Magnez dla dzieci – czy jest potrzebny?

Magnez to bardzo ważny pierwiastek w naszym organizmie. Bierze udział w około 300 procesach metabolicznych, które zachodzą w ciele. Jedne z najważniejszych, to np. synteza białek, komórkowa produkcja i magazynowanie energii lub wzrost komórek (a więc i całego organizmu). Magnez dla dzieci jest bardzo ważny w okresie rozwoju, gdyż odpowiada za prawidłowy metabolizm tkanki kostnej, przewodnictwo nerwowe i utrzymanie odpowiedniego ciśnienia tętniczego krwi. Pojawia się zatem pytanie: “Ile tabletek magnezu dziennie powinno brać dziecko? Warto go suplementować czy dostarczać jedynie z pożywienia? Czy istnieje naturalny magnez dla dzieci?”. Na te pytania znajdziecie odpowiedzi poniżej [1,2].

Ile jonów magnezu dziennie potrzebuje dziecko?

Skąd mamy wiedzieć ile magnezu (lub innego składnika odżywczego) należy przyjmować codziennie? Dawkowanie różni się względem producentów, więc jak się w tym połapać? Zamiast odpowiadać na pytanie “Ile tabletek magnezu dziennie brać” lepiej dowiedzieć się, ile jonów magnezu dziennie potrzebuje dziecko. Dzięki temu dobierzemy odpowiednie dawkowanie nawet jeśli stosujemy, np. magnez w płynie dla dzieci. Skąd brać wspomniane wartości? Te wartości zostały określone na podstawie badań i zestawione w tabelach dietetycznych. Będą nas interesować głównie dwa określenia:

• RDA (Zalecane Dzienne Spożycie; Recommended Dietary Allowance) – określa średnie dzienne spożycie składnika odżywczego, które pozwoli zaspokoić zapotrzebowanie prawie całej (97 – 98%), zdrowej populacji.
• AI* (Wystarczające Spożycie; Adequate Intake) – stosowany, jeśli nie można ustalić RDA. Określa się najczęściej na podstawie danych eksperymentalnych lub obserwacyjnych przeciętnego spożycia [3,4].

Jakie są źródła naturalnego magnezu dla dzieci?

Wiemy już, jakie ilości magnezu dla dzieci będą odpowiednie w zależności od wieku. Jednak suche liczby niewiele mówią rodzicom, dlatego Tabela 2. prezentuje wybrane produkty spożywcze wraz z zawartością magnezu. Pamiętajmy, że zawsze na początku najlepiej sięgać po naturalny magnez dla dzieci, czyli ten z pożywienia. Różnorodna i zbilansowana dieta jest najlepsza, bo dostarcza też innych witamin i minerałów. Nie zapominajmy, że również woda mineralna może być dobrym źródłem magnezu dla dzieci. Zawartość magnezu różni się w zależności od rodzaju wody, ale może sięgać nawet ponad 100 mg Mg²⁺/l wody.

Magnez dla dzieci – czy warto suplementować?

Głównym źródłem magnezu dla dzieci powinna być dobrze dobrana i zbilansowana dieta. Zawsze powinniśmy bazować na zróżnicowanych posiłkach. Dzięki różnorodnej diecie zapewnimy dzieciom także inne niezbędne mikro oraz makroelementy, jak również witaminy. Natomiast jeśli dziecko ma niedobór magnezu lub nie jesteśmy w stanie zapewnić mu odpowiedniej ilości z diety, to powinniśmy sięgnąć po rozważną suplementację. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania diagnostyczne, aby określić faktyczny poziom magnezu w organizmie. Dobrze poznać również objawy, które mogą wskazywać na jego niedobory:

• nadmierna kurczliwość mięśni;
• drżenie powiek;
• mrowienie;
• lęk (nadpobudliwość przewodu pokarmowego, kołatanie serca);
• ospałość, zmęczenie;
• zaburzenia snu;
• wahania nastroju;
• nerwowość, drażliwość [6].

Czy warto stosować magnez dla dzieci nadpobudliwych?

W przypadku najmłodszych warto zwrócić uwagę na powyższe objawy, które pokazują niedobór magnezu. Suplementacja magnezu dla dzieci nadpobudliwych może okazać się korzystna. Niedobory magnezu mogą spowodować nerwowość i drażliwość a uzupełnienie jego poziomu pozwoli na wyciszenie i uspokojenie organizmu. Jednak w przypadku magnezu dla dzieci nadpobudliwych zawsze warto skonsultować jego stosowanie z lekarzem.

Jaki magnez dla dzieci wybrać?

Suplementację magnezu dla dzieci najlepiej rozpocząć, korzystając z preparatów w formie leków. W aptekach znajdziemy sporo leków OTC. Pamiętajmy, że nie muszą być to tylko produkty skierowane typowo dla dzieci. Często dzięki odpowiednio dobranej dawce, możemy podawać magnez dla dzieczi w wieku szkolnym, korzystając z klasycznych preparatów dla dorosłych. A co z witaminą B6? Suplementacja magnezu oraz jednoczesne przyjmowanie witaminy B6 ma zwiększać wchłanianie magnezu i potęgować jego efekty. Jak to wygląda w praktyce? Badania kliniczne nie dają na to jednoznacznej odpowiedzi. Jednak sama witamina B6 ma dobry wpływ na organizm, więc rozsądnym wyborem będzie stosowanie preparatów łączonych. Poniżej omawiamy różne produkty, np. magnez w syropie dla dzieci lub leki i suplementy z cytrynianem magnezu dla dzieci.

Magnez dla dzieci w formie tabletek

Leki z magnezem dla dzieci w formie tabletek będą dobrym wyborem dla nieco starszych. Większość preparatów zaleca podawanie magnezu dzieciom od 6. roku życia. Dla młodszych nieco problematyczna może być sama postać leku – tabletki są niestety dość duże i mogą być trudne do połknięcia. Ile jonów magnezu dziennie podawać dziecku? Dawkowanie magnezu dla dzieci od 6. roku życia określane jest na podstawie masy ciała. Wynosi ono od 10 do 30 mg jonów magnezu na kilogram masy ciała. Przykładowo dziecko o masie 20 kg powinno przyjmować od 200 mg do 600 mg Mg²⁺. W takim razie ile tabletek magnezu dziennie podawać dzieciom? W przypadku tabletek o zawartości 50 mg jonów magnezu będzie to od 4 do 6 tabletek na dobę. Dawkę dobową najlepiej podzielić na 2 lub 3 dawki. Przykładowe leki z magnezem dla dzieci w formie tabletek prezentuje poniższa tabela. Jedyny lek, który jest zarejestrowany do stosowania u dzieci od 1. roku życia oraz dostępny jest bez recepty to Laktomag B6 [6].

Magnez dla dzieci w formie proszku

Inne propozycje uzupełnienia niedoborów magnezu u dzieci to preparaty w formie proszku do rozpuszczania w wodzie. Są to suplementy diety. Prezentowane produkty można podawać dzieciom od 3. roku życia. W celu uzupełnienia ewentualnych niedoborów najczęściej wystarczy 1 saszetka dziennie. Saszetkę z proszkiem wystarczy rozpuścić w połowie szklanki z wodą i wypić. Jest to prosta i szybka forma podania nawet dla dzieci, które nie potrafią lub nie mogą połykać tabletek. Proszek zawiera substancje poprawiające smak. Magnez dla dzieci w formie proszku występuje w aptekach w preparatach, takich jak Zdrovit Magnum Junior, Olimp Chela-Mag B6 Junior, Formag. Zdrovit Magnum Junior (cytrynian magnezu dla dzieci) oraz Olimp Chela-Mag B6 Junior zawierają organiczne formy magnezu, które zapewniają lepszą biodostępność niż formy nieorganiczne [7].

Magnez w syropie dla dzieci

Następnym rodzajem produktów jest magnez w płynie dla dzieci – najczęściej w formie syropu. Wyróżniamy tutaj Magnefar B6 Junior oraz Hartuś Magnez + Witamina B6. Suplementy w swoim składzie mają magnez w formie organicznej, co przemawia na ich korzyść. Plusem magnezu w syropie dla dzieci jest objętość zalecanej, dziennej dawki, która przedstawia się następująco: Magnefar B6 Junior (10 ml raz na dobę), Hartuś Magnez + Witamina B6 (15 ml raz na dobę). Syropy z magnezem dla dzieci można stosować od 3. roku życia.

Podsumowanie

Magnez dla dzieci odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju organizmu, wpływając na układ nerwowy, mięśniowy i kostny. Główne źródło tego pierwiastka to dobrze zbilansowana dieta, bogata w produkty naturalne, takie jak kasza gryczana, płatki owsiane czy migdały. W przypadku niedoborów warto sięgnąć po suplementację, wybierając odpowiednie preparaty, np. cytrynian magnezu dla dzieci w postaci tabletek, proszku, syropu lub żelek. Szczególnie magnez dla dzieci nadpobudliwych może pomóc w wyciszeniu i poprawie koncentracji. Dawkowanie magnezu zależy od wieku i masy ciała – zamiast pytać, ile tabletek magnezu dziennie podawać, lepiej sprawdzić rekomendowaną ilość jonów Mg²+. Warto również zwrócić uwagę na preparaty łączone z witaminą B6, która może wspomóc wchłanianie. Jeśli nie jesteśmy pewni, czy dziecko potrzebuje suplementacji, najlepiej skonsultować się z lekarzem.