Czym jest tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny – co to jest?

Tłuszcz trzewny jest organizmowi w niewielkich ilościach potrzebny do ochrony narządów wewnętrznych. Znajduje się on głębiej w jamie brzusznej (obok żołądka, jelit i wątroby), otaczając obecne tam narządy wewnętrzne. W porównaniu do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny ma więcej naczyń krwionośnych i jest związany z opornością na insulinę, dlatego nadmiar tłuszczu trzewnego w organizmie znacznie zwiększa szansę wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy typu II [1].

Tłuszcz trzewny – jak się go pozbyć?

W organizmie tłuszcz trzewny odkłada się w głównie poprzez złą dietę. Zdecydowanie najbardziej do jego odkładania przyczyniają się produkty zawierające duże ilości węglowodanów, takie jak słodycze, ciastka, czekolada, słodzone napoje czy niektóre jogurty. Należy również unikać tłustych potraw, jak bekon, hamburgery czy przetworzone kiełbasy. Zamiast tego, warto wybrać produkty mające korzystny wpływ na równowagę insulinową, takie jak orzechy, awokado, oliwa, jajka z wolnego wybiegu czy chude mięso. Jednocześnie warto zadbać również o korzystną florę jelitową, poprzez spożywanie jogurtów o dobrym składzie czy produktów kiszonych.

Warto również wystrzegać się alkoholu, ponieważ jego spożycie powoduje przybieranie na wadze w okolicach brzucha. Oprócz tego, że jest on wysokokaloryczny (często mówi się, że ma tzw. puste kalorie, ponieważ nie ma cennych składników odżywczych), to również obciąża pracę wątroby, która jest odpowiedzialna za pozbycie się nadmiaru tłuszczu trzewnego [1,2].

Aktywność fizyczna -czy pomoże spalić tłuszcz trzewny?

Jak wspomniano, dieta jest kluczowa, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego. Oprócz diety, drugą bardzo ważną kwestią są ćwiczenia. Co ważne, aby spalić tłuszcz trzewny, nie należy robić ćwiczeń typowych na brzuch np. brzuszki. Nie spowodują one, że tłuszcz cudownie spali się dokładnie w tym miejscu. Lepszym rozwiązaniem będą długie spacery czy typowe aktywności kardio, jak bieganie czy pływanie. Najlepsze efekty daje oczywiście połączenie odpowiedniej diety (z wysoką zawartością błonnika i białka), najlepiej z niedużym deficytem kalorii oraz aktywność fizyczna. Można również wspomóc się preparatami dostępnymi w aptece [1,3]. 

Zioła na tłuszcz trzewny – które działają?

Cześć ziół ma działanie spalające tłuszcz, poprawiające jego metabolizm czy zmniejszające jego magazynowanie. Do najważniejszych ziół mających takie efekty należą:

• zielona lub czerwona herbata Pu-erh, Yerba Mate – poprawiają metabolizm organizmu, w tym ten odpowiedzialny za tłuszcz;
• pieprz cayenne, dzięki zawartości kapsaicyny podnosi termogenezę organizmu i nasila spalanie tłuszczu;
• kurkumina, imbir czy guarana mają zdolność spalania tkanki tłuszczowej; 
• pokrzywa, czarny bez, mniszek lekarski, skrzyp polny czy żurawina poprawiają trawienie tłuszczu i działają moczopędnie [1,2].

Suplementy i leki na tłuszcz trzewny – przykładowe preparaty z apteki

W aptece można znaleźć wiele preparatów, w szczególności suplementów diety, które mają za zadanie wspomóc spalanie tłuszczu w organizmie. Należy pamiętać, że same preparaty nie pomogą w utracie tłuszczu trzewnego, jeżeli jednocześnie nie będzie zachowana odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. 

Liporedium, tabletki

Olimp CLA z zieloną herbatą plus L-karnityna, kapsułki

Podsumowanie

Tłuszcz trzewny w niedużych ilościach jest organizmowi niezbędny do ochrony ważnych organów wewnętrznych w brzuchu. Jednakże, ze względu na współczesny tryb życia, małą ilość ruchu i złą dietę, coraz większa część populacji ma problemy z nadmiernym odkładaniem się tłuszczu trzewnego. Może to prowadzić do groźnych chorób, jak miażdżyca czy cukrzyca. Z tego względu warto pomyśleć o aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie. Wspomagająco można stosować preparaty dostępne w aptece. Należy jednak pamiętać, że nie zastąpią one odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej.