Co hamuje apetyt?

  • Należy jadać dobrze zbilansowane posiłki o regularnych porach (najlepiej 5 lekkostrawnych posiłków),
  • dużą część diety powinny stanowić warzywa i owoce;
  • z pieczywa należy wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • należy się wysypiać (człowiek średnio potrzebuje ok. 7-8h snu na dobę);
  • nie należy się odwadniać, cały czas powinno mieć się dostęp do świeżej wody;
  • nie wolno podjadać pomiędzy posiłkami;
  • nie należy robić sobie smaku, zostawiając ulubione jedzenie czy słodycze na widoku;
  • nadmierne łaknienie może pojawić się u osób z zaburzeniami odżywiania (np. bulimią) lub z nieleczoną depresją, w takich przypadkach należy zdiagnozować problem i skupić się na jego leczeniu [1,2].

Preparaty zmniejszające apetyt

Tabletki hamujące apetyt

Apetiblock 50 tabletek musujących do ssania o smaku wiśniowo-malinowy, suplement diety

  • 1 tabletka zawiera 50 mg wyciągu z Garcinia Cambogia, w tym 30 mg kwasu hydroksycytrynowego (HCA), 50 mg wyciągu z Gymnema sylvestre i 40 µg chromu;
  • osoby dorosłe powinny stosować 1 tabletkę od 1 do 3 razy na dobę;
  • suplement diety pomaga zmniejszyć apetyt, uczucie głodu i chęć podjadania [3].

Be Slim Zielona Kawa 30 tabletek powlekanych, suplement diety

  • 1 tabletka zawiera 600 mg wyciągu z zielonej kawy w przeliczeniu na 6000 mg suszonej zielonej kawy, w tym 300 mg kwasu chlorogenowego, 50 mg wyciągu z nasion fasoli w przeliczeniu na 200 mg suszonej fasoli, 50 mg wyciągu z liści zielonej herbaty w przeliczeniu na 250 mg suszonej zielonej herbaty, 50 mg wyciągu z owoców gorzkiej pomarańczy w przeliczeniu na 250 mg suszonej gorzkiej pomarańczy w tym 3 mg na zawartość p-synefryny, 50 mg wyciąg z owoców opuncji figowej w przeliczeniu na 1000 mg suszonej opuncji, 40 µg chromu, 2,5 mg witaminy B12 i 1,4 mg witaminy B6;
  • dorośli mogą stosować preparat 1 raz na dobę;
  • suplement diety wspomaga odchudzanie, przyspiesza przemianę materii i zmniejsza łaknienie [4].

Calominal 60 tabletek, wyrób medyczny

  • preparat zawiera celulozę, chitozan, poliwinylopirolidon, sole magnezowe kwasów tłuszczowych i dwutlenek krzemu;
  • w celu redukcji wagi ciała stosuje się 2 tabletki 2 razy dziennie, a do kontroli wagi ciała 1 tabletkę 2 razy dziennie;
  • wyrób medyczny Calominal stosuje się w leczeniu nadwagi, kontrolowaniu masy ciała oraz zmniejszeniu przyswajania cholesterolu [5].

Liporedium 60 tabletek, suplement diety

  • 1 tabletka zawiera 100 mg wyciągu z nasion koli błyszczącej, w tym 10 mg kofeiny, 30 mg wyciągu z owoców pieprzu kajeńskiego, 25 mg wyciągu z liści ostrokrzewu paragwajskiego, w tym 1 mg kofeiny, 15 mg wyciągu ze skórek owoców Garcinia cambogia, w tym 9 mg kwasu hydroksycytrynowego;
  • dorośli powinni stosować 1 tabletkę 2 razy dziennie;
  • produkt wpływa na intensywne spalanie tłuszczu przez organizm, wspomaga odchudzanie, zmniejsza łaknienie [6].

Olimp Chrom Activ 200 µg 60 tabletek, suplement diety

  • 1 tabletka zawiera 200 µg chromu;
  • dorośli stosują jedną tabletkę preparatu dziennie (po posiłku);
  • suplement diety uzupełnia braki chromu organizmie, może być również stosowany pomocniczo w odchudzaniu [7].

Olimp Therm Line Fast 60 tabletek powlekanych, suplement diety

  • 1 kapsułka zawiera 250 mg ekstraktu z pokrzywy, 150 mg ekstraktu zielonej herbaty w tym 82,5 mg EGCG (galusan epigallokatechiny), 121,3 g kofeiny, 40 mg ekstraktu z pieprzu kajeńskiego w tym 3,2 mg kapsaicyny, 20 mg sinetrolu oraz 10 mg ekstraktu zielonej kawy w tym 5 mg kwasu chlorogenowego;
  • osoby dorosłe mogą stosować 1 tabletkę 2 razy dziennie, popijając dużą ilością wody, około 30 minut przed śniadaniem, obiadem lub treningiem;
  • suplement diety wspiera spalanie tłuszczu, wspomaga metabolizm tłusz­czów, usuwa nadmiar wody z organizmu i zmniejsza łaknienie [7].

Solgar HCA 60 kapsułek, suplement diety

  • 1 kapsułka zawiera 500 mg sproszkowanego ekstraktu z owoców Garcinia cambogia (zawiera 250 mg hydroksycytrynianu);
  • osoby dorosłe mogą przyjmować 1 kapsułkę na dobę;
  • preparat wpływa na metabolizm tłusz­czów, termogenezę i kontroluje apetyt [8].

Herbatki hamujące apetyt

Linea fix herbatka ziołowa 20 saszetek, suplement diety

  • 1 saszetka zawiera 0,6 g kwiatu hibiskusa, 0,4 g herbaty Pu-erh, 0,4 g owoców dzikiej róży, 0,2 g ekstraktu z Garcinia cambogia, 0,16 g ziela fiołka trójbarwnego, 0,1 g liścia mate i 0,02 g L-karnityny;
  • osoby dorosłe mogą stosować jedną lub dwie herbatki na dobę;
  • produkt pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza łaknienie [9].

Red Slim Tea 3 Extra herbatka fix 20 saszetek, suplement diety

  • 1 saszetka zawiera 0,66 g kwiatu hibiskusa; 0,375 g korzenia mniszka, 0,3 g ziela skrzypu, 0,105 g liścia pokrzywy, 0,04 g L-karnityny i 0,02 g owocu garcinia cambogia;
  • dorośli mogą pić 1 lub 2 herbatki dziennie;
  • suplement diety wspomaga prawidłową pracę przewodu pokarmowego, wątroby, wzmacnia witalność i zmniejsza łaknienie [10].

Leki zmniejszające apetyt

W trudnych przypadkach, w celu zmniejszenia masy ciała, lekarz może zalecić silne leki dostępne tylko na receptę. Może to być np. zawierającą bupropion i naltrekson – Mysimba, orlistat – Xenical, liraglutyd – Saxenda, czy semaglutyd – Ozempic, Rybelsus. Wszystkie mogą powodować bardzo poważne skutki uboczne i mogą być stosowane tylko pod kontrolą lekarza i w pewnych wskazaniach (np. otyłość zagrożona wieloma chorobami jak nadciśnienie czy cukrzyca) [1-3].

Zmniejszenie apetytu – jakie składniki posiadają takie działanie?

  • Wyciąg z Garcinia cambogia — zmniejsza apetyt i uczucie głodu oraz chęć podjadania;
  • wyciąg z liści Gymnema sylves — działa podobnie do wyciągu z Garcinia cambogia;
  • kwa­s hydroksycytrynowego (obecny w owocach Garcinia cambogia) – bierze udział w metabolizmie tłusz­czów i termogenezie, kontroluje apetyt, nie wpływając na cen­tralny układ nerwowy, nie przekracza barie­ry krew-mózg;
  • wyciąg z nasion koli błyszczącej — zwiększa spalanie tłuszczów;
  • chrom — wspomaga metabolizm, utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi i zmniejsza łaknienie;
  • chitozan — jest stosowany jako suplement diety w produktach na odchudzanie, blokuje wchłanianie tłuszczu;
  • glukomannan — zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi, jednocześnie zmniejsza wchłanianie cukru i obniża stężenie glukozy we krwi;
  • mate (z liści ostrokrzewu paragwajskiego) – wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała, zmniejsza łaknienie;
  • kwiat hibiskusa — wspiera usuwanie wody z organizmu, wzmacnia odporność i witalność organizmu;
  • fiołek trójbarwny — wspomaga usuwanie szkodliwych substancji gromadzących się w organizmie oraz procesy trawienne;
  • dzika róża — ma korzystny wpływ na procesy zachodzące w przewodzie pokarmowym;
  • pieprz kajeński — wspomaga odchudzanie;
  • sprzężony kwas linolowy — pobudza przemianę materii, zwiększa spalanie tłuszczów;
  • mniszek — wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;
  • pokrzywa — dodaje witalności, oczyszcza organizm [4-10].

Czy są jakieś badania potwierdzające działanie tych składników?

Jednym ze składników o udowodnionym działaniu hamującym łaknienie jest ekstrakt Garcinia, który zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA). Badania wykazały niewielką, ale udowodnioną statystycznie, różnicę w utracie masy ciała podczas stosowania ekstraktu Garcinia w porównaniu z placebo. Jednakże obserwowana utrata wagi była krótkotrwała, a w grupie, którą poddano badaniu wyciągu z Garcinia częściej obserwowano działania niepożądane pochodzące od strony układu pokarmowego [11].

Statystycznie istotne różnice masy ciała w porównaniu z grupą placebo zaobserwowano również u pacjentów stosujących preparaty chitozanu, glukomannanu i sprzężony kwas linolowy. Fruktany z kolei nie miały statystycznie istotnego wpływu na spadek masy ciała w porównaniu do grupy placebo. W przypadku mannooligosacharydów ekstraktu z soku z pomarańczy, jak i wielu innych składników suplementów diety na odchudzanie, brak jest wystarczającej ilości badań, które mogą jednoznacznie stwierdzić ich wpływ na zmniejszenie łaknienia i odchudzanie [12].

REKLAMA
REKLAMA

Udowodnione działanie hamujące łaknienie mają silne, dostępne na receptę substancje takie jak bupropion, naltrekson, orlistat, liraglutyd czy semaglutyd, jednak muszą być one stosowane pod ścisłą kontrolą lekarza. Dodatkowo często powodują działania niepożądane, co sprawia, że rzadko stosowane są w celu obniżenia masy ciała.

Podsumowanie

W artykule przedstawiono przykładowe preparaty, które zmniejszają łaknienie i są wykorzystywane w celu kontroli lub redukcji wagi. W takim razie, co zastosować na zmniejszenie apetytu? Najlepiej odpowiedzieć sobie szczerze na pytanie, czy moja dieta jest odpowiednio zbilansowana i urozmaicona. Często problem tkwi w niewłaściwej diecie. Należy pamiętać,  że żadne tabletki czy herbatki nie zastąpią właściwej, odpowiednio zbilansowanej diety.

Odpowiednie suplementy z pewnością będą pomocne, ale niestety nie sprawią cudownie, że osoba na złej diecie nagłe zacznie tracić zbędne kilogramy. Odpowiednia dieta, wymienione suplement plus aktywność fizyczna może jednak zdziałać cuda. Po zastosowaniu się do tych trzech punktów bez wątpienia można zmniejszyć łaknienie. W przypadkach otyłości, która zagraża zdrowiu, lekarz może wypisać mocne leki na receptę. Nie są one jednak obojętne dla zdrowia i powinny być stosowane ze szczególną ostrożnością.