Czy każdy mężczyzna potrzebuje suplementacji kwasu foliowego?

Po co stosować kwas foliowy u mężczyzn?

Pierwsze pytanie jakie przychodzi na myśl to “po co mężczyźnie kwas foliowy”? Witamina B9 wpływa na organizm mężczyzny podobnie jak na organizm kobiety [1]:

• warunkuje prawidłową syntezę DNA;
• wraz z witaminą B12 jest odpowiedzialna za powstawanie erytrocytów;
• odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego;
• zapobiega rozwojowi anemii megaloblastycznej;
• obniża poziomu homocysteiny, która działa podobnie jak cholesterol, prowadząc m.in. do chorób układu krążenia i układu sercowo-naczyniowego.

Czy kwas foliowy ma wpływ na płodność u mężczyzn?

Przeprowadzone badania wskazują, że u mężczyzn zażywających kwas foliowy (5 mg) wraz z cynkiem (66 mg) ilość plemników może zwiększyć się aż o 74%. Nie oznacza to oczywiście, że kwas foliowy zwiększa szansę na sukces w staraniach się o dziecko. W związku z tym nie można jednoznacznie ocenić, czy kwas foliowy na niepłodność u mężczyzn jest wystarczającym wsparciem [2].

Jakie są przyczyny niedoboru kwasu foliowego?

Przyczyn niedoboru kwasu foliowego jest wiele, począwszy od nieprawidłowej diety aż po poważne choroby przewlekłe. Do najważniejszych przyczyn zalicza się poniższe:

• niewystarczająca zawartość produktów bogatych w foliany w diecie;
• obróbka termiczna naturalnych źródeł kwasu foliowego;
• niektóre przyjmowane leki (np. metotreksat), dlatego w przypadku zażywania metotreksatu konieczna jest suplementacja kwasu foliowego;
• choroby wątroby oraz tarczycy (w szczególności nadczynność tarczycy);
• nadmierne spożycie alkoholu;
• podeszły wiek.

Jakie są objawy niedoboru kwasu foliowego u mężczyzn?

Niedobór kwasu foliowego prowadzi najczęściej do niedokrwistości megaloblastycznej – stanu, w którym czerwone krwinki, choć większe niż zwykle, nie mogą prawidłowo funkcjonować. Osoby cierpiące na ten rodzaj anemii doświadczają osłabienia, przewlekłego zmęczenia, bladości skóry oraz duszności. Witamina B9 odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu sprawnego układu odpornościowego – jej brak znacząco zwiększa podatność na infekcje i choroby. Ponadto, niewystarczający poziom kwasu foliowego może powodować zaburzenia neurologiczne, manifestujące się problemami z pamięcią krótkotrwałą, wahaniami nastroju, chronicznym znużeniem i wzmożoną drażliwością.

Jakie powinno być dawkowanie kwasu foliowego u mężczyzn?

W przypadku dorosłych mężczyzn rekomendowane dzienne spożycie kwasu foliowego wynosi 400 mikrogramów [3]. Dobowe zapotrzebowanie na kwas foliowy może jednak różnić się i być zależne od indywidualnych czynników – przede wszystkim od rodzaju diety i stanu zdrowia. Najlepszym rozwiązaniem w celu ustalenia dobowego zapotrzebowania na kwas foliowy, będzie wizyta u dietetyka. 

Jaki kwas foliowy dla mężczyzn?

Na aptecznych półkach znajdziesz bogaty wybór preparatów z kwasem foliowym. Dostępne są zarówno produkty zawierające wyłącznie tę witaminę, jak i kompleksowe suplementy łączące ją z innymi cennymi składnikami odżywczymi. Poniżej przedstawiamy popularne i sprawdzone produkty z kwasem foliowym, szczególnie polecane dla mężczyzn, które zaspokoją różnorodne potrzeby zdrowotne i preferencje.

Folik, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako lek dostępny bez recepty;
• jedna tabletka zawiera 0,4 mg kwasu foliowego;
• bardzo małe tabletki, łatwe do połknięcia;
• alkohol może zmniejszać skuteczność leku;
• zaleca się przyjmowanie jednej tabletki dziennie;
• dostępny w opakowaniach po 30, 60 i 90 tabletek.

Naturell Folian, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako suplement diety;
• jedna tabletka zawiera 0,4 mg kwasu foliowego w postaci L-metylofolianu wapnia (lepiej przyswajalna forma);
• aktywna forma kwasu foliowego, czyli foliany;
• dawkowanie u osób dorosłych to 1 tabletka dziennie;
• produkt dostępny w opakowaniach po 60 tabletek.

FertilMan Plus, tabletki

O produkcie

• zarejestrowany jako suplement diety;
• jedna tabletka zawiera 0,1 mg kwasu foliowego;
• innymi składnikami preparatu są: L-karnityna, L-arginina, L-tauryna, L-glutation, koenzym Q10, magnez, cynk, żelazo, miedź, selen, witamina C, witamina E, Witamina A, witamina D3, witamina B1, witamina B2, niacyna, witamina B5, witamina B6, witamina B12;
• produkt bogaty w składniki poprawiające tworzenie i żywotność plemników – polecany mężczyznom starającym się o potomstwo;
• produkt bezlaktozowy oraz bez sztucznych barwników i konserwantów;
• preparat odpowiedni dla wegetarian;
• zaleca się stosowanie dwóch tabletek 2 razy dziennie – podczas śniadania oraz podczas głównego posiłku;
• dostępny w opakowaniach po 120 tabletek.

AndroVIT Plus, kapsułki

O produkcie

• zarejestrowany jako suplement diety;
• jedna kapsułka zawiera 0,2 mg kwasu foliowego;
• innymi składnikami preparatu są: magnez, tauryna, witamina C, niacyna (witamina PP), żelazo, cynk, witamina E, kwas pantotenowy (witamina B5), miedź, pirydoksyna (witamina B6), ryboflawina (witamina B2), tiamina (witamina B1), witamina A, biotyna, selen, chrom, witamina B12;
• preparat zawiera składniki pochodzenia sojowego, dlatego osoby uczulone na soję powinny uważać;
• magnez występuje w formie nieorganicznej o gorszej przyswajalności;
• należy stosować jedną kapsułkę dziennie;
• dostępny w opakowaniach po 30 kapsułek.

Podsumowanie

Pamiętaj, że odpowiednia suplementacja kwasu foliowego jest kluczowa, jeśli zmagasz się z problemami płodności lub należysz do grupy ryzyka niedoboru tej witaminy. Wybieraj najlepiej przyswajalny kwas foliowy, zwłaszcza w aktywnej formie metylowanej, która zapewnia optymalne wchłanianie i wykorzystanie przez organizm. Zwracaj uwagę na sygnały, które mogą świadczyć o niedoborze kwasu foliowego, takie jak przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją czy osłabiona odporność. Jeśli Twoja dieta jest uboga w naturalne źródła tej witaminy, rozważ konsultację z lekarzem, który pomoże dobrać najlepszy kwas foliowy dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych.