Dlaczego hemoglobina jest ważna dla zdrowia?

Hemoglobina to białko obecne w czerwonych krwinkach, które odpowiada za transport tlenu z płuc do wszystkich części ciała. Gdy poziom hemoglobiny jest zbyt niski, nasz organizm odczuwa brak tlenu, co prowadzi do objawów, takich jak zmęczenie, osłabienie i problemy z koncentracją. Dlatego utrzymanie prawidłowego poziomu hemoglobiny jest kluczowe dla dobrego samopoczucia i zdrowia. W tym artykule wyjaśnimy, jak poprawić hemoglobinę, co może wpływać na jej obniżenie, a także, co jeść na niską hemoglobinę [1,2].

Jakie są objawy niskiej hemoglobiny?

Objawy niskiej hemoglobiny mogą prezentować się w różny sposób, w zależności od stopnia niedoboru. Najczęściej pojawia się zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, bóle głowy oraz kołatanie serca. Gdy poziom hemoglobiny jest wyjątkowo niski, mogą wystąpić zawroty głowy, zimne dłonie i stopy oraz trudności z oddychaniem. Może dojść nawet do omdleń. Te objawy niskiej hemoglobiny wynikają z ograniczonego dostarczania tlenu do tkanek, co wpływa na funkcjonowanie całego organizmu [2,3]

Co obniża poziom hemoglobiny we krwi?

Poziom hemoglobiny we krwi może być obniżany przez różne czynniki. Najczęstszą przyczyną jest niedobór żelaza, który jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek. Niedobór ten może być spowodowany przez niewłaściwą dietę, obfite miesiączki, przewlekłe krwawienia z przewodu pokarmowego lub upośledzone wchłanianie żelaza. Warto pamiętać, że niska hemoglobina może być też sygnałem poważnych schorzeń, takich jak choroby nowotworowe. Dlatego w przypadku podejrzenia problemów z hemoglobiną zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem [2].

Czy nadmiar hemoglobiny może być niebezpieczny?

Choć najczęściej mówi się o zbyt niskiej hemoglobinie, nadmiar tego białka również może być problematyczny. Zbyt wysoka hemoglobina powoduje, że krew staje się gęstsza, co może prowadzić do ryzyka zakrzepów i obciąża serce. Osoby z nadmiarem hemoglobiny często odczuwają bóle głowy, mają problemy ze wzrokiem lub czują się zmęczone. Dlatego warto dbać o równowagę w poziomie hemoglobiny we krwi, aby uniknąć problemów zdrowotnych [1,3].

Niska hemoglobina – co jeść, aby ją podnieść?

Jednym z kluczowych sposobów na podniesienie hemoglobiny jest włączenie do diety produktów bogatych w żelazo. W przypadku niskiej hemoglobiny warto sięgać po czerwone mięso, wątróbkę, ryby, a także po produkty roślinne, takie jak fasola, soczewica, tofu czy orzechy. Odpowiednia dieta na niską hemoglobinę powinna również zawierać witaminę C, która poprawia przyswajanie żelaza. Warto unikać kawy i herbaty tuż po posiłku, ponieważ mogą one ograniczać wchłanianie żelaza, a tym samym hamować proces zwiększania poziomu hemoglobiny [2].

Co może obniżać poziom hemoglobiny we krwi?

Niektóre czynniki mogą obniżać poziom hemoglobiny. Do najczęstszych należą przewlekłe choroby, takie jak stany zapalne, nowotwory oraz infekcje. Dodatkowo niektóre leki, szczególnie te stosowane długotrwale, mogą wpływać na zmniejszenie produkcji czerwonych krwinek. Zwracaj uwagę na swoją dietę i staraj się unikać nadmiaru kawy, herbaty oraz produktów mlecznych podczas posiłków bogatych w żelazo, aby nie utrudniać jego wchłaniania [2,3].

Jak podnieść hemoglobinę domowymi sposobami?

Wiele osób zastanawia się, jak podnieść hemoglobinę bez użycia leków. Domowe sposoby na podniesienie hemoglobiny to przede wszystkim zmiana diety. Należy spożywać produkty bogate w żelazo oraz witaminę C, aby wspierać przyswajanie tego pierwiastka. Warto włączyć do diety owoce cytrusowe, paprykę, brokuły, a także unikać produktów, które obniżają wchłanianie żelaza, takich jak produkty mleczne zaraz po posiłku. Czasami jednak konieczne może być wsparcie suplementami [2,3].

Jakie produkty mogą pomóc podnieść niski poziom hemoglobiny?

Dieta bogata w żelazo i odpowiednie suplementy (np. SiderAl, Actiferol Fe, Ascofer, Biofer, Olimp Chela-Ferr Forte lub Ibuvit Żelazo + C) to podstawa, aby skutecznie walczyć z niską hemoglobiną. Czasami sama zmiana nawyków żywieniowych nie wystarcza, dlatego na rynku dostępne są preparaty wspierające odbudowę zapasów żelaza. Znajdziemy tu klasyczne kapsułki i tabletki, ale również formy płynne, np. Innofer lub Floradix. Dobór odpowiednich produktów może pomóc szybko poprawić stan zdrowia i uzupełnić niedobory, szczególnie gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy rekomendowane produkty, które mogą być wsparciem dla osób z niską hemoglobiną [3].

SiderAl, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• oprócz żelaza zawiera witaminę C, co zwiększa jego wchłanianie;
• zawiera witaminę B12, która jest kluczowa w procesie tworzenia czerwonych krwinek;
• żelazo o dobrej przyswajalności;
• zawiera białka mleka;
• produkt bezglutenowy;
• jedna porcja zawiera rekomendowaną dawkę żelaza (14 mg), jednak przy dużych niedoborach może być za mała;
• występuje także w innych formach, np. z kwasem foliowym oraz ze zwiększoną dawką żelaza.

Actiferol Fe, kapsułki otwierane

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera dobrze przyswajalną formę żelaza;
• duża dawka żelaza w 1 kapsułce;
• nie barwi zębów i nie ma metalicznego posmaku;
• łagodny dla żołądka;
• bez dodatku laktozy;
• występuje w różnych formach pod względem dawki żelaza.

Ibuvit Żelazo + C, tabletki trójwarstwowe

O produkcie

• suplement diety;
• dodatek witaminy C, który poprawia wchłanianie żelaza;
• tabletka o modyfikowanym uwalnianiu, co poprawia wchłanianie i zmniejsza ewentualne dolegliwości żołądkowe;
• zawiera różne formy żelaza – również te o najlepszej przyswajalności;
• nie zawiera laktozy.

Ascofer, tabletki powlekane

O produkcie

• lek dostępny bez recepty;
• dobrze przyswajalna forma żelaza;
• dość duża dawka żelaza;
• nie zawiera laktozy;
• do stosowania od 3. roku życia;
• duże opakowanie w dobrej cenie.

Olimp Chela-Ferr Forte, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• żelazo z witaminami, które poprawiają jego wchłanianie;
• dobrze przyswajalna forma żelaza o dużej dawce;
• hipoalergiczna forma żelaza;
• nie zawiera laktozy.

Floradix, żelazo i witaminy, płyn

O produkcie

• suplement diety;
• wygodna forma płynna;
• zawiera żelazo, witaminy i ekstrakty roślinne;
• dość niska dawka żelaza;
• występuje w opakowaniach o różnej wielkości;
• nie zawiera laktozy;
• do stosowania od 12. roku życia;
• po otwarciu przechowywać w lodówce przez maksymalnie 4 tygodnie.

Biofer, tabletki

O produkcie

• suplement diety;
• organiczne żelazo o dobrej przyswajalności;
• zawiera też sproszkowaną hemoglobinę wołową jako źródło żelaza;
• duże i ekonomiczne opakowanie;
• do stosowania od 12. roku życia;
• bezpieczne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Innofer, zawiesina doustna

O produkcie

• żywność specjalnego przeznaczenia medycznego;
• żelazo o wysokiej biodostępności i mniejszym ryzyku zaburzeń zołądkowych;
• produkt bezlaktozowy i bezglutenowy;
• nie zawiera białka mleka krowiego, konserwantów, barwników i substancji słodzących;
• zawiera naturalne aromaty;
• nie barwi zębów i nie ma metalicznego posmaku;
• posiada certyfikat GRAS;
• wstrząsnąć przed użyciem;
• po otwarciu spożyć w ciągu 90. dni;
• występuje w formie o mniejszej zawartości żelaza – Innofer baby.

Podsumowanie

Niska hemoglobina to powszechny problem, który może wpływać na jakość życia. Kluczowe jest dbanie o dietę bogatą w żelazo, regularne badania i, w razie potrzeby, odpowiednia suplementacja. Pamiętaj, że na niską hemoglobinę mają wpływ dieta, suplementy oraz styl życia. Dbając o te aspekty, zwiększasz swoje szanse na utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia [1-3].