Jak probiotyki wspierają odchudzanie?

Mikrobiota jelitowa, czyli ogół mikroorganizmów żyjących w naszych jelitach, odgrywa kluczową rolę w regulacji masy ciała. Badania pokazują, że skład bakterii jelitowych u osób szczupłych różni się od składu u osób z nadwagą. Ta różnica może być jednym z czynników wpływających na łatwość przybierania na wadze lub trudność w jej redukcji [1].

Probiotyk na odchudzanie działa na kilka sposobów. Po pierwsze, niektóre szczepy bakterii zmniejszają wchłanianie tłuszczów i energii z pożywienia, co oznacza, że mniej kalorii zostaje przyswojonych przez organizm. Dodatkowo, dobre bakterie produkują substancje, które wpływają na metabolizm i regulują apetyt, dzięki czemu łatwiej kontrolujemy wielkość porcji i rzadziej podjadamy między posiłkami. Probiotyki wpływają również na hormony sytości i głodu, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości po posiłku [2].

Warto wiedzieć, że odpowiedni skład mikrobioty jelitowej pomaga również zredukować przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu, który często towarzyszy otyłości i utrudnia odchudzanie. Dobre bakterie mogą także wpływać na neuroprzekaźniki, w tym dopaminę, co może poprawiać naszą kontrolę nad jedzeniem i zachowaniami żywieniowymi. To jak mieć małego pomocnika, który wspiera nas w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych [3].

Najskuteczniejsze szczepy probiotyków na odchudzanie

Nie wszystkie probiotyki są tak samo skuteczne w redukcji masy ciała. Niektóre szczepy bakterii mają znacznie więcej badań potwierdzających ich efektywność. Jeśli szukasz dobrego probiotyku na odchudzanie, zwróć uwagę na te szczepy, które mają najsilniejsze dowody naukowe.

Lactobacillus gasseri to prawdziwa gwiazda wśród probiotyków odchudzających. Ten szczep był wielokrotnie badany pod kątem redukcji tłuszczu trzewnego (brzusznego) i masy ciała. Tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych, jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia i trudny do zredukowania. Badania kliniczne pokazały, że osoby przyjmujące Lactobacillus gasseri przez 12 tygodni straciły średnio 4,6% tłuszczu brzusznego bez wprowadzania innych zmian w stylu życia [2].

Kolejnym obiecującym szczepem jest Bifidobacterium breve, a szczególnie jego wariant B-3. Badania kliniczne potwierdzają jego wpływ na obniżenie BMI, masy ciała i poprawę parametrów metabolicznych, takich jak poziom cukru we krwi czy profil lipidowy. W jednym z badań osoby przyjmujące ten szczep przez 12 tygodni odnotowały znaczącą redukcję tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy placebo [4].

Warto również rozważyć mieszanki zawierające kilka szczepów probiotycznych, które mogą działać synergicznie. Badania wskazują, że kombinacje zawierające Lactobacillus plantarum i Lactobacillus rhamnosus nie tylko wspierają redukcję masy ciała, ale również pomagają utrzymać wyniki na dłużej, co jest często największym wyzwaniem w procesie odchudzania [2].

Na co zwrócić uwagę wybierając probiotyk na odchudzanie?

Wybór odpowiedniego probiotyku może być przytłaczający, biorąc pod uwagę liczbę dostępnych produktów. Oto najważniejsze kryteria, którymi warto się kierować, aby wybrać dobry probiotyk na odchudzanie, który naprawdę pomoże w redukcji masy ciała.

Przede wszystkim, zwróć uwagę na liczbę żywych kultur bakterii, oznaczaną jako CFU (Colony Forming Units). Skuteczność probiotyku zależy od odpowiedniej liczby żywych bakterii – zwykle zaleca się preparaty o zawartości co najmniej 1–10 miliardów CFU na porcję. Zbyt mała ilość bakterii może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Równie ważna jest standaryzacja, czyli podanie konkretnego szczepu bakterii, a nie tylko rodzaju. Na przykład, zamiast ogólnego “Lactobacillus gasseri“, lepiej wybrać produkt z oznaczeniem “Lactobacillus gasseri SBT2055“, co oznacza konkretny, przebadany szczep o udowodnionym działaniu [2].

Forma podania probiotyku również ma znaczenie. Dostępne są kapsułki, saszetki i krople – wybór zależy od twoich preferencji i wygody stosowania. Warto wiedzieć, że niektóre formy, jak kapsułki dojelitowe, lepiej chronią bakterie przed działaniem kwasu żołądkowego, co zwiększa ich skuteczność. Szukaj również produktów zawierających prebiotyki, takie jak inulina czy błonnik akacjowy. Prebiotyki są pokarmem dla dobrych bakterii i wspierają ich namnażanie w jelitach. Synbiotyki, czyli połączenie probiotyku i prebiotyku, wykazują silniejsze działanie metaboliczne i mogą przyspieszyć efekty odchudzające [2].

Warto wybierać także preparaty z certyfikatami jakości, takimi jak GMP czy HACCP, oraz potwierdzeniem skuteczności w badaniach klinicznych, gdyż zwiększają one wiarygodność produktu i dają pewność, że inwestujesz w sprawdzony preparat, który pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę [2].

Polecane probiotyki na odchudzanie dostępne w aptece

Szukasz dobrego probiotyku na odchudzanie, ale nie wiesz, który wybrać? Oto zestawienie polecanych produktów dostępnych w aptekach, które mogą wspomóc twoje wysiłki w redukcji masy ciała:

Probioslimit, kapsułki

O produkcie

• jest to suplement diety;
• zawiera Bifidobacterium breve B-3 (2 mld CFU/kapsułka);
• wzbogacony o wyciągi z: nasion koli błyszczącej, owocu opuncji figowej oraz owoców migdałecznika chebułowca, a także chrom, dzięki czemu wspiera kontrolę apetytu, metabolizm czy spalanie tłuszczu;
• całość zamknięta w kapsułkach celulozowych odpornych na kwasy żołądkowe;
• należy przyjmować jedną kapsułkę dziennie.

Swanson Lactobacillus Gasseri, kapsułki

O produkcie

• jest to suplement diety;
• zawiera Lactobacillus gasseri (3 mld CFU/kapsułka);
• całość zamknięta w kapsułkach celulozowych odpornych na kwasy żołądkowe;
• dawkowanie to jedna kapsułka dziennie;
• opakowanie wystarcza na 2 miesiące;
• kapsułki pakowane są w buteleczki a nie blistry, co zwiększa ich podatność na niekorzystne warunki, jak wilgoć.

CDS22-formula 10 mld, mikrokapsułki

O produkcie

• jest to suplement diety;
• kompleks 8 szczepów (m.in. Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve);
• 10 mld CFU/kapsułka;
• bez glutenu i laktozy;
• małe kapsułki, łatwe do połknięcia;
• dawkowanie to 1–4 kapsułki dziennie;
• podobnie jak wyżej, brak pakowania w blistry zwiększa podatność kapsułek na warunki takie jak wilgoć.

Sanprobi Super Formula, kapsułki

O produkcie

• jest to suplement diety;
• zawiera 7 szczepów bakterii ( w tym Bifidobacterium lactis W51, Lactobacillus acidophilus W22);
• w jego składzie znajdują się także prebiotyki – inulina i fruktooligosacharydy;
• produkt bezglutenowy;
• dawkowanie dla osób dorosłych to 2-4 kapsułki dziennie;
• odpowiedni dla dorosłych, dzieci powyżej 3 lat, kobiet w ciąży.

Warto także wspomnieć o probiotyku KIJIMEA K53 Advance, który obecnie nie jest dostępny jeszcze w polskich aptekach. Jest to preparat renomowanej firmy Synformulas GmbH, który wyróżnia się zawartością aż 53 szczepów bakterii (w tym z gatunku Bifidobacterium breve) oraz 21 mld CFU w jednej kapsułce. Dodatkowo zawiera biotynę, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych.

Jak stosować probiotyk na odchudzanie, aby uzyskać najlepsze efekty?

Samo kupienie nawet najlepszego probiotyku na odchudzanie to dopiero pierwszy krok. Aby naprawdę odczuć efekty i zobaczyć zmiany na wadze, musisz wiedzieć, jak prawidłowo stosować te preparaty. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci zmaksymalizować korzyści.

Przede wszystkim, bądź cierpliwy. Minimalny czas kuracji probiotycznej to zwykle 8–12 tygodni, aby zaobserwować wpływ na masę ciała. Mikrobiota jelitowa potrzebuje czasu na zmianę swojego składu, a twój organizm musi dostosować się do tych zmian. Nie oczekuj więc szybkich rezultatów po tygodniu stosowania – daj probiotykom szansę zadziałać. Najlepsze efekty uzyskasz, łącząc suplementację probiotykiem z dietą bogatą w błonnik i regularną aktywnością fizyczną. Probiotyki nie są magiczną pigułką odchudzającą, ale raczej wsparciem dla twoich wysiłków. Błonnik pokarmowy jest szczególnie ważny, ponieważ stanowi pożywienie dla dobrych bakterii, pomagając im się namnażać i działać efektywniej [4].

Pamiętaj o prawidłowym przechowywaniu probiotyków. Choć wiele nowoczesnych preparatów jest stabilnych w temperaturze pokojowej, zawsze sprawdź zalecenia producenta. Niektóre probiotyki wymagają przechowywania w lodówce, aby zachować żywotność bakterii. Unikaj gorących napojów tuż po przyjęciu probiotyku, ponieważ wysoka temperatura może zniszczyć bakterie. Najlepiej przyjmować probiotyki na pusty żołądek, rano przed śniadaniem lub wieczorem przed snem, chyba że producent zaleca inaczej [2].

Jeśli stosujesz antybiotyki, zachowaj co najmniej 2-3 godziny odstępu między antybiotykiem a probiotykiem. Antybiotyki zabijają bakterie, w tym te dobre, więc przyjmowanie ich zbyt blisko siebie może zmniejszyć skuteczność probiotyku. Warto również rozważyć rotację probiotyków co kilka miesięcy, aby dostarczyć organizmowi różnych szczepów bakterii. Różnorodność mikrobioty jest kluczowa dla zdrowia jelit i ogólnego dobrostanu, w tym utrzymania prawidłowej masy ciała [1,2].

Podsumowanie

Wybór odpowiedniego probiotyku na odchudzanie może znacząco wpłynąć na efektywność twoich wysiłków w redukcji masy ciała. Pamiętaj o trzech kluczowych zasadach: wybieraj preparaty zawierające szczepy o udowodnionym działaniu odchudzającym, zwracaj uwagę na liczbę żywych kultur bakterii (CFU) oraz bądź cierpliwy – efekty przychodzą po co najmniej 8-12 tygodniach regularnego stosowania. Pamiętaj, że najlepsze rezultaty osiągniesz, łącząc suplementację z odpowiednią dietą bogatą w błonnik i regularną aktywnością fizyczną.