Poznaj nasze propozycje kwasów omega-3 w kapsułkach!

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania m.in. układu nerwowego, krążenia, kości, stawów czy mięśni. Do grupy wielonienasyconych kwasów omega-3 należą m.in. kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas alfa-linolenowy (ALA). Co ważne, organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tych kwasów, dlatego muszą być one dostarczane z pożywieniem. Jeżeli dieta jest w nie uboga, to należy rozważyć ich suplementację. W diecie można je znaleźć w szczególności w orzechach włoskich, oleju lnianym, nasionach chia czy tłustych rybach morskich [1].

Na co zwrócić uwagę przy wyborze kwasów omega-3 w kapsułkach?

Wybierając suplementy zawierające kwasy omega-3, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów. Kluczowy jest stosunek EPA, DHA i ALA. Aktywne biologicznie są pierwsze dwa, natomiast ALA jest ich prekursorem, który przekształca się w nie tylko w niewielkim stopniu. Warto zwrócić uwagę na deklarowaną ilość miligramów omega-3 w kapsułce. Producenci z reguły podają całkowitą ilość oleju rybiego, a nie samego EPA i DHA. Warto zwrócić także uwagę na obecność przeciwutleniaczy (np. witamina E zapobiegają utlenianiu się tłuszczów) oraz stabilizatory, które wpływają na czystość i trwałość produktu. Kwasy są bowiem podatne na utlenianie, co może prowadzić do powstawania szkodliwych związków, dlatego ważne jest, aby produkt był dobrze zabezpieczony przed działaniem światła i powietrza [1,2].

Jakie kwasy omega-3 w kapsułkach kupisz w aptekach?

Zalecane dawkowanie wielonienasyconych kwasów omega-3 będzie różniło się w zależności od wieku. Dzieciom, czyli grupie która najbardziej ich potrzebuje do rozwoju, zaleca się spożywanie od 100 do 200 mg omega-3 dziennie. W przypadku dorosłych ta wartość wynosi pomiędzy 1500-2000 mg. Na rynku dostępne są preparaty zawierające nawet 1000 mg, ale należy pamiętać, że niestety niecała dawka wchłania się do organizmu, a w razie niedoborów, organizm potrzebuje znacznie większej ilości tych kwasów. Przy wyborze preparatu kwasami omega-3 warto zwrócić jeszcze uwagę na formę chemiczną kwasów omega-3. Najbardziej przyswajalne są kwasy omega-3 w formie triglicerydów (naturalnych) oraz etyloestrów (forma syntetyczna, ale często stosowana w suplementach). Wybór formy chemicznej wpływa na biodostępność, czyli jak skutecznie organizm przyswaja te kwasy [2].

Wśród preparatów dostępnych w aptekach wyróżniają się te z wysoką, policzalną zawartością EPA i DHA. Przykładem są kapsułki Möller’s Omega-3 2000 mg, w których kwasy omega-3 występują w dobrze przyswajalnej formie trójglicerydów, a niski wskaźnik utlenienia oleju (TOTOX poniżej 6) świadczy o jego świeżości. Nieco inny profil ma Lagosa Triplex z olejem z kryla antarktycznego, który łączy kwasy omega-3 w formie fosfolipidów z ekstraktem z ostropestu wspierającym pracę wątroby. Zestawienie przykładowych preparatów znajdziesz w poniższej tabeli.

Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-3?

Nieodpowiednia ilość wielonienasyconych kwasów omega-3 w diecie oraz brak ich suplementacji może po pewnym czasie przerodzić się w niedobór. Jeżeli będzie się on utrzymywał przez dłuższy czas, może to prowadzić do wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych:

• zwiększone ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, wysoki poziom trójglicerydów we krwi czy nieprawidłowe ciśnienie tętnicze krwi;
• pogorszenie pamięci, trudności z koncentracją, zmniejszone zdolności poznawcze, częściej występujące zaburzenia uwagi, nastroju czy depresja;
• problemy z widzeniem w słabym oświetleniu czy zwiększone ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej;
• sucha skóra i egzemy;
• osłabiona odporność organizmu, zwiększone ryzyko wystąpienia stanów zapalnych [2].

Omega 3 w kapsułkach – podsumowanie

Odpowiednia podaż kwasów omega-3 w diecie korzystnie wpływa na kondycję układu sercowo-naczyniowego, pamięci czy wzroku. Nie zawsze jednak możliwe jest zapewnienie odpowiedniej ich ilości w diecie. Warto wtedy sięgnąć po suplementy diety w kapsułkach, które je zawierają. Przy wyborze odpowiedniego preparatu należy kierować się nie tylko zawartością oleju rybiego, ale głównie kwasów eikozapentaenowego i kwasu dokozaheksaenowego. Im wyższa ich zawartość, tym preparat będzie lepszy, trzeba uważać na preparaty które podają tylko zawartość oleju z ryb. Niektóre preparaty mogą mieć mocny rybi zapach, ale nie powinno być to traktowane jako wada, świadczy to o dużej zawartości cennych kwasów w tym preparacie. Jeśli zależy Ci na wysokiej, policzalnej dawce EPA i DHA w dobrze przyswajalnej formie trójglicerydów, dobrym wyborem będą mocne preparaty, takie jak Möller’s Omega-3 2000 mg.