Witamina C dla dzieci

Witamina C to jedna z witamin rozpuszczalnych w wodzie. Powszechnie panuje przekonanie, że podnosi odporność. Niektórzy twierdzą, że powinna być przyjmowana podczas przeziębienia, aby szybciej je pokonać. Jak to wygląda w rzeczywistości? Czy witamina C dla dzieci i dorosłych jest ważna w suplementacji, czy wystarczy dostarczać ją jedynie z pożywienia?

Funkcje witaminy C

Z naukowego punktu widzenia witamina C jest niezbędna do funkcjonowania naszego organizmu. Jest kofaktorem wielu procesów, co oznacza, że bez jej obecności wiele przemian i reakcji nie zajdzie lub ich ilość będzie niewystarczająca [1].

Kwas askorbinowy i odporność

To fakt, że do prawidłowego działania naszego układu odpornościowego niezbędna jest witamina C. Z tego względu wydawać by się mogło, że powinniśmy zawsze suplementować witaminę C dla dzieci. W rzeczywistości badania nakierowują nas na nieco inne wnioski.

REKLAMA
REKLAMA

Regularnie przyjmowana witamina C pomaga trochę skrócić okres choroby. U dzieci o około 14%, a u dorosłych o 8%. Jednak do tego wystarczy już dziennie spożycie witaminy C w ilości od 100 mg do 200 mg w przypadku dorosłych, czyli mniej więcej tyle, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie [2].

Co w takim razie z ochroną przed zachorowaniem? Tutaj dane jasno pokazują, że witamina C nie zwiększa istotnie ochrony przed złapaniem przeziębienia. Badano różne dawkowanie witaminy C: od 200 mg do nawet 3 g dziennie i wyniki nie pozwoliły na potwierdzenie hipotezy [2].

Zdrowa skóra z witaminą C

Witamina C powinna się również kojarzyć ze zdrowym stanem skóry. Jej znaczny niedobór powoduje szkorbut. Szkorbut to choroba wywołana niedoborem witaminy C. Objawy szkorbutu to, np.:

  • krwawiące dziąsła i osłabione, a wręcz wypadające zęby,
  • zwiększona tendencja do pojawiania się siniaków,
  • znaczne pogorszenie gojenia się ran,
  • bóle mięśni, kości i stawów,
  • niedokrwistość [1].

Jednak szkorbut pojawia się przy znacznym niedoborze witaminy C w organizmie, który występuje podczas dostarczania jej w ilościach mniejszych niż 10 mg [1]!

Dawka witaminy C dla dzieci

Wiemy już, że witamina C dla dzieci jest potrzebna do prawidłowego rozwoju. W takim razie, jaka jest odpowiednia dawka witaminy C dla dzieci? Zależy ona od wieku dziecka, co prezentuje Tabela 1.

Tabela 1. Dawka witaminy C dla dzieci w zależności od wieku [3].

WiekDawka dobowa [mg]
Do 6. miesiąca życia40
Od 7. do 12. miesiąca życia50
Od 1. do 3. roku życia15
Od 4. do 8. roku życia25
Od 9. do 13. roku życia45
Od 14. do 18. roku życia (dziewczynki)65
Od 14. do 18. roku życia (chłopcy)75

Gdzie znajdę witaminę C?

Duże ilości witaminy C znajdziemy w naturalnych produktach, np. warzywach i owocach. To najlepsze źródło naturalnej witaminy C dla dzieci, dlatego chcąc uzupełnić niedobory, powinniśmy zawsze najpierw pomyśleć o naszej diecie. Witaminę C znajdziemy, np. w:

  • Owocach, np. pomarańczach, grejpfrutach, truskawkach lub kiwi. Świeżo wyciskane soki również będą dobrym źródłem kwasu askorbinowego!
  • Warzywach, takich jak brokuły, pomidory, papryka [3].

Jeśli Twoje dziecko je różnorodne posiłki, bogate w warzywa i owoce, to istnieje małe prawdopodobieństwo, że będzie potrzebowało jeszcze zewnętrznej suplementacji.

Naturalna witamina C dla dzieci

Z chemicznego punktu widzenia witamina C to inaczej kwas askorbinowy. Dokładniej rzecz ujmując, jest to kwas L-askorbinowy. Z tego powodu naturalna witamina C dla dzieci to witamina C prawoskrętna. Niektórzy ludzie błędnie interpretują nomenklaturę chemiczną i wprowadzają ludzi w błąd, twierdząc, że jedyną, naturalną witaminą C jest ta, określana jako lewoskrętna – to nieprawda.

Oczywiście występuje związek określany jako kwas D-askorbinowy (czyli właśnie forma lewoskrętna), ale nie jest on witaminą – nie ma dla nas znaczenia.

Reasumując, naturalną witaminą C jest kwas L-askorbinowy. To związek prawoskrętny. Pod względem chemicznym witamina C zawarta w suplementach diety lub lekach jest tym samym, co naturalnie występująca, np. w owocach. Oczywiście zawsze lepiej wybierać naturalne owoce i warzywa, gdyż tam oprócz pożądanej witaminy, mamy jeszcze masę innych, prozdrowotnych substancji.

Czy kwas askorbinowy można przedawkować?

Kwas askorbinowy jak każdy preparat przyjmowany z zewnątrz można przedawkować. Nadmierne przyjmowanie witaminy C może prowadzić do:

  • nudności i wymiotów,
  • bólów brzucha,
  • formowania się kamieni w układzie moczowym [3].

Maksymalne spożycie witaminy C ze wszystkich źródeł przedstawia Tabela 2.

Tabela 2. Maksymalne dziennie spożycie witaminy C [3].

WiekMaksymalne dzienne spożycie witaminy C [mg]
Do 12. miesiąca życiaBrak ustalonej granicy.
Od 1. do 3. roku życia400
Od 4. do 8. roku życia650
Od 9. do 13. roku życia1200
Od 14. do 18. roku życia1800

Jaką witaminę C dla dzieci wybrać?

W aptekach znajdziemy różne preparaty z witaminą C dla dzieci. Będą to krople, tabletki lub tabletki do ssania. Ważne, aby dobrać preparat pod względem dawki witaminy C i łatwości aplikacji. Z tego względu, np. krople będą polecane dla najmniejszych dzieci.

Witamina C w kroplach dla dzieci

W Tabeli 3. prezentujemy wybrane preparaty z witaminą C w kroplach dla dzieci.

Tabela 3. Witamina C w kroplach dla dzieci.

Nazwa handlowaZawartość witaminy C w mg na kroplęKategoria dostępności
Cebion5OTC
Ibuvit C
Juvit C
VitaCeaSuplement diety

Witamina C do ssania dla dzieci

Ciekawą formą podania witaminy C dla dzieci są tabletki do ssania lub żucia. Możemy je znaleźć w produktach zawartych w Tabeli 4.

Tabela 4. Wybrane preparaty z witaminą C do ssania dla dzieci.

Nazwa handlowaZawartość witaminy C [mg]Kategoria dostępnościUwagi
Naturell Witamina C dla dzieci50Suplement diety
Witamina C Noble Health80
Solgar Kanguwity Witamina C100
Rutinacea Junior60Dodatek cynku i rutozydu.

Witamina C dla dzieci w innych formach

Oprócz tabletek do ssania i kropli, witamina C dla dzieci występuje też w innych formach.

Tabela 5. Pozostałe preparaty z witaminą C dla dzieci.

Nazwa handlowaZawartość witaminy CKategoria dostępnościPostać farmaceutyczna
Olimp Gold-Vit C Junior110 mgSuplement dietySaszetki z proszkiem
Witamina C Aflofarm200 mgTabletki
Vitaminum C TevaOTC
Bioaron System51 mg w 5 mlSyrop