Co na osteoporozę i kruche kości? Poznaj skuteczne rozwiązania!

Czym jest osteoporoza i dlaczego wapń jest tak ważny dla kości? 

Osteoporoza to choroba, w której kości stają się cieńsze, bardziej kruche i podatne na złamania. Wyobraź sobie zdrową kość jak gęstą gąbkę – w osteoporozie przestrzenie w tej  “gąbce” powiększają się, a cała struktura traci na wytrzymałości [1,2]. Dlatego nawet niewielki upadek może spowodować złamanie. Choroba ta, a dokładniej złamanie będące jej konsekwencją, może dotknąć co drugą kobietę i co piątego mężczyznę po 50. roku życia, rozwijając się często bezobjawowo, aż do momentu pierwszego złamania [3]. Właśnie dlatego osteoporozę nazywa się “cichą chorobą” – niszczy kości niezauważalnie przez wiele lat. Dlaczego nasze kości tracą wytrzymałość i czy da się temu jakoś zaradzić? Zaraz wszystko wyjaśnimy.

Co powoduje osteoporozę i kto jest najbardziej zagrożony? 

Wapń stanowi fundament naszych kości – aż 99% wapnia w organizmie znajduje się właśnie w kościach i zębach, tworząc ich twardą strukturę. Gdy nie dostarczamy wystarczającej ilości wapnia z dietą, organizm “pożycza” go z kości, aby utrzymać niezbędny poziom tego pierwiastka we krwi (potrzebny do pracy mięśni, w tym serca oraz układu nerwowego). Długotrwałe “pożyczanie” prowadzi do osłabienia kości i zwiększa ryzyko osteoporozy [1,3]. Co jeszcze może wpłynąć na szybsze pojawienie się tej choroby? Uważa się, że osteoporoza rozwija się, gdy równowaga między budowaniem a niszczeniem tkanki kostnej zostaje zaburzona [4]. Nasze kości przez całe życie podlegają ciągłej przebudowie – stare komórki są usuwane, a nowe powstają [3]. Problem pojawia się, gdy proces niszczenia przeważa nad budowaniem. Inne czynniki ryzyka to: 

• wiek (zwłaszcza po 50. roku życia lub złamanie po 40. roku życia) [3,5];
• płeć żeńska (kobiety po menopauzie tracą masę kostną szybciej z powodu spadku estrogenów) [3]; 
• drobna budowa ciała [5]; 
• niedobór wapnia i witaminy D w diecie [3]; 
• brak aktywności fizycznej [3]. 

Dlatego odpowiedni wapń na kości i rozważna suplementacja są kluczowe zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu osteoporozy. Warto więc wiedzieć, że skuteczne tabletki na wzmocnienie kości lub stosowane w profilaktyce osteoporozy powinny zawierać odpowiednią ilość wapnia. Jak tego dokonać? Rozwiązaniem może być dbanie o prawidłową dietę, a jeżeli nie możemy zapewnić odpowiedniej ilości wapnia z dietą, możemy uzupełnić dietę lekami z wapniem.

Gdzie jest najwięcej wapnia? Poznaj produkty bogate w wapń! 

Zawsze warto rozpoczynać uzupełnianie wszelkich niedoborów od zmian w diecie. Najlepszym źródłem wapnia jest zbilansowana dieta. Produkty mleczne są najbogatszym źródłem łatwo przyswajalnego wapnia – szklanka mleka (250 ml) dostarcza około 300 mg wapnia, plasterek żółtego sera (30 g) około 200 mg, a kubeczek jogurtu (150 g) około 250 – 280 mg [1,12]. Jeśli spożywasz 3-4 porcje nabiału dziennie, prawdopodobnie pokrywasz swoje zapotrzebowanie na wapń. Dla osób, które nie tolerują laktozy lub z innych powodów unikają nabiału, dobrymi źródłami wapnia są: ryby z jadalnymi ościami (sardynki, szprotki), zielone warzywa liściaste (jarmuż, brokuły), nasiona fasoli, migdały oraz fortyfikowane produkty, jak mleka roślinne czy soki z dodatkiem wapnia [1,6,12,13]. Jednak nie zawsze da się wszystko dostarczyć z diety. Co wtedy zrobić?

Jakie leki z wapniem warto wybrać? 

Jeśli nie jesteś w stanie pokryć zapotrzebowania na wapń z diety, to nie jest powód do zmartwień. Warto rozważyć wtedy przyjmowanie dobrego wapnia na kości i stawy, np. w formie kapsułek. Jakie cechy mają najlepsze kapsułki lub tabletki na wzmocnienie kości? Dobry wapń na osteoporozę to taki, który jest dobrze przyswajalny! A co to znaczy? Na rynku dostępne są różne preparaty wapnia, ale najlepiej sięgać po węglan wapnia, bo ma największą ilość elementarnego wapnia, czyli tego, które potrzebne jest naszemu organizmowi. Przyjmując węglan wapnia dostarczamy aż 40% elementarnego wapnia, względem jego masy (cytrynian dostarcza tylko około 20%) [1]. A ile wapnia powinna przyjmować dorosła osoba? Warto zapamiętać, że dziennie powinno się przyjmować 1000 mg wapnia (mężczyźni od 51. do 70. roku życia) lub 1200 mg (mężczyźni powyżej 70. roku życia i kobiety powyżej 50. roku życia). Dla młodszych dorosłych odpowiednia ilość to 1000 mg na dobę. [3,5,6]. 

Co w takim razie wybrać na wzmocnienie kości? Dobry preparat to kapsułki Calperos, gdyż jest lekiem a nie suplementem diety. Calperos zawiera dużą dawkę wapnia w 1 kapsułce – aż 400 mg jonów wapnia – to naprawdę sporo. Co więcej, wapń występuje w formie węglanu wapnia, czyli tego, który zawierają największą ilość wapnia elementarnego. Węglan wapnia jest także dobrze wchłanialny, ale trzeba pamiętać, aby stosować go razem z posiłkiem [1,3,6]. Z racji dużej dawki wapnia w 1 kapsułce, zaleca się przyjmowanie od 1 do 3 kapsułek na dobę. Łatwo dobierzesz odpowiednią ilość dla siebie. Lek polecany jest jako wapń na osteoporozę oraz dobry preparat na wzmocnienie kości – nawet po złamaniach [7].

Calperos 1000, kapsułki twarde 

O produkcie 

• lek dostępny bez recepty; 
• zawiera węglan wapnia, który jest produktem wapniowym o najwyższej zawartości wapnia elementarnego – 40%; 
• zalecany w profilaktyce i – uzupełniająco – w kompleksowym leczeniu osteoporozy;
• polecany również przy zbyt niskim spożyciu wapnia z pożywienia, w okresie intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży oraz w przebiegu ciąży i laktacji;
• nie zawiera laktozy; 
• występuje w opakowaniach o różnej wielkości. 

O czym jeszcze pamiętać przy osteoporozie? 

Dobry wapń na kości i stawy to jedno, ale warto pamiętać jeszcze o innych rzeczach, aby jak najlepiej wzmocnić kości. Witamina D jest niezbędnym partnerem wapnia w budowaniu zdrowych kości. Jedna z metaanaliz wykazała, że osoby suplementujące witaminę D oraz wapń miały nawet 15% mniejsze ryzyko złamań kości, co w przypadku osteoporozy jest bardzo znaczące [8]. Bez odpowiedniej ilości witaminy D organizm może wchłaniać znacznie mniej wapnia z diety, nawet jeśli spożywasz go dużo. Przy dużych niedoborach witaminy D może być wchłaniane jedynie 10%-15% wapnia [9]! Witamina D pomaga wchłaniać wapń w jelitach, reguluje jego poziom we krwi oraz uczestniczy w procesie mineralizacji kości [10]. Głównym źródłem witaminy D jest jej synteza w skórze pod wpływem promieni słonecznych (UVB). Niestety, od października do końca kwietnia w Polsce nasłonecznienie jest zbyt słabe, by zapewnić odpowiednią ilość witaminy D naszemu organizmowi [14]. Źródła pokarmowe witaminy D są ograniczone – najwięcej znajdziemy jej w tłustych rybach morskich, tranie, żółtkach jaj i wątróbce [13-15]. Ze względu na ograniczoną syntezę skórną i niewielką ilość witaminy D w żywności, większość Polaków ma jej niedobory. Co w takim razie zrobić?

Rozwiązaniem jest również suplementacja, która jest powszechnie zalecana, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. Zalecane dawki dla dorosłych to zwykle od 1000 j.m do 2000 j.m. dziennie [6,14]. Dla starszych osób, z racji obniżonej skórnej syntezy witaminy D, ryzyka niedożywienia lub zaburzonych metabolizmem witaminy D, zaleca się przyjmować od 2000 j.m do 4000 j.m. witaminy D na dobę przez cały rok [14]. Właściwa suplementacja witaminy D jest kluczowa, jeśli szukasz skutecznego rozwiązania co na wzmocnienie kości.

Czy dobry wapń i witamina D na osteoporozę wystarczą?

Prawidłowa suplementacja w postaci dobrego wapnia na kości i stawy, i witaminy D jest niezbędna, ale warto zadbać także o ostatnią ważną rzecz. O czym mowa? Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie kości w dobrej formie. Podobnie jak mięśnie, kości wzmacniają się pod wpływem obciążeń. Najlepsze dla zdrowia kości są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, które zmuszają kości do pracy przeciwko grawitacji: spacery, marsze, nordic walking, bieganie, taniec, tenis, wchodzenie po schodach. Równie ważne są ćwiczenia oporowe, które rozwijają siłę mięśni i również stymulują kości: trening z ciężarkami lub z taśmami oporowymi, ćwiczenia na maszynach siłowych, pompki, przysiady. Badania pokazują, że tego typu aktywność może zwiększyć gęstość mineralną kości lub spowolnić jej utratę u osób w średnim i starszym wieku [11].

Podsumowanie

Odpowiednia suplementacja wapnia jest kluczowa, gdy dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania (1000-1200 mg dla dorosłych). Dobry wapń na osteoporozę powinien zawierać łatwo przyswajalną formę, jak węglan wapnia. Preparaty najlepiej przyjmować w dawkach podzielonych z posiłkami, co zwiększa wchłanianie. Dla skutecznego wzmocnienia kości suplementacja wapniem powinna być zawsze połączona z witaminą D, która zwiększa jego przyswajanie nawet trzykrotnie. Osoby po złamaniach, seniorzy i kobiety po menopauzie szczególnie potrzebują takiego wsparcia. Pamiętajmy jednak, że same tabletki na wzmocnienie kości po złamaniu nie zastąpią kompleksowego podejścia – aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i unikanie używek są równie ważne dla zdrowia kośćca.

CLP-PL-00351-05-25

1. NAZWA PRODUKTU LECZNICZEGO CALPEROS 500, 200 mg jonów wapnia, kapsułki twarde. CALPEROS 1000, 400 mg jonów wapnia, kapsułki twarde. 2. SKŁAD JAKOŚCIOWY I ILOŚCIOWY CALPEROS 500 Jedna kapsułka twarda zawiera 200 mg jonów wapnia w postaci 500 mg wapnia węglanu (Calcii carbonas). CALPEROS 1000 Jedna kapsułka twarda zawiera 400 mg jonów wapnia w postaci 1000 mg wapnia węglanu (Calcii carbonas). Substancja pomocnicza o znanym działaniu: indygotyna Pełny wykaz substancji pomocniczych, patrz punkt CHPL 6.1. 3. POSTAĆ FARMACEUTYCZNA Kapsułki twarde 4. SZCZEGÓŁOWE DANE KLINICZNE 4.1. Wskazania do stosowania Wskazaniami do stosowania produktu leczniczego Calperos są: – stany zwiększonego zapotrzebowania na wapń: okres intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży oraz w przebiegu ciąży i podczas laktacji; – niska podaż wapnia w pożywieniu; – zaburzenia wchłaniania zwrotnego wapnia z kanalików nerkowych; – hipokalcemia z hiperfosfatemią u pacjentów z przewlekłą niewydolnością nerek i zapobieganie wzmożonej pobudliwości nerwowo-mięśniowej; – profilaktycznie – uzupełniająco w kompleksowym leczeniu osteoporozy; – stany po długotrwałym unieruchomieniu i okres rekonwalescencji (rehabilitacji ruchowej) po złamaniach kości; – wspomagająco w leczeniu przeziębień i chorób alergicznych. 7. PODMIOT ODPOWIEDZIALNY POSIADAJĄCY POZWOLENIE NA DOPUSZCZENIE DO OBROTU Teva Pharmaceuticals Polska Sp. z o.o. ul. Emilii Plater 53 00-113 Warszawa Numer pozwolenia na dopuszczenie do obrotu: CALPEROS 500 Pozwolenie nr 6949 CALPEROS 1000 Pozwolenie nr 6950 wydane przez Prezesa URPLWMiPB 10. DATA ZATWIERDZENIA LUB CZĘŚCIOWEJ ZMIANY TEKSTU CHARAKTERYSTYKI PRODUKTU LECZNICZEGO 16.04.2021 r. 
Kategoria dostępności OTC – Produkt dostępny bez przepisu lekarza. 
Charakterystyka Produktu Leczniczego dostępna na stronie www.tevamed.pl

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.