Który magnez powinni brać mężczyźni?

Czy magnez dla mężczyzn jest ważny?

Magnez to bardzo ważny mikroelement dla prawidłowego funkcjonowania organizmu mężczyzn, ale również kobiet. Ten pierwiastek odpowiada za utrzymanie szeregu ważnych procesów życiowych. Jest niezbędny do powstawania białek, komórek mięśniowych i nerwowych. Magnez bierze udział w regulacji poziomu glukozy we krwi oraz naszego ciśnienia tętniczego krwi [1].

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Generalnie ryzyko niedoboru magnezu u zdrowego człowieka, który ma zróżnicowaną dietę, jest dość niewielkie. Do najczęstszych niedoborów magnezu należy szybka męczliwość, utrata apetytu oraz nudności i wymioty. Bardzo często pojawiają się także skurcze i drżenia mięśniowe lub mrowienie w kończynach. Przy długim niedoborze magnezu mogą pojawić się zaburzenia rytmu serca [1].

Sprawę stwierdzenia niedoborów komplikuje także fakt, że poziom magnezu z badań krwi niezbyt dobrze odzwierciedla faktyczne ilości tego mikroelementu w organizmie. Wynika to z tego, że większość magnezu jest zakamuflowana w kościach, mięśniach i innych miejscach w organizmie. Z tego powodu magnez jest jednym z mikroelementów, które w rozsądnych ilościach można bez przeszkód suplementować. Ile magnezu należy przyjmować [1]?

Jak dużo brać magnezu?

Pojawia się zapewne pytanie, ile dziennie powinniśmy przyjmować magnezu. Jeśli chodzi o dorosłych mężczyzn, to zalecane dzienne spożycie wynosi około 400 mg. Chodzi tutaj o magnez, który przyjmujemy ze wszystkich źródeł. Gdzie w diecie znajduje się najwięcej magnezu? Możemy go znaleźć, np. w:

• szpinaku;
• roślinach strączkowych;
• zielonych warzywach liściastych;
• nasionach;
• orzechach;
• produktach pełnoziarnistych;
• produktach pochodzenia zwierzęcego [1].

Ile powinno się brać magnezu? To zależy od jego podaży w diecie. Jeśli jesz dużo produktów bogatych w magnez i np. pijesz wodę bogatą w ten mikroelement, to możesz go przyjmować mniej. Przy diecie ubogiej w magnez zaleca się zwiększenie jego suplementacji. Preparaty z magnezem mają różne jego ilości w tabletce. Zwykle oscyluje to w granicach od 50 do 100 mg Mg2+. W takim przypadku zwykle zaleca się przyjmowanie od 2 do 4 tabletek na dobę.

Magnez to bezpieczny mikroelement, który ciężko jest przedawkować. Nadmierne ilości magnezu usuwane są przez nerki wraz z moczem. Jeśli dojdzie do przedawkowania tego składnika, to efekty uboczne są umiarkowane i szybko mijają. Przy nadmiernym spożyciu magnezu możemy doświadczyć biegunki, nudności i wymiotów oraz bólu i skurczu brzucha [1].

Dobry magnez dla mężczyzn

Jaki magnez będzie najlepszy dla mężczyzny? Można by tutaj napisać, że najlepiej wybrać lek (np. Magvit B6, Magnefar B6 Forte, Maglek B6) i sprawa załatwiona. Jednak na potrzeby tego artykułu skupimy się na magnezie dla mężczyzn. Są to preparaty w formie suplementów diety, które obok magnezu zawierają jeszcze inne dodatki. Bardzo częstym dodatkiem w magnezie dla mężczyzn są witaminy i inne minerały. Występują tam w dość małych ilościach, dlatego przyjmując zalecaną dzienną dawkę, która zwykle wynosi 1 tabletkę, nie ma ryzyka przedawkowania innych składników. Niestety wtedy dostarczamy dość małą ilość magnezu.

Kolejny częsty dodatek obok magnezu to ekstrakty i wyciągi roślinne. W magnezie dla mężczyzn znajdziemy korzeń maca (np. w MenMag magnez dla mężczyzn). Ta roślina to adaptogen. Adaptogeny pomagają dostosować nasz organizm do pracy w przewlekłym stresie. Oprócz tego korzeń maca poprawia funkcje poznawcze, płodność, nastrój, pamięć, a nawet polepsza nasz metabolizm. Inne adaptogeny w magnezie dla mężczyzn, to np. ekstrakt z korzenia Ashwagandhy, żeń-szenia lub reishi [2].

W tabeli poniżej zestawiliśmy zarówno przykładowe leki oparte na magnezie, jak i wieloskładnikowe suplementy diety z jego dodatkiem, opracowane specjalnie w celu wspierania zdrowia mężczyzn.

MAGVIT B6tabletki, 48 mg + 5 mg

Lek dostępny bez recepty

O leku

• Formuła Magvit B6 zostałą opracowana tak, aby magnez uwalniał się w miejscu o najwyższej wchłanialności, co pozwala ograniczyć dawkowanie do 2 tabletek na dobę;^1,2,3
• jedna tabletka zawiera 48 mg jonów magnezu (w postaci mleczanu magnezu) oraz 5 mg witaminy B6;
• przeznaczony do uzupełniania niedoborów magnezu i witaminy B6 oraz jako wsparcie w wybranych zaburzeniach pracy serca i mięśni;
• stosowany profilaktycznie m.in. w stanach przewlekłego zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz w okresach zwiększonego wysiłku i stresu;
• witamina B6 zwiększa efektywność wchłaniania magnezu o około 40%, dzięki czemu wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu w organizmie;
• magnez w produkcie Magvit B6 występuje w formie bardzo dobrze przyswajalnej soli organicznej (mleczan magnezu);
• kształt i otoczka tabletki ułatwiają połykanie;
• tabletka dojelitowa łagodna dla żołądka – uwalnia substancje czynne dopiero w jelicie cienkim;
• może być stosowany u dorosłych i młodzieży od 12. roku życia;
• w przypadku kobiet ciężarnych i karmiących piersią lek może być stosowany wyłącznie w porozumieniu z lekarzem;
• dostępny w opakowaniach po 50 tabletek.

1. A. Jabłecka, K. Korzeniowska, A. Skołuda, A. Cieślewicz; Preparaty magnezu Farmacja Współczesna 2011; 4: 29-32
2. J. Masiakowski, Porównanie uwalniania substancji aktywnych z dwóch wybranych preparatów magnezowych przeprowadzone w farmakopealnych warunkach badania preparatów dojelitowych, Terapia i Leki, 2001/XXI/LI/5
3. przy dawkowaniu 1 raz na dobę 2 tabletki lub 2 razy na dobę 1 tabletka

Wskazania

Produkt stosowany jest w leczeniu zmęczenia, stresu, osteoporozy, nadpobudliwości, niewydolności serca, zaburzeń snu, bólu mięśni, niedoboru magnezu, niedobór witaminy b6 oraz nadciśnienia tętniczego.

Dawkowanie

Dla osób dorosłych oraz dzieci w wieku 12 lat i powyżej, zalecane dawkowanie w celach profilaktycznych wynosi 2 tabletki raz na dobę lub 1 do 2 tabletek przyjmowanych dwa razy na dobę. Dla młodszych dzieci należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego dawkowania. W przypadku stosowania leku w celach leczniczych, należy przestrzegać wyłącznie zaleceń lekarza.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Jaki magnez dla mężczyzn wybrać?

Wybierając preparat z magnezem dla mężczyzn, warto kupić ten, który zawiera magnez w formie organicznej (np. cytrynian lub mleczan, jak w leku Magvit B6), a nie nieorganicznej (np. tlenek, węglan). Formy organiczne są lepiej przyswajalne. Oprócz magnezu często chcemy preparat, który poprawia nastrój, sprawność seksualną i ułatwia życie w stresie. Taką funkcję po części pełnią adaptogeny (np. maca, ashwagandha, żeń-szeń). Warto wybierać produkty, które zawierają standaryzowane ekstrakty lub wyciągi, bo wtedy mamy pewność co do ilości substancji czynnych.

Podsumowanie

Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, układu nerwowego oraz regulacji ciśnienia i poziomu glukozy, dlatego jego odpowiednia podaż ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mężczyzn. Dorosły mężczyzna potrzebuje ok. 400 mg magnezu dziennie, a niedobór objawia się m.in. skurczami, zmęczeniem i zaburzeniami rytmu serca. Najlepiej wybierać preparaty z magnezem w formach organicznych (cytrynian, mleczan), które wchłaniają się lepiej niż formy nieorganiczne. Suplementy „dla mężczyzn” często łączą magnez z cynkiem, witaminą B6 i adaptogenami (maca, ashwagandha), co wspiera energię, płodność i odporność na stres. Stawiaj na produkty standaryzowane, stosuj zalecaną dawkę, a przy prawidłowej pracy nerek ryzyko przedawkowania magnezu pozostaje minimalne.