Szukasz sposoby na szybkie uzupełnienie potasu? Sprawdź nasze porady!

Jak uzupełnić szybko potas?

Niedobór potasu, a więc hipokaliemia to dość powszechne zaburzenie elektrolitowe, które czasem bywa jednak bagatelizowane. Tymczasem może wywołać bardzo poważne konsekwencje zdrowotne, które w skrajnych przypadkach bezpośrednio zagrażają naszemu życiu. Jak szybko uzupełnić potas w organizmie? Odpowiedź znajdziecie w tym artykule.

Jaka jest rola potasu?

Potas jest jednym z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Odgrywa on bardzo ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej, a dzięki korzystnemu wpływowi na pH komórek naszego ciała, bierze udział w regulacji ciśnienia osmotycznego. Ponadto korzystnie wpływa na pracę naszego układu nerwowego, gdyż umożliwia przesyłanie impulsów elektrycznych między komórkami. Pierwiastek ten reguluje pracę mięśni, a także uczestniczy w metabolizmie białek i węglowodanów oraz pobudza uwalnianie insuliny.

Jakie są przyczyny niedoboru potasu?

Przyczyn hipokaliemii jest bardzo wiele. Najczęściej jest ona konsekwencją skutków ubocznych związanych ze stosowaniem leków moczopędnych, glikokortykosteroidów, niektórych antybiotyków, a nawet leków przeczyszczających. Ponadto niedobór potasu może być wynikiem niedożywienia, złej diety, zaburzeń hormonalnych, nadczynności tarczycy czy nadmiernego spożywania alkoholu lub kawy, które nasilają wydalanie jonów potasu z moczem. Dodatkowo osoby ciężko pracujące fizycznie czy aktywnie biorące udział w intensywnych treningach sportowych często nadmiernie tracą potas wraz z potem, co przy niewłaściwym stopniu nawodnienia płynnymi elektrolitami prowadzi do niedoboru tego pierwiastka [1-2].

Jakie są normy potasu?

Prawidłowa norma tego pierwiastka wynosi od 3,5 do 5,5 mmol/l, ale ze względu na dość częste wahania jego stężenia we krwi zaleca się przeprowadzanie regularnych badań jego aktualnego poziomu, zwłaszcza jeśli znajdujemy się w grupie ryzyka zagrożonej hipokaliemią [2]. 

Jak szybko uzupełnić potas?

Pierwszym sposobem na szybkie uzupełnienie potasu we krwi jest ograniczenie wpływu czynników powodujących jego obniżenie. Warto tutaj zadbać o właściwe nawodnienie naszego organizmu podczas fizycznej pracy lub aktywności sportowej czy ograniczenie spożycia alkoholu i kawy. Jeśli zmagamy się z łagodną hipokaliemią, obecnie rekomenduje się zwiększenie spożycia produktów żywieniowych bogatych w potas. Do najważniejszych z nich zaliczamy:

• banany;
• morele;
• brzoskwinie;
• pomidory;
• pomarańcze; 
• mleko;
• szpinak;
• marchew;
• brokuły;
• rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica);
• czerwone mięso;
• ryby (łosoś, dorsz czy sardynki).

U pacjentów przyjmujących w dużych dawkach diuretyki zaleca się wprowadzenie suplementacji potasu poprzez dostępne w aptekach suplementy diety oraz leki na receptę. Należy pamiętać, aby taka suplementacja odbywała się pod kontrolą lekarska, gdyż nadmiar potasu we krwi również jest niebezpieczny dla naszego zdrowia ze względu na ryzyko zaburzeń rytmu serca [1-2].

Podsumowanie

Podsumowując, gdy dzieje się coś niepokojącego z naszym zdrowiem, warto zmierzyć stężenie jonów potasu we krwi, gdyż niedobory tego pierwiastka są dość częste. Dlatego, aby zminimalizować ryzyko hipokaliemii, należy zadbać odpowiednią podaż tego pierwiastka w swojej codziennej diecie.