Ile przed snem przyjąć melatoninę?

Melatonina to hormon wydzielany przez gruczoł znajdujący się w mózgu — szyszynkę. Jej największe stężenie jest między północą a godziną trzecią w nocy, dlatego często nazywana jest hormonem snu bądź hormonem nocy. Odgrywa istotną funkcję w regulacji tzw. zegara biologicznego — właściwy poziom melatoniny warunkuje prawidłowy cykl dnia i nocy.

Melatonina wskazana jest jako środek pomocniczy w leczeniu zaburzeń rytmu snu i czuwania, będących konsekwencją zmiany strefy czasowej lub pracą zmianową. Hormon ten ułatwia także regulację zaburzeń dobowego rytmu snu i czuwania u niewidomych pacjentów.

Melatonina występuje w formie tabletek doustnych. Pora przyjęcia tabletki zależy od źródła zaburzeń snu.

W zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych należy przyjmować 2-3 mg melatoniny raz na dobę, tuż po zapadnięciu zmroku.

W zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania, wynikającego z np. pracy zmianowej, przyjmuje się 1-5 mg melatoniny na godzinę przed snem.

W zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania u osób niewidomych przyjmuje się 0,5-5 mg melatoniny około godziny 21:00-22:00.