Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne! Jaki psychobiotyk warto stosować?

Co to są psychobiotyki?

Pierwszy raz termin “psychobiotyki” został użyty przez Teda Dinana i Johna F. Cryana w 2013 roku. Określili tak probiotyki, które, spożywane w odpowiedniej ilości, wpływają pozytywnie na połączenie między jelitami a mózgiem. Dziś psychobiotyki to bakterie z udowodnionym korzystnym wpływem na zdrowie psychiczne, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Te bakterie pomagają produkować GABA, ważny neuroprzekaźnik. Niedobór GABA może prowadzić do depresji, niepokoju i ataków paniki [1].

Psychobiotyki naturalne — jakie szczepy do nich należą?

Do najlepiej przebadanych psychobiotyków naturalnych należą Lactobacillus helveticus Rosell-52 i Bifidobacterium Longum Rosell-175. Mogą być one stosowane w celu łagodzenia lęku, wspomagająco w utrzymaniu równowagi emocjonalnej czy wspomagająco w łagodzeniu objawów żołądkowo-jelitowych związanych ze stresem. Dodatkowo pozytywny wpływ na oś mózgowo-jelitową mają m.in. szczepy:

• Bifidobacterium infantis;
• Bifidobacterium longum;
• Lactobacillus casei;
• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus reuteri;
• Lactobacillus rhamnosus [1,2].

Dodatkowo, aby mikroflora jelitowa mogła dobrze funkcjonować, potrzebna jest odpowiednia dieta. Nasze pokarmy powinny być bogate w błonnik, witaminę A, witaminę D, cynk, magnez, związki flawonowe czy polifenole. Te dwie ostatnie substancje wykazują silne właściwości przeciwutleniające i wpływają na wzrost lub zahamowanie rozwoju określonych bakterii jelitowych, dlatego niekiedy są nazywane naturalnymi psychobiotykami. Dlatego warto, aby codzienna dieta była bogata m.in. w:

• pełnoziarnisty chleb, makaron i inne produkty zbożowe bogate w błonnik;
• owoce i warzywa;
• ryby i białe mięso;
• jajka;
• orzechy czy nasiona;
• przyprawy, w szczególności oregano, imbir, cynamon czy kurkuma;
• produkty fermentowane m.in. jogurty, kefiry czy kiszonki [2].

Jakie skutki uboczne mogą powodować psychobiotyki?

Stosowanie psychobiotyków jest bezpieczne i rzadko powoduje poważne skutki uboczne. Mają one mniej potencjalnych skutków ubocznych niż inne terapie depresji czy stresu. Można je łączyć z innymi metodami leczenia, co może zwiększyć efektywność terapii. Najczęstsze działania niepożądane to wzdęcia, gazy, biegunka i inne problemy trawienne. Jakie są opinie o psychobiotykach? Kiedy warto je stosować? Czy istnieją psychobiotyki zarejestrowane jako leki [1,3]?

Czy psychobiotyki pomagają na depresje?

Problemy z barierą jelitową mogą prowadzić do chorób nerwowych, takich jak depresja, lęki czy choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera i Parkinsona.  Związane jest to ze zwiększeniem przepuszczalności bariery jelitowej, przez zachwianie równowagi mikrobiologicznej i podwyższonego poziomu kortyzolu, związanego z długotrwałym stresem. Dlatego psychobiotyki, które mają zdolność zmieniania mikroflory jelitowej, zmniejszają lęk i poprawiają nastrój. Co więcej, ich suplementowanie wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu oraz łagodzi dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Dzieje się tak ze względu na zwiększenie wytwarzania serotoniny, która ma duże znaczenie w przypadku leczenia depresji. Trzeba jednak pamiętać, że odpowiednia dieta oraz preparaty psychobiotyczne są w stanie tylko złagodzić objawy złego nastroju, stresu czy depresji. Nie powinny one jednak w żadnym stopniu zastąpić leczenia zaordynowanego przez lekarza [3].

Czy psychobiotyki pomagają na stres?

Dzięki obniżeniu stężenia kortyzolu, znanego jaki hormon stresu, psychobiotyki doskonale sprawdzają się do zmniejszania stresu. W tym celu szczególnie polecany jest szczep Lactobacillus reuteri, który zwiększa stężenie oksytocyny (hormon szczęścia), która w znacznym stopniu poprawia nastrój [3].

Psychobiotyki bez recepty — kiedy warto je suplementować?

W obecnym świecie coraz więcej osób cierpi na przewlekłe problemy związane z nieprawidłowym działaniem przewodu pokarmowego. Jest to najczęściej efekt złej diety czy stresu. Problemy z mikroflorą jelitową dodatkowo oddziałują na zdrowie psychiczne tych pacjentów, dlatego warto rozważyć suplementację korzystnych dla zdrowia i dostępnych w aptekach psychobiotyków bez recepty. Sprawdzą się one w szczególności w takich przypadkach jak:

• zaburzenia funkcji poznawczych;
• ołobjawy stresu;
• zaburzenia obsesyjno-kompulsywne;
• zaburzenia nerwicowo-lękowych;
• anoreksja;
• choroba afektywna dwubiegunowa;
• stany depresyjne;
• choroby związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego [1,2].

Ranking psychobiotyków – który będzie najlepszy?

Na rynku dostępnych jest wiele psychobiotyków (np. Osłonka Gastro, YANGO Psychiobiotyk, Biotilac Urea, Multilac Synbiotyk; Sanprobi Stress i Psychobiotyk IBS Activlab Pharma). Nie można jednoznacznie stwierdzić, które z nich są najlepsze, wszystko bowiem zależy, w jakiej sytuacji będzie on stosowany. Niemniej jednak poniżej przedstawiono ranking psychobiotyków wartych zainteresowania, które zawierają wymienione wyżej szczepy bakterii probiotycznych. Niestety, jeśli zastanawiacie się, czy istnieje psychobiotyków w formie leku, to odpowiedź jest przecząca. Wszystkie produkty określane tym mianem zarejestrowane są jako suplementy diety, co nie oznacza, że nie warto rozważyć ich stosowania.

Osłonka Gastrosaszetki

Suplement diety

O produkcie

• synbiotyk zawierający szczepy bakterii kwasu mlekowego, prebiotyk (Actilight®) oraz witaminę C;
• zastosowana specjalną technologię CRYO-PROTECTION, która zwiększa przeżywalność bakterii probiotycznych, podczas całego okresu przydatności do spożycia. Chroni bakterie przed stresem mechanicznym i termicznym;
• saszetki można spożyć bezpośrednio lub po wymieszaniu z niewielką ilością wody;
• składniki dostarczają żywe kultury bakterii probiotycznych kolonizujących jelito cienkie i grube. Zgodnie z zaleceniami włączenie do diety probiotyków może być korzystne u osób z wrażliwością jelit. Uzupełniają mikroflorę jelit, w trakcie i po antybiotykoterapii, a witamina C wspiera odporność;
• w badaniu klinicznym przeprowadzonym na produkcie z udziałem polskiej populacji zgłaszano poprawę komfortu jelitowego;
• nie wymaga przechowywania w lodówce;
• bez laktozy, bez glutenu, bez GMO;
• produkt przeznaczony dla dzieci powyżej 3. roku życia i dorosłych.

Wskazania

Produkt stosuje się w przypadku biegunki oraz dysbiozy jelitowej.

Dawkowanie

Osłonka Gastro to suplement diety, który jest przeznaczony dla dzieci powyżej 3. roku życia oraz dla dorosłych. Zalecane dawkowanie to 1-2 saszetki dziennie.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Osłonka Gastro, saszetki

O produkcie

• suplement diety;
• 1–2 saszetki dziennie;
• przeznaczony dla dzieci powyżej 3. roku życia oraz dorosłych;
• zawiera 5 mld CFU bakterii probiotycznych; najważniejsze szczepy to Bifidobacterium lactis FloraActive 32269, Lactobacillus rhamnosus FloraActive 19070-2, Lactobacillus acidophilus FloraActive 32418, Bifidobacterium longum FloraActive 32409 i Bifidobacterium bifidum FloraActive 32403;
• dodatkowe składniki: fruktooligosacharydy (Actilight) jako prebiotyk oraz witamina C;
• synbiotyk do uzupełniania diety, pomaga w zachowaniu równowagi mikroflory jelitowej;
• opakowanie: 20 saszetek.

Biotilac Urea, kapsułki

O produkcie

• nie zawiera konserwantów, barwników, substancji zapachowych, glutenu;
• odpowiedni dla wegetarian;
• zwiększona stabilność i przeżywalność szczepów bakteryjnych;
• stanowi kombinację probiotyki i prebiotyku;
• proste dawkowanie;
• opakowanie wystarcza na 20 dni stosowania;
• dzięki specjalnej technologii, probiotyk jest chroniony przed szkodliwym działaniem kwasu solnego w żołądku.

Sanprobi Stress, kapsułki

O produkcie

• bakterie probiotyczne wchodzące w skład preparatu zawierają m.in. soję i produkty pochodne oraz mleko i produkty pochodne, w tym z laktozę;
• posiada pozytywną opinię Instytutu „Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka;
• w przypadku antybiotykoterapii zaleca się spożywanie suplementu diety wraz z rozpoczęciem przyjmowania antybiotyku i przez 14 kolejnych dni po zakończeniu antybiotykoterapii.

Multilac Synbiotyk, kapsułki

O produkcie

• specjalna technologia, która zapewnia dużą trwałość bakterii probiotycznych;
• proste dawkowanie;
• nie zawiera mleka, kazeiny i laktozy.

Psychobiotyk IBS Activlab Pharma, kapsułki dojelitowe

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera szczepy różnych bakterii probiotycznych o grzybowych;
• w składzie olejek miętowy i maślan sodu (łagodzi pracę jelit, np. przy IBS);
• może zawiera gluten, soję i mleko;
• do stosowania 1 raz na dobę;
• przeznaczony od 12. roku życia.

YANGO Psychobiotyk, kapsułki

O produkcie

• suplement diety;
• zawiera Bacillus coagulans MTCC 5856 z GABA (unikalny skład);
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• nie zawiera glutenu ani wypełniaczy;
• produkt bezlaktozowy;
• do stosowania 1 raz na dobę;
• polski producent.

Podsumowanie

Psychobiotyki są szczepami bakterii jelitowych, które korzystnie wpływają na działanie układu nerwowego, hormonalnego czy immunologicznego. Ich suplementacja jest wskazana pomocniczo w leczeniu depresji, nadmiernego stresu czy w przypadku występowania autyzmu. Ze względu na ich bezpieczny profil użytkowania oraz niewiele potencjalnych działań niepożądanych warto zainteresować się tą grupą preparatów [6].