Czy wiesz, jak aktywność fizyczna wpływa na Twoje nerki?

Przewlekła choroba nerek to poważny problem zdrowotny, który dotyka coraz więcej ludzi na całym świecie. Choroba ta oznacza, że nerki przestają prawidłowo działać i nie są w stanie oczyszczać organizmu z szkodliwych substancji. Gdy nerki są chore, nie można tego cofnąć – mogą tylko coraz gorzej funkcjonować. To bardzo kosztowne dla systemu opieki zdrowotnej, ponieważ ludzie z zaawansowaną chorobą nerek potrzebują specjalnego leczenia, jak dializa, albo przeszczep nerki.

Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 25 tysięcy dorosłych Amerykanów i odkryli coś bardzo ciekawego. Okazało się, że ludzie, którzy więcej się ruszają, rzadziej mają problemy z nerkami. Każde dodatkowe ćwiczenia zmniejszały ryzyko choroby nerek o około 10-11 procent. Najważniejsze jednak było to, że aktywność fizyczna w czasie wolnym dawała największe korzyści – spacery, bieganie czy pływanie dla przyjemności chroniły nerki lepiej niż ciężka praca fizyczna. Osoby, które ćwiczyły co najmniej 150 minut tygodniowo, miały o 28 procent mniejsze ryzyko choroby nerek.

Dlaczego tak się dzieje? Regularna aktywność fizyczna chroni nerki na kilka sposobów – zmniejsza stan zapalny w organizmie, pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała i chroni przed cukrzycą oraz wysokim ciśnieniem krwi. Wszystkie te problemy są związane z chorobami nerek. Najlepsze są umiarkowane, regularne ćwiczenia – nie trzeba być profesjonalnym sportowcem, wystarczy codzienny spacer, jazda na rowerze czy pływanie. Bardzo intensywne treningi mogą nawet szkodzić, bo przeciążają organizm i nerki.

Podsumowanie

Przewlekła choroba nerek to nieodwracalny problem zdrowotny, który dotyka coraz więcej ludzi na świecie i wymaga kosztownego leczenia w postaci dializy lub przeszczepów. Badania przeprowadzone na ponad 25 tysiącach dorosłych Amerykanów wykazały, że regularna aktywność fizyczna może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby. Każde dodatkowe ćwiczenia redukują prawdopodobieństwo problemów z nerkami o około 10-11 procent, przy czym aktywność fizyczna w czasie wolnym okazuje się najkorzystniejsza dla zdrowia nerek. Osoby ćwiczące co najmniej 150 minut tygodniowo mają o 28 procent mniejsze ryzyko choroby nerek w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie. Regularne ćwiczenia chronią nerki poprzez zmniejszanie stanu zapalnego w organizmie, pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz ochronę przed cukrzycą i nadciśnieniem tętniczym, które są czynnikami ryzyka chorób nerek. Najkorzystniejsze są umiarkowane, regularne formy aktywności jak spacery, jazda na rowerze czy pływanie, podczas gdy bardzo intensywne treningi mogą być szkodliwe przez przeciążenie organizmu.