony tylko dla osób dorosłych;
• występuje w wersji o smaku czarnej porzeczki.

Collaflex Sport, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 kapsułka zawiera 250 mg kompleksu Collatrin, w tym 150 mg kolagenu typu II, 500 mg siarczanu chondroityny, 25 mg kwasu hialuronowego, 50 mg kolagenu typu I, 30 mg witaminy C i 0,6 mg manganu;
• dorośli przyjmują 1 kapsułkę 2 razy dziennie;
• polecany jest osobom dbającym o utrzymanie prawidłowej kondycji chrząstki, ścięgien i więzadeł, zwłaszcza aktywnym fizycznie.

Doppelherz aktiv Na stawy COMPLEX, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 kapsułka zawiera 100 mg kolagenu typu II hydrolizowanego, w tym 50 mg kwasu hialuronowego, 75 mg siarczanu chondroityny, 500 mg siarczanu glukozaminy, 75 mg liofilizatu z małży nowozelandzkiej, 40 mg witaminy C, 2,5 µg witaminy D, 6 mg witaminy E, 60 mg magnezu, 2,5 mg cynku, 0,5 mg manganu, 0,15 mg miedzi i 15 µg selenu.
• osoby dorosłe przyjmują 2 kapsułki dziennie (niezalecane jest stosowanie na czczo);
• powinien być stosowany przez osoby chcące utrzymać prawidłową kondycję chrząstki, ścięgien i więzadeł;
• może być stosowany przez pacjentów z cukrzycą oraz z nietolerancją laktozy lub glutenu;
• nie powinno stosować się preparatu przy uczuleniu na skorupiaki (krewetki) lub mięczaki (małże) oraz w ciąży lub podczas karmienia piersią;
• tylko dla osób dorosłych.

Flexus Booster, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 tabletka zawiera 100 mg osteolu, 360 mg hydrolizowanego kolagenu typu II, 120 mg siarczanu chondroityny, 60 mg kwasu hialuronowego i 40 mg witaminy C;
• dorośli stosują 2 tabletki raz na dobę, popijając szklanką wody;
• produkt wspomaga prawidłową pracę stawów;
• bogaty skład, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie stawów;
• preparat przyjmuje się tylko raz dziennie;
• przed zastosowaniem suplementu diety w ciąży lub w czasie karmienia piersią należy skonsultować się z lekarzem;
• w przypadku alergii na laktozę należy zachować ostrożność przed użyciem suplementu diety;
• typowe skutki uboczne Flexus Booster mogą obejmować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ale są rzadko spotykane.

Litozin Kolagen, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• 1 tabletka zawiera 500 mg hydrolizatu kolagenu, który zawiera 275 mg kolagenu typu II, 60 mg siarczanu chondroityny i 5 mg kwasu hialuronowego oraz 140 mg ekstraktu z dzikiej róży (Rosa canina L.), odpowiadającego 1120 mg owoców róży bez nasion, 12 mg witaminy C oraz 150 µg miedzi;
• dorośli stosują 1 tabletkę dziennie popijając wodą (najlepiej podczas posiłku);
• preparat powinno się stosować przez co najmniej 2-3 miesiące;
• jest polecany osobom które chcą zapobiegać dolegliwościom związanym z bólem stawów;
• tabletki są wygodne również również dla starszych pacjentów, którzy mają problemy z połykaniem;
• mniej składników niż konkurencyjne preparaty.

Olimp Flexagen Forte, tabletki powlekane

O produkcie

• suplement diety;
• 1 tabletka zawiera 450 mg hydrolizatu kolagenu, w tym 225 mg kolagenu typu II i 45 mg siarczanu chondroityny oraz 1,5 mg natywnego kolagen typ II, 75 mg siarczanu glukozaminy, 50 mg ekstraktu Boswellia Serrata, 40 mg witaminy C, 25 mg ekstraktu imbiru, 7,5 mg kwasu hialuronowego, 1 mg manganu i 0,5 mg miedzi;
• dorośli przyjmują 2 tabletki dziennie popijając dużą ilością wody;
• wspiera funkcjonowanie stawów i kości. Jest szczególnie wskazany osobom aktywnym fizycznie i w podeszłym wieku;
• bogaty skład;
• nie należy stosować preparatu w przypadku cukrzycy, podczas ciąży i karmienia piersią, w przypadku upośledzonej tolerancji glukozy lub ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Duo Stawy MaxiFlex Glukozamina, tabletki musujące

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera glukozaminę, chondroitynę, ekstrakt z pokrzywy oraz witaminy i minerały;
• duża dawka glukozaminy;
• łatwa do podania forma – tabletki musujące;
• zawiera substancje słodzące i laktozę;
• nie stosować w przypadku alergii na skorupiaki.

Podsumowanie

Aby utrzymać stawy w dobrej kondycji, kluczowe jest połączenie zdrowego stylu życia, odpowiedniej diety oraz dobrze dobranej suplementacji. Regularna aktywność fizyczna, jak joga, nordic walking czy jazda na rowerze, wspiera produkcję mazi stawowej i poprawia ruchomość stawów. Równie ważna jest dieta bogata w witaminy C i D, kwasy omega-3 oraz białko, które wspierają regenerację chrząstki stawowej. Jeśli zastanawiasz się, co brać na stawy, warto postawić na suplementy zawierające kolagen, glukozaminę i chondroitynę, które wspomagają odbudowę stawów i zmniejszają ból. Jakie witaminy na stawy będą najlepsze? Oprócz kolagenu, warto zwrócić uwagę na witaminę K2 i D3, które wspierają zdrowie kości i stawów. Preparaty takie jak Molekin D3+K2 czy Calperos 1000 pomagają utrzymać prawidłową gospodarkę wapniową, co ma kluczowe znaczenie dla kondycji układu ruchu. Dbając o stawy poprzez aktywność fizyczną, dietę i dobrze dobrane suplementy, można znacznie zmniejszyć ryzyko problemów ze stawami i cieszyć się pełną sprawnością na długie lata.