Co pomaga na sen? Najlepsza herbata i leki ziołowe na bezsenność i spokojny sen

Czym jest bezsenność?

Sen jest niezwykle ważny w ludzkim rytmie biologicznym, gdyż pozwala on organizmowi na regenerację. Podczas snu zmniejsza się wrażliwość na bodźce zewnętrzne, spowolniona jest przemiana materii, rytm serca oraz częstotliwość oddechu. Najczęściej osoby dorosłe potrzebują od 6. do 8. godzin snu na dobę. Kluczowa jest jakość snu, powinien on zakończyć się samoistnym wybudzeniem, być spokojny i nieprzerwany. Bezsenność wiąże się z problemami z zaśnięciem lub snem przerywanym oraz przedwczesnym budzeniem się ze snu. Odczuwa się wtedy zmęczenie i senność. Czy istnieją jakieś skuteczne i bezpieczne zioła na dobry sen lub mieszanki ziół [1]?

Jakie są zioła na sen?

Na rynku jest wiele preparatów dostępnych bez recepty, zawierających naturalne składniki, takie jak kozłek lekarski, chmiel zwyczajny, melisa, passiflora, lawenda czy rumianek. Działanie tych substancji można scharakteryzować w następujący sposób:

• korzeń waleriany, znana również jako kozłek lekarski, jest stosowana głównie ze względu na działanie uspokajające i nasenne, najlepsze efekty daje regularne stosowanie, jest dostępny w wielu preparatach, np. Zioła w tabletkach Waleriana czy Valerin Max;
• koszyczek rumianku, dzięki zawartości w swoim składzie spiroeteru i związków kumaryny odpręża i uspokaja nerwy oraz ułatwia zasypianie, preparaty to np. Herbapol Rumianek Fix;
• szyszki chmielu mają działanie uspokajające i poprawiające jakość snu w przypadku bezsenności;
• liść melisy ma działanie uspokajające, poprawiające jakość snu i zmniejszające bóle głowy;
• kwiatostan lipy pomaga utrzymać zdrowy sen i poprawia nastrój;
• owoc róży wspiera równowagę psychiczną i ułatwia zasypianie;
• owoc głogu poprawia trawieniu i  funkcjonowanie naczyń krwionośnych, obniża ciśnienie krwi, w medycynie ludowej stosowany na bezsenność i uspokojenie [1,2].

Jakie zioła na spokojny sen wybrać?

Współczesny rynek oferuje szeroki wybór preparatów wspomagających zdrowy sen, które bazują na naturalnych składnikach roślinnych. Dostępne są zarówno jako leki roślinne, jak i suplementy diety. Na rynku dostępne są różne postacie produktów wspomagających dobry sen – od herbatek ziołowych, przez tabletki i kapsułki, aż po syropy – dzięki czemu każdy może dobrać formę najbardziej odpowiadającą swoim potrzebom i preferencjom. Wśród dostępnych preparatów dominują kompozycje ziół o udokumentowanym działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Poniższa tabela zawiera zestawienie popularnych ziół stosowanych na sen oraz przykładów preparatów dostępnych na rynku, które zawierają te składniki. W zestawieniu uwzględniono:

Podsumowanie

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, które mają za zadanie ułatwić zasypianie i zapewnić odpowiednią jakość snu. Część z nich jest dostępna bez recepty, jako leki pochodzenia naturalnego. Występują zarówno w postaci tabletek, syropów jak i ziół na sen do zaparzania. Z reguły mają one słabsze działanie niż preparaty na receptę, ale jednocześnie powodują mniej działań niepożądanych, w tym nie wywołują groźnego dla zdrowia uzależnienia. Z tego względu, w przypadku problemów z zasypianiem, warto wypróbować preparaty zawierające w swoim składzie zioła. Jakie zioła na spokojny sen wybrać? Warto zwrócić uwagę na melisę, chmiel, rumianek lub kozłek lekarski.