Jakie są naturalne źródła witaminy C?

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest jedną z najważniejszych witamin, które powinieneś dostarczać swojemu organizmowi. Dlaczego? Nasze ciała nie potrafią samodzielnie wytwarzać tego kluczowego składnika, dlatego musimy czerpać go z pożywienia. Na szczęście, witaminę C znajdziesz w wielu popularnych owocach i warzywach – możesz sięgnąć po np. cytryny, pomarańcze, kiwi, brukselki, paprykę czy brokuły. Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowania na witaminę C poprzez dietę, na rynku znajdziesz również wiele gotowych preparatów, które omówimy w dalszej części artykułu.

Jak działa witamina C?

Witamina C to silny przeciwutleniacz, który wspiera Twój układ odpornościowy, pomagając organizmowi bronić się przed szkodliwymi drobnoustrojami i stresem oksydacyjnym. Gromadzi się w komórkach obronnych organizmu, które walczą z infekcjami i niszczą patogeny. W trakcie zakażenia witamina C odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu uszkodzeń tkanek i martwicy, co przyspiesza proces zdrowienia. Dodatkowo witamina C znajduje zastosowanie w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów kaca.

Czy to prawda, że lewoskrętna witamina C jest lepsza?

Wiele osób mówi o lewoskrętnej witaminie C, sugerując, że jest ona lepsza. Jednak w rzeczywistości każda witamina C, którą spożywasz, jest prawoskrętna. Jej właściwości biologiczne i klasyfikacja jako witaminy są bezpośrednio związane ze strukturą chemiczną. Prawoskrętność wynika z jej zdolności do skręcania płaszczyzny światła spolaryzowanego w prawą stronę. Nie ma więc potrzeby obawiać się wyboru „niewłaściwej” witaminy C.

Czy witamina C pomaga w grypie i przeziębieniu?

Niedobór witaminy C może osłabić Twoją odporność, zwiększając podatność na infekcje. Podczas choroby zapotrzebowanie na tę witaminę rośnie, ponieważ organizm zużywa ją szybciej, walcząc ze stanem zapalnym i odpowiadając na wymagania metaboliczne. W trakcie infekcji stężenie witaminy C w osoczu i leukocytach gwałtownie spada, dlatego suplementacja może wspomóc Twój organizm w walce z przeziębieniem czy grypą.

Aby zapobiec infekcjom dróg oddechowych, zaleca się dzienną dawkę 100-200 mg witaminy C, która zapewnia odpowiedni poziom w organizmie. W trakcie choroby konieczne mogą być znacznie wyższe dawki, nawet do kilku gramów dziennie, by skutecznie wspierać organizm w walce ze stanem zapalnym. Badania pokazują, że chociaż witamina C może skracać czas trwania i intensywność przeziębienia, regularne przyjmowanie 1 g dziennie w okresie zimowym nie przynosi istotnych korzyści zdrowotnych.

Ile brać witaminy C na przeziębienie?

Liczne badania potwierdzają, że stosowanie do 1 g witaminy C oraz 30 mg cynku dziennie może łagodzić objawy i skracać czas trwania infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia. Dodatkowo, takie dawki mogą zmniejszyć częstotliwość występowania zapalenia płuc, malarii i infekcji biegunkowych, zwłaszcza u dzieci w krajach rozwijających się.

Czy można przedawkować witaminę C?

Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu przez nerki. Choć witamina C nie jest toksyczna, jej wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko powstania kamieni nerkowych oraz powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Objawy przedawkowania zazwyczaj są łagodne i można je łatwo kontrolować, ograniczając spożycie kwasu askorbinowego.

Preparaty z witaminą C na przeziębienie – co kupisz w aptece?

W aptekach znajdziesz szeroką gamę preparatów z witaminą C. Dostępne są w różnych formach – tabletki, kapsułki, preparaty o przedłużonym uwalnianiu, formy rozpuszczalne i krople. Oto kilka przykładów:

Ascorvita, tabletki musujące

O produkcie

• zarejestrowany jako lek, co jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa;
• wygodna postać tabletki musującej;
• proste dawkowanie;
• 1 opakowanie zawiera 20 tabletek musujących — wystarcza na 20 dni stosowania;
• produkt nie zawiera cukru, może być stosowany przez diabetyków;
• nie stosować u dzieci poniżej 12. roku życia;
• nie stosować w kamicy nerkowej;
• zawiera aspartam — nie stosować u chorych na fenyloketonurię;
• należy zachować ostrożność, stosując lek w ciąży i w trakcie karmienia piersią;
• lek nie ma wpływu na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych.

Vitaminum C Teva, tabletki powlekane

O produkcie

• zawiera 200 mg witaminy C;
• proste dawkowanie;
• małe tabletki, łatwe do połknięcia;
• należy zachować ostrożność podczas stosowania w ciąży lub w trakcie karmienia piersią;
• lek nie ma wpływu na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych.

Olimp Gold-Vit C 1000 Forte, kapsułki

O produkcie

• produkt zarejestrowany jako suplement diety. Suplementy diety nie podlegają ścisłej kontroli, jak leki;
• jedna tabletka zawiera 1000 mg witaminy C;
• w skład preparatu wchodzą także biflawonoidy cytrusowe;
• charakteryzuje się szybkim wchłanianiem i wysoką biodostępnością witaminy C;
• Dostępny w opakowaniach po 30 i 60 tabletek.

Apteo Witamina C, tabletki

O produkcie

• proste dawkowanie;
• w opakowaniu jest 50 tabletek;
• tabletki małe i proste do połknięcia;
• dawka witaminy C wynosząca 200 mg.

Podsumowanie

Witamina C pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu Twojego organizmu. Jest niezbędna, aby wspierać układ odpornościowy, przyspieszać zdrowienie i skracać czas infekcji. Warto ją dostarczać z pożywienia lub sięgać po odpowiednie preparaty dostępne w aptekach. Choć witamina C może nie zapobiegać przeziębieniom, to z pewnością pomoże złagodzić ich objawy i szybciej wrócić do formy. Zadbaj o jej odpowiedni poziom, aby Twoje ciało mogło skutecznie bronić się przed infekcjami.