Po co nam magnez i potas?

Magnez i potas to bardzo ważne mikroelementy naszego organizmu. Odpowiadają za prawidłową pracę komórek mięśniowych i nerwowych. Magnez jest niezbędnym elementem do rozwoju kości. Niedobory magnezu mogą zaburzać funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Brak magnezu może być przyczyną nieregularnego rytmu serca lub nadmiernego ciśnienia tętniczego krwi. Główną rolą potasu jest utrzymanie prawidłowej pracy układu nerwowego i przewodnictwa nerwowego. Wraz z magnezem odpowiada, np. za pracę serca. Oprócz tego magnez i potas to duet na skurcze i zmęczenie [1,2].

Ile nam potrzeba magnezu i potasu?

Jeśli jest to możliwe, zawsze powinniśmy uzupełniać niedobory naturalnymi produktami, czyli z diety. Jednak ile faktycznie powinniśmy przyjmować magnezu i potasu na dobę? W przypadku magnezu zaleca się dostarczanie około 400 mg Mg2. Jeśli chodzi o potas, to dorosły człowiek powinien przyjmować około 3 g potasu na dobę [1,2].

No dobrze, ale które produkty żywnościowe są bogate w te minerały? Magnez w dużych ilościach znajduje się w zielonych warzywach, orzechach, pestkach i produktach pełnoziarnistych oraz wodzie wysokomagnezowej. Jeśli chodzi o potas, to spore jego ilości znajdziemy w owocach i warzywach, mięsie, nabiale i orzechach. Co zrobić, jeśli ciężko dostarczyć te składniki z diety? Które tabletki z magnezem i potasem są najlepsze [1,2]?

Jak wybrać dobry magnez z potasem?

W przypadku preparatów z tymi minerałami mamy dość szerokie pole wyboru. W aptece znajdziemy leki z magnezem i potasem oraz suplementy diety. Do wyboru mamy również tabletki, kapsułki oraz tabletki musujące. Niektóre produkty będą miały większe stężenie omawianych składników, a niektóre mniejsze, dzięki czemu łatwo dopasować odpowiednią dawkę. Jaki magnez z potasem będzie dobry? Zerknijcie na poniższe wybrane produkty.

Leki z magnezem i potasem

W aptece można się często spotkać ze stwierdzeniem, że pacjent chce magnez lub potas w formie leku, a nie suplementu diety. W przypadku tych preparatów jest wybór i istnieją dwie znane tabletki z magnezem i potasem jako lek.

Aspargin, tabletki

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• zawiera organiczną formę potasu i magnezu – dobra przyswajalność;
• dość małe tabletki;
• brak powlekania – trudniejsze w połykaniu;
• dość małe dawki – trzeba przyjąć nawet do 6 tabletek na dobę;
• występuje w opakowaniach o różnej wielkości.

Magnokal Asparaginian, tabletki

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• małe tabletki;
• produkt bezlaktozowy;
• preparat bez dodatku cukru;
• zawiera dobrze przyswajalne formy;
• produkt w buteleczce.

Magnezowo-potasowe suplementy diety

Jeśli zrezygnujemy z wyboru leku z magnezem i potasem, to mamy do dyspozycji wiele preparatów jako suplementy diety. Niektóre z nich zasługują na uwagę, gdyż zawierają wysoce przyswajalne formy składników aktywnych. Ponadto występują w różnych formach: kapsułek, tabletek, tabletek musujących, a nawet shotów do picia.

Olimp Chela-Mag B6 Skurcz, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera dobrze przyswajalną formę magnezu;
• oprócz magnezu i potasu ma w składzie witaminę B6;
• jeśli kapsułki sprawiają trudność w połknięciu, to można je otworzyć i wysypać zawartość;
• dość duże stężenie potasu i magnezu w 1 kapsułce;
• nie zawiera laktozy i cukru;
• produkt hipoalergiczny;
• istnieją inne wersje preparatu, tj. w formie tabletek musujących i jednodawkowych shotów do picia.

Potazek MAG, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• dobrze przyswajalna forma magnezu;
• preparat o przedłużonym uwalnianiu substancji czynnych;
• nie zawiera laktozy i cukru;
• zawiera naturalne barwniki;
• duże stężenie magnezu i potasu w 1 kapsułce.

NeoMag Skurcz, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• magnez w niezbyt dobrze przyswajalnej formie;
• małe stężenie substancji czynnych w 1 tabletce;
• posiada podobną odmianę preparatu w formie tabletek musujących;
• produkt bezlaktozowy.

KatelinMAG B6 Forte, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• kapsułki o przedłużonym uwalnianiu;
• produkt dostępny w opakowaniach o różnych wielkościach;
• dobrze przyswajalny magnez;
• zawiera dodatek witaminy B6;
• produkt bezglutenowy i bezlaktozowy.

Doppelherz aktiv Na skurcze, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• słabo przyswajalna forma magnezu;
• produkt bezlaktozowy i bezglutenowy oraz bez cukru;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• wystarczy przyjmować 1 raz dziennie.

Plusssz Magnez Skurcz Cytrynian, tabletki musujące

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera dobrze przyswajalny magnez;
• produkt bezlaktozowy;
• zawiera substancje słodzące (ale bez cukru);
• produkt bezlaktozowy i bezglutenowy;
• produkt bezpieczny dla wegan, wegetarian i diabetyków;
• pomarańczowy smak.

Które tabletki z magnezem i potasem wybrać?

Zaletą preparatów z magnezem i potasem jest fakt, że możemy wybrać lek. Niestety ich minusem w formie leku jest ilość magnezu i potasu w jednej tabletce. Pomimo tego, że leki te zawierają dobre formy tych składników, to trzeba ich stosować dużo. Zalecane dzienne dawkowanie to 2 tabletki 3 razy na dobę. Suplementy oferują większy wybór preparatów. Co ciekawe, większość produktów ma w składzie dobrze przyswajalne formy magnezu i potasu o dość dużej koncentracji w jednej tabletce lub kapsułce. Z tego powodu, aby dostarczyć odpowiednią dawkę dobową, można przyjmować mniej preparatu na raz – zwykle od 1 do 2 kapsułek na dobę.

Tabletki z magnezem i potasem są bezpieczne dla zdrowia, jednak pewne grupy pacjentów nie powinny ich przyjmować. Jeśli przyjmujesz leki na serce z glikozydami naparstnicy (np. Digoxin) nie powinieneś brać potasu, bo może to prowadzić do nieprawidłowej pracy serca. Podobnie jeśli masz nadciśnienie i bierzesz leki, które same z siebie zwiększają poziom potasu w organizmie (np. Spironol, Verospiron, Prenessa, Prestarium, Benalapril).