Jaka witamina D3 dla seniora? Suplementacja po 65. roku życia

Dlaczego seniorzy powinni brać witaminę D3?

Grupą osób, która jest najbardziej narażona na niedobór witaminy D3, są seniorzy. Problem jest szczególnie istotny w okresie zmniejszonej ekspozycji na działanie promieni słonecznych, a więc w jesienno-zimowej porze. Wynika to ze zmniejszonej skuteczności jej syntezy u osób po 65. roku życia. Ponadto w grupie seniorów powyżej 75. roku życia, obserwuje się spadek absorpcji witaminy D3 z przewodu pokarmowego, a także jej zmieniony metabolizm. W związku z powyższym suplementacja cholekalcyferolu, szczególnie w grupie seniorów jest niemal obowiązkowa [1,2].

Jak działa witamina D3?

Witamina D3 oddziałuje na nasze kości, jelita, nerki oraz gruczoły przytarczyczne, utrzymując równowagę wapnia w całym organizmie. Utrzymanie jej optymalnego stężenia w surowicy jest istotnym czynnikiem w profilaktyce osteoporozy, krzywicy i osteomalacji.

Kilka badań sugeruje, że witamina D3 może wspierać wzrost i rozwój mięśni, co poprawia siłę i wydolność fizyczną. Trwają badania nad tym, czy suplementacja witaminy D3 może zapobiegać i leczyć sarkopenię, czyli utratę masy i siły mięśni, u osób starszych. Co więcej, w ostatnich latach pojawiają się doniesienia naukowe dotyczące suplementacji witaminy D3 w celu zapobiegania i leczenia typowych dla populacji geriatrycznej schorzeń. Mowa tu o m.in.: zaburzeniach funkcji poznawczych, depresji, profilaktyce niektórych nowotworów lub wzmocnieniu odporności [3-5].

Jakie są naturalne źródła witaminy D3?

Głównym źródłem (około 80%) witaminy D3 dla człowieka jest synteza skórna z prowitaminy podczas ekspozycji na działanie promieni słonecznych. Ponadto niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego naturalnie zawierają witaminę D3. Są to m.in.: wątróbka wołowa, sery, olej z wątroby dorsza, żółtka jaj, tłuste ryby (takie jak makrela, tuńczyk i łosoś) oraz oleje rybne  [5].

Jaka dawka witaminy D3 dla osoby starszej?

Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami, rozpoczęcie suplementacji witaminą D3 powinien poprzedzić pomiar stężenia jej metabolitu wątrobowego 25-(OH)D w surowicy krwi. Otrzymany wynik należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Odpowiednią dawkę dobiera się po uwzględnieniu masy ciała oraz wielkości spożycia witaminy D3 w diecie. Warto zauważyć, że w 2019 roku Zespół ds. Suplementów Diety we współpracy z Europejskim Towarzystwem Witaminy D (EVIDAS) określił maksymalną ilość witaminy D w suplementach diety na poziomie 2000 IU w rekomendowanej, dziennej porcji [6].

W czasie suplementacji należy zadbać o odpowiednie spożycie wapnia w diecie. Źródła bogate w ten makroelement to m.in.: mleko, jogurt, kefir, maślanka, ser żółty, ser biały, sardynki, migdały, orzechy laskowe, czy fasola. Jeżeli z jakiegoś powodu spożycie to jest niewystarczające, można dołączyć suplementację solami wapnia (najlepiej w kilku dawkach podzielonych) [1].

Jaka witamina D3 dla seniora? Przegląd preparatów z apteki

Obecnie na rynku witamina D3 dostępna jest w preparatach bez recepty zarejestrowanych zarówno jako leki bez recepty (m.in. Vigalex, Vigantoletten, Vigantol), jak i suplementy diety (D-vitum, Gold-Vit D, Molekin D3, Vitrum D3). Lekami dostępnymi na receptę są m.in. Devikap, Solderol. W Polsce cholekalcyferol jest również dostępny m.in. w  preparatach multiwitaminowych, olejach z wątroby dorsza, czy w preparatach wapniowych [1].

Vigantoletten, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• tabletki należy przyjmować wraz z posiłkiem;
• lek zawiera sacharozę — nie powinien być stosowany u pacjentów z wrodzonymi zaburzeniami przebiegąjacymi z nietolerancją fruktozy, złym wchłanianiem glukozy — galaktozy lub niedoborem enzymów β-fruktofuranozydazy i izomaltazy;
• tabletki zawierają olej sojowy. Pacjenci z uczuleniem na soję nie powinni ich stosować;
• można stosować lek w ciąży i w trakcie karmienie piersią;
• lek nie ma wpływu na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych.

Gold-Vit D3 2000, tabletki

O produkcie

• dla dorosłych i dzieci powyżej 11. roku życia;
• duża zawartość witaminy D;
• duże opakowanie (120 tabletek);
• proste dawkowanie;
• nadaje się dla wegan;
• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• brak informacji o przeciwskazaniach, działaniach niepożądanych i interakcjach, a także o bezpieczeństwie stosowania w trakcie ciąży i karmienia piersią.
• tabletkę należy przyjmować wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie.

D-vitum Forte 2000, kapsułki

O produkcie

• duża zawartość witaminy D;
•  łatwe dawkowanie;
• można przyjmować niezależnie od posiłków;
• duże opakowanie (60 kapsułek);
• produkt nie jest wegański;
• produkt jest zarejestrowany jako suplement. Suplementy nie podlegają tak ścisłej kontroli, jak leki;
• brak informacji o przeciwskazaniach, działaniach niepożądanych i interakcjach, a także o bezpieczeństwie stosowania w trakcie ciąży i karmienia piersią.
• tylko dla osób dorosłych.

Vigalex Bio 1000, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• produkt wegański;
• proste dawkowanie;
• mała tabletka, łatwa do połknięcia;
• tabletkę należy przyjmować wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie.

Do czego może prowadzić niedobór witaminy D3 u seniorów?

Niedobór witaminy D3 u seniorów może mieć szereg negatywnych skutków dla zdrowia. Witamina D3 jest istotna dla wielu procesów w organizmach ludzi, w tym dla zdrowia kostnego, układu immunologicznego i funkcji mięśni. Oto niektóre z potencjalnych skutków niedoboru witaminy D3 u seniorów:

• osłabienie kości, zwiększone ryzyko osteoporozy, osteomalacji i złamań;
• bóle mięśni i utrata sprawności fizycznej;
• zwiększone ryzyko infekcji;
• zwiększone ryzyko chorób serca;
• problemy z układem nerwowym, w tym zwiększone ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, np. choroby Alzheimera;
• ogólne złe samopoczucie, zmęczenie i obniżenie nastroju.

Podsumowanie

Dlatego ważne jest, aby seniorzy dbali o odpowiednią podaż witaminy D3 poprzez zdrową dietę, ekspozycję na słońce (co pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D3) oraz, w razie potrzeby, suplementację witaminą D3 pod nadzorem lekarza. Jeśli podejrzewasz niedobór witaminy D3 u siebie lub u bliskiej osoby, warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania i dostosować leczenie. Niezdiagnozowany i nieleczone niedobory witamin mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u seniorów.