DHA i kwasy omega-3 dla dzieci – jak wybrać najlepsze suplementy?

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponieważ organizm ludzki nie potrafi ich samodzielnie syntetyzować, muszą być dostarczane z pożywieniem. Główne rodzaje kwasów omega-3 to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).

• Kwas alfa-linolenowy (ALA): Występuje głównie w roślinach, takich jak siemię lniane, orzechy włoskie i olej rzepakowy.
• Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA): Znajdują się głównie w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela i sardynki.

Po co podawać kwasy omega 3, w tym DHA dla dzieci?

Kwasy te spełniają w organizmie bardzo ważne funkcje. Długołańcuchowe kwasy wielonienasycone kwasy tłuszczowe są ważnym składnikiem błon komórkowych, stanowią istotny składnik ludzkiego mózgu i biorą udział w różnych funkcjach. Kwas DHA jest obecny w dużej ilości w tkankach mózgu i w siatkówce oka. Odgrywa ważną rolę w dojrzewaniu siatkówki oka, poprawia ostrość widzenia oraz pełni ważną funkcję w funkcjonowaniu komórek mózgowych, przeciwdziała depresji i stresowi.

Kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie małego dziecka poprawiają zdolność zapamiętywania, przyspieszają procesy myślowe, usprawniają koncentrację oraz podwyższają współczynnik inteligencji (IQ). Odgrywają także ważną rolę w regulacji snu, łagodzą stres, agresję, nadpobudliwość dziecięcą, poprawiają wzrok oraz wykazują skuteczność w leczeniu dysleksji u dzieci. Badania wykazały również, że suplementacja kwasami omega- 3 może prowadzić do zmniejszenia objawów ADHD u dzieci. Biologiczna rola kwasów DHA polega również na ich korzystnym wpływie na gospodarkę lipidową, ciśnienie krwi, a także na działaniu przeciwzakrzepowym i przeciwzapalnym.

Jakie są źródła kwasów omega 3?

Kwasy omega 3 występują w poniższych produktach:

• Kwasy te najczęściej występują w tłustych rybach morskich, które powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu. Jest to np. tuńczyk, dorsz, sardynki, halibut i wiele innych.
• Znajdują się także w olejach roślinnych, owocach morza, algach, orzechach włoskich, tofu oraz siemieniu lnianym.

Ile omega-3 dziennie dla dzieci?

Dzieci powinny przyjmować odpowiednie ilości kwasów omega-3, aby wspierać zdrowy rozwój i funkcjonowanie organizmu. Niemowlętom urodzonym przedwcześnie zaleca się suplementację DHA w dawkach od 100 do 200 mg dziennie, w zależności od masy ciała. Niemowlęta karmione piersią powinny otrzymywać DHA wraz z mlekiem matki. Aby zapewnić właściwy poziom DHA w mleku, matka karmiąca powinna dodatkowo suplementować co najmniej 200 mg DHA dziennie, a w przypadku niskiego spożycia ryb nawet 400-600 mg DHA dziennie.

Po zakończeniu karmienia piersią, niemowlętom należy podawać minimum 100 mg DHA dziennie. Dzieci do 2. roku życia również powinny otrzymywać co najmniej 100 mg DHA dziennie. Dzieci z ryzykiem wystąpienia alergii i astmy powinny otrzymywać minimum 100 mg DHA dziennie, aby wspierać ich zdrowie. Dzieci powyżej 2. roku życia powinny być zachęcane do spożywania tłustych ryb morskich. Alternatywnie, można im podawać dodatkowe porcje DHA lub kombinacji DHA i EPA w ilości około 250 mg dziennie. Takie podejście zapewni odpowiednie wsparcie dla rozwoju i zdrowia dzieci.

Jakie suplementy z DHA dla dzieci można kupić w aptece?

W aptece znajdziemy preparaty z DHA dopasowane do wieku dziecka i jego preferencji. Dla najmłodszych sprawdzi się tran w płynie, który łatwo dawkować, a dla starszych dzieci, które nie przepadają za smakiem tranu – wygodne żelki. Poniżej kilka przykładów wartych uwagi.

Möller’s Omega-3 Rybki, żelki

Żelki w kształcie rybek o owocowym smaku (malinowym, jabłkowym, owocowym lub pomarańczowo-cytrynowym), bez sztucznych barwników i substancji słodzących. Dzienna porcja (2 rybki) dostarcza 400 mg kwasów omega-3, w tym 300 mg DHA i 100 mg EPA, oraz witaminę D. To wygodne i lubiane rozwiązanie dla dzieci powyżej 3. roku życia, które nie chcą przyjmować tranu w płynie.

Möller’s Mój Pierwszy Tran Norweski, płyn doustny

Tran norweski w płynie przeznaczony dla najmłodszych – można go podawać już od 4. tygodnia życia. Jest źródłem kwasów omega-3 (DHA i EPA) oraz witamin A i D, które wspierają rozwój mózgu, wzroku i odporności. Płynna forma ułatwia dostosowanie dawki do wieku dziecka.

Bioaron Baby 0 m+, kapsułki

D-Vitum z DHA, kapsułki

Podsumowanie

Podsumowując, warto stwierdzić, że DHA jest cennym suplementem diety, zwłaszcza w sytuacji niedoborów pokarmowych wynikających z ubóstwa, preferencji smakowych czy nawyków żywieniowych powodujących ograniczone spożycie ryb i produktów pochodzenia morskiego. Ze względu na znaczenie DHA dla rozwoju mózgu jego odpowiednia podaż jest szczególnie istotna w okresie prenatalnym oraz w najmłodszych grupach wiekowych. Dobierając preparat, warto kierować się wiekiem dziecka: dla najmłodszych sprawdzi się tran w płynie (np. Möller’s Mój Pierwszy Tran od 4. tygodnia życia), a dla starszych dzieci, które nie lubią tranu – żelki, takie jak Möller’s Omega-3 Rybki.

Dłuższy czas karmienia piersią może przyczynić się do wyczerpania zapasów tych cennych kwasów w organizmie matki, a tym samym wpłynąć na ich niską zawartość w mleku i niedoboru i niemowląt — w takim przypadku można rozpocząć suplementację. W przypadku niemowląt karmionych sztucznie trzeba wziąć pod uwagę, że podawanie mieszanek suplementowanych w kwasy tłuszczowe upodabnia skład mleka do kobiecego. W przypadku dzieci trzeba uwzględnić, że często nie lubią one spożywać ryb, co naraża je na niski poziom DHA.

Regularne spożywanie gotowych preparatów zawierających kwasy omega-3 daje pewność dostarczania organizmowi stałej dawki tego kwasu. Zaletą gotowych preparatów jest również niski poziom toksyn oraz możliwość stałej kontroli jakości, co zapewnia, że ich spożycie jest bezpieczne.

Często zadawane pytania