aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

, , ,

Czy warto stosować duże dawki witaminy C na przeziębienie?

Jaka jest najlepsza witamina C na przeziębienie?

Witamina C jest powszechnie kojarzona ze zwiększaniem odporności, w związku z czym często ją stosujemy przy przeziębieniu i innych infekcjach wirusowych. Jak zwiększyć spożycie witaminy C w trakcie przeziębienia? Jakie preparaty warto stosować?
Jaka witamina C na przeziębienie? Olimp Gold-Vit C 1000 Forte, Ascorvita, czy Aptek Witamina C? (fot. leki.pl)

Jakie są źródła witaminy C?

Jedna z najpopularniejszych witamin jest witamina C, czyli kwas askorbinowy. Musimy dostarczać ją z pożywieniem, gdyż ludzie nie są w stanie sami wytwarzać kwasu L-askorbinowego. Witaminę C można pozyskać z kwaśnych owoców i warzyw, takich jak cytryny, pomarańcze, tamaryndowiec, amla, brukselka i wiele innych warzyw i owoców. Istnieje wiele gotowych preparatów z witaminą C. Opiszę je w dalszej części artykułu. 

Jak działa witamina C?

Witamina C to silny przeciwutleniacz i kofaktorem enzymów. Pełni rolę w systemie odpornościowym. Wspomaga funkcję bariery nabłonkowej przed patogenami i w ten sposób chroni przed środowiskowym stresem oksydacyjnym. Witamina C gromadzi się w komórkach fagocytujących, czyli takich, które służą obronie organizmu i ostatecznie  prowadzą do zabicia drobnoustrojów. Działa w miejscu zakażenia, gdzie zmniejsza martwicę i potencjalne uszkodzenie tkanek. 

Czy to prawda, że lewoskrętna witamina C jest lepsza?

Wiele się mówi o lewoskrętnej witaminie C. Nie ma innej, niż lewoskrętna witamina C. Jej aktywność biologiczna i zaklasyfikowanie do witamin jest ściśle związane ze strukturą chemiczną. Lewo i prawoskrętność substancji wynika z aktywności optycznej. L – kwas askorbinowy skręca płaszczyznę światła spolaryzowanego w prawą stronę.

Czy witamina C pomaga na przeziębienie?

Z niedoborem witaminy C wiąże się obniżona odporność i większą podatnością na infekcje. Podczas infekcji witamina C jest szybciej zużywana ze względu na nasilone stany zapalne i wymagania metaboliczne. Stężenie witaminy C w osoczu i leukocytach gwałtownie spada podczas infekcji i stresu. 

Suplementacja witaminą C może zapobiegać infekcjom dróg oddechowych i ogólnoustrojowych oraz je leczyć. Profilaktyczne dawka witaminy C zapobiegająca infekcjom to 100-200 mg na dobę. Taka dawka zapewnia co najmniej odpowiedni, jeśli nie nasycający poziom w osoczu. Leczenie infekcji wymaga znacznie wyższych (w gramach) dawek witaminy, aby zadziałać na zwiększoną odpowiedź zapalną i zapotrzebowanie metaboliczne. Jeśli chodzi o rolę witaminy C z zapobieganiu i łagodzeniu przeziębienia, badacz Pauling zaproponował wysoką dawkę askorbinianu (1-3 g), aby skutecznie zapobiegać przeziębieniom. Pomimo licznych kontrolowanych badań rola kwasu askorbinowego w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia jest wciąż niepewna. Badania kliniczne z różnymi dawkami kwasu askorbinowego wykazały, że nie ma on istotnego wpływu profilaktycznego, ale zmniejsza intensywność i czas trwania objawów przeziębienia w okresie infekcji. Kwas askorbinowy w dawce 1 g/dzień w okresie zimowym nie przyniósł pożądanego korzystnego wpływu na zdrowie pacjentów ani w badaniach profilaktycznych, ani terapeutycznych. 

Ile witaminy C na przeziębienie?

Liczne badania, w których stosowano do 1 g witaminy C i do 30 mg cynku dokumentują, że odpowiednie spożycie witaminy C i cynku łagodzi objawy i skraca czas trwania infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia. Zmniejszają też częstość występowania i poprawiają przebieg zapalenia płuc, malarii i infekcji biegunkowych, szczególnie u dzieci w krajach rozwijających się.

Czy można przedawkować witaminę C?

Nadmiar witaminy C i jej metabolitów u ludzi jest eliminowany poprzez wydalanie przez nerki. Witamina C nie jest toksyczna dla ludzi, ale jej wysokie dawki mogą powodować problemy żołądkowe. Dolegliwości zwykle są łagodne i można je łatwo zmniejszyć przez ograniczenie spożycia kwasu askorbinowego.

Preparaty z witaminą C na przeziębienie – co kupisz w aptece?

Istnieje ich wiele, w formie tabletek, kapsułek, również takie o przedłużonym uwalnianiu, formy rozpuszczalne i krople. Poniżej znajduje się kilka przykładowych preparatów z witaminą C na przeziębienie.

Lek Ascorvita, tabletki musujące

Lek Vitaminum C Teva, tabletki powlekane

Suplement diety Olimp Gold-Vit C 1000 Forte, kapsułki

Suplement diety Apteo Witamina C

Podsumowanie

Witamina C pełni wiele ról w organizmie człowieka. Niezbędne jest jej dostarczenie z zewnątrz, gdyż sami jej nie wytwarzamy. Witamina C skraca czas infekcji, natomiast rola w zabieganiu nie jest do końca pewna. Można uzupełnić niedobory z diety lub z preparatów farmaceutycznych – leków i suplementów diety. 

Bibliografia

  1. Nishikimi M, Fukuyama R, Minoshima S. 1994. Cloning and chromosomal mapping of the human nonfunctional gene for L-gulono-gamma-lactone oxidase, the enzyme for L-ascorbic acid biosynthesis missing in man. http://www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8175804/ J Biol Chem. 1994;269:13685–13688. [PubMed] [Google Scholar]
  2. Carr AC, Maggini S. 2017. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  3. Pauling L. 1971. Vitamin C and common cold. JAMA. 1971;216:332. [PubMed] [Google Scholar]
  4. Elwood PC, Lee HP, St Leger AS. 1976. A randomized controlled trial of vitamin C in the prevention and amelioration of the common cold. Br J Prev Soc Med. 1976;30:193–196. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
  5. Hemilä H, Chalker E. 2013. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013:0. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
  6. Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. 2006. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94. doi: 10.1159/000090495. Epub 2005 Dec 21. PMID: 16373990. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
  7. Bhoot HR, Zamwar UM, Chakole S. 2023. Dietary Sources, Bioavailability, and Functions of Ascorbic Acid (Vitamin C) and Its Role in the Common Cold, Tissue Healing, and Iron Metabolism. Cureus. 2023 Nov 23;15(11):e49308. doi: 10.7759/cureus.49308. PMID: 38146585; PMCID: PMC10749424. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38146585/
  8. Anderson D, Phillips BJ, Yu TW. 1997. The effects of vitamin C supplementation on biomarkers of oxygen radical generated damage in human volunteers with „low” or „high” cholesterol levels. http://www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9329641/ Environ Mol Mutagen. 1997;30:161–174. [PubMed] [Google Scholar]
  9. Johnston CS. 1999. Biomarkers for establishing a tolerable upper intake level for vitamin C. Nutr Rev. 1999;57:71–77. [PubMed] [Google Scholar]
  10. Naidu KA. 2003. Vitamin C in human health and disease is still a mystery? An overview. Nutr J. 2003;2:7. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
  11. Bhoot HR, Zamwar UM, Chakole S. 2023. Dietary Sources, Bioavailability, and Functions of Ascorbic Acid (Vitamin C) and Its Role in the Common Cold, Tissue Healing, and Iron Metabolism. Cureus. 2023 Nov 23;15(11):e49308. doi: 10.7759/cureus.49308. PMID: 38146585; PMCID: PMC10749424.

Omawiane substancje

  • Witamina C

    Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór może prowadzić do różnych schorzeń. Suplementacja witaminy C może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.
    Witaminy i mikro- i makroelementy

Omawiane schorzenia

  • Przeziębienie

    Przeziębienie to choroba wirusowa, która atakuje układ oddechowy i powoduje objawy takie jak katar, kaszel, ból gardła i gorączka. Może być łatwo przenoszone drogą kropelkową i zwykle trwa kilka dni lub tygodni.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , , , .