Jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie?

Nadmiar wody w organizmie, znany również jako hiperhydratacja lub zatrzymanie wody, występuje, gdy organizm zatrzymuje więcej płynów niż jest w stanie wydalić, co może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej i zwiększonego ciśnienia wewnątrzkomórkowego. Nadmiar wody w organizmie może mieć wiele przyczyn, w tym:

• paradoksalnie do zatrzymania wody w organizmie często prowadzi zbyt niskie spożycie wody;
• nadmiernie picie alkoholu;
• zbyt duża ilość soli w pożywieniu;
• dieta uboga w potas;
• alergie;
• stosowanie niektórych leków np. kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, blokery kanału wapniowego czy tabletki antykoncepcyjne;
• zbyt długie przebywanie w wysokiej temperaturze lub pozycji siedzącej;
• nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy;
• przewlekłe zaparcia;
• ciąża, menopauza, menstruacja i inne stany odpowiadające za zmiany hormonalne [1,2].

Nadmiar wody w organizmie — jakie są objawy?

Zatrzymanie wody w organizmie może prowadzić do szeregu charakterystycznych objawów, które wpływają na różne części ciała i ogólne samopoczucie. Nadmiar wody w organizmie daje następujące objawy:

• opuchnięte ciało, w szczególności w okolicy brzucha, twarzy, dłoni i nóg;
• zwiększenie masy i obwodów ciała;
• tzw. cellulit wodny, czyli nierówności powierzchni skóry w okolicy ramion, pośladków, nóg oraz brzucha;
• suchość w ustach i uczucie pragnienia;
• przewlekłe zmęczenie;
• przesuszona skóra, która ma podatność na podrażnienia;
• uczucie sztywności stawów;
• złe samopoczucie;
• negatywny wpływ na szereg funkcji organizmu, począwszy od układu krwionośnego, serca czy nerek [1,2].

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Pierwszymi i najważniejszymi działaniami, jakie można podjąć, jest wyeliminowanie przyczyn, które powodują zatrzymanie wody w organizmie.

Są to odpowiednio:

• należy pić dużo wody mineralnej — poziom wody w organizmie reguluje hormon — wazopresyna, którego wydzielanie jest zwiększone przy  niskim spożyciu wody, co w konsekwencji wysyła sygnał do nerek o blokowaniu usuwania wody, z kolei większa podaż wody powoduje obniżenie stężenia wazopresyny, co powoduje zwiększone usuwanie wody;
• trzeba unikać spożywania alkoholu, który nasila diurezę i rozszerza naczynia krwionośne, przez co woda przenika do przestrzeni międzykomórkowych, powodując obrzęki;
• należy zmniejszyć ilość soli w pożywieniu, której nadmiar powoduje zatrzymywanie wody w komórkach i trudności z jej usunięciem, powstają opuchlizny i obrzęki;
• należy zadbać o odpowiednią ilość potasu w diecie — jego niedobór, poprzez zaburzenie pracy pompy sodowo-potasowej, powoduje problemy z usuwaniem wody z komórek;
• trzeba spożywać świeże owoce i warzywa, które zapewnią odpowiednie nawodnienie oraz poziom potasu we krwi;
• regularna aktywność fizyczna — zbyt mała ilość ruchu obniża przepływ krwi i limfy, co przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie i powstawania obrzęków [1-3].

Dieta na pozbycie się wody z organizmu. Jak powinna wyglądać?

Dieta mająca na celu pozbycie się nadmiaru wody z organizmu może obejmować pewne cechy i zalecenia dietetyczne. Poniżej przedstawiam kilka przykładowych cech diety, które mogą pomóc w regulacji równowagi wodnej:

1. Ograniczenie spożycia sodu: Spożycie nadmiernej ilości sodu może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie. Dlatego warto ograniczyć spożycie soli oraz żywności wysoko przetworzonej, która często zawiera dużo soli. Zamiast soli można używać ziół i przypraw do dodawania smaku potrawom.
2. Spożywanie pokarmów bogatych w potas: Potas jest minerałem, który pomaga w regulacji równowagi wodnej organizmu. Można go znaleźć w takich produktach jak banany, awokado, jarmuż, fasola czy orzechy. Włączenie tych pokarmów do diety może pomóc w utrzymaniu właściwej równowagi elektrolitowej organizmu.
3. Picie odpowiedniej ilości wody: Choć może wydawać się paradoksem, picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w regulacji równowagi wodnej organizmu. Regularne spożywanie wody może promować wydalanie nadmiaru wody przez układ moczowy.
4. Spożywanie pokarmów bogatych w białko: Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym odpowiedzialnym za zachowanie równowagi płynów w organizmie. Zdrowe źródła białka to mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy i nasiona.
5. Ograniczenie spożycia węglowodanów przetworzonych: Węglowodany przetworzone mogą powodować zatrzymanie wody i prowadzić do opuchlizny. W związku z tym warto ograniczyć spożycie cukru, białego pieczywa, słodkich napojów i przetworzonych produktów zbożowych.

Ile czasu schodzi woda z organizmu?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile czasu schodzi woda z organizmu. Retencja wody w organizmie jest tymczasowa i z reguły łatwo się pozbyć jej nadmiaru wody. Jeżeli retencja wody trwa jednak dłużej niż tydzień, to warto skonsultować się z lekarzem. Ustali on przyczyny zatrzymania wody i wykluczy ewentualne poważniejsze problemy zdrowotne [1,3].

Tabletki na pozbycie się wody z organizmu — ranking

Jeżeli wymienione wyżej metody nie przynoszą rezultatów, to konieczne może być sięgnięcie po preparaty dostępne w aptece.

Takie zadanie mogą spełnić m.in.:

Hydrominium, tabletki

Hydrodren, kapsułki

HydroSlimmer, tabletki

Jak działają poszczególne składniki tabletek na nadmiar wody?

Powyższe produkty na zatrzymanie wody w organizmie zawierają często podobne składniki, głównie pochodzenia roślinnego. Wśród nich warto wyróżnić:

• ziele nawłoci — wspomaga eliminację wody z organizmu i detoksykację organizmu;
• pokrzywa — ułatwia eliminację wody z organizmu i wspomaga metabolizm tłuszczów;
• mniszek lekarski i zielona herbata — wspiera usuwanie wody z organizmu;
• opuncja figowa — ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała i wspiera metabolizm tłuszczów;
• winogrono — działa pomocniczo w redukcji cellulitu, kontroli prawidłowej masy ciała i utrzymaniu odpowiedniej sylwetki;
• pietruszka — wspomaga prawidłową pracę układu moczowego;
• skrzyp polny — poprawia kondycję skóry, paznokci i włosów [3].

Jak bezpieczne stosować tabletki na odwodnienie organizmu? 3 zasady

Jeśli chodzi o bezpieczne stosowanie suplementów wzmacniających regulację równowagi wodnej w organizmie, ważne jest, aby postawić na swoje zdrowie i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowej suplementacji. Zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty, który dostosuje dawkowanie i zasugeruje preparaty najlepiej dopasowane do Twoich indywidualnych wymagań.

Oto kilka ogólnych wskazówek na temat bezpiecznego stosowania suplementów na zatrzymanie wody w organizmie:

1. Wybierz produkty ze sprawdzonych marek: Wybieraj suplementy renomowanych producentów, którzy przestrzegają standardów jakości i bezpieczeństwa.
2. Przestrzegaj zalecanych dawek: Stosuj się do zaleconych dawek podanych przez producenta suplementu lub zasugerowanych przez specjalistę. Unikaj przekraczania zaleconej dawki, ponieważ może to prowadzić do działań niepożądanych lub interakcji z innymi lekami.
3. Rozważ naturalne diuretyki: Niektóre suplementy, takie jak ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego lub zielona herbata, znane są ze swoich właściwości moczopędnych i mogą pomóc w zatrzymaniu wody. Jednak ważne jest ostrożne stosowanie tych suplementów, zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe lub bierzesz inne leki.

Podsumowanie

Wbrew pozorom wiele osób cierpi z powodu zatrzymania wody w organizmie. Jest to związane z niewystarczającą aktywnością fizyczną i złą dietą. W większości przypadków wystarczy zmienić kilka przyzwyczajeń dietetycznych, pić więcej wody, unikać używek i więcej się ruszać. Jeżeli to nie pomoże, to warto zastosować suplementy diety zawierające zioła, które pomogą usunąć nadmiar wody z organizmu. Jeżeli i to nie pomoże, to należy rozważyć udanie się do lekarza, który wykluczy poważniejsze przyczyny tej dolegliwości.