Co powinien jeść pacjent z fibromialgią?

Co powinien jeść pacjent z fibromialgią?

Nie ma określonej jasno reguły, bo każdy z nas jest inny, jednak dieta przeciwzapalna przynosi najwięcej korzyści jeśli chodzi o zmniejszanie bólu. Na pewno warto wziąć pod uwagę swoje uwarunkowania, czy odczuwamy ciepło czy zimno, co jest świeże w regionie, w którym mieszkam. Poza tym postaw na naturalne, nieprzetworzone produkty jak dobrej jakości mięso/ryby, jajka, zielone warzywa, orzechy i nasiona spożywane na zimno, kasze, zioła, przyprawy i korzenie. Na pewno super sprawdzą się też zupy w codziennym jadłospisie.

Każdy dzień warto rozpocząć od szklanki ciepłej wody, co pobudzi narządy do pracy i wpłynie korzystnie na samopoczucie. Pij ciepłą wodę na pół godziny przed posiłkiem, ale nawadniaj się też w ciągu dnia. Możesz dodać szczyptę soli kłodawskiej niejodowanej nierafinowanej. Często bóle ciała mogą być spowodowane odwodnieniem. Woda pomaga utrzymać odpowiednią równowagę płynów w organizmie, co może pomóc złagodzić bóle mięśniowe i stawowe.

Czego nie jeść przy fibromialgii?

Unikaj potencjalnych wyzwalaczy bólu. Z czasem nauczysz się siebie na tyle, by wcześniej móc określić czy dany produkt wpłynie na ciebie korzystnie, czy szkodliwie. Ogranicz bezwzględnie produkty, po których źle się czujesz i stale poszerzaj swoje obserwacje o ciele.

Często wymieniane jako potencjalne wyzwalacze to: produkty mleczne, gluten, cukier, ziemniaki, warzywa psiankowate, kofeina i alkohol. Spróbuj prowadzić dziennik żywieniowy, w którym będziesz zapisywać, jakie produkty spożywasz i jakie objawy występują po ich spożyciu. To pomoże Ci zidentyfikować indywidualne czynniki, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie.

Regularność jest ważna!

Regularne spożywanie posiłków jest istotne dla utrzymania stabilnego poziomu energii i zaspokojenia potrzeb organizmu. Kiedy organizm “może przewidzieć” o której godzinie dostarczysz pokarm, nie ma potrzeby go sobie odkładać (w postaci tłuszczu) na później. Postaraj się jeść regularnie, unikając długich przerw między posiłkami. Staraj się również spożywać mniejsze, częstsze posiłki, które pomogą utrzymać równowagę poziomu glukozy we krwi. 

Jaką suplementację warto stosować?

Chorzy na fibromialgię często wykazują poważne niedobory pierwiastków, ze względu na ubogą dietę. W związku z tym warto wykonać pierwiastkową analizę z włosa, która pokaże jednoznacznie, co powinniśmy suplementować. Najlepiej jeśli witaminy i minerały będziemy czerpać ze zbilansowanej diety, ale czasem potrzebujemy dodatkowego wsparcia. Wtedy zgodnie z zasadą “jak najbliżej natury” wybierz produkty na bazie ziół i korzeni. Po pomoc w tym obszarze można odezwać się do dietetyków, zielarzy. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą mieć interakcje z innymi lekami lub nie być odpowiednie dla niektórych osób.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat odżywiania i zdrowych nawyków żywieniowych w fibromialgii to zapraszamy się na Facebooka Fundacji MIMOZA, gdzie odbyły się już dwa webinary edukacyjne z tego obszaru. Znajdziesz tam odpowiedzi na wiele pytań typu “co można, a co nie można?”, a także jak wzmocnić swój organizm i poprzez to zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Autor: Fundacja Mimoza