Jak złagodzić ból miesiączkowy naturalnymi metodami?

<a href=”https://leki.pl/poradnik/tabletki-na-bole-menstruacyjne-co-stosowac-na-bolesne-miesiaczki/” title=”Tabletki na bóle menstruacyjne – co stosować na bolesne miesiączki?”>Bolesne miesiączki są częstą przypadłością wielu kobiet. Niestety mogą występować już od początku, gdy tylko pojawi się pierwszy okres, u młodych dziewcząt. Czasami bóle menstruacyjne są nie do zniesienia u młodych kobiet. Kobiety dojrzałe również narzekają na bóle menstruacyjne, ale trochę rzadziej niż ich młodsze koleżanki. Kobiety po urodzeniu dziecka mogą odczuwać nieco mniejszy ból i skurcze macicy, lub może on stać się bardzo łagodny. 

Co jest przyczyną bolesnych miesiączek?

Przyczyną bólu odczuwanego przez kobietę w trakcie miesiączki, jest wydzielanie prostaglandyn, które powodują skurcze mięśni gładkich macicy.  Błona śluzowa ulega złuszczeniu i wydostaje się przez pochwę w postaci krwawienia. Do krwawienia dochodzi, gdy w danym cyklu nie dojdzie do zapłodnienia. Przyczyny bólu menstruacyjnego mogą być pierwotne i wtórne. 

Pierwotne przyczyny bólu miesiączkowego dotyczą kobiet w wieku od 15 do 25 roku życia. Ich występowanie związane jest z zaburzeniami hormonalnymi, dotyczącymi cyklu menstruacyjnego. Wyrzut hormonów, prowadzi do zwiększenia odczuwania bólu i skurczów brzucha. Hormony również wpływają na endometrium, które silniej się złuszcza, czemu towarzyszą obfitsze krwawienia. 

Wtórne przyczyny bólu menstruacyjnego mogą dotyczyć kobiet dojrzałych, które wcześniej nie skarżyły się na silne bóle menstruacyjne. Często wiąże się ich występowanie z pewnymi chorobami, dlatego wskazana jest w takim przypadku konsultacja ginekologiczna. 

Jak złagodzić ból miesiączkowy domowymi sposobami?

Jak złagodzić ból brzucha podczas okresu? W łagodzeniu bóli miesiączkowych pomoże ciepła, ale nie gorąca kąpiel pod prysznicem, łagodny masaż brzucha i podbrzusza z dodatkiem relaksacyjnych olejków eterycznych (lawenda, rozmaryn, melisa). Odpoczynek i relaks sprzyjają zmniejszeniu dolegliwości bólowych. Dlatego też warto zafundować sobie krótką drzemkę czy odpoczynek w domu. Pomocny może być termofor, wypełniony  mocno ciepłą wodą, który przykładać można w okolice podbrzusza. Warto zapewnić sobie także więcej relaksu oraz zmniejszyć ciężkość pracy fizycznej, jeśli taką wykonujemy. 

Czy odpowiednia dieta ma znaczenie w zmniejszaniu bólu miesiączkowego?

Zdecydowanie tak. W okresie miesiączki powinniśmy zapewnić sobie pełnowartościowe posiłki, ale lekkie, najlepiej gotowane lub pieczone, bogate w witaminy i mikroelementy (żelazo). W okresie miesiączki kobiety tracą około 40 ml krwi, w ciągu 4-8 dni jej trwania. Warto w tym czasie spożywać pokarmy bogate w żelazo. Najwięcej wysoko przyswajalnego żelaza zawiera czerwone mięso, zielone warzywa liściaste (sałata, brokuły), a także drożdże, jaja, soja, groch, fasola, natka pietruszki.

U wegetarianek i weganek sprawdzą się leki lub suplementy zawierające żelazo z dodatkiem witaminy C, która ułatwia jego wchłanianie. Preparaty żelaza powinno stosować się między posiłkami, gdyż pewne pokarmy (bogate w błonnik) mogą opóźnić i zmniejszyć wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego.

Jakie zioła stosować na bolesne miesiączki?

Tak, herbaty ziołowe mogą przynieść ulgę w bólu, z uwagi na swoje działanie rozkurczające. Do ziół o takim działaniu zaliczamy:

• jemiołę pospolitą;
• rumianek;
• melisę lekarską;
• nagietka lekarskiego;
• tasznika pospolitego;
• szałwię lekarską;
• kozłek lekarski.

Krwawnik pospolity jest stosowany w obfitych krwawieniach. Działa przeciwkrwotocznie oraz rozkurczająco. Na rynku aptecznym dostępne są tabletki zawierające wyciąg z krwawnika lekarskiego (Hemorigen). Należy jednak pamiętać o możliwym działaniu alergogennym poszczególnych substancji czynnych znajdujących się w roślinach zielarskich. Wystąpienie reakcji alergicznej lub bóle w nadbrzuszu czy  nudności są wskazaniem do zaprzestania picia ziół. 

Czy można ćwiczyć podczas okresu?

Jeżeli kobieta czuje osłabienie i zmęczenie powinna odpoczywać. Krótka drzemka czy odpoczynek w łóżku sprzyja regeneracji i również uśmierza ból. Można leżeć na boku, z podkurczonymi nogami, albo na brzuchu. Takie pozycje sprzyjają rozluźnieniu i mogą wpłynąć na zmniejszenie siły bólu. 

Podsumowanie

W bolesnym miesiączkowaniu można stosować zarówno domowe sposoby uśmierzania bólu (ciepłe kąpiele, masaż czy termofor) jak i wspomóc się lekami z domowej apteczki. Wszystko zależy od wieku kobiety, natężenia bólu i indywidualnej potrzeby. Przy bardzo silnych bólach, intensywnym i przedłużającym się krwawieniu należy zasięgnąć porady lekarskiej.