Jaki selen na włosy warto stosować?

Czym jest selen?

Selen jest pierwiastkiem (Se) występującym w znikomych ilościach w przyrodzie. Co ciekawe, początkowo selen był uważany za substancję toksyczną wywołującą m.in. utratę włosów, anemię, a nawet ślepotę. Dopiero w latach 60-tych XX-wieku odkryto, że w niedużych Ilościach jest on niezwykle ważny dla zdrowia ludzi [1]. 

Jakie właściwości ma selen? 

Selen pełni szereg niezwykle istotnych dla zdrowia funkcji, a do najważniejszych z nich należą:

• poprawa odporności – zwiększa wytwarzanie m.in. makrofagów i limfocytów;
• korzystnie wpływa na kondycję włosów – zapobiega ich przetłuszczaniu się, powstawaniu łupieżu czy ich wypadaniu;
• działa antyoksydacyjne – jest silnym przeciwutleniaczem, przez co redukuje ryzyko wielu chorób serca czy np. choroby Alzheimera;
• poprawa nastroju – niski poziom selenu może powodować stany depresyjne;
• ma działanie przeciwzapalne – może łagodzić dolegliwości związane z np. reumatoidalnym zapaleniem stawów czy astmą;
• może pomagać usuwać metale ciężkie z organizmu;
• wspomaga prawidłową pracę tarczycy – chroni tarczycę przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję hormonów tarczycy [1,2].

W czym jest selen? Źródła pierwiastka

Selen organiczny, występujący naturalnie w wielu produktach spożywczych, jest  stosunkowo dobrze przyswajalny (nawet w 65%). Najlepiej wchłania się w towarzystwie witamin A oraz C, a także białka. Produkty spożywcze zawierające duże ilości selenu to m.in.:

• ziarna zbóż i ryż;
• mleko i jajka;
• ryby takie jak np. łosoś;
• orzechy brazylijskie;
• mięso w szczególności indyk czy wołowina [1,3].

Selen na wypadanie włosów – ile potrzeba?

Aby zapobiec wypadaniu włosów i poprawić ich kondycję, należy zadbać o odpowiedni poziom selenu w organizmie. Należy jednak pamiętać, że może on kumulować się w organizmie, a jego nadmiar może powodować szereg groźnych dla zdrowia powikłań, w tym również pogarszać kondycję włosów. 

W Polsce niedobory w przypadku normalnej diety występują raczej rzadko, dlatego w przypadku wątpliwości warto sprawdzić jego poziom i skonsultować się z lekarzem. Zgodnie z normami żywienia dla populacji polskiej, (opublikowanej przez Instytut Żywności i Żywienia), dzienne zapotrzebowanie na selen w zależności od wieku wynosi:

• niemowlęta do 6. miesiąca życia to ok. 15 μg, a pomiędzy 7. i 12. miesiącem życia 20 μg;
• dzieci w wieku od 1. do 3 .roku życia również 20 μg, od 4 do 9 roku życia 30 μg, a od 10. do 12. roku życia 40 μg;
• młodzież od 13. do 18. roku życia, kobiety i mężczyźni 55 μg;
• kobiety w ciąży 60 μg, a karmiące piersią 70 μg [1,3].

Selen na włosy – przegląd preparatów z apteki

Na rynku występuje wiele suplementów diety zawierających selen. Różnice pomiędzy nimi są z reguły niewielkie, mogą to być kapsułki lub tabletki z selenem, mogą mieć różne postacie, ale z reguły są dobrze przyswajalne. Ważniejsza jest różnica w dawce, najczęściej są to dawki od 50 do nawet 200 μg selenu.

Walmark Selen Organiczny 100 μg, tabletki 

Swanson Selen 100 μg, kapsułki

Naturell Selen organiczny + E, tabletki do ssania

Olimp Selen 110 μg, tabletki

Selen na wypadające włosy – podsumowanie

Selen bez wątpienia jest ważnym pierwiastkiem, niezbędnym m.in. do zachowania odpowiedniej kondycji włosów. Warto spożywać produkty spożywcze bogate w ten pierwiastek lub w razie potrzeby, suplementować go preparatami z apteki. Na rynku można znaleźć zarówno kapsułki jak i tabletki z selenem, w różnych dawkach. Stosowanie najwyżej dawki 200 μg nie jest wskazane bez konsultacji z lekarzem. Należy bowiem pamiętać, że selen może kumulować się w organizmie, a jego nadmiar może być równie groźny, co jego niedobór.