Kiedy brać kwas foliowy: wieczorem czy rano?

Kwas foliowy należy do witamin z grupy B. Naturalnie występuje w żywności, m.in. w surowych warzywach liściastych takich jak szpinak, sałata, kapusta, a także brokułach, roślinach strączkowych czy orzechach i ziarnach zbóż. Niestety ilość, jaką dostarczamy z pożywieniem jest tak niska, że w pewnych okresach życia należy zwiększyć jego spożycie poprzez suplementację.

PTGiP rekomenduje zażywanie kobietom 0,4 mg kwasu foliowego raz na dobę. Do tej pory nie wykazano, aby określona pora dnia miała znaczenie podczas suplementacji. Dlatego też istnieje duża dowolność w tym zakresie i produkty z kwasem foliowym można przyjmować zarówno rano jak i wieczorem. Ważna jest natomiast systematyczność i może warto ustalić sobie stałą porę dnia, aby nie pominąć zalecanej dawki.

Co ważne, kwas foliowy należy przyjmować co najmniej 4 tygodnie przed ciążą aż do 12 tygodnia ciąży. Niektóre źródłą podają, iż suplementację warto rozpocząć nawet 3 miesiące do pół roku przed planowaną ciążą.

Przyjmowanie kwasu foliowego przez kobiety przed poczęciem i we wczesnym etapie ciąży jest bardzo ważne, gdyż zapobiega niedoborom kwasu foliowego w organizmie i zmniejsza ryzyko powstawania wad cewy nerwowej u dziecka.