aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

,

Które kwasy omega 3, 6, 9 są najlepsze?

Poznaj ranking preparatów z kwasami omega 3,6,9!

Kwasy omega 3, 6 i 9 stanowią zdrowe tłuszcze, które odgrywają ogromną rolę w naszym organizmie. Dostarczamy je wraz z pożywieniem i są nie tylko źródłem energii, ale także nośnikiem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Zdrowe tłuszcze omega 3, 6 i 9

Czym są kwasy omega?

Tłuszcze, które są zawarte w żywności, posiadają różną strukturę. Do najzdrowszych zaliczamy kwasy omega. Strukturalnie posiadają one podwójne wiązania w swojej budowie chemicznej. Człowiek nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów tłuszczowych o takich wiązaniach, a ze względu na ich drogocenne właściwości prozdrowotne stanowią grupę nazywaną niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi (NNKT), które powinniśmy spożywać codziennie. Cyfry 3, 6, 9 wzięły się od tego, gdzie w strukturze cząsteczki leży podwójne wiązanie [1,2].

Kwasy omega 3, 6, 9 – właściwości. Jak działają na organizm?

Kwasy omega 3

Kwasy omega-3 są grupą kwasów tłuszczowych, które mają wiele korzystnych właściwości dla zdrowia. Oto kilka właściwości, które są im przypisywane:

  1. Poprawa zdrowia mózgu: Kwasy omega-3, w szczególności EPA i DHA, są ważne dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Stymulują one rozwój mózgu, wpływają na pamięć, koncentrację i nastrój;
  2. Ochrona serca: Kwasy omega-3 mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów we krwi, redukować zapalenie w naczyniach krwionośnych, obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi. To wszystko przyczynia się do ochrony serca i układu krwionośnego;
  3. Redukcja stanów zapalnych: Kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, co może mieć pozytywny wpływ na różnorodne choroby, takie jak zapalenie stawów czy zapalenie jelit;
  4. Łagodzenie objawów depresji i lęku: Badania sugerują, że spożycie kwasów omega-3 może pomóc w redukcji objawów depresji i lęku, poprawiając nastrój i funkcjonowanie psychiczne;
  5. Zdrowie oczu: EPA i DHA, dwa składniki kwasów omega-3, są ważne dla zdrowia oczu. Pomagają w utrzymaniu zdrowej siatkówki i mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia związanych z wiekiem schorzeń oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej [3,4].

Kwasy omega 6

Kwasy tłuszczowe omega 6, takie jak kwas linolowy, są ważne dla organizmu. Pomagają w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu mózgu, podtrzymują zdrową skórę i włosy, oraz biorą udział w procesach regeneracyjnych organizmu. Stanowią również ważne źródło energii dla organizmu. Obecność kwasów omega 6 w organizmie ma również wpływ na układ odpornościowy. Kwasy te mogą mieć właściwości przeciwzapalne, jednak nadmiar niektórych kwasów omega 6 może prowadzić do przeważenia stanu zapalnego w organizmie [5].

Kwasy omega 9

Kwasy tłuszczowe omega 9, zwane również kwasami oleinowym, są rodzajem kwasów tłuszczowych, które zawierają podwójne wiązanie w pozycji omega-9, tj. dziewiątym od końca metylowego członu kwasu tłuszczowego. Mogąe mieć korzystne działanie na poziom cholesterolu we krwi. Badania sugerują, że spożywanie kwasów omega 9 może zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu HDL i obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL, co może pomóc w redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto, kwasy omega 9 mogą mieć właściwości przeciwzapalne. W organizmie mogą wspomagać zmniejszenie stanu zapalnego, który jest związany z różnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, cukrzyca i choroby nowotworowe. Ważne jest również zauważenie, że kwasy omega 9 mogą wpływać na nastrój i poziom energii. Mogą wspomagać produkcję neuroprzekaźników i biorą udział w komunikacji międzykomórkowej, co może wpływać na samopoczucie i energię [6,7].

Kwasy omega 3 i 6 – gdzie występują?

Kwasy omega 3 mają źródło w oleju lnianym, rzepakowym, sojowym. Możemy znaleźć je także w rybach tłustych takich jak łosoś, makrela, czy śledź.

Źródłem kwasów omega 6 jest olej z wiesiołka, ogórecznika. Niezwykle bogatym źródłem obu kwasów jest tran, czyli olej wątłuszowy pozyskiwany z wątroby dorsza, lub innych ryb z jego rodziny [1,2].

Co jest źródłem kwasów omega 9?

Do rodziny kwasów omega 9 zaliczamy przede wszystkim kwas oleinowy, którego bogatym źródłem jest oliwa z oliwek, migdały, orzechy ziemne czy awokado [1,2].

Jakie są źródła kwasów omega?

Czy proporcje kwasów omega 3, 6 i 9 są ważne?

Proporcje kwasów omega 3, 6 i 9 są ważne dla zdrowia, ponieważ każdy z tych kwasów ma różne funkcje i wpływ na organizm.

Proporcje kwasów omega 3 do innych kwasów tłuszczowych, takich jak omega 6 i omega 9, są istotne, ponieważ nadmiar kwasów omega 6 w stosunku do omega 3 może prowadzić do stanu zapalnego i innych problemów zdrowotnych.

Podobnie, stosunek kwasów omega 6 do omega 3 ma znaczenie dla zdrowia. Idealny stosunek tych kwasów wynosi około 1:1, ale w typowej zachodniej diecie stosunek ten wynosi często 15:1 lub nawet więcej. Długotrwałe spożywanie nadmiaru kwasów omega 6 w stosunku do omega 3 może zwiększać ryzyko wystąpienia różnych chorób, takich jak choroby serca, zapalenie stawów i zaburzenia metaboliczne. Kwasy omega 9, takie jak kwas oleinowy, nie są niezbędne w diecie, ponieważ organizm ludzki potrafi je syntezować. Jednak ich obecność w diecie w odpowiednich proporcjach może przynieść korzyści dla zdrowia, w tym obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL), redukcję stanów zapalnych i wsparcie dla zdrowia serca.

Dlatego, aby utrzymać zdrową równowagę tłuszczów w organizmie, ważne jest przyjmowanie odpowiednich proporcji kwasów omega 3, 6 i 9. Zalecane proporcje mogą się różnić w zależności od źródła, ale ogólnie sugeruje się, aby proporcja kwasów omega 6 do omega 3 wynosiła od 1:1 do 4:1, a proporcja kwasów omega 9 do omega 6 wynosiła około 4:1.

Kiedy warto brać kwasy omega 3, 6, 9?

Oto kilka sytuacji, w których warto brać kwasy omega 3, 6 i 9:

  1. Zdrowie serca: Kwasy omega 3 mogą pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, co przyczynia się do poprawy zdrowia serca;
  2. Funkcje mózgu: Kwasy omega 3, zwłaszcza DHA, są istotne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu, szczególnie u dzieci i kobiet w ciąży;
  3. Stany zapalne: Kwasy omega 3 mogą mieć właściwości przeciwzapalne, co może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych organizmu;
  4. Zdrowa skóra: Kwasy omega 3, 6 i 9 mogą wspomagać zdrową skórę, zapewniając odpowiednie nawilżenie i elastyczność.

Kwasy omega 3, 6, 9 – jakie wybrać?

Jak widać, kwasy omega 3, 6, 9 mają swoje źródła w różnego rodzaju tłuszczach. W związku z tym, aby dostarczyć je wszystkie, musimy zaopatrzyć się w wiele rodzajów tłuszczów jako dodatek do diety, lub suplementować je w gotowych preparatach dostępnych na rynku. Większość dostępnych suplementów diety posiada kwasy omega 3 i 6, jednak poniższe preparaty mają także w składzie kwas omega 9 [1,2].

Omega 3-6-9 Walmark, suplement diety

Skład:

  • Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe: 18% EPA, 12% DHA 166,7 mg
  • Olej lniany 166,7 mg
  • Olej z ogórecznika 20% GLA 166,7 mg
  • Olej z ryb, olej lniany, olej z ogórecznika.

Stosowanie:

  • 1 kapsułka dziennie podczas posiłku, lub bezpośrednio po nim

Wskazania:

  • Przyczynia się do pracy mózgu.
  • Przyczynia się do prawidłowej pracy serca.
  • Wspiera prawidłowe widzenie.

O produkcie

  • Producent znany z produkcji omega 3-6-9.
  • Bez rybnego posmaku.
  • Średnia półka cenowa.
  • Brak dokładnej ilości kwasu oleinowego.

Omega-Vitum 3-6-9, suplement diety

Skład:

  • kwas alfa-linolenowy (omega-3) 98 mg
  • kwas linolowy (omega-6) 243 mg
  • kwas oleinowy (omega-9) 97 mg
  • witamina E 6 mg
  • W sumie kwasy tłuszczowe nienasycone 444 mg
  • Olej lniany, olej z pestek dzikiej róży, olej z miąższu owoców rokitnika.

Stosowanie:

  • dorośli 2 kaps dziennie podczas posiłku
  • dzieci powyżej 6 roku życia 1 kaps dziennie w trakcie posiłku

Wskazania:

  • dla osób chcących utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu
  • dla osób starszych
  • dla osób intensywnie uczących się
  • dla osób intensywnie uprawiających sport
  • dla dzieci w wieku szkolnym

O produkcie

  • Najtańszy dostępny na rynku
  • Jako nieliczny preparat brak oleju rybnego.
  • Mógłby być wegański, gdyby nie żelatyna w otoczce.

Omega 3-6-9 Solgar, suplement diety

Skład:

  • Kwas linolowy 199,33 mg (omega 6)
  • Kwas alfa-linolenowy 195 mg (omega 3)
  • Kwas EPA 114,66 mg (omega 3)
  • Kwas oleinowy 108,33 mg (omega 9)
  • Kwas gamma-linolenowy 91,33 mg (omega 6)
  • Kwas dokozaheksaenowy 73,66 mg (omega 3)
  • Oleje z ryb, siemienia lnianego i ogórecznika

Stosowanie:

  • 3 kapsułki dziennie, w trakcie posiłku.

Wskazania:

  • Preparat wzmacniający odporność.
  • Uzupełnienie diety w niezbędne tłuszcze.

O produkcie

  • Dostajemy informacje od producenta, że suplement nie zawiera cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, produktów mlecznych i jest produkowa­ny bez użycia sztucznych substancji konserwujących, zapachowych lub bar­wiących oraz jest bezglutenowy.
  • Bardzo dobrej jakości suplement diety.
  • Bogata ilość kwasów tłuszczowych.
  • Przeliczenia na dokładną ilość kwasów.
  • Najdroższy z tej grupy suplementów.
  • Nieodpowiedni dla wegan. Posiada olej rybi.

Multiomega 3-6-9 Swanson, suplement diety

Skład:

  • Witamina E (z mieszanki tokoferoli) 6,5 mg
  • Olej z ogórecznika 400mg
  •   Omega 6 – kwas linolowy (30% – 40%) 120-160 mg
  •   Omega 6 – GLA (kwas gamma linolenowy) (19% – 26%) 76-104 mg
  •   Omega 9 – kwas oleinowy (12% – 18%) 48-72 mg
  • Olej z ryb 400 mg
  •   EPA (kwas eikozapentaenowy) (12% – 22%) 40-88 mg
  •   DHA (kwas dokozaheksaenowy) (10% – 14%) 40-56 mg
  • Olej lniany 400 mg
  •   Omega 3 – ALA (kwas alfa-linolenowy) (40% – 60%) 160-240 mg
  •   Omega 6 – kwas linolowy (12% – 18%) 48-72 mg
  •   Omega 9 – kwas oleinowy (12% – 18%) 48-72 mg

Stosowanie:

  • 1 kapsułka dziennie

Wskazania:

  • Dla zdrowego serca i mózgu.

O produkcie

  • Łatwe stosowanie, tylko 1 kaps dziennie.
  • Bogaty skład.
  • Oleje wysokiej jakości, dobrze dobrany.
  • Cena preparatu jest bardzo wysoka (ok. 70 zł), aczkolwiek wystarcza na 4 miesiące, w porównaniu do preparatu z firmy Solgar cena ok. 100 zł, a starcza na 20 dni.
  • Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym soję. Minus dla osób uczulonych.
  • Nie dla wegan. Kapsułka żelatynowa, plus olej rybi.
  • Nieco drogi.
  • Brak standaryzacji dla zawartości kwasów tłuszczowych w kapsułce.

Omega 3-6-9 Aliness, suplement diety

Skład:

  • Olej rybi 400 mg
  • Olej lniany 300 mg
  • Olej słonecznikowy 290 mg
  • Kwasy omega 3 270 mg
  • ALA 150 mg (Omega 3)
  • EPA 72 mg (omega 3)
  • DHA 48 mg (Omega 3)
  • Kwas linolowy 225 mg (Omega 6)
  • Kwas oleinowy 50 mg (Omega 9)

Stosowanie:

  • 1 kapsułka 2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłków

Wskazania:

  • W celu wspierania prawidłowej pracy serca.
  • W celu wspomagania prawidłowego widzenia oraz funkcji mózgu.
  • W celu utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu.

O produkcie

  • Optymalna cena.
  • Dostępny najczęściej jedynie w sklepach internetowych.
  • Duża zawartość kwasów tłuszczowych.
  • Nie dla wegan. Żelatynowa kapsułka oraz olej rybi.
  • Niezbyt dobry dobór olejów.

Jak bezpiecznie stosować kwasy omega 3, 6, 9?

Gdy chodzi o bezpieczne stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9, warto przestrzegać kilku wskazówek:

  1. Skonsultuj się z profesjonalistą: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu należy skonsultować się z profesjonalistą z dziedziny zdrowia, takim jak lekarz lub farmaceuta, który może zaproponować spersonalizowaną poradę na podstawie Twoich konkretnych potrzeb zdrowotnych i istniejących schorzeń.
  2. Przestrzegaj zaleconej dawki: Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 należy przyjmować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi zaleconej dawki. Należy unikać przekraczania zalecanej dawki, ponieważ może to prowadzić do potencjalnych działań niepożądanych.
  3. Miej na uwadze źródło produktu: Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać z oleju rybiego lub roślinnych źródeł, takich jak olej lniany lub olej z alg. Podobnie kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się w olejach roślinnych, a kwasy omega-9 są powszechnie obecne w oliwie z oliwek. Ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości suplementy od renomowanych producentów, aby zapewnić czystość i bezpieczeństwo.
  4. Zachowaj równowagę spożycia: Ważne jest, aby utrzymać równowagę w spożyciu kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9. Podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 są ogólnie uznawane za korzystne dla zdrowia, nadmierna ilość spożycia kwasów tłuszczowych omega-6 w stosunku do ilości spożytych kwasów omega-3 może prowadzić do stanu zapalnego w organizmie. Dlatego zaleca się spożywać kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3 w zrównoważonej proporcji.
  5. Rozważ całościowe podejście do swojej diety: Zamiast polegania wyłącznie na suplementach, warto skupić się na zbilansowanej diecie, która obejmuje różnorodne produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9. Dobre źródła kwasy tłuszczowych omega-3 obejmują tłuste ryby (takie jak łosoś, makrela i sardynki), siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Kwasy tłuszczowe omega-6 można znaleźć w olejach, takich jak olej sojowy, słonecznikowy i kukurydziany. Kwasy tłuszczowe omega-9 są obfite w oliwie z oliwek, awokado i orzechach.

Kwasy omega 3, 6, 9 – skutki uboczne. Co mogą spowodować?

Chociaż skutki uboczne kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9 mogą się różnić, należy zauważyć, że te tłuszcze są zazwyczaj dobrze tolerowane i uważane za bezpieczne dla większości ludzi, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach.

W niektórych przypadkach wysokie dawki omega-3 mogą powodować objawy ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności, biegunka lub niestrawność. Jednocześnie nadmierna spożycie omega-6 w stosunku do omega-3 może sprzyjać stanom zapalnym w organizmie. Kwasy tłuszczowe omega-9 są ogólnie uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane.

5 praktycznych porad jak zwiększyć spożycie kwasów omega

Oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących zwiększenia spożycia kwasów omega-3, omega-6 i omega-9 poprzez pożywienie:

  1. Wybieraj tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, które są bogate w kwasy omega-3;
  2. Dodawaj siemię lniane, nasiona chia do swoich posiłków. Są one doskonałym źródłem kwasów omega-3 i można je posypać na sałatki, owsiankę lub dodać do smoothie;
  3. Włącz do swojej diety orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan. Są one dobre źródło zarówno kwasów omega-3, jak i omega-6;
  4. Używaj olejów bogatych w kwasy omega-9, takich jak olej oliwkowy i olej awocado, do gotowania i przygotowywania sosów do sałatek;
  5. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i fast foodów, które często są bogate w niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans i kwasy omega-6.

Dokonując tych małych zmian w diecie, możesz zwiększyć spożycie korzystnych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.

Bibliografia

  1. Nienasycone kwasy tłuszczowe- rodzaje, występowanie oraz ich znaczenie dla zdrowia człowieka. E. Rusinek-Prystupa, I. Sembratowicz. Nr 3(17)/2017 Nauki Przyrodnicze
  2. Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka. Ewa Materac, Zbigniew Marczyński, Kazimiera Henryka Bodek. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVI, 2013, 2, str. 225–233
  3. https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3
  4. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
  5. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542287/
  7. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/omega-9-fatty-acid

Omawiane substancje

  • Kwasy omega-3

    Kwasy omega-3 są niezbędne dla zdrowia człowieka. Można je znaleźć w rybach, orzechach i nasionach lnu.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne
  • Kwasy omega-6

    Kwasy omega-6 są substancjami leczniczymi, które wpływają na wiele procesów zachodzących w organizmie, m.in. na układ krążenia, układ odpornościowy oraz procesy zapalne.
    Surowce roślinne
  • Kwasy omega-9

    Kwasy omega-9 to substancje lecznicze, które wpływają korzystnie na zdrowie serca i obniżają poziom cholesterolu we krwi. Są one obecne m.in. w oleju oliwkowym, orzechach, awokado i nasionach słonecznika.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne

Omawiane schorzenia

  • Depresja

    Depresja to choroba psychiczna, która charakteryzuje się obniżonym nastrojem, utratą zainteresowania życiem oraz trudnościami w codziennych czynnościach. Może mieć różne przyczyny, takie jak czynniki genetyczne, stres czy traumy emocjonalne.
  • Epizod depresyjny

    Epizod depresyjny to choroba psychiczna, która charakteryzuje się obniżonym nastrojem, utratą zainteresowania życiem oraz zmniejszeniem aktywności. Jest to schorzenie, które może mieć różne przyczyny i wymaga leczenia farmakologicznego oraz terapii psychologicznej.
  • Lęk napadowy

    Lęk napadowy to zaburzenie lękowe, które charakteryzuje się nagłymi i intensywnymi atakami lęku i paniki. Objawy mogą obejmować m.in. duszność, kołatanie serca, pocenie się, drżenie i uczucie utraty kontroli.
  • Nadciśnienie

    Nadciśnienie to choroba, która charakteryzuje się zwiększonym ciśnieniem krwi w naczyniach tętniczych. Jest to jedno z najczęstszych schorzeń układu krążenia. Nieleczona może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak choroby serca, udar mózgu czy niewydolność nerek.
  • Spadek odporności

    Schorzenie charakteryzujące się osłabieniem naturalnej obrony organizmu przed chorobami. Może być spowodowane przez różne czynniki, takie jak stres, brak snu, niezdrowa dieta czy choroby przewlekłe.
  • Zaburzenia koncentracji

    Zaburzenia koncentracji to stan, w którym osoba ma trudności z utrzymaniem uwagi na jednym zadaniu przez dłuższy czas. Może to wynikać z różnych przyczyn, takich jak stres, zmęczenie, choroby psychiczne lub fizyczne.
  • Zaburzenia nastroju (afektywne)

    Zaburzenia nastroju to grupa chorób psychicznych, które charakteryzują się zmianami w emocjach i nastroju. Mogą występować epizody manii, depresji lub mieszańców tych stanów.
  • Zaburzenia pamięci

    Zaburzenia pamięci to choroba neurologiczna, która objawia się trudnościami w zapamiętywaniu i przypominaniu sobie informacji. Mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak urazy głowy, choroby neurodegeneracyjne czy zaburzenia emocjonalne.
  • Zwyrodnienie plamki żółtej

    Zwyrodnienie plamki żółtej jest chorobą oczu, która dotyka przede wszystkim osoby starsze. Charakteryzuje się stopniowym uszkodzeniem centralnej części siatkówki, co prowadzi do pogorszenia widzenia. Wczesne wykrycie choroby i odpowiednie leczenie mogą zahamować jej postęp i poprawić jakość życia pacjenta.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .