aleric

Aleric deslo USP

floradix

Floradix Żelazo i witaminy

nisita

Nisita

Biotilac Biotic

hascovir

Hascovir Control Max

kerabione

Kerabione

raphaholin C

Raphacholin C

ecomer

Ecomer Odporność + witamina E

chitosan

Olimp Chitosan+chrom

,

Czym jest tłuszcz trzewny?

Jak spalić tłuszcz trzewny?

Tłuszcz, szczególnie dotyczący ciała, jest synonimem czegoś złego dla wielu pacjentów. Oczywiście, jego nadmiar najczęściej jest szkodliwy, ale tłuszcz jest organizmowi jednocześnie potrzebny. Czym dokładnie jest tłuszcz trzewny? W jaki sposób można pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego? Jakie leki można zastosować? Czy są może jakieś skuteczne zioła? 
Jak spalić tłuszcz trzewny? (fot. canva)

Tłuszcz trzewny – co to jest?

Tłuszcz trzewny jest organizmowi w niewielkich ilościach potrzebny do ochrony narządów wewnętrznych. Znajduje się on głębiej w jamie brzusznej (obok żołądka, jelit i wątroby), otaczając obecne tam narządy wewnętrzne. W porównaniu do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny ma więcej naczyń krwionośnych i jest związany z opornością na insulinę, dlatego nadmiar tłuszczu trzewnego w organizmie znacznie zwiększa szansę wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy typu II [1].

Tłuszcz trzewny – jak się go pozbyć?

W organizmie tłuszcz trzewny odkłada się w głównie poprzez złą dietę. Zdecydowanie najbardziej do jego odkładania przyczyniają się produkty zawierające duże ilości węglowodanów, takie jak słodycze, ciastka, czekolada, słodzone napoje czy niektóre jogurty. Należy również unikać tłustych potraw, jak bekon, hamburgery czy przetworzone kiełbasy. Zamiast tego, warto wybrać produkty mające korzystny wpływ na równowagę insulinową, takie jak orzechy, awokado, oliwa, jajka z wolnego wybiegu czy chude mięso. Jednocześnie warto zadbać również o korzystną florę jelitową, poprzez spożywanie jogurtów o dobrym składzie czy produktów kiszonych.

Warto również wystrzegać się alkoholu, ponieważ jego spożycie powoduje przybieranie na wadze w okolicach brzucha. Oprócz tego, że jest on wysokokaloryczny (często mówi się, że ma tzw. puste kalorie, ponieważ nie ma cennych składników odżywczych), to również obciąża pracę wątroby, która jest odpowiedzialna za pozbycie się nadmiaru tłuszczu trzewnego [1,2].

Aktywność fizyczna -czy pomoże spalić tłuszcz trzewny?

Jak wspomniano, dieta jest kluczowa, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego. Oprócz diety, drugą bardzo ważną kwestią są ćwiczenia. Co ważne, aby spalić tłuszcz trzewny, nie należy robić ćwiczeń typowych na brzuch np. brzuszki. Nie spowodują one, że tłuszcz cudownie spali się dokładnie w tym miejscu. Lepszym rozwiązaniem będą długie spacery czy typowe aktywności kardio, jak bieganie czy pływanie. Najlepsze efekty daje oczywiście połączenie odpowiedniej diety (z wysoką zawartością błonnika i białka), najlepiej z niedużym deficytem kalorii oraz aktywność fizyczna. Można również wspomóc się preparatami dostępnymi w aptece [1,3]. 

Dieta tłuszcz trzewny.

Zioła na tłuszcz trzewny – które działają?

Cześć ziół ma działanie spalające tłuszcz, poprawiające jego metabolizm czy zmniejszające jego magazynowanie. Do najważniejszych ziół mających takie efekty należą:

  • zielona lub czerwona herbata Pu-erh, Yerba Mate – poprawiają metabolizm organizmu, w tym ten odpowiedzialny za tłuszcz;
  • pieprz cayenne, dzięki zawartości kapsaicyny podnosi termogenezę organizmu i nasila spalanie tłuszczu;
  • kurkumina, imbir czy guarana mają zdolność spalania tkanki tłuszczowej; 
  • pokrzywa, czarny bez, mniszek lekarski, skrzyp polny czy żurawina poprawiają trawienie tłuszczu i działają moczopędnie [1,2].

Suplementy i leki na tłuszcz trzewny – przykładowe preparaty z apteki

W aptece można znaleźć wiele preparatów, w szczególności suplementów diety, które mają za zadanie wspomóc spalanie tłuszczu w organizmie. Należy pamiętać, że same preparaty nie pomogą w utracie tłuszczu trzewnego, jeżeli jednocześnie nie będzie zachowana odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. 

Liporedium, tabletki

Olimp CLA z zieloną herbatą plus L-karnityna, kapsułki

Podsumowanie

Tłuszcz trzewny w niedużych ilościach jest organizmowi niezbędny do ochrony ważnych organów wewnętrznych w brzuchu. Jednakże, ze względu na współczesny tryb życia, małą ilość ruchu i złą dietę, coraz większa część populacji ma problemy z nadmiernym odkładaniem się tłuszczu trzewnego. Może to prowadzić do groźnych chorób, jak miażdżyca czy cukrzyca. Z tego względu warto pomyśleć o aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie. Wspomagająco można stosować preparaty dostępne w aptece. Należy jednak pamiętać, że nie zastąpią one odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Bibliografia

  1. Milewicz, Andrzej. „Fenotypy otyłości a skład masy ciała i profil metaboliczny.” Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 1.1 (2005): 15-19.
  2. Suliga, Edyta. „OTYŁOŚĆ BRZUSZNA–METODY OCENY, PRZYCZYNY WYSTĘPOWANIA, IMPLIKACJE ZDROWOTNE.” Studia Medyczne 27.3 (2012): 65-71.
  3. Miazgowski, Tomasz, et al. „Prospektywna ocena tłuszczu trzewnego u chorych z cukrzycą typu 2 metodą densytometryczną przy użyciu nowej aplikacji CoreScan.” Diabetologia Kliniczna 2.6 (2013): 213-219.
  4. https://liporedium.pl/ (18.01.2024 18:21)
  5. https://olimpstore.pl/olimp-cla-z-zielona-herbata-plus-l-karnityna-60-capsules-631 (18.01.2024 18:45)
  6. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html (18.01.2024)

Omawiane substancje

  • CLA Sprzężony kwas linolowy

    CLA to substancja lecznicza, która może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie zdrowia serca.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne
  • Kofeina

    Kofeina to organiczny związek chemiczny, który pobudza układ nerwowy i poprawia koncentrację. Można ją znaleźć w kawie, herbacie, napojach energetyzujących oraz niektórych lekach.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne
  • L-karnityna

    L-karnityna jest naturalnie występującą substancją w organizmie człowieka, która pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przetwarzane na energię. Suplementacja L-karnityną może pomóc w spalaniu tłuszczu i poprawie wydolności fizycznej.
    Substancje Syntetyczne i Biologiczne
  • Wyciąg z owoców pieprzu kajeńskiego

    Substancja lecznicza w postaci wyciągu z owoców pieprzu kajeńskiego wykazuje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Może być stosowana w leczeniu bólu mięśni, stawów oraz migreny.
    Surowce roślinne

Omawiane schorzenia

  • Otyłość

    Otyłość to choroba charakteryzująca się nadmierną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest to problem zdrowotny, który może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak choroby serca, cukrzyca czy choroby układu oddechowego.
  • Tłuszczowa biegunka trzustkowa

    Tłuszczowa biegunka trzustkowa to choroba, która charakteryzuje się zaburzeniami trawienia tłuszczów. Objawy mogą obejmować biegunki, wzdęcia i bóle brzucha.

Więcej poradników

Wyświetlane poradniki pochodzą z kategorii czytanego artykułu: , .