Witaminy dla seniora. Co podawać osobie starszej?

Witaminy dla seniora — co powinni suplementować?

Dobrze zbilansowana dieta powinna być w stanie pokryć większość zapotrzebowania na witaminy, minerały i inne składniki. Jednak z różnych względów u seniorów często obserwowane są niedobory składników odżywczych. W takich przypadkach konieczna jest albo zmiana nawyków żywieniowych albo zastosowanie odpowiedniej suplementacji. Każdy przypadek jest inny, więc nie da się jednoznacznie stwierdzić, co powinny zawierać suplementy dla osób starszych. Wszystko zależy od tego, z jakimi niedoborami się boryka konkretny pacjent.

Warto zwrócić uwagę na kilka składników, których najczęściej brakuje w organizmach seniorów. Są to najczęściej witaminy z grupy B oraz witaminy C czy D, wapń, cynk, magnez lub kwas foliowy. Jeżeli chodzi o osoby w podeszłym wieku, to należy pamiętać jeszcze o 1 ważnej kwestii. Najczęściej tacy pacjenci stosują wiele różnych innych preparatów, z którymi może dojść do interakcji. Dla przykładu preparaty zawierające magnez albo żelazo mogą wchodząc w interakcje z lekami na nadciśnienie, co może osłabić ich działanie. Magnez stosowany jednocześnie z lewodopą, może prowadzić do nasilenia działań niepożądanych takich jak nudności, drżenia mięśni czy ból głowy. Dlatego zawsze należy informować lekarza o wszystkich przyjmowanych preparatach, również tych witaminowych. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą [1,2,3].

Jaki zestaw witamin dla seniora wybrać?

Preparaty doustne w tabletkach lub kapsułkach

Acti vita-miner SENIOR, tabletki

Acti Vita-miner Senior, tabletki

Olimp Vita-Min Plus Senior, kapsuki

Olimp Vita-min Plus Senior, kapsułki

Witaminy w płynie dla seniora

Vita Buerlecithin, płyn doustny

Vita Buerlecithin, płyn doustny

Biovital Pamięć, płyn doustny

Biovital Pamięć, płyn doustny

Doppelherz Vital Tonik, suplement diety

Doppelherz Vital Tonik, płyn doustny

Zdrovital

• 1 ml preparatu zawiera 6,66 mg ekstraktu z żeń-szenia, w tym 1 mg korzenia żeń-szenia, 46,66 µg witaminy B1, 53,33 µg witaminy B2, 600 µg witaminy B3, 66,66 µg witaminy B6, 0,016 µg witaminy B12, 6,66 µg kwasu foliowego, 200 µg kwasu pantotenowego, 85 µg żelaza, 5 µg biotyny  i 2 mg witaminy C;
• powinien być stosowany 2 razy dziennie po łyżce stołowej [10].

Jakie witaminy dla seniora są najlepsze?

Czy można stworzyć ranking witamin dla seniora? Oczywiście, zawsze są preparaty lepsze i gorsze. Jednak nie można jednoznacznie wskazać, który preparat jest dobry, a który zły.

Ma to głównie związek z faktem, że różni seniorzy mogą mieć potrzeby suplementacji innych witamin czy minerałów. Dla jednego istotny może być np. pobudzający żeń-szeń obecny, chociażby w preparacji Bodymax 50+, dla innego poprawiający pamięć wyciąg z miłorzębu japońskiego np. w Biovital Pamięć czy korzystnie wpływający na serce wyciąg z owoców głogu znajdujący się w Doppelherz Vital Tonik. Preparaty różnią się także zawartością witamin czy minerałów.

W zależności od niedoborów warto wybrać preparaty z najwyższą zawartością tych składników. Również niektórzy pacjenci, w szczególności osoby starsze, mogą preferować np. formy płynne zamiast tradycyjnych tabletek. Analizując wszystkie różnice w dostępnych preparatach, należy ich różnorodność traktować jako zaletę i starać się zawsze znaleźć preparat najbardziej pasujący potrzebom danego seniora. Warto stosować tego typu suplementy i potraktować je jako preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych.

Jak naturalnie uzupełnić niedobory u osób starszych?

Aby naturalnie wspomóc organizm osoby starszej, należy skupić się na zrównoważonej diecie bogatej w składniki odżywcze. Oto kilka kluczowych elementów do uwzględnienia:

1. Owoce i warzywa: Włączaj różnorodne kolorowe owoce i warzywa do diety, ponieważ są one bogate w witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze. Staraj się spożywać co najmniej 5 porcji dziennie.
2. Produkty pełnoziarniste: Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i quinoa, które są bogate w błonnik pokarmowy i dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
3. Chude białko: Włączaj do diety źródła chudego białka, takie jak drób, ryby, fasola i rośliny strączkowe, aby wspierać siłę mięśni i procesy regeneracyjne.
4. Zdrowe tłuszcze: Wprowadzaj do diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak awokado, orzechy i nasiona, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych potrzebnych do zdrowia mózgu i serca.
5. Nawodnienie: Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
6. Witamina D: Zapewnij wystarczającą ekspozycję na światło słoneczne, ponieważ pomaga organizmowi w produkcji witaminy D. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i można ją również uzyskać poprzez spożywanie tłustych ryb i wzbogaconych produktów mlecznych.