Herbata na dobry sen – skuteczne zioła na sen, rumianek przed snem i wskazówki

Zioła na spanie – czy są skuteczne?

Żyjemy w środowisku pełnym wyzwań, a nasze codzienne zadania wymagają skupienia, koncentracji i szybkiego działania. Z tego powodu możemy czuć się przemęczeni, zestresowani i wyeksploatowani psychicznie. Wynikiem szybkiego trybu życie mogą być problemy ze snem, które objawiają się trudnościami w zasypianiu lub częstym wybudzaniem. Czy zioła na spanie są skuteczne? Jakie herbatki na sen zastosować?

Bezsenność to bardzo ważny problem, gdyż może indukować sporo nieprawidłowości zdrowotnych. Przewlekłe zaburzenia snu zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienie tętniczego krwi, otyłości, cukrzycy, depresji, a nawet choroby Alzheimera. Istnieje wiele leków, które pomagają w trudnościach ze snem, jednak niosą one za sobą pewne działania niepożądane. Nie zawsze też problemy są na tyle silne, aby od razu wkraczać z farmakoterapią. Niektóre zioła na spanie, które znajdziemy w herbatach na dobry sen, są skuteczne w początkowych problemach z bezsennością [1].

Jaką herbatę na sen warto wybrać?

W herbatach na sen dostępnych w aptekach znajdziemy wysuszone surowce roślinne. Niektóre z nich dostępne są jedynie w formie sypkiego produktu, ale sporo można kupić jako herbatki na sen w jednodawkowych saszetkach. W obu przypadkach surowiec jest ten sam. Do najczęstszych ziół na spanie należy kozłek lekarski, lawenda lekarska, chmiel zwyczajny, melisa lekarska, rumianek pospolity, dziurawiec zwyczajny lub męczennica cielista. W dalszej części artykułu omówimy ich właściwości i postaramy się wyłonić najlepszą herbatę na sen [1,2].

Herbatki na sen z kozłkiem

Najczęstsze zioło na spanie, które nasuwa się na myśl, to kozłek lekarski, a dokładniej jego korzenie. Związki zawarte w korzeniu działają uspokajająco i relaksująco. Stosuje się je także do leczenia nerwicy wegetatywnej i napięcia psychicznego, które jest niezależne od naszej woli. Kozłek lekarski znajduje zastosowanie w terapii zaburzeń snu i trudności w zasypianiu. Waleriana zmniejsza czas wybudzeń w trakcie snu oraz poprawia jego długość. Zwykle jednorazowo stosuje się od 2 do 3 g surowca (maksymalnie 10 g na dobę). Lepsze działanie wykazuje korzeń świeży niż wysuszony. Waleriana przez niektórych bywa uważana za surowiec kontrowersyjny w leczeniu zaburzeń snu, gdyż pewne badania wskazują na brak różnicy między nią a placebo [1-3].

Lawenda lekarska

Lawenda to kolejna roślina, której nie powinno zabraknąć w najlepszych herbatach na sen. Kwiaty lawendy wykazują działanie uspokajające, nasenne i relaksujące. Badania skupiają się na właściwościach sileksanu, czyli składnika zawartego w tej roślinie. Ma on potwierdzoną skuteczność w poprawie jakości snu i redukcji stresu. W doświadczeniach wykorzystywano duże dawki związku przez kilka tygodni. Takich ilości nie znajdziemy w mieszankach na sen, ale świadczy to o tym, że lawenda faktycznie działa. Zwykle stosuje się napar z 1 g lawendy podawany maksymalnie 3 razy na dobę. Zbyt częste stosowania surowca w zbyt dużych ilościach może podrażnić błonę śluzową żołądka [1-3].

Chmiel zwyczajny

Szyszki chmielu zwyczajnego nie powinny kojarzyć się tylko z browarnictwem, gdyż to surowiec wykorzystywany do łagodzenia problemów ze snem. W przypadku tego surowca istnieją także różne doniesienia o jego skuteczności. Chmiel zdecydowanie warto łączyć z innymi ziołami na spanie, np. walerianą. Wtedy efekty związane z poprawą snu są zdecydowanie lepsze. Zwykle jednorazowo przygotowuje się napar z 0,5 g szyszek chmielu. Dobowo nie powinno przekraczać się dawki 2 g [1-3].

Dziurawiec

Dziurawiec zwyczajny to kolejna roślina, którą uważa się za dobra na sen. Należy tutaj pamiętać, że najlepsze działanie uspokajające, a nawet przeciwdepresyjne osiągniemy, stosując wyciągi alkoholowe. Z tego powodu napary wodne z dziurawca nie do końca pomogą jako herbatki na sen [3].

Inne zioła na spanie

W ogólnie pojętej terapii zaburzeń snu i problemów z zasypianiem stosuje się także inne zioła. Możemy tu wyróżnić rumianek pospolity, melisę lekarską, rozmaryn lub męczennicę cielistą. Dodatek takich roślin do naszych herbatek na sen zdecydowanie nie zaszkodzi, a poprawi nasze nerwy i sprawi, że lepiej zaśniemy [1-3].

Jak przygotować herbatę na dobry sen?

Poznaliśmy już zioła na spanie, które warto kupić, jeśli nie możemy zasnąć lub często budzimy się w nocy. Jak przygotować herbatę na dobry sen, aby nam pomogła? Herbatki na sen przygotowuje się w formie naparów. Jeśli korzystamy z wysuszonych surowców kupowanych oddzielnie, to najpierw należy odważyć ich odpowiednią ilość i przesypać, np. do zaparzacza lub szklanki. W międzyczasie powinniśmy zagotować wodę. Następnie wrzącą wodą zalewamy szklankę z ziołami na sen i odstawiamy na 10-15 minut. Po tym czasie napar na sen jest gotowy do wypicia [4].

Jakie są najlepsze herbaty na sen z apteki?

Co jeśli nie chcemy sami przygotowywać ziół na spanie? Czy istnieją dobre herbaty na sen? W aptekach znajdziemy sporo gotowych mieszanek, które zwykle są w jednorazowych torebkach gotowych do zaparzenia. Najlepsze herbaty na sen powinny zawierać różnorodne zioła na sen. Najlepsze działanie wykazuje waleriana lekarska i lawenda (np. Ziółko Spokój, Lorem Vit Dobry Sen). Herbaty na dobry sen powinny zawierać przynajmniej jeden z tych składników, a także dodatek innych, np. melisy, chmielu lub rumianku (np. Herbapol Zdrowy Sen, Dary Natury Herbatka ekologiczna dla nerwusów eko, Nervosan fix, Dary Natury Dla Nerwusów, Nervinex wyciszenie). Niektóre herbaty na sen, które działają głównie uspokajająco, mogą być stosowane nawet u dzieci, np. Premium Rosa Herbi Baby Spokojny Sen [2].

Lorem Vit Dobry Sen, susz

O produkcie:

• suplement diety;
• zawiera sproszkowane, wysuszone surowce o działaniu nasennym;
• zawiera 5 ziół na sen oraz 2 najważniejsze, czyli kozłek i lawendę;
• wymaga odważenia surowców przed zaparzeniem;
• czysty skład, bez dodatków.

Ziółko Spokój, susz

O produkcie:

• suplement diety;
• zawiera sproszkowane, wysuszone surowce o działaniu nasennym;
• zawiera 2 najważniejsze, czyli kozłek i lawendę;
• zawiera głóg, który wspomaga pracę serca;
• wymaga odważenia surowców przed zaparzeniem;
• czysty skład, bez dodatków.

Herbapol Zdrowy sen, saszetki

O produkcie:

• suplement diety;
• zawiera lawendę i inne surowce o działaniu nasennym;
• przyjemny, lekko cytrynowy smak ze względu na dodatek trawy cytrynowej;
• produkt w gotowych torebkach do zaparzania, co ułatwia przygotowanie naparu.

Dary Natury Herbatka ekologiczna dla nerwusów, saszetki

O produkcie:

• suplement diety;
• zawiera walerianę i inne surowce o działaniu nasennym;
• surowce pochodzą w 100% z certyfikowanych upraw ekologicznych;
• produkt w gotowych torebkach do zaparzania, co ułatwia przygotowanie naparu.

Nervosan fix, saszetki

O produkcie:

• lek dostępny bez recepty
• zawiera kozłek lekarski i inne surowce o działaniu nasennym;
• produkt w gotowych torebkach do zaparzania, co ułatwia przygotowanie naparu.

Herbapol Nervinex wyciszenie, saszetki

O produkcie:

• suplement diety;
• zawiera lawendę i inne surowce o działaniu nasennym;
• dodatek cynamonu i imbiru poprawia smak naparu;
• produkt w gotowych torebkach do zaparzania, co ułatwia przygotowanie naparu.

Premium Rosa Herbi Baby Spokojny Sen, saszetki

O produkcie:

• suplement diety;
• zawiera melisę lekarską, która jest bezpieczna do stosowania u dzieci w stanach stresowych;
• dodatek korzenia lukrecji poprawia smak i sprawia, że napar będzie słodszy;
• produkt w gotowych torebkach do zaparzania, co ułatwia przygotowanie naparu;
• można stosować już od 6. miesiąca życia.

Podsumowanie

Zaburzenia snu i trudności z zasypianiem mogą wynikać z przepracowania i stresu, ale mogą być również zwiastunem poważniejszych chorób, np. depresji lub zaburzeń lękowych. Jeśli problemy zdarzają się rzadko i nie trwają długo, to warto zastosować zioła na spanie dostępne w herbatach na sen. Możemy wybrać już gotowe herbaty na dobry sen albo sami przygotować kompozycję ziołową. Ważne, aby w mieszankach znalazła się lawenda lub kozłek lekarski, bo to one mają najlepsze działanie poprawiające jakość snu i zmniejszające liczbę wybudzeń. Jeśli sami przygotowujemy napar na spanie, to warto, aby znalazło się tam jak najwięcej ziół na spanie, czyli kozłek, lawenda, melisa, rumianek, chmiel i np. męczennica.