Jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?
Nadmiar wody w organizmie może mieć wiele przyczyn, w tym:
- paradoksalnie do zatrzymania wody w organizmie często prowadzi zbyt niskie spożycie wody;
- nadmiernie picie alkoholu;
- zbyt duża ilość soli w pożywieniu;
- dieta uboga w potas;
- alergie;
- stosowanie niektórych leków np. kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, blokery kanału wapniowego czy tabletki antykoncepcyjne;
- zbyt długie przebywanie w wysokiej temperaturze lub pozycji siedzącej;
- nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy;
- przewlekłe zaparcia;
- ciąża, menopauza, menstruacja i inne stany odpowiadające za zmiany hormonalne [1,2].
Zatrzymanie wody w organizmie — jakie są objawy?
Nadmiar wody w organizmie daje następujące objawy:
- opuchnięte ciało, w szczególności w okolicy brzucha, twarzy, dłoni i nóg;
- zwiększenie masy i obwodów ciała;
- tzw. cellulit wodny, czyli nierówności powierzchni skóry w okolicy ramion, pośladków, nóg oraz brzucha;
- suchość w ustach i uczucie pragnienia;
- przewlekłe zmęczenie;
- przesuszona skóra, która ma podatność na podrażnienia;
- uczucie sztywności stawów;
- złe samopoczucie;
- negatywny wpływ na szereg funkcji organizmu, począwszy od układu krwionośnego, serca czy nerek [1,2].
Dlaczego warto skonsultować się z lekarzem w przypadku nagromadzenia wody w organizmie?
Warto skonsultować się z lekarzem w przypadku zatrzymania wody w organizmie z kilku powodów. Po pierwsze, zatrzymanie wody może być objawem poważniejszych schorzeń, takich jak choroby nerek, choroby serca i infekcje. Jeśli przyczyna zatrzymania wody w organizmie jest związana z tymi schorzeniami, konieczne może być podjęcie odpowiedniego leczenia, aby skutecznie zarządzać tym problemem. Lekarz może przeprowadzić odpowiednie badania i postawić diagnozę, której ewentualne leczenie będzie zależne od przyczyny zatrzymania wody.
Ponadto, zatrzymanie wody w organizmie może być również spowodowane czynnikami niewłaściwego stylu życia, takimi jak dieta bogata w sól lub długotrwałe siedzenie w jednej pozycji. Lekarz może pomóc zidentyfikować te czynniki i doradzić odpowiednie zmiany w diecie lub stylu życia, które mogą pomóc w zmniejszeniu zatrzymania wody.
Ile czasu schodzi woda z organizmu?
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile czasu schodzi woda z organizmu. Retencja wody w organizmie jest tymczasowa i z reguły łatwo się pozbyć jej nadmiaru wody. Jeżeli retencja wody trwa jednak dłużej niż tydzień, to warto skonsultować się z lekarzem. Ustali on przyczyny zatrzymania wody i wykluczy ewentualne poważniejsze problemy zdrowotne [1,3].
Jak pozbyć się wody z organizmu?
Pierwszymi i najważniejszymi działaniami, jakie można podjąć, jest wyeliminowanie przyczyn, które powodują zatrzymanie wody w organizmie.
Są to odpowiednio:
- należy pić dużo wody mineralnej — poziom wody w organizmie reguluje hormon — wazopresyna, którego wydzielanie jest zwiększone przy niskim spożyciu wody, co w konsekwencji wysyła sygnał do nerek o blokowaniu usuwania wody, z kolei większa podaż wody powoduje obniżenie stężenia wazopresyny, co powoduje zwiększone usuwanie wody;
- trzeba unikać spożywania alkoholu, który nasila diurezę i rozszerza naczynia krwionośne, przez co woda przenika do przestrzeni międzykomórkowych, powodując obrzęki;
- należy zmniejszyć ilość soli w pożywieniu, której nadmiar powoduje zatrzymywanie wody w komórkach i trudności z jej usunięciem, powstają opuchlizny i obrzęki;
- należy zadbać o odpowiednią ilość potasu w diecie — jego niedobór, poprzez zaburzenie pracy pompy sodowo-potasowej, powoduje problemy z usuwaniem wody z komórek;
- trzeba spożywać świeże owoce i warzywa, które zapewnią odpowiednie nawodnienie oraz poziom potasu we krwi;
- regularna aktywność fizyczna — zbyt mała ilość ruchu obniża przepływ krwi i limfy, co przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie i powstawania obrzęków [1-3].
Dieta na pozbycie się wody z organizmu. Jak powinna wyglądać?
Dieta mająca na celu pozbycie się nadmiaru wody z organizmu może obejmować pewne cechy i zalecenia dietetyczne. Poniżej przedstawiam kilka przykładowych cech diety, które mogą pomóc w regulacji równowagi wodnej:
- Ograniczenie spożycia sodu: Spożycie nadmiernej ilości sodu może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie. Dlatego warto ograniczyć spożycie soli oraz żywności wysoko przetworzonej, która często zawiera dużo soli. Zamiast soli można używać ziół i przypraw do dodawania smaku potrawom.
- Spożywanie pokarmów bogatych w potas: Potas jest minerałem, który pomaga w regulacji równowagi wodnej organizmu. Można go znaleźć w takich produktach jak banany, awokado, jarmuż, fasola czy orzechy. Włączenie tych pokarmów do diety może pomóc w utrzymaniu właściwej równowagi elektrolitowej organizmu.
- Picie odpowiedniej ilości wody: Choć może wydawać się paradoksem, picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w regulacji równowagi wodnej organizmu. Regularne spożywanie wody może promować wydalanie nadmiaru wody przez układ moczowy.
- Spożywanie pokarmów bogatych w białko: Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym odpowiedzialnym za zachowanie równowagi płynów w organizmie. Zdrowe źródła białka to mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy i nasiona.
- Ograniczenie spożycia węglowodanów przetworzonych: Węglowodany przetworzone mogą powodować zatrzymanie wody i prowadzić do opuchlizny. W związku z tym warto ograniczyć spożycie cukru, białego pieczywa, słodkich napojów i przetworzonych produktów zbożowych.
Aktywność fizyczna jako remedium na zatrzymanie wody w organizmie
Aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na nadmiar wody w organizmie. Oto kilka sposobów, w jaki aktywność fizyczna może pomóc w pozbyciu się nadmiaru wody:
- Utrzymywanie prawidłowego krążenia: Poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze, można poprawić krążenie krwi i limfy. To z kolei pomaga w usuwaniu nadmiaru płynów z tkanek i limfy, co przyczynia się do redukcji nadmiaru wody w organizmie.
- Pobudzanie układu limfatycznego: Aktywność fizyczna, zwłaszcza wysiłek aerobowy, może pobudzić układ limfatyczny, który pełni kluczową rolę w usuwaniu toksyn i nadmiaru płynów z organizmu. Poprawiona cyrkulacja limfy pomaga w eliminacji zatrzymania wody.
- Zwiększanie potu: Podczas intensywnego treningu organizm zwiększa produkcję potu, aby regulować temperaturę ciała. W wyniku tego procesu można zauważyć zwiększoną eliminację płynów z organizmu. Jednak należy pamiętać, że utrata wody z potem powinna być uzupełniana odpowiednim nawodnieniem.
- Redukcja tkanki tłuszczowej: Nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej może być związane z zatrzymaniem wody. Regularna aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy i trening wytrzymałościowy, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia skłonności organizmu do zatrzymywania wody.
Stres i sen a nadmiar wody w ciele. Jaki jest między nimi związek?
Stres i sen mogą wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie. W przypadku stresu organizm zwiększa wydzielanie kortyzolu, który z kolei wpływa na zwiększenie retencji sodu i wody. Natomiast, nieprawidłowa ilość snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które wpływają na gospodarkę wodną organizmu i prowadzą do zatrzymywania wody w tkankach.
Tabletki na pozbycie się wody z organizmu — ranking
Jeżeli wymienione wyżej metody nie przynoszą rezultatów, to konieczne może być sięgnięcie po preparaty dostępne w aptece.
Takie zadanie mogą spełnić m.in.:
Hydrominium, tabletki, suplement diety
Skład
- 1 tabletka zawiera 100 mg ekstraktu z owocu opuncji figowej, 70 mg wyciągu z korzenia mniszka lekarskiego, 150 mg wyciągu z pokrzywy zwyczajnej, 100 mg wyciągu z zielonej, 80 mg wyciągu z nasion winogron i 30 mg wyciągu z ziela nawłoci.
Stosowanie
- Suplement diety może być stosowany przez osoby dorosłe raz dziennie.
Wskazania
- Wspierają eliminację wody i toksyn z organizmu.
O produkcie
- zawiera zestaw najważniejszych wyciągów, które mają działanie moczopędne i będą ułatwiały usuwanie wody z organizmu;
- tylko 1 tabletka dziennie;
- brak standaryzacji wyciągów, co oznacza, że nie da się jednoznacznie stwierdzić ich jakości;
- swego czasu był agresywnie reklamowany jako cudowny środek, a niestety jest to tylko suplement diety, który ma działać moczopędnie, niekoniecznie zaś na przyczyny zatrzymania wody w organizmie [4].
Hydroten, kapsułki, suplement diety
Skład
- 1 kapsułka zawiera 40 mg ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego, 40 mg ekstraktu z ziela skrzypu polnego, 100 mg ekstraktu z ziela pokrzywy, 100 mg ekstraktu z korzenia pietruszki, 60 mg ekstraktu z liści ostrokrzewu paragwajskiego, 40 mg ekstraktu z liści karczocha i 56,25 mg magnezu.
Stosowanie
- Suplement diety może być stosowany przez osoby dorosłe w ilości 2 kapsułek na dobę (najlepiej rano).
Wskazania
- Wspomaga organizm w eliminacji wody i toksyn.
O produkcie
- zawiera zestaw najważniejszych wyciągów, które mają działanie moczopędne i ułatwiają usuwanie wody z organizmu oraz magnez.
- 2 kapsułki dziennie w stosunku do 1 tabletki w Hydrominium czy HydroSlimmer;
- podobnie jak w Hydrominium brak standaryzacji [5].
HydroSlimmer, tabletki, suplement diety
Skład
- 1 tabletka zawiera 100 mg ekstraktu z owoców opuncji figowej, 70 mg ekstraktu z korzenia mniszka lekarskiego, 150 mg ekstraktu z liści pokrzywy, 100 mg ekstraktu z liści zielonej herbaty, 80 mg ekstraktu z pestek winogron, 30 mg ekstraktu z ziela nawłoci i 1,4 mg witaminy B6.
Stosowanie
- Suplement diety może być stosowany przez osoby dorosłe w ilości 1 tabletki dziennie.
Wskazania
- Wspomaga organizm w eliminacji wody i toksyn.
O produkcie
- zawiera zestaw najważniejszych wyciągów, które mają działanie moczopędne i ułatwiają usuwanie wody z organizmu, oraz witaminę B6;
- tylko 1 tabletka dziennie.
- skład praktycznie ten sam co Hydrominum, również brak standaryzacji wyciągów, przez co nie da się jednoznacznie określić ich jakości [6].
Jak działają poszczególne składniki tabletek na nadmiar wody?
- ziele nawłoci — wspomaga eliminację wody z organizmu i detoksykację organizmu;
- pokrzywa — ułatwia eliminację wody z organizmu i wspomaga metabolizm tłuszczów;
- mniszek lekarski i zielona herbata — wspiera usuwanie wody z organizmu;
- opuncja figowa — ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała i wspiera metabolizm tłuszczów;
- winogrono — działa pomocniczo w redukcji cellulitu, kontroli prawidłowej masy ciała i utrzymaniu odpowiedniej sylwetki;
- pietruszka — wspomaga prawidłową pracę układu moczowego;
- skrzyp polny — poprawia kondycję skóry, paznokci i włosów [3].
Jak bezpieczne stosować tabletki na odwodnienie organizmu? 3 zasady
Jeśli chodzi o bezpieczne stosowanie suplementów wzmacniających regulację równowagi wodnej w organizmie, ważne jest, aby postawić na swoje zdrowie i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowej suplementacji. Zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty, który dostosuje dawkowanie i zasugeruje preparaty najlepiej dopasowane do Twoich indywidualnych wymagań.
Oto kilka ogólnych wskazówek na temat bezpiecznego stosowania suplementów na zatrzymanie wody w organizmie:
- Wybierz produkty ze sprawdzonych marek: Wybieraj suplementy renomowanych producentów, którzy przestrzegają standardów jakości i bezpieczeństwa.
- Przestrzegaj zalecanych dawek: Stosuj się do zaleconych dawek podanych przez producenta suplementu lub zasugerowanych przez specjalistę. Unikaj przekraczania zaleconej dawki, ponieważ może to prowadzić do działań niepożądanych lub interakcji z innymi lekami.
- Rozważ naturalne diuretyki: Niektóre suplementy, takie jak ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego lub zielona herbata, znane są ze swoich właściwości moczopędnych i mogą pomóc w zatrzymaniu wody. Jednak ważne jest ostrożne stosowanie tych suplementów, zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe lub bierzesz inne leki.
Jakie mogą być skutki długotrwałego zatrzymania wody?
Długotrwałe zatrzymanie wody w organizmie może mieć różne skutki. Może powodować nasiloe obrzęki w różnych częściach ciała, takich jak ręce, stopy i twarz. Inne powszechne objawy to przybieranie na wadze, wzdęcia i sztywność. Stan ten nie powinien być bagatelizowany, ponieważ może być również objawem poważnej choroby układu sercowo-naczyniowego, wątroby lub nerek.
Podsumowanie
Wbrew pozorom wiele osób cierpi z powodu zatrzymania wody w organizmie. Jest to związane z niewystarczającą aktywnością fizyczną i złą dietą. W większości przypadków wystarczy zmienić kilka przyzwyczajeń dietetycznych, pić więcej wody, unikać używek i więcej się ruszać. Jeżeli to nie pomoże, to warto zastosować suplementy diety zawierające zioła, które pomogą usunąć nadmiar wody z organizmu. Jeżeli i to nie pomoże, to należy rozważyć udanie się do lekarza, który wykluczy poważniejsze przyczyny tej dolegliwości.
