aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

,

Czy warto podawać dzieciom witaminę C?

Witamina C dla dzieci – jaka jest najlepsza?

Czy wiesz, za co odpowiada witamina C? Czy jest ona ważna dla organizmu rozwijającego się dziecka? Zastanawiasz się, w jakiej ilości najlepiej suplementować witaminę C dla dzieci? W końcu pewnie przychodzi Ci na myśl najważniejsze pytanie: “Która witamina C dla dzieci jest naturalna i najlepsza?”. Wszystkie wątpliwości rozwiejemy w poniższym artykule.
Witamina C dla dzieci - co warto wiedzieć

Witamina C to jedna z witamin rozpuszczalnych w wodzie. Powszechnie panuje przekonanie, że podnosi odporność. Niektórzy twierdzą, że powinna być przyjmowana podczas przeziębienia, aby szybciej je pokonać. Jak to wygląda w rzeczywistości? Czy witamina C dla dzieci i dorosłych jest ważna w suplementacji, czy wystarczy dostarczać ją jedynie z pożywienia?

Funkcje witaminy C. Jak działa na organizm?

Z naukowego punktu widzenia witamina C jest niezbędna do funkcjonowania naszego organizmu. Jest kofaktorem wielu procesów, co oznacza, że bez jej obecności wiele przemian i reakcji nie zajdzie lub ich ilość będzie niewystarczająca [1].

Witamina C i odporność

To fakt, że do prawidłowego działania naszego układu odpornościowego niezbędna jest witamina C. Z tego względu wydawać by się mogło, że powinniśmy zawsze suplementować witaminę C dla dzieci. W rzeczywistości badania nakierowują nas na nieco inne wnioski.

Regularnie przyjmowana witamina C pomaga trochę skrócić okres choroby. U dzieci o około 14%, a u dorosłych o 8%. Jednak do tego wystarczy już dziennie spożycie witaminy C w ilości od 100 mg do 200 mg w przypadku dorosłych, czyli mniej więcej tyle, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie [2].

Co w takim razie z ochroną przed zachorowaniem? Tutaj dane jasno pokazują, że witamina C nie zwiększa istotnie ochrony przed złapaniem przeziębienia. Badano różne dawkowanie witaminy C: od 200 mg do nawet 3 g dziennie i wyniki nie pozwoliły na potwierdzenie hipotezy [2].

Zdrowa skóra, szkorbut a witamina C

Witamina C powinna się również kojarzyć ze zdrowym stanem skóry. Jej znaczny niedobór powoduje szkorbut. Szkorbut to choroba wywołana niedoborem witaminy C. Objawy szkorbutu to, np.:

  • krwawiące dziąsła i osłabione, a wręcz wypadające zęby,
  • zwiększona tendencja do pojawiania się siniaków,
  • znaczne pogorszenie gojenia się ran,
  • bóle mięśni, kości i stawów,
  • niedokrwistość [1].

Jednak szkorbut pojawia się przy znacznym niedoborze witaminy C w organizmie, który występuje podczas dostarczania jej w ilościach mniejszych niż 10 mg [1]!

Jakie są inne skutki niedoboru witaminy C?

Witamina C jest niezbędna do wielu procesów w organizmie, a jej niedobór może mieć poważne konsekwencje. Oto niektóre z możliwych skutków niedoboru witaminy C:

  1. Zmęczenie i osłabienie: Niedobór witaminy C może prowadzić do ogólnego osłabienia organizmu, uczucia zmęczenia, bólu mięśni i ogólnego spadku energii.
  2. Anemia: Witamina C pomaga w przyswajaniu żelaza z pożywienia. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy C, może to prowadzić do niedokrwistości.
  3. Problemy z dziąsłami: Niedobór witaminy C może powodować krwawienie dziąseł, obrzęk i ból, co może prowadzić do poważnych problemów z zębami.
  4. Zaburzenia psychiczne: Niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy C może wpływać na funkcje mózgu i być związany z depresją oraz zaburzeniami psychicznymi.

Jaka jest odpowiednia dawka witaminy C dla dzieci?

Wiemy już, że witamina C dla dzieci jest potrzebna do prawidłowego rozwoju. W takim razie, jaka jest odpowiednia dawka witaminy C dla dzieci? Zależy ona od wieku dziecka, co prezentuje Tabela 1.

Tabela 1. Dawka witaminy C dla dzieci w zależności od wieku [3].

Wiek Dawka dobowa [mg]
Do 6. miesiąca życia 40
Od 7. do 12. miesiąca życia 50
Od 1. do 3. roku życia 15
Od 4. do 8. roku życia 25
Od 9. do 13. roku życia 45
Od 14. do 18. roku życia (dziewczynki) 65
Od 14. do 18. roku życia (chłopcy) 75

Gdzie znajduje się witaminę C? Naturalne źródła w pożywieniu

Niedobór witaminy C jest stosunkowo rzadki w krajach rozwiniętych, ponieważ większość ludzi spożywa wystarczającą ilość tej witaminy w swojej diecie. Jednakże może wystąpić u osób, które jedzą niewłaściwą dietę lub mają specyficzne warunki zdrowotne, które wpływają na wchłanianie witaminy C. Aby uniknąć niedoboru witaminy C, zaleca się spożywanie świeżych owoców i warzyw, takich jak cytrusy, papryka, kiwi, truskawki i brokuły, które są bogate w tę witaminę.

Duże ilości witaminy C znajdziemy w naturalnych produktach, np. warzywach i owocach. To najlepsze źródło naturalnej witaminy C dla dzieci, dlatego chcąc uzupełnić niedobory, powinniśmy zawsze najpierw pomyśleć o naszej diecie. Witaminę C znajdziemy, np. w:

  • Owocach, np. pomarańczach, grejpfrutach, truskawkach lub kiwi. Świeżo wyciskane soki również będą dobrym źródłem kwasu askorbinowego!
  • Warzywach, takich jak brokuły, pomidory, papryka [3].

Jeśli Twoje dziecko je różnorodne posiłki, bogate w warzywa i owoce, to istnieje małe prawdopodobieństwo, że będzie potrzebowało jeszcze zewnętrznej suplementacji.

Witamina C lewoskrętna czy prawoskrętna?

Z chemicznego punktu widzenia witamina C to inaczej kwas askorbinowy. Dokładniej rzecz ujmując, jest to kwas L-askorbinowy. Z tego powodu naturalna witamina C dla dzieci to witamina C prawoskrętna. Niektórzy ludzie błędnie interpretują nomenklaturę chemiczną i wprowadzają ludzi w błąd, twierdząc, że jedyną, naturalną witaminą C jest ta, określana jako lewoskrętna – to nieprawda.

Oczywiście występuje związek określany jako kwas D-askorbinowy (czyli właśnie forma lewoskrętna), ale nie jest on witaminą – nie ma dla nas znaczenia.

Reasumując, naturalną witaminą C jest kwas L-askorbinowy. To związek prawoskrętny. Pod względem chemicznym witamina C zawarta w suplementach diety lub lekach jest tym samym, co naturalnie występująca, np. w owocach. Oczywiście zawsze lepiej wybierać naturalne owoce i warzywa, gdyż tam oprócz pożądanej witaminy, mamy jeszcze masę innych, prozdrowotnych substancji.

Czy kwas askorbinowy można przedawkować?

Kwas askorbinowy jak każdy preparat przyjmowany z zewnątrz można przedawkować. Nadmierne przyjmowanie witaminy C może prowadzić do:

  • nudności i wymiotów,
  • bólów brzucha,
  • formowania się kamieni w układzie moczowym [3].

Maksymalne spożycie witaminy C ze wszystkich źródeł przedstawia Tabela 2.

Tabela 2. Maksymalne dziennie spożycie witaminy C [3].

Wiek Maksymalne dzienne spożycie witaminy C [mg]
Do 12. miesiąca życia Brak ustalonej granicy.
Od 1. do 3. roku życia 400
Od 4. do 8. roku życia 650
Od 9. do 13. roku życia 1200
Od 14. do 18. roku życia 1800

Jaką witaminę C dla dzieci wybrać?

W aptekach znajdziemy różne preparaty z witaminą C dla dzieci. Będą to krople, tabletki lub tabletki do ssania. Ważne, aby dobrać preparat pod względem dawki witaminy C i łatwości aplikacji. Z tego względu, np. krople będą polecane dla najmniejszych dzieci.

Witamina C w kroplach dla dzieci

W Tabeli 3. prezentujemy wybrane preparaty z witaminą C w kroplach dla dzieci.

Tabela 3. Witamina C w kroplach dla dzieci.

Nazwa handlowa Zawartość witaminy C w mg na kroplę Kategoria dostępności
Cebion 5 OTC
Ibuvit C
Juvit C
VitaCea Suplement diety

Witamina C do ssania dla dzieci

Ciekawą formą podania witaminy C dla dzieci są tabletki do ssania lub żucia. Możemy je znaleźć w produktach zawartych w Tabeli 4.

Tabela 4. Wybrane preparaty z witaminą C do ssania dla dzieci.

Nazwa handlowa Zawartość witaminy C [mg] Kategoria dostępności Uwagi
Naturell Witamina C dla dzieci 50 Suplement diety
Witamina C Noble Health 80
Solgar Kanguwity Witamina C 100
Rutinacea Junior 60 Dodatek cynku i rutozydu.

Witamina C dla dzieci w innych formach

Oprócz tabletek do ssania i kropli, witamina C dla dzieci występuje też w innych formach.

Tabela 5. Pozostałe preparaty z witaminą C dla dzieci.

Nazwa handlowa Zawartość witaminy C Kategoria dostępności Postać farmaceutyczna
Olimp Gold-Vit C Junior 110 mg Suplement diety Saszetki z proszkiem
Witamina C Aflofarm 200 mg Tabletki
Vitaminum C Teva OTC
Bioaron System 51 mg w 5 ml Syrop

Jak bezpiecznie stosować witaminę C u dzieci?

Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego stosowania witaminy C u dzieci:

  1. Zrównoważona dieta: Najlepszym źródłem witaminy C dla dzieci jest zrównoważona dieta bogata w świeże owoce i warzywa. Zachęcaj dzieci do jedzenia cytrusów, truskawek, kiwi, papryki, brokułów i innych produktów zawierających witaminę C.
  2. Zalecane dzienne normy: Zalecane dzienne normy witaminy C różnią się w zależności od wieku dziecka. Upewnij się, że dostarczasz dziecku odpowiednią ilość witaminy C, zgodnie z zaleceniami dla jego grupy wiekowej.
  3. Suplementacja: Jeśli uważasz, że dieta twojego dziecka nie zapewnia wystarczającej ilości witaminy C, możesz rozważyć suplementację. Jednak zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witaminą C u dziecka. Lekarz może określić odpowiednią dawkę, aby uniknąć nadmiernego spożycia.
  4. Wybór leków i suplementów: Jeśli konieczna jest suplementacja, wybierz preparaty witaminy C dostosowane do wieku dziecka. Istnieją specjalne suplementy i leki przeznaczone dla dzieci, które zawierają odpowiednie dawki witaminy C i są bezpieczne dla nich.
  5. Monitorowanie objawów: Bądź czujny i monitoruj zdrowie swojego dziecka. Nadmiar witaminy C może powodować biegunkę, nudności lub ból brzucha. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe objawy po podaniu witaminy C, skonsultuj się z lekarzem.
  6. Unikanie nadmiernego spożycia: Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nadmiar jest wydalany z organizmu z moczem. Jednak nadmiernie wysokie dawki witaminy C mogą powodować problemy żołądkowe i biegunkę.
  7. Przechowywanie suplementów: Jeśli używasz suplementów witaminy C, przechowuj je w miejscu niedostępnym dla dzieci, aby zapobiec przypadkowemu spożyciu przez nie.

Pamiętaj, że suplementy witaminy C nie zastępują zdrowej i zrównoważonej diety. Najlepszym sposobem dostarczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych dzieciom jest dbanie o różnorodność i jakość posiłków. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania dotyczące suplementacji witaminą C u swojego dziecka, zawsze skonsultuj się z pediatrą lub lekarzem rodzinnym.

Bibliografia

  1. A. C. Carr i S. Maggini, „Vitamin C and Immune Function”, Nutrients, t. 9, nr 11, s. 1211, lis. 2017, doi: 10.3390/nu9111211.
  2. H. Hemilä i E. Chalker, „Vitamin C for preventing and treating the common cold”, Cochrane Database Syst. Rev., t. 2013, nr 1, s. CD000980, sty. 2013, doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4.
  3. „Office of Dietary Supplements – Vitamin C”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ (dostęp 1 październik 2022).

Omawiane substancje

  • Witamina C

    Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór może prowadzić do różnych schorzeń. Suplementacja witaminy C może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.
    Witaminy i mikro- i makroelementy

Omawiane schorzenia

  • Niedobór witaminy C

    Niedobór witaminy C może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego oraz powodować problemy z zębami i dziąsłami. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C oraz suplementacja mogą pomóc w zapobieganiu temu schorzeniu.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .