Co to jest biotyna?

Biotyna, zwana inaczej witaminą H lub witaminą B8, jest jednym ze związków niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu. Bierze ona udział w metabolizmie tłuszczów, a także w syntezie kwasów tłuszczowych oraz DNA i białek. Dzięki obecności atomu siarki w cząsteczce biotyny, uczestniczy ona również w produkcji keratyny, stymuluje wzrost włosów oraz wzmacnia strukturę paznokci.

Biotyna na wypadanie włosów – skutki niedoboru

Niedobory biotyny mogą powodować między innymi:

  • zaburzenia metabolizmu tłuszczu, powodujące zwiększenie stężenia cholesterolu w surowicy oraz bilirubiny;
  • łuszczycowe zmiany skórnych na dłoniach, nogach oraz ramionach;
  • nadmierne wypadanie włosów, w tym brwi i rzęs;
  • przedwczesne siwienie włosów;
  • bóle mięśniowe;
  • zmęczenie i znużenie.

Biotyna na włosy – jaki ma wpływ?

Jeśli brak nam jakiejś witaminy, cały organizm w pewnym stopniu będzie działał nieprawidłowo. Biotyna odpowiada głównie za prawidłowy stan skóry oraz wzrost i rozwój włosów i paznokci. Ponadto spowalnia proces siwienia, zmniejsza łysienie, a poprzez wpływ na funkcjonowanie gruczołów łojowych zmniejsza objawy związane z łojotokowym zapaleniem skóry (czytaj także: Łojotokowe zapalenie skóry (ŁZS) – co to za choroba?). Dlatego wiele osób uważa, że warto stosować biotynę na włosy.

REKLAMA
REKLAMA

Jaka powinna być dzienna dawka biotyny?

Zapotrzebowanie organizmu na biotynę dla dorosłych kobiet i mężczyzn to ok. 30 µg/dobę. Młodzież powyżej 10. roku życia potrzebuje ok. 25 µg/dobę.

Jakie są źródła biotyny w żywności?

  • Mięso
  • Ryby
  • Jaja – koniecznie gotowane lub smażone, ponieważ surowe zawierają białko utrudniające wchłanianie biotyny
  • Sery
  • Warzywa
  • Drożdże

Ponadto niewielka ilość biotyny syntetyzowana jest przez nasze bakterie jelitowe. Oznacza to, że nawet jeśli nie dostarczamy biotyny z pokarmem (przykładowo jesteśmy weganami), powstaje ona wewnątrz organizmu.

Czy brakuje nam biotyny w diecie?

Ze względu na obecność biotyny w wielu produktach spożywczych BARDZO RZADKO występują jej niedobory. Zwłaszcza u osób odżywiających się w sposób zróżnicowany. Zdecydowana większość z nas ma poziom biotyny w normie i nie potrzebuje jej suplementacji! Wyjątek stanowią osoby cierpiące na insulinooporność (czytaj także: Fakty i mity o insulinooporności). W tym przypadku może pojawić się niedobór biotyny i związany z nim problem z metabolizmem glukozy. Podobnie może to wyglądać w przypadku wegan, którzy nie jadają mięsa, ryb, jaj i serów.

Jaka biotyna najlepsza? Dlaczego warto wybrać lek, a nie suplement?

W polskich aptekach znajdziemy wiele preparatów wieloskładnikowych, zawierających m.in. biotynę.  Najpopularniejszym powodem stosowania tych preparatów jest pozytywny wpływ biotyny na włosy. Warto tutaj wspomnieć o tabletkach z biotyną, które są lekami, a nie suplementami diety. Należą do nich: Biotebal, Biotynox, Biotifem zawierające 5 mg biotyny w jednej tabletce. Który z leków z biotyną wybrać? Biotebal, czy Biotynox? A może któryś z suplementów diety?

Tabletki z biotyną

Wśród tabletek z biotyną o statusie leku można wyróżnić:

  • Biotebal: zawiera 5 mg biotyny;
  • Biotebal Max: zawiera 10 mg biotyny;
  • Biotynox: zawiera 5 mg biotyny;
  • Biotynox Forte: zawiera 10 mg biotyny;
  • Biotifem Max: zawiera 10 mg biotyny.

Spośród suplementów diety z biotyną warto wyróżnić:

  • ExtraBiotin: zawiera 5 mg biotyny;
  • Activlab Biotyna Extra: zawiera 5 mg biotyny.

Pamiętajmy jednak, że mając do wyboru lek a suplement diety z biotyną, lepiej zdecydować się na lek. Status leku daje nam gwarancję produktu najwyższej jakości.

Biotynox, Biotifem Max, Biotebal – efekty

Efekty po stosowaniu powyższych produktów z biotyną będą zauważalne wówczas, gdy źródłem problemu był rzeczywiście niedobór biotyny. Nadmierne wypadanie włosów może bowiem być spowodowane także innymi czynnikami, w tym nadmiernym stresem, chorobą, czy zaburzeniami hormonalnymi. Co więcej, warto dodać, że skuteczna suplementacja biotyną wymaga ścisłego stosowania się do zaleceń umieszczonych w ulotce.

Biotebal i Biotynox – jak długo stosować?

Zalecana dawka dobowa, to 5 – 10 mg (w zależności od niedoborów). Wszystkie powyższe produkty przyjmuje się raz dziennie. Na efekt terapii należy poczekać przynajmniej cztery tygodnie. Dopiero po tym czasie należy rozważyć, czy wdrożona suplementacja była efektywna.

Nadmierne wypadanie włosów po Covid-19

Czy nadmiar biotyny może nam zaszkodzić?

Zalecane dzienne spożycie biotyny wynosi ok. 30 µg, natomiast w lekach i suplementach diety znajduje się jej nawet 300x więcej (Biotebal Max i Biotynox Forte zawierają aż 10 mg biotyny). Należy zadać sobie pytanie. Czy możemy sobie zaszkodzić, przyjmując biotynę w takich ilościach?

Na tę chwilę nie ma dowodów na to, że jest ona toksyczna i że spożywanie jej w dużych ilościach mogłoby nam zaszkodzić. Biotyna może jednak zaburzać wyniki badań krwi.

Musimy wiedzieć, że nadmierne spożycie biotyny może mieć wpływ na wyniki badań laboratoryjnych – w tym na hormony tarczycy FT3, FT4 i TSH, poziom witaminy D i inne testy hormonalne oraz markery nowotworowe. Zdarza się, że osoby kupujące w aptece preparaty na włosy, skórę i paznokcie słyszą, że warto zrobić jeszcze badania kontrolne krwi, w tym badania tarczycy. Sama często proponuję pacjentom zrobienie takich testów. Dlatego warto pamiętać, aby odstawić biotynę na kilka dni przed wykonaniem badań. W przeciwnym razie wynik może być niemiarodajny.

Kiedy warto zdecydować się na przyjmowanie biotyny na włosy?

Jakie jest moje zdanie w kwestii przyjmowania preparatów z biotyną?

Nie jestem fanką suplementacji wyłącznie biotyny. Dlaczego? Zdecydowana większość z nas nie ma niedoborów tego składnika w diecie. Jeśli zjadasz mięso, sery, jaja i warzywa w rozsądnych ilościach i stosujesz w miarę zróżnicowaną dietę, jest bardzo mała szansa, że brakuje Ci biotyny. Jeśli jednak nie dostarczasz z pożywieniem odpowiedniej ilości tego składnika, może warto zdecydować się na produkt z bogatszym składem? Albo – co jest zdecydowanie lepsze – zacząć zdrowo się odżywiać.

Jeśli niepokoi Cię stan Twojej skóry, włosów lub paznokci warto poszukać przyczyn ich osłabionej kondycji, skoro najprawdopodobniej nie jest to niedobór biotyny. Zanim pójdziesz do apteki, zrób sobie podstawowe badania krwi oraz oznaczenie poziomu hormonów tarczycy, TSH i żelaza. Skonsultuj wyniki z dermatologiem lub endokrynologiem. Znajdź przyczynę i ją wyeliminuj. Przyczyn wypadających włosów może być wiele.

Biotynox i Biotynox Forte czy Biotebal i Biotebal Max to leki, czyli produkty o wysokiej jakości. Jednak nie pomogą, jeśli przyczyną fatalnej kondycji Twoich włosów, skóry czy paznokci nie jest niedobór biotyny.